Сообщений в теме: 5000

[Quatratronic]

Еще вопрос, хотя на первый особо и не ответили )))

Для организма какой бег полезнее, рано утром или уже вечерком после работы?
Т.к. говорят что мол рано утром - это стресс для организма....?

Читал результаты исследований, где говорилось что с утра организм еще не проснулся. И с биологической точки зрения наиболее удобное время это 18.00.

[NUSRET]

Думаю что бег вне зависимости от времени это стресс, раньше бегали 1 чтобы не убили и 2 чтобы убить. А это происходило круглосуточно

[Old Patrick]

20 июня 2015 года состоится уникальное спортивное событие - ночной забег в стиле Skyrunning.

"Tun Run 2015" - горный забег в формате "вверх-вниз"

Протяженность 8,5км+. Набор высоты 800 метров.

Старт: От конца асфальтированной дороги выше ГЛК «Чимбулак» (2300 м НУМ).

Разворотная точка (пункт питания): Плотина «Мынжылки» (3100 м НУМ), 4км+ от старта. На пункте питания будет вода для участников.

Финиш: В точке старта – в конце асфальтированной дороги (2300 м НУМ).


ПРОГРАММА ЗАБЕГА

20 июня 2015 года, суббота:

18:00-20:00 Регистрация участников (большая желтая палатка)

20:15 Построение участников в стартовой зоне, предстартовый брифинг

20:35 Старт забега

22:35 Окончание контрольного времени (2 часа) для движения вверх. Все участники, кто к этому времени не достиг разворотной точки на плотине «Мынжылки», дисквалифицируются. Участникам необходимо разворачиваться и спускаться к финишу

23:30 Закрытие финиша. После закрытия все финишировавшие участники считаются дисквалифицированными (контрольное время на всю дистанцию составляет 3 часа)

00:00 Награждение победителей

00:30 Закрытие соревнований.


РЕГИСТРАЦИЯ И СТАРТОВЫЙ ВЗНОС

Регистрация участников проходит на месте соревнований 20 июня 2015 года с 18.00 до 20.00.

Стартовый взнос составляет 2 000 тенге с человека.

Более подробная информация на официальном сайте мероприятия 

http://www.athletex....6/tun-run-2015/

Прикреплённые изображения:

• 
• 

[ASolo]

Еще вопрос, хотя на первый особо и не ответили )))

 

Для организма какой бег полезнее, рано утром или уже вечерком после работы?

Т.к. говорят что мол рано утром - это стресс для организма....?

Если в Алмате, то однозначно и категорично - полезнее рано утром.

Даже строго говоря, вечером намного вреднее, чем утром.

Утром даже летом воздух заметно чище чем вечером.

А зимой если с утра еще можно как-то дышать, то вечером лучше вообще не дышать.

Поэтому, если хотите бегать, приучайте свой организм к утру.

Ну и чтобы окончательно запутать - понятия утро-вечер очень относительные. Даже если сравнить утро у нас и в Чундже, разница бросается в глаза. А если взять еще восточнее, то там уже будет совсем не утро, а где-то даже и вечер.

Просто вставайте пораньше на пробежку, и спать начнете ложиться раньше. Организм быстро приспособится к "новому часовому поясу". Вот и вся мистика.

[Джек Воробей]

Еще вопрос, хотя на первый особо и не ответили )))

Для организма какой бег полезнее, рано утром или уже вечерком после работы?
Т.к. говорят что мол рано утром - это стресс для организма....?

Слабаки всегда придумают отмазку . Бег утром - бодрость на весь день. имхо, проверенное годами.

[Джек Воробей]

В связи с ремонтом, временно переезжаю в Казахфильм. Кто знает, как там в горы прорваться по-короче? Я имею ввиду, маршрут по холмам, пересеченке. До трамплинов там бежать по Аль Фараби прилично, не хочется выхлопы глотать. Спасибо заранее!

Сообщение отредактировал Джек Воробей: 10.06.2015, 08:49:41

[Нетсвободныхлогинов]

Думаю что бег вне зависимости от времени это стресс,

Я Вам больше скажу: жизнь сама по себе стресс!  

Утренние пробежки = заряд бодрости в первую очередь и хорошего настроения. Когда совсем цейтнот, бегаю и по вечерам по Весновке , но утренние забеги всегда лучше ))) 

Если в Алмате, то однозначно и категорично - полезнее рано утром.

