Сообщений в теме: 5000

[Ganimed Lobanovsky]

стандартный маршрут..

А какой трекер используете?

[qwerty12345]

Привет бегунам!
Разрешите вопрос, сам в Алма-Ате недавно, подскажите где в городе есть резинка, что бы можно было вечером побегать, а то в последнее время колени напрягаться стали, спасибо

[AgriTeam]

Привет бегунам!
Разрешите вопрос, сам в Алма-Ате недавно, подскажите где в городе есть резинка, что бы можно было вечером побегать, а то в последнее время колени напрягаться стали, спасибо

Стадион Динамо - Шевченко-Дзержинского, запасное поле Центрального стадиона (уставшее покрытие).

[akashi]

еще открытое поле на Дзержинского выше Абая справа

[kusibekova]

еще открытое поле на Дзержинского выше Абая справа

большое? сколько метров круг?

[тританец]

Нужен совет. Сейчас из-за травмы(писал до этого про колено и пятку) стал менять темп бега с медленого на средний,и на оборот. бегаю примерно 40-50 минут, вечером перед сном, пока по другому не получается из-за работы. Так вот, у меня после такого бега до сумаществия разгоняется метаболизм, жрать охота пипец! За ночь встаю раза два, и аппетита и на завтрак хватает! Кто как боролся с такой проблемкой, не высыпаюсь?

[Overcast]

Нужен совет. Сейчас из-за травмы(писал до этого про колено и пятку) стал менять темп бега с медленого на средний,и на оборот. бегаю примерно 40-50 минут, вечером перед сном, пока по другому не получается из-за работы. Так вот, у меня после такого бега до сумаществия разгоняется метаболизм, жрать охота пипец! За ночь встаю раза два, и аппетита и на завтрак хватает! Кто как боролся с такой проблемкой, не высыпаюсь?

держать себя в руках.

[тританец]

Нужен совет. Сейчас из-за травмы(писал до этого про колено и пятку) стал менять темп бега с медленого на средний,и на оборот. бегаю примерно 40-50 минут, вечером перед сном, пока по другому не получается из-за работы. Так вот, у меня после такого бега до сумаществия разгоняется метаболизм, жрать охота пипец! За ночь встаю раза два, и аппетита и на завтрак хватает! Кто как боролся с такой проблемкой, не высыпаюсь?

держать себя в руках.

А вы попробуйте уснуть когда голод давит!!!

[Delaware]

Нужен совет. Сейчас из-за травмы(писал до этого про колено и пятку) стал менять темп бега с медленого на средний,и на оборот. бегаю примерно 40-50 минут, вечером перед сном, пока по другому не получается из-за работы. Так вот, у меня после такого бега до сумаществия разгоняется метаболизм, жрать охота пипец! За ночь встаю раза два, и аппетита и на завтрак хватает! Кто как боролся с такой проблемкой, не высыпаюсь?

По идее бегать надо хотябы за 2-3 часа до сна. Иначе уснуть будет тяжело. Быстрые углеводы и сахарозаменители провоцируют голод. Исключите мучное, сахар, крахмал, аспартам и цикломаты. Белковая пища хорошо притупляет голод – обезжиренный творог, кефир, белое мясо, рыба. Если вы вегитарианец пейте белковые коктели утром, до и после тренировки - сывороточный изолят с высоким содержанием BCAA, вечером преред сном казеиновый изолят концентрат. Только не переусердствуйте с белком, переизбыток белка дает нагрузку на печень, поэтому берите меньше положеной порции по весу тела на половину если вы не бодибилдер. Из быстрых углеводов можно мед и сухофрукты в комплексе с витаминами - с утра, за час до тренировки и 15-20 мин после чтоб закрыть углеводное окно. http://ferrum-body.r...odnoe-okno.html

[Delaware]

Вниминию тех кто пользуется спортпитом. Добавка L-карнитин может быть опасна мясоедам и вызывать рак. Наскоко я понял вегетарианцам это ничем не грозит. Помните что результаты исследований иногда меняются со временем на противоположное поэтому решать вам. В любом случае предупрежден – значит вооружен. "I would strongly recommend that unless you're a vegetarian or vegan, there is a potential risk from taking L-carnitine, lecithin, choline or betaine supplements in an attempt to ward off cognitive decline or improve fat metabolism. If the evidence is confirmed these supplements would do more to damage arteries than provide health benefits."
http://www.webmd.boo...mages-the-heart

[тританец]

Нужен совет. Сейчас из-за травмы(писал до этого про колено и пятку) стал менять темп бега с медленого на средний,и на оборот. бегаю примерно 40-50 минут, вечером перед сном, пока по другому не получается из-за работы. Так вот, у меня после такого бега до сумаществия разгоняется метаболизм, жрать охота пипец! За ночь встаю раза два, и аппетита и на завтрак хватает! Кто как боролся с такой проблемкой, не высыпаюсь?

По идее бегать надо хотябы за 2-3 часа до сна. Иначе уснуть будет тяжело. Быстрые углеводы и сахарозаменители провоцируют голод. Исключите мучное, сахар, крахмал, аспартам и цикломаты. Белковая пища хорошо притупляет голод – обезжиренный творог, кефир, белое мясо, рыба.

В том то и дело что я не употребляю углеводов до и после бега, голод провоцирует сам темп бега, проверено и не раз. Может у кого есть более верный способ побороть голод?

[Delaware]

Нужен совет. Сейчас из-за травмы(писал до этого про колено и пятку) стал менять темп бега с медленого на средний,и на оборот. бегаю примерно 40-50 минут, вечером перед сном, пока по другому не получается из-за работы. Так вот, у меня после такого бега до сумаществия разгоняется метаболизм, жрать охота пипец! За ночь встаю раза два, и аппетита и на завтрак хватает! Кто как боролся с такой проблемкой, не высыпаюсь?

