Сообщений в теме: 5000

[Джек Воробей]

Форумчане, кого я сегодня встретил на горке за трамплинами?

[Samolkz]

Кортизол — это не самый приятный гормон. Исследования показали, что у бегунов с постоянной высокой нагрузкой постоянно держится высокий уровень кортизола. Для того чтобы понять, насколько это вредно для нашего тела, нужно понимать действие этого гормона. Способность нашего организма реагировать на стресс имеет решающее значение для нашего здоровья и выживания. Наша улучшенная физическая версия (в результате тренировок) является именно реакцией нашего организма на повышенную выработку кортизола во время пробежек или других физических упражнений.

 

Кортизол вырабатывается надпочечниками, и одной из его функций является повышение концентрации глюкозы в крови для того, чтобы сделать эту энергию более доступной для мышц. Пока вы тренируетесь и мышцы нуждаются в дополнительной энергии, кортизол продолжает выделяться организмом. Как только пробежка закончена, его уровень в крови идет на спад.

Если же такой спортивный стресс становится хроническим, то тело постоянно находится под воздействием высокой концентрации кортизола, а это, в свою очередь, может привести к негативным последствиям — усиленное накопление брюшного жира, ослабление когнитивных способностей и иммунитета.

[Lemon12]

рука не отвалилась?

Нет не отвалилась, я за медалями не бегаю, поэтому без напряга переношу 160гр. смартфона на предплечье, а маленькие смартики вообще на ура.  

[russo_turisto]

Где-то через 10 дней бег на 3 км. здавать, сейчас каждый день бегаю. Сам по физическому развитию силовик, стометровку за 12.2 без подготовки бегаю, спортивной гимнастикой занимался. А бег на дистанции для меня это сложно. Вес сбалансирован, без лишнего. 

 

Не знаю как набегать время, как разминаться чтобы "второе дыхание" раньше открывалось. Разминочных два круга пробегаю, потом начинаю бег. Второе дыхание на 6-м круге открывается, позновато...

 

Также как тренироваться, больше пробегать, например 5 км, или бегать 3-шку на время каждый день. Для меня бег это борьба с самим собой, заставить себя не сбавлять темп и не сойти. Потом как бежать - постоянно одной скоростью или ускоряться и сбавлять на каждом круге. Мне надо на минуту улучшиться, время не говорю, кому то покажеться несерьезным.

Также как дышать?

Дышу громко, после пятого круга уже тише (на втором дыхании).

 

Помогает ли энергетик для такого бега? 

[Samolkz]

Где-то через 10 дней бег на 3 км. здавать, сейчас каждый день бегаю. Сам по физическому развитию силовик, стометровку за 12.2 без подготовки бегаю, спортивной гимнастикой занимался. А бег на дистанции для меня это сложно. Вес сбалансирован, без лишнего. 

 

Не знаю как набегать время, как разминаться чтобы "второе дыхание" раньше открывалось. Разминочных два круга пробегаю, потом начинаю бег. Второе дыхание на 6-м круге открывается, позновато...

 

Также как тренироваться, больше пробегать, например 5 км, или бегать 3-шку на время каждый день. Для меня бег это борьба с самим собой, заставить себя не сбавлять темп и не сойти. Потом как бежать - постоянно одной скоростью или ускоряться и сбавлять на каждом круге. Мне надо на минуту улучшиться, время не говорю, кому то покажеться несерьезным.

Также как дышать?

Дышу громко, после пятого круга уже тише (на втором дыхании).

 

Помогает ли энергетик для такого бега? 

на минуту от какого времени надо улучшить?

В принципе трешка не большая дистанция и думаю от вас не требуется побитие каких-то рекордов.

 

Как совет на вашу очередную треньку, попробуйте следующую тактику: хорошо запитатся (за часа-два углеводами, водой, чтобы не было тяжести в желудки не посредственно перед бегом), перед бегом разминка (наклоны, махи, приседания, прыжки -все чтобы мышцы налились кровью и связки эластичными стали), первый км в небольшом темпе (чтобы тело поняло что от него требуется, дыхание само при небольшом темпе подстроится, выравниться), а дальше темп по нарастающей! до победного конца)))

 

перед сдачей норматива один день отдыха и хороший сон обязателен

Удачи!

