Сообщений в теме: 5000

[Gulmira_21]

добрый вечер, зимой очень нравиться бегать и дышать,даже когда морозы бегаю,но сейчас не могу себя заставить бегать и даже после пробежки нет такого прилива что ли,какая то усталость,отчего это? может от обезвоживания организма или  из за жары? кто что знает как заставить себя бегать летом?

[Lemon12]

с регулярными тренировками. Главное не забрасывать, но менять режимы, нагрузки, разнообразить маршруты, чтобы не приедалось. Очень хорошо после тренировки принять горячую ванну - способствует выводу молочной кислоты из мышц и снятию утомления.

Да уж регулярней некуда, в течении 3х крайних лет каждое утро 15ку бегаю, без выходных, за исключением дождей и НГ/ДР . Про ванну знаю, но бегаю рано утром потом "движняк" - не получается по времени... Душ и алга! Может витаминов серьёзных глотнуть? Иногда "ундивидки" драже рассасываю и весь допинг.

[Old Patrick]

Друзья мои. Тут все  опытные бегуны и покорители вертикальных километров.
А я вот давеча приобрёл первый опыт хайкинга и скайраннинга на Кумбель - 3200. Тоесть поднимались от Просвещенца быстро и без рюкзаков и сбегали вниз через Горельник ещё быстрее. А накануне я 70 км накрутил педали по холмам. Так вот ноги у меня уже 4 дня в полной отключке. Крепатура жёсткая. Хотя до этого и бегал и педали крутил далеко и высоко и вроде казалось что всё..типа готовы ноженьки к нагрузкам, ан нет....Таки вот посмеялись, а теперь дружно поделились всётаки жизненным опытом. Откуда вроде бы подготовленные мышцы могли так перегрузиться? Неужто это из за 3 000 и тогда надо чаще скайранить выше и делать вертикальные километры, чтобы подготовиться к подобным нагрузкам.

[Alex Hunter]

добрый вечер, зимой очень нравиться бегать и дышать,даже когда морозы бегаю,но сейчас не могу себя заставить бегать и даже после пробежки нет такого прилива что ли,какая то усталость,отчего это? может от обезвоживания организма или  из за жары? кто что знает как заставить себя бегать летом?

Да, летом ещё сказывается и жаркая погода, и нехватка витаминов. Может стоит попробовать бегать рано утром часов в 6-7 утра. В это время жары ещё нет, траффик незаполненный и, соответственно, воздух почище и потише Да и бодрость и заряд энергии на весь день обеспечен

Сообщение отредактировал Super Di: 04.06.2015, 23:49:54

[Alex Hunter]

Друзья! Кто-нибудь слышал про грядущий марафон в Июле на Медео? Там вроде старт от Бутаковки, если не ошибаюсь? Кто как готовится к такому событию?

[Миха]

Друзья мои. Тут все  опытные бегуны и покорители вертикальных километров.
А я вот давеча приобрёл первый опыт хайкинга и скайраннинга на Кумбель - 3200. Тоесть поднимались от Просвещенца быстро и без рюкзаков и сбегали вниз через Горельник ещё быстрее. А накануне я 70 км накрутил педали по холмам. Так вот ноги у меня уже 4 дня в полной отключке. Крепатура жёсткая. Хотя до этого и бегал и педали крутил далеко и высоко и вроде казалось что всё..типа готовы ноженьки к нагрузкам, ан нет....Таки вот посмеялись, а теперь дружно поделились всётаки жизненным опытом. Откуда вроде бы подготовленные мышцы могли так перегрузиться? Неужто это из за 3 000 и тогда надо чаще скайранить выше и делать вертикальные километры, чтобы подготовиться к подобным нагрузкам.

 

Дядя Вадя у меня примерно так же получилось, 100 км. вел в субботу, 19 км. Кумбель в воскресенье и заминка 32 км. вел))) В итоге до среды ноги как деревянные были))) в Среду поиграл в футбол, отпустило))

[ASolo]

... каждое утро 15ку бегаю, без выходных, за исключением дождей и НГ/ДР ...

Ого!!! Это у Вас выходит по 100 км каждую неделю, и больше 4000 в год.
Тут моего опыта наверное будет недостаточно двать советы, тут нужен профессиональный тренер.
Могу только предположить что может быть переутомление и закрепощение мышц от монотонности нагрузок.
Попробуйте их чередовать: в какие-то дни увеличить дистанции, в какие-то заменить бег прогулками в горы. И иногда нужен день отдыха для восстановления.

[Lemon12]

Спасибо АSolo только что выбрался из ванной, я вообщето не бегун, пловецМС, бег не моя стихия но втянулсь. Про свою усталость - думаю накопилась. Вон Миха и Патрик как над собой издеваются. Я встронке отдохну. В А-те не получается

[Lemon12]

Чередую 3 дня 15, 1день 12км, если не побегал утром - больной весь день-наркотик блин:-)

[Миха]

Спасибо АSolo только что выбрался из ванной, я вообщето не бегун, пловецМС, бег не моя стихия но втянулсь. Про свою усталость - думаю накопилась. Вон Миха и Патрик как над собой издеваются. Я встронке отдохну. В А-те не получается

Конечно накопится, если каждый день 15 км. наматывать, мне кажется перебор это, я бы через месяц загнулся)))

На пхукете конечно отлично багается, но почему бы не чередовать с заплывами к примеру? Тем более что там есть все условия для этого.

[Lemon12]

На Пхукете я живу 4 месяца иногда 5 там бегаю 8-12максимум рано ещё затемно, плаваю кончно, дома бассейн большой. А в Алмате только бегаю.

[Миха]

Нужно срочно бег разбавить велом и готовиться к айрону
Любой триатлет позавидует таким возможностям для тренировок!!!

[Джек Воробей]

15-ка каждый день - это круто! Я только в отпуске каждый день бегаю, но по 12-ть. Дома - 10-12, два дня, потом день - конь. Сейчас вот - через день по 11-ть, только в гору. С горы - пешком . Восстанавливаю колено. Через день - велик. Не то, чтобы нравится, но нужна нагрузка. Катаюсь на Медео рано утром. И когда уже колено вернется ... Если сильно потею - пью после занятий раствор электролитов с витаминами, купленный в Декатлоне.
В целом, общая усталость мне знакома. Когда накопится - пью пиво, и на следующий день ничего не делаю. Помогает

Сообщение отредактировал Джек Воробей: 05.06.2015, 10:21:54

[Кундун]

Есть вопрос, появилась резкая боль в икроножной мышце, по ощущениям напоминает сильную судорогу, сделал перерыв в утренних пробежках и ходьбе на 2 дня, не помогает, при переносе веса на ногу, возникает именно болевое ощущение внутри мышцы, к врачу ходил, вердикт: "не бегайте", диагноз "не знаю", "может устала". Может кто то сталкивался с таким?   

[DSG]

В целом, общая усталость мне знакома. Когда накопится - пью пиво, и на следующий день ничего не делаю. Помогает

Да, пиво это хорошая вещь! Много раз замечал - помогает восстановиться.

[Клуб здоровья]

 

Народ! кто что слушает во время бега? а то что всё своё поднадоело. я слушаю DJ чтобы ритмика была, слушал всякое "диско 80-90", и ещё по этой теме с чего слушаете и как носите? у меня два смартфона накрылись от потной мокроты и один MP3 проигрыватель , крепил на левой руке выше локтя в чехольчике. 

Во время бега , как и остальных тренировок слушаю Метал. И желательно по тяжелее. Не верю в ритмику.

 

Метал - это самое то, что бы заглушить хруст в ваших коленях хороший и добрый человек   )) Я уже подготовил для вас новую упаковку энзимного препарата, о чем мы договорились на прошлой неделе. Так что в ближайшем будущем метал не понадобится :-)

Сообщение отредактировал Клуб здоровья: 05.06.2015, 11:59:20

[Lemon12]

появилась резкая боль в икроножной мышце, по ощущениям напоминает сильную судорогу

Была такая боль, мазал финалгоном, и два дня не напрягал, т.е. даже старался не ходить без нужды, но на третий когда почувствовал что отпускает, потихонечку начал бегать в горку(по Жарокова в парке) горка не горка у на везде или в гору или вниз. Но именно когда в горку маленькими шажками как бы перекатываясь с пятки на носок - отпустило, и примерно пару месяцев напоминала о себе что нога на месте.

[Lemon12]

раствор электролитов с витаминами, купленный в Декатлоне.

Джек подскажите пожалуйста название раствора, что бы купить и где этот Декатлон находится? Пиво мне не поможет - не пью, в смысле пиво. 

Спасибо!

[ASolo]

Еще хорошо помогает бег по пересеченке по холмам вверх-вниз. Желательно дорожку каменистую/коряжистую.
Тогда динамический диапазон работы мышц-связок-суставов намного шире в сравнении с асфальтом, и скорость пониже.
Для обменных процессов в двигательном аппарате полезнее.

Сообщение отредактировал ASolo: 05.06.2015, 15:24:45

[Lemon12]

Еще хорошо помогает бег по пересеченке по холмам вверх-вниз. Желательно дорожку каменистую/коряжистую.

Так и есть, начинаю по Жарокова -Альфараби-р.Б.Алматинка-за дамбу-до авто моста, (по левой или по правой сторонам) там как раз 1,5 км (пересечёнки), потом по Дулати, пост Гаи, до поворота на Феличиту.... разворот и обратно. Пересечёнка конечно условная, не как на Или, но темп меняется.