По идее бегать надо хотябы за 2-3 часа до сна. Иначе уснуть будет тяжело. Быстрые углеводы и сахарозаменители провоцируют голод. Исключите мучное, сахар, крахмал, аспартам и цикломаты. Белковая пища хорошо притупляет голод – обезжиренный творог, кефир, белое мясо, рыба.

В том то и дело что я не употребляю углеводов до и после бега, голод провоцирует сам темп бега, проверено и не раз. Может у кого есть более верный способ побороть голод?

Интересный у вас опыт. Это что то новое )) – по крайней мере такого я еще не слышал. ИМХО Быстрые углеводы до и после тренировки – обязательны (хотяб полложки меда), твердые углеводы (каши, овощи) утром, в обед и через час после тренировки - обязательно. Все остальное время можете сидеть на безуглеводке хоть до посинения. Голод это недостаток гликогена так что инсулин вам в помощь. Если я не прав скиньте ссылки на источники. Вообще кажется вы сражаетесь с ветряными мельницами. Хороший аппетит – признак здоровья, вот еслиб было наоборот то я бы вам посочуствовал. Хотите похудеть бегайте рано утром – потому-что утром низкий уровень гликогена, жир начнет гореть раньше, при этом инсулин надо разгонять полюбому и утром.

[The Smell of Rain]

Delaware
какой же вы умный
+1
+1
Насчет L-карнитина спасибо за информацию. До этого момента знала об L-карнитине только положительную инфу.

[Пять копеек]

а он еще и на машинке швейной вышивать умеет ))

[тританец]

Интересный у вас опыт. Это что то новое )) – по крайней мере такого я еще не слышал. ИМХО Быстрые углеводы до и после тренировки – обязательны (хотяб полложки меда), твердые углеводы (каши, овощи) утром, в обед и через час после тренировки - обязательно. Все остальное время можете сидеть на безуглеводке хоть до посинения. Голод это недостаток гликогена так что инсулин вам в помощь. Если я не прав скиньте ссылки на источники. Вообще кажется вы сражаетесь с ветряными мельницами. Хороший аппетит – признак здоровья, вот еслиб было наоборот то я бы вам посочуствовал. Хотите похудеть бегайте рано утром – потому-что утром низкий уровень гликогена, жир начнет гореть раньше, при этом инсулин надо разгонять полюбому и утром.

Это всё конечно интересно, но мы ушли от темы. Повторюсь, из-за травмы мне пришлось изменить темп бега, что сыграло злую шутку - проснулся зверский аппетит. Бегаю поздно вечером, практически перед сном, сразу после пробежки есть не охото но спустя 2-3 часа голод зверский. Я не худею и не сушусь в данный момент, много белка принимаю для мышечной массы. Время бега изменить пока не могу, и выспаться охото! Как убрать ночной голод? Насчет L-карнитина слышал многое, но сам некогда не принимал его, за подсказку спасибо

[Mazeda]

а кефир не помогает? мне кажется он дает такое чувство сытости

[Пять копеек]

много белка принимаю для мышечной массы.

Помоему вы намудрили с "диетой". Я ем (ужинаю) с 8 до часов 11 вечера ))))) то есть не все это время, но если после 8 ми не поесть то не усну точно и это без вашей физ.активности. Чего заморачиваться. Поешьте на ночь и все. В качалке занимаетесь судя по всему? Бег здесь совсем не причем...

[Delaware]

Интересный у вас опыт. Это что то новое )) – по крайней мере такого я еще не слышал. ИМХО Быстрые углеводы до и после тренировки – обязательны (хотяб полложки меда), твердые углеводы (каши, овощи) утром, в обед и через час после тренировки - обязательно. Все остальное время можете сидеть на безуглеводке хоть до посинения. Голод это недостаток гликогена так что инсулин вам в помощь. Если я не прав скиньте ссылки на источники. Вообще кажется вы сражаетесь с ветряными мельницами. Хороший аппетит – признак здоровья, вот еслиб было наоборот то я бы вам посочуствовал. Хотите похудеть бегайте рано утром – потому-что утром низкий уровень гликогена, жир начнет гореть раньше, при этом инсулин надо разгонять полюбому и утром.

Это всё конечно интересно, но мы ушли от темы. Повторюсь, из-за травмы мне пришлось изменить темп бега, что сыграло злую шутку - проснулся зверский аппетит. Бегаю поздно вечером, практически перед сном, сразу после пробежки есть не охото но спустя 2-3 часа голод зверский. Я не худею и не сушусь в данный момент, много белка принимаю для мышечной массы. Время бега изменить пока не могу, и выспаться охото! Как убрать ночной голод? Насчет L-карнитина слышал многое, но сам некогда не принимал его, за подсказку спасибо

Бегать перед сном и при этом хорошо высыпаться - сложная задачка, даже не знаю чем вам помочь. Может попробовать сместить высокоинтенсивные нагрузки на выходные а вечером просто легкий бег на короткие дистанции?

[Delaware]

Delaware
какой же вы умный
+1
+1
Насчет L-карнитина спасибо за информацию. До этого момента знала об L-карнитине только положительную инфу.

Издеваетесь да? Ну ладно. Насчет L-карнитина - Переходите в ряды вегетарианцев и будет вам счастье! ))))

Сообщение отредактировал Delaware: 13.07.2013, 07:57:34

[Delaware]

а он еще и на машинке швейной вышивать умеет ))

"Ээх… лучше бы дядя Фёдор вместо тебя черепаху завёл в коробочке." ))С сайт

Сообщение отредактировал Delaware: 13.07.2013, 07:57:12