Сообщений в теме: 5000

[Overcast]

Перед смертью не надышишься. Раньше надо было начинать, спохватились!

Ладно тебе придираться... ))
Холодно жеж было! Да и лучше так, чем вообще никак!

[Королек птичка певчая]

 

Перед смертью не надышишься. Раньше надо было начинать, спохватились!

Ладно тебе придираться... ))
Холодно жеж было! Да и лучше так, чем вообще никак!

 

Я вообще собираюсь с марта только начать "якобы" тренировки      Вы меня наверное помидорами закидаете... 

[DSG]

Вы меня наверное помидорами закидаете..

Дорогие нынче помидоры

Конечно ж не буду))

Сообщение отредактировал DSG: 19.02.2014, 13:08:55

[Миха]

Я вообще собираюсь с марта только начать "якобы" тренировки      Вы меня наверное помидорами закидаете... 

 

Начинать ни когда не поздно

Цели ведь нет всех уделать на марафоне? ))

[Overcast]

Я вообще собираюсь с марта только начать "якобы" тренировки      Вы меня наверное помидорами закидаете... 

еще чего не хватало...кто-то тренируется и не бегает, а кто-то не тренируется и бегает! )) так ште, все пучком!

[Королек птичка певчая]

Цели ведь нет всех уделать на марафоне? ))

Очень рассмешили      И вообще я на 10 км зарегистрировалась       

[DSG]

 

Цели ведь нет всех уделать на марафоне? ))

Очень рассмешили      И вообще я на 10 км зарегистрировалась     

 

Правильно, побеждать, так полностью!

10 км - это 25 кругов по стадиону, можете уже пробовать

Сообщение отредактировал DSG: 19.02.2014, 14:44:55

[ASolo]

 

давно занимаетесь?

Раньше кардио после силовой просто игнорировала, силовые у меня всегда интенсивные, минут 40-50, недавно начала бегать интервально после силовой, так пока хватает только на 10-15 минут. Может более эффективно будет в отдельные дни от силовой бегать? Нужно попробовать.

 

Серьезные девушки!

А насчет питания, у каждого конечно свой подход, но я например перед пробежками не ем. Стакан воды и ложка мёда, и всё. Часа на 4 бега хватает.

А бежать с полным желудком ну совсем не в радость.

Сообщение отредактировал ASolo: 20.02.2014, 09:26:13

[DSG]

А насчет питания, у каждого конечно свой подход, но я например перед пробежками не ем. Стакан воды и ложка мёда, и всё. Часа на 4 бега хватает.

Я от такого питания "помру" километров через 6-7.

Как-то подсчитал, мне добежать с Новой Площади до Лесничества стоит примерно 650 ккал,  вернуться обратно - ещё 350-400 ккал.

[_dragonflaya_]

Серьезные девушки! А насчет питания, у каждого конечно свой подход, но я например перед пробежками не ем. Стакан воды и ложка мёда, и всё. Часа на 4 бега хватает. А бежать с полным желудком ну совсем не в радость.

Мы такие

ну на полный да-не очень.

за час до трени нормально. как на пустой бегать?

энергии нет же! 

[E 1]

недавно начала бегать интервально после силовой

А можете мне разъяснить, в чем цель? На интервальных надо работать, а какая работа может быть после тяжелой силовой? Это будет "вялоинтервалка". Только добивать организм.

 

Интервальные тренировки - это короткие промежутки времени интенсивной работы работы, чередующиеся со временем отдыха. Это "соль" тренировочного процесса. И тут главное не "пересолить" - испортишь все "блюдо".

 

 
 

[_dragonflaya_]

а какая работа может быть после тяжелой силовой? Это будет "вялоинтервалка". Только добивать организм.

смотря какие тренировки.

я тяжелые веса не беру. беру средние.

при такой трени как раз силы остаются. (и совсем не вялотренировка)

как раз и добиваем организм.

пока есть и результаты. и кайф приносит ощущение после трени, когда выползаешь с зала.

а вообще это от выносливости зависит. и от целей этих тренек. 

 

кстати в тему на воксе классный реп на сабж

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 20.02.2014, 10:56:19

[E 1]

(и совсем не вялотренировка) 

Я писал о "вялоинтервалке", а не о "вялотренировке". Большая разница.

 

 

 

как раз и добиваем организм. пока есть и результаты. и кайф приносит ощущение после трени, когда выползаешь с зала.

Т.е. цель тренировки - устать? Чем сильнее добиваете - тем меньше успевает организм восстановится к следующей тренировки. Два шага вперед, один назад.

Сообщение отредактировал E 1: 20.02.2014, 11:02:01

[E 1]

как на пустой бегать?

  На жирах. ASolo - умеет.

[_dragonflaya_]

Т.е. цель тренировки - устать? Чем сильнее добиваете - тем меньше успевает организм восстановится к следующей тренировки. Два шага вперед, один назад.

у меня цель вообще поддерживать форму, не рельеф. Скинуть еще пару кило как бонус.

если б я делала интервалку перед силовой, было бы шаг вперед, два назад, а так же по идее все правильно?

а у вас какая цель?

[_dragonflaya_]

На жирах.

расшифруйте

я угли перед треней ем.

энергии вроде хватает.

если жиры, то в виде орешков пару до обеда.

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 20.02.2014, 11:09:02

[DSG]

 

На жирах.

расшифруйте

я угли перед треней ем.

энергии вроде хватает.

если жиры, то в виде орешков пару до обеда.

 

После 30 минут бега организм начинает сжигать жиры.

Однако у меня есть подозрение что кто регулярно бегает, там организм чует что к чему и начинает хитрить, начинает сжигать жиры сразу же как человек побежал, чтобы не доводить уровень сахара в крови до критически низкого. Где-то читал про это.

[E 1]

 

На жирах.

расшифруйте

я угли перед треней ем.

энергии вроде хватает.

если жиры, то в виде орешков пару до обеда.

Я не в буквальном смысле. Я о энергообеспечении для работы мышц в общем.

В организме три вида "запасов" энергии для мышц:

Прямой запас АТФ и Крф - самое высокооктановое топливо (Аи-98 ), его хватает на 8-10 секунд.

Гликоген - чуть менее высокооктановое (Аи-95), у тренированных людей его хватает до двух часов.

Жир - это вообще дизельное ))), даже у самого худого хватит на ~130 (!!!) часов работы.

 

ASolo регулярно тренируется. Его организм регулярно запасается гликогеном. Это раз. Плюс хорошо развита выносливость - это как раз таки способность организма выполнять более мощную работу используя именно жиры. Поэтому когда ASolo бежит он бежит на жирах организма (запас которых у него на 130 часов), и чуток задействует гликоген. И

 

Нетренированный человек не может так задействовать жиры, он бежит на гликогене и через час-полтора, когда запас гликогена заканчивается, он просто умирает...

[DSG]

Поэтому когда ASolo бежит он бежит на жирах организма (запас которых у него на 130 часов), и чуток задействует гликоген. И

Так вот почему мне в последнее время после пробежки как-то на покушать не тянет.

[_dragonflaya_]

Я не в буквальном смысле.

аа ну это все я знаю спасибо за пояснения