 

PS если скажите за какое время вам надо пробежать, можно рассчитать раскладку по пейсу на км

Сообщение отредактировал Samolkz: 28.05.2015, 11:53:49

[ASolo]

Да ну какое питание на 3 км. В организме гликогена на 10 раз по 3км хватит с избытком. Это не та дистанция где можно заголодать. Однозначно лучше бежать на пустой желудок - дышаться будет легче, и вес поменьше.
Стартовать в спокойном темпе. Ошибка начинающих, что рвут со старта как на спринте, и на втором круге мышцы закисляются, а потом плетутся как вяленые.
Лучше первый круг себя сдерживать, не смотреть на конкурентов, а потом начать прибавлять темп.
И за 200м до финиша ускориться по полной. Но это тоже надо сначала опробовать - определить свою предельную дистанцию, которую организм выдерживает в анаэробном режиме, чтобы не грохнуться в обморок за 50м до финиша.
Если еще есть время для подготовки, хорошо бы побегать с ускорениями: круг в полную силу, круг расслабленно. И так кругов десять. Ну и 3 км попробовать несколько раз, чтобы прикинуть расклад сил по кругам.
Могу сказать, что среднее тренировочное время на тройке во время соревнований удается сократить на 30-40 сек.

[ASolo]

В понедельник Экстремальная Атлетика проводит награждение участников и победителей Тенгри Ультра http://www.athletex....il-after-party/

[Samolkz]

Да ну какое питание на 3 км. В организме гликогена на 10 раз по 3км хватит с избытком. Это не та дистанция где можно заголодать. Однозначно лучше бежать на пустой желудок - дышаться будет легче, и вес поменьше.
Стартовать в спокойном темпе. Ошибка начинающих, что рвут со старта как на спринте, и на втором круге мышцы закисляются, а потом плетутся как вяленые.
Лучше первый круг себя сдерживать, не смотреть на конкурентов, а потом начать прибавлять темп.
И за 200м до финиша ускориться по полной. Но это тоже надо сначала опробовать - определить свою предельную дистанцию, которую организм выдерживает в анаэробном режиме, чтобы не грохнуться в обморок за 50м до финиша.
Если еще есть время для подготовки, хорошо бы побегать с ускорениями: круг в полную силу, круг расслабленно. И так кругов десять. Ну и 3 км попробовать несколько раз, чтобы прикинуть расклад сил по кругам.
Могу сказать, что среднее тренировочное время на тройке во время соревнований удается сократить на 30-40 сек.

))) вы, Асоло, можете и на ложке мёда марафон пробежать))) по идее да, три км не дистанция чтобы запитываться, но для спрашивающего, как понял, три км достаточно длинная дистанция. В общем все отрегулируется с опытом

[russo_turisto]

 

Где-то через 10 дней бег на 3 км. здавать, сейчас каждый день бегаю. Сам по физическому развитию силовик, стометровку за 12.2 без подготовки бегаю, спортивной гимнастикой занимался. А бег на дистанции для меня это сложно. Вес сбалансирован, без лишнего. 

 

Не знаю как набегать время, как разминаться чтобы "второе дыхание" раньше открывалось. Разминочных два круга пробегаю, потом начинаю бег. Второе дыхание на 6-м круге открывается, позновато...

 

Также как тренироваться, больше пробегать, например 5 км, или бегать 3-шку на время каждый день. Для меня бег это борьба с самим собой, заставить себя не сбавлять темп и не сойти. Потом как бежать - постоянно одной скоростью или ускоряться и сбавлять на каждом круге. Мне надо на минуту улучшиться, время не говорю, кому то покажеться несерьезным.

Также как дышать?

Дышу громко, после пятого круга уже тише (на втором дыхании).

 

Помогает ли энергетик для такого бега? 

на минуту от какого времени надо улучшить?

В принципе трешка не большая дистанция и думаю от вас не требуется побитие каких-то рекордов.

 

Как совет на вашу очередную треньку, попробуйте следующую тактику: хорошо запитатся (за часа-два углеводами, водой, чтобы не было тяжести в желудки не посредственно перед бегом), перед бегом разминка (наклоны, махи, приседания, прыжки -все чтобы мышцы налились кровью и связки эластичными стали), первый км в небольшом темпе (чтобы тело поняло что от него требуется, дыхание само при небольшом темпе подстроится, выравниться), а дальше темп по нарастающей! до победного конца)))

 

перед сдачей норматива один день отдыха и хороший сон обязателен

Удачи!

 

PS если скажите за какое время вам надо пробежать, можно рассчитать раскладку по пейсу на км

 

 

Время не писал, будут смеяться. С 15 на 14 минут надо сократить время. Физики думаю хватает, тут больше психологический фактор, заставить себя бежать быстрее, когда организм упорно сопротивляется командам.

 

Пью Serius Mass на быстрых углеводах, но это для набора веса, хотя за полгода набрал не много - 6 кило, для меня очень тяжело вес набрать. Сейчас чувствую сбрасывать вес начал, досада, бег заставляет.

 

Завтрак перед утренней тренировкой обязателен в виде каши. На голодную не могу бегать.   Это в 6.30 завтрак,  в 8.15 бег, вроде успевает перевариться.

 

Могу два раза в день бегать, утром на стадионе, вечером в парке, только как организовать тренировки?

[DSG]

Время не писал, будут смеяться. С 15 на 14 минут надо сократить время.