Есть у нас товарищи знакомые, которые с Алматы мигрировали (в солнечную Болгарию) так теперь у них устойчивое убеждение: бегать по Алмате вообще "самовредительство" 

[DSG]

Для организма какой бег полезнее, рано утром или уже вечерком после работы?

Ну тут много факторов. Смотря во сколько рабочий день начинается, сколько до работы добираться. В общем дело так: если бегать чисто для души и не долго, в пределах 1 часа, то можно и утром. Если дольше - то лучше вечером. Нужно учитывать наш климат. Зачастую утром уже жарко. !0 лет назад я был в посёлке у бабушки. Посёлок рядом с горами. Решили мы с братом по утрам бегать.  Бегали долго. Испробовали разные варианты, в результате самым удобным так сказать оказался вариант, при котором пробежка начиналась в 6 утра. В 7 утра было уже жарко, в 8 утра начинать бегать - вообще не вариант. Ещё и бегали мы вверх/вниз. Итого чтобы не попасть в жару, приходилось выбегать в 6 утра, а чтобы организм в 6 утра был проснувшимся, нужно вставать в 5 утра. Каждый день в 5 утра вставать -  хроническое недосыпание обеспечено. Ну и потом мы после нашей утренней пробежки, которая длилась примерно час - полтора, потом мы уставшие, еле-еле шли домой. Ну и потом весь оставшийся день ходили "убитыми", уставшими.

Вот и делайте выводы.

[Джек Воробей]

Для организма какой бег полезнее, рано утром или уже вечерком после работы?

Ну тут много факторов. Смотря во сколько рабочий день начинается, сколько до работы добираться. В общем дело так: если бегать чисто для души и не долго, в пределах 1 часа, то можно и утром. Если дольше - то лучше вечером. Нужно учитывать наш климат. Зачастую утром уже жарко. !0 лет назад я был в посёлке у бабушки. Посёлок рядом с горами. Решили мы с братом по утрам бегать. Бегали долго. Испробовали разные варианты, в результате самым удобным так сказать оказался вариант, при котором пробежка начиналась в 6 утра. В 7 утра было уже жарко, в 8 утра начинать бегать - вообще не вариант. Ещё и бегали мы вверх/вниз. Итого чтобы не попасть в жару, приходилось выбегать в 6 утра, а чтобы организм в 6 утра был проснувшимся, нужно вставать в 5 утра. Каждый день в 5 утра вставать - хроническое недосыпание обеспечено. Ну и потом мы после нашей утренней пробежки, которая длилась примерно час - полтора, потом мы уставшие, еле-еле шли домой. Ну и потом весь оставшийся день ходили "убитыми", уставшими.
Вот и делайте выводы.

Интересно, бывает позитив в ваших постах вообще? Прям у вас не жизнь, а сага о борьбе с трудностями. Они (трудности) ведь у нас в голове, не? Главное, их себе обосновать.

[DSG]

Интересно, бывает позитив в ваших постах вообще? Прям у вас не жизнь, а сага Трудности и есть позитив. Трудности делают человека сильнее. Если бы я выбрал себе одну дистанциюо борьбе с трудностями. Они (трудности) ведь у нас в голове, не? Главное, их себе обосновать.

Трудности и есть позитив. Трудности делают человека сильнее. Если бы я выбрал одну дистанцию и бегал бы её годами, я бы таким же и остался. А так сегодня эта дистанция трудная, что домой еле дошёл, в следующий раз она будет легче, а через год я её так, для души буду бегать, не напрягаясь. Но при этом найду маршрут тяжелее и буду там бегать, повышая свой уровень. Знаете какая радость, когда домой еле приползаешь, зато про себя думаешь, надо же куда сбегал, а раньше там пешком еле ходил!

Сообщение отредактировал DSG: 10.06.2015, 11:44:13

[Кундун]

Еще вопрос, хотя на первый особо и не ответили )))

 

Для организма какой бег полезнее, рано утром или уже вечерком после работы?

Т.к. говорят что мол рано утром - это стресс для организма....?

 

Это все индивидуально, если вам тяжело вставать утром, то наверное стресс ))) Хотя понятие утро для всех разное, я например что бы побегать встаю в 5-30, бегаю 10-12 км, 5-6 раз в неделю, проблем никаких, иногда ввиду некоторых причин не получается побегать утром, бегаю в обед или вечером особой разницы нет, единственное вечером комары жрут страшно (но это Астана). Программу использую runtastic pro, до этого пользовался кажется light вариантом тоже прекрасно все работало, но не позволяло отслеживать статистику.

[Overcast]

Интересно, бывает позитив в ваших постах вообще? Прям у вас не жизнь, а сага Трудности и есть позитив. Трудности делают человека сильнее. Если бы я выбрал себе одну дистанциюо борьбе с трудностями. Они (трудности) ведь у нас в голове, не? Главное, их себе обосновать.

Трудности и есть позитив. Трудности делают человека сильнее. Если бы я выбрал одну дистанцию и бегал бы её годами, я бы таким же и остался. А так сегодня эта дистанция трудная, что домой еле дошёл, в следующий раз она будет легче, а через год я её так, для души буду бегать, не напрягаясь. Но при этом найду маршрут тяжелее и буду там бегать, повышая свой уровень. Знаете какая радость, когда домой еле приползаешь, зато про себя думаешь, надо же куда сбегал, а раньше там пешком еле ходил!

))))

Вы точно бегаете на планете земля?!

[DSG]

Вы точно бегаете на планете земля?!

Вроде да

[Unstoppableee]

Всем спасибо за ответы! Во истину, сколько людей - столько мнений 

Но было очень интересно почитать и личный опыт и рекомендации! Спасибо!

[Galadriel]

Это все индивидуально, если вам тяжело вставать утром, то наверное стресс )))

 Вообще то это зависит от хронотипа. Я вот всю жизнь встаю рано, и мне всю жизнь тяжело это делать, независимо от того во сколько спать ложусь. Активность начинается после обеда   Тренироваться с утра я не могу физически   Вернее могу, но, с трудом. Вечером - совсем другой коленкор 

Скрытый текст

 

Примерно 20 % людей имеет хорошо выраженный утренний или вечерний тип активности. Определение хронотипа человека производится на основе специально разработанных тестов. Хронотип передается по наследству. Это такой же генетически запрограммированный показатель, как, например, цвет глаз или цвет волос. С хронотипом связаны определенные черты характера, показатели здоровья и адаптационных возможностей.

Например, «совы» в большей степени, чем «жаворонки», подвержены риску возникновения сердечно-сосудистой патологии, однако их биоритмы более пластичны, и они лучше приспосабливаются к новым режимам жизнедеятельности. У «жаворонков» многие показатели здоровья лучше, чем у «сов», но они более консервативны и с трудом переносят изменения привычного режима жизни.

«Совы» — люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. Установлено, что лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду. Совы лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Они предпочитают ложиться спать позже 23—24 часов, но зато им тяжелее вставать в ранние утренние часы. Они с удовольствием работают по ночам и выбирают такие профессии, чтобы не вставать слишком рано, а еще лучше — самим планировать свой рабочий график.

«Жаворонки» — люди, у которых циркадный ритм сдвигается вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. У них период колебания околосуточных ритмов меньше 24 часов. Люди «жаворонки» спят столько же времени, сколько остальные, но их ритм отхода ко сну сдвинут на более ранний вечер. Они рано хотят спать, быстро засыпают и очень рано встают в одни и те же утренние часы. Лучше всего им работается утром на «свежую голову», а к концу дня их работоспособность снижается. Вечерние и третьи смены не для «жаворонков», они с трудом переносят ночные дежурства, клубы и дискотеки.

«Голуби» — люди дневного типа. Их циркадный ритм наиболее приспособлен к обычной смене дня и ночи. Период их наилучшей умственной и физической активности отмечается с 10 до 18 часов. Они лучше адаптированы к смене света и темноты. Но даже у них при переездах на большие расстояния со сменой часовых поясов и ночной работе наблюдается сбой собственных биологических часов. Например, при 3-часовой разнице во времени у них возникает бессонница ночью, сонливость и усталость днем, снижение работоспособности.

 

 

Определение хронотипа человека. Расчет Циркадных биоритмов.

(На основании измерения частоты пульса и частоты дыхания сразу после подьема /индекс Хильделбрандта/).

Измерить частоту пульса и частоту дыхания нужно  утром, сразу после пробуждения, прямо в постели. Этот тест тоже нужно проводить несколько дней подряд и очень желательно, чтобы условия подьема оставались прежними. Все данные записываем.

Через пару дней смотрим результаты и делаем выводы.

Высокий индекс – 5:1 – характерен для «жаворонков». Они просыпаются с частым пульсом. Это значит, что организм готов к активному действию.
Средний индекс 4:1, означает то, что человека можно отнести к «голубям».
Если данное соотношение ниже – 3:1, то человека можно отнести к семейству «сов».  Редкий пульс – показатель того, что человек до сих пор пребывает в «царстве сна». В нем максимально долго находятся «совы».

 

http://rusoul.ru/sut...adnye-bioritmy/

Сообщение отредактировал Galadriel: 10.06.2015, 12:31:55

[Кундун]

 

Это все индивидуально, если вам тяжело вставать утром, то наверное стресс )))

 Вообще то это зависит от хронотипа. Я вот всю жизнь встаю рано, и мне всю жизнь тяжело это делать, независимо от того во сколько спать ложусь. Активность начинается после обеда   Тренироваться с утра я не могу физически   Вернее могу, но, с трудом. Вечером - совсем другой коленкор 

Скрытый текст

 

Примерно 20 % людей имеет хорошо выраженный утренний или вечерний тип активности. Определение хронотипа человека производится на основе специально разработанных тестов. Хронотип передается по наследству. Это такой же генетически запрограммированный показатель, как, например, цвет глаз или цвет волос. С хронотипом связаны определенные черты характера, показатели здоровья и адаптационных возможностей.

Например, «совы» в большей степени, чем «жаворонки», подвержены риску возникновения сердечно-сосудистой патологии, однако их биоритмы более пластичны, и они лучше приспосабливаются к новым режимам жизнедеятельности. У «жаворонков» многие показатели здоровья лучше, чем у «сов», но они более консервативны и с трудом переносят изменения привычного режима жизни.

«Совы» — люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. Установлено, что лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду. Совы лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Они предпочитают ложиться спать позже 23—24 часов, но зато им тяжелее вставать в ранние утренние часы. Они с удовольствием работают по ночам и выбирают такие профессии, чтобы не вставать слишком рано, а еще лучше — самим планировать свой рабочий график.

«Жаворонки» — люди, у которых циркадный ритм сдвигается вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. У них период колебания околосуточных ритмов меньше 24 часов. Люди «жаворонки» спят столько же времени, сколько остальные, но их ритм отхода ко сну сдвинут на более ранний вечер. Они рано хотят спать, быстро засыпают и очень рано встают в одни и те же утренние часы. Лучше всего им работается утром на «свежую голову», а к концу дня их работоспособность снижается. Вечерние и третьи смены не для «жаворонков», они с трудом переносят ночные дежурства, клубы и дискотеки.

«Голуби» — люди дневного типа. Их циркадный ритм наиболее приспособлен к обычной смене дня и ночи. Период их наилучшей умственной и физической активности отмечается с 10 до 18 часов. Они лучше адаптированы к смене света и темноты. Но даже у них при переездах на большие расстояния со сменой часовых поясов и ночной работе наблюдается сбой собственных биологических часов. Например, при 3-часовой разнице во времени у них возникает бессонница ночью, сонливость и усталость днем, снижение работоспособности.

 

 

Определение хронотипа человека. Расчет Циркадных биоритмов.

(На основании измерения частоты пульса и частоты дыхания сразу после подьема /индекс Хильделбрандта/).

Измерить частоту пульса и частоту дыхания нужно  утром, сразу после пробуждения, прямо в постели. Этот тест тоже нужно проводить несколько дней подряд и очень желательно, чтобы условия подьема оставались прежними. Все данные записываем.

Через пару дней смотрим результаты и делаем выводы.

Высокий индекс – 5:1 – характерен для «жаворонков». Они просыпаются с частым пульсом. Это значит, что организм готов к активному действию.
Средний индекс 4:1, означает то, что человека можно отнести к «голубям».
Если данное соотношение ниже – 3:1, то человека можно отнести к семейству «сов».  Редкий пульс – показатель того, что человек до сих пор пребывает в «царстве сна». В нем максимально долго находятся «совы».

 

http://rusoul.ru/sut...adnye-bioritmy/

 

 

Я тоже встаю с трудом, но у меня увы просто нет другого времени для тренировок ))) с 8-30 начинается работа, в обед нужно забрать детей, если нет, то успеть немного потренить (скакалка, мешок), вечером обычно допоздна работа, если нет, то это время детей, потом мыть, купать, чистить зубы, сказка на ночь/полежать с ними, если не совсем поздно немного потренить (упражнения со своим весом, блином, и т.д.), потом если есть время, можно спокойно подумать над очередными рабочими проблемами (очередные планы, формы отчетов, дорожные карты). И среди всего это ежедневного "бедлама", нужно найти время для любимой Жены ))))

[ASolo]

Позвольте вас разочаровать - нет никакого типа активности. Человек существо фантастически адаптивное. Иначе бы не смог пережить ледниковый период и заселить всю Землю от ледников до пустынь, в отличие от других существ.
Если меняются условия, моментально меняется и "тип активности". Раньше на заводах работали в три смены (круглосуточно). И каждую неделю смена менялась. Новичкам это казалось трудно, а бывалые даже не замечали перехода.
Я раньше тоже любил поспать, и думал что я "сова". Бегал соответственно вечерами, после работы.
Но потом обнаружил, что утром воздух намного чище чем вечером, и переквалифицировался бегать по утрам.
Да к тому же это оказалось и полезней для работы - после пробежки голова работает заметно лучше, яснее.
Причем, поначалу вставал в 7:00, буквально из постели запрыгивал в кроссовки, и бегал минут по 40.
Потом стал подниматься в 6:00, мог уже спокойно умыться и проснуться.
А когда начал готовиться к марафону, приспособился вставать в 5:00, чтобы успевать до работы намотать километров 20.
Оказалось ничего сложного.
Кто часто ездит в командировки в другие часовые пояса, те знают, что переключиться из одного времени в другое организму достаточно пары часов.
А то может и просто вздремнуть 10-15 минут днем.

[Galadriel]

то это время детей, потом мыть, купать, чистить зубы, сказка на ночь/полежать с ними,

 

 Первый раз прочитала, думала женщина пишет 

 

Причем, поначалу вставал в 7:00, буквально из постели запрыгивал в кроссовки, и бегал минут по 40. Потом стал подниматься в 6:00, мог уже спокойно умыться и проснуться. А когда начал готовиться к марафону, приспособился вставать в 5:00, чтобы успевать до работы намотать километров 20. Оказалось ничего сложного

А у меня чето никак не получается перестроится. У вас сколько времени на это ушло? Я вот в прошлом году в отпуске пыталась тренироваться по утрам, раньше ложится спать при этом. Если вставать еще более менее получалось, то вот тренировки были просто ужасные, прям с неохотой. С вечерними не сравнить, вечером всегда азарт и удовольствие.

 

Кто часто ездит в командировки в другие часовые пояса, те знают, что переключиться из одного времени в другое организму достаточно пары часов. А то может и просто вздремнуть 10-15 минут днем.

 

Вот кстати когда была в Москве, идеально в часовой пояс попала. Все было вовремя и сон и активность.

Как раз те самые 3 часа на которые тут отстаю. Может я не в том поясе часовом живу? 

Сообщение отредактировал Galadriel: 10.06.2015, 16:52:29

[Overcast]

Я раньше тоже любил поспать, и думал что я "сова". Бегал соответственно вечерами, после работы.
Но потом обнаружил, что утром воздух намного чище чем вечером, и переквалифицировался бегать по утрам.
Да к тому же это оказалось и полезней для работы - после пробежки голова работает заметно лучше, яснее.
Причем, поначалу вставал в 7:00, буквально из постели запрыгивал в кроссовки, и бегал минут по 40.
Потом стал подниматься в 6:00, мог уже спокойно умыться и проснуться.
А когда начал готовиться к марафону, приспособился вставать в 5:00, чтобы успевать до работы намотать километров 20.
Оказалось ничего сложного.
Кто часто ездит в командировки в другие часовые пояса, те знают, что переключиться из одного времени в другое организму достаточно пары часов.
А то может и просто вздремнуть 10-15 минут днем.

вот прям +100500!

[Кундун]

Первый раз прочитала, думала женщина пишет 

 

Просто 3 сына ))) Из них двое, гиперактивных )))