Сообщений в теме: 5000

[Джек Воробей]

Пробежался по набережной в Астане. Все-таки, когда рельефа нет, кислорода больше и + 11* градусов, бежится легче.

Легко выбежал из 5 мин/км на 10 км. В Алмате нужно напрягаться.

[Overcast]

Пробежался по набережной в Астане. Все-таки, когда рельефа нет, кислорода больше и + 11* градусов, бежится легче.
Легко выбежал из 5 мин/км на 10 км. В Алмате нужно напрягаться.

иной раз без рельефа скучно, бежишь и ждешь, ну когда же горка там))

[Миха]

Побегал сегодня 10 км. в очень легком темпе (надоело гоняться за скоростью ) 6 мин/км. 137 у/мин. так сказать в зоне жиросжигания)))

[Flying...]

привет единомышленникам!

вчера прошла моя первая пробежка в 8 км. по Теренкуру.Ощущения просто неописуемые,техника настолько серьезная,я даже не представляла себе такой мощной нагрузки.Мыщцу потянула может не расстянулась хорошо,болит теперь,хожу медленно силы уменьшились)) знаю по началу всегда так потом привыкну.

8 км в первый же день?!   я в первый день 3 еле пробежал, там же по терренкуру... 

[Marsie]

 

8 км в первый же день?!   я в первый день 3 еле пробежал, там же по терренкуру... 

 

ну дык я передышки делала частые с 19.30-22.00 (в итоге 2.5 на бег)

мой стандартный вес был 58, после пробежки 56 кг ) организм молодой вот и скидываем,надо поддерживать свой вес и не забрасывать бег.

 

до этого была пешая прогулка до БАО 5 км (8 лет назад) а в этот раз я сама офигела от себя) там вышло даже 9.45 км

очень радует глаз много бегунов!!!

 

а ниче что мышцы болят второй день?хожу еле еле

Сообщение отредактировал Marsie: 06.08.2015, 11:53:05

[Джек Воробей]

 

 

8 км в первый же день?!   я в первый день 3 еле пробежал, там же по терренкуру... 

 

ну дык я передышки делала частые с 19.30-22.00 (в итоге 2.5 на бег)

мой стандартный вес был 58, после пробежки 56 кг ) организм молодой вот и скидываем,надо поддерживать свой вес и не забрасывать бег.

 

до этого была пешая прогулка до БАО 5 км (8 лет назад) а в этот раз я сама офигела от себя) там вышло даже 9.45 км

очень радует глаз много бегунов!!!

 

а ниче что мышцы болят второй день?хожу еле еле

 

Эт была вода . Не надейтесь на такой эффект. -2 кг будет месяца за 3 бега по 5 км 5 раз в неделю.

[Миха]

Эт была вода . Не надейтесь на такой эффект. -2 кг будет месяца за 3 бега по 5 км 5 раз в неделю.

 

Точно, у меня 1 кг. за 10 км. уходит, а потом 1 кг. за 2 часа набирается))))

[Marsie]

Эт была вода . Не надейтесь на такой эффект. -2 кг будет месяца за 3 бега по 5 км 5 раз в неделю.

 

 

вы меня расстроили)) и потом я хожу на танцы стабильно в неделю 1-3 раза,а там сжигание килокаллорий немалое

Сообщение отредактировал Marsie: 06.08.2015, 14:24:33

[ASolo]

Про боли в мышцах уже много раз обсуждали. Повторюсь еще - это микротравмы мышечных волокон, от того что мышцы долгое время бездействовали, и застарели. 

А как на них дали непривычную нагрузку, волокна потерявшие эластичность, порвались. В этом нет ничего страшного.

Вспомните школьные уроки физкультуры, когда требовалось с непривычки дать нагрузку на пресс, а потом на следующий день ходить скрючившись

Продолжайте бегать трусцой (только обязательно перед пробежкой надо сделать разминку для разогрева). Мышечные клетки быстро регенерируют и омолаживаются, а при умеренных динамичных нагрузках это происходит еще быстрее. Очень хорошо помогает горячая ванна. И прямо в ней надо делать упражнения на разработку мышц. Типа растяжки и массажа. При этом токсины от отмерших мышечных клеток лучше выводятся из организма, и быстрее идет восстановление.

Ну а если бегать регулярно, про эти боли забудете. Но опять же, не забывайте про разминку, особенно в холодное время года.

[Миха]

Началась регистрация на V Алматы марафон 2016, первой зарегистрированной сотне на полную дистанцию обещают именные номерки

[Marsie]

ASolo 

спасибо за совет,делаю массаж уже проходит, жду след.тренировки )

Сообщение отредактировал Marsie: 07.08.2015, 09:04:11

[Overcast]

Началась регистрация на V Алматы марафон 2016, первой зарегистрированной сотне на полную дистанцию обещают именные номерки

Где началась?

[Миха]

Как обычно, тут http://xn--80aa8agek3a.kz/#

[Gludens]

Как обычно, тут http://xn--80aa8agek3a.kz/#

Спс, получился 23-й на 42. 

[Overcast]

Как обычно, тут http://xn--80aa8agek3a.kz/#

 
 

Как обычно, тут http://xn--80aa8agek3a.kz/#

Спс, получился 23-й на 42.

блин...что готовиться на 42? )

[Миха]

Не за что

8-й))

[Миха]

 

Как обычно, тут http://xn--80aa8agek3a.kz/#

 
 

 

Как обычно, тут http://xn--80aa8agek3a.kz/#

Спс, получился 23-й на 42.

 

блин...что готовиться на 42? )

 

 

Ты главное зарегься, а потом уже деваться не куда будет, придется готовиться, зима длинная)))

[Миха]

Жена на 21 зарегилась))

15 в роще осилила, пульс пока не побеждается никак((

[Gludens]

 

Ты главное зарегься, а потом уже деваться не куда будет, придется готовиться, зима длинная)))

Да. Как-то так)))

[BodyMaker]

Всем привет! Перешел с плавания на бег. Плавал не спеша в удовольствие. Бег иное, на первом километре как то напрягся а на втором уже остановился. Сделал 4 пробежки по 2км примерно в столичном парке. Беговые дорожки это супер! Приятно бегать по мягкой поверхности. В субботу поеду за пульсометром буду контролировать нагрузки. Надеюсь смогу поддерживать 4 тренировки в неделю.

Расписание такое - пн ср пт и сб после 7 вечера. Настроен решительно).