15 минут - достаточно неплохое время, если бежать на длинную дистанцию, больше 10 км.

Есть один способ быстрого поднятия физухи, причём довольно интересный. Знаю человека из России, он велосипедист, для того чтобы успешно выступить на соревнованиях, он приехал к нам в горы и здесь по горам у нас катался на велике.

Так что смысл такой же в Вашем случае.  Уезжаете в горы, там и бегаете. Вверх/вниз. Как раз в Алма-арасан как ехать, где развилка с источником воды,от туда до санатория Алма-арасан вверх как раз примерно 3 км. Вот и бегите туда.

[Samolkz]

 

 

Где-то через 10 дней бег на 3 км. здавать, сейчас каждый день бегаю. Сам по физическому развитию силовик, стометровку за 12.2 без подготовки бегаю, спортивной гимнастикой занимался. А бег на дистанции для меня это сложно. Вес сбалансирован, без лишнего. 

 

Не знаю как набегать время, как разминаться чтобы "второе дыхание" раньше открывалось. Разминочных два круга пробегаю, потом начинаю бег. Второе дыхание на 6-м круге открывается, позновато...

 

Также как тренироваться, больше пробегать, например 5 км, или бегать 3-шку на время каждый день. Для меня бег это борьба с самим собой, заставить себя не сбавлять темп и не сойти. Потом как бежать - постоянно одной скоростью или ускоряться и сбавлять на каждом круге. Мне надо на минуту улучшиться, время не говорю, кому то покажеться несерьезным.

Также как дышать?

Дышу громко, после пятого круга уже тише (на втором дыхании).

 

Помогает ли энергетик для такого бега? 

на минуту от какого времени надо улучшить?

В принципе трешка не большая дистанция и думаю от вас не требуется побитие каких-то рекордов.

 

Как совет на вашу очередную треньку, попробуйте следующую тактику: хорошо запитатся (за часа-два углеводами, водой, чтобы не было тяжести в желудки не посредственно перед бегом), перед бегом разминка (наклоны, махи, приседания, прыжки -все чтобы мышцы налились кровью и связки эластичными стали), первый км в небольшом темпе (чтобы тело поняло что от него требуется, дыхание само при небольшом темпе подстроится, выравниться), а дальше темп по нарастающей! до победного конца)))

 

перед сдачей норматива один день отдыха и хороший сон обязателен

Удачи!

 

PS если скажите за какое время вам надо пробежать, можно рассчитать раскладку по пейсу на км

 

 

Время не писал, будут смеяться. С 15 на 14 минут надо сократить время. Физики думаю хватает, тут больше психологический фактор, заставить себя бежать быстрее, когда организм упорно сопротивляется командам.

 

Пью Serius Mass на быстрых углеводах, но это для набора веса, хотя за полгода набрал не много - 6 кило, для меня очень тяжело вес набрать. Сейчас чувствую сбрасывать вес начал, досада, бег заставляет.

 

Завтрак перед утренней тренировкой обязателен в виде каши. На голодную не могу бегать.   Это в 6.30 завтрак,  в 8.15 бег, вроде успевает перевариться.

 

Могу два раза в день бегать, утром на стадионе, вечером в парке, только как организовать тренировки?

 

1 км - за 5 минут 20 сек

2 км - за 4 минуты 40 сек

3 км - 4 минуты (с ускорением последние сотни метров, чтобы финиш пролетел на пике скорости)

 

насчет психологии...как вариант, поставить музыку ритмичную, быструю и барбариску после первого км (доза быстрых углеводов в кровь и мощная музыка должны дать результат)

в парке вечером нарабатывай темп 4,40 

[DSG]

поставить музыку ритмичную, быструю

Bill Conti - Eye of the Tiger

[Джек Воробей]

Никто так мне и не ответил: Кто из форумчан вчера бегал выше трамплинов? Или, не из наших?

[ASolo]

... и барбариску после первого км (доза быстрых углеводов в кровь и мощная музыка должны дать результат)
...

Это ересь!!!

На такой дистанции, легкие работают как воздухозаборник у самолета. Там не то что барбариску, пролетающую ворону засосёт!

Даже если умудриться заглотить вело-гель (и его назад не вытошнит), быстрые калории доберутся до мышц уже далеко после финиша.

Ну а 3 км на стадионе надо бегать за 10-11 минут.

[ASolo]

Никто так мне и не ответил: Кто из форумчан вчера бегал выше трамплинов? Или, не из наших?

Наверное кто-то чужой. А я проспал - ночью ездил встречать дочь в аэропорт.

[Samolkz]

 

... и барбариску после первого км (доза быстрых углеводов в кровь и мощная музыка должны дать результат)
...

Это ересь!!!

На такой дистанции, легкие работают как воздухозаборник у самолета. Там не то что барбариску, пролетающую ворону засосёт!

Даже если умудриться заглотить вело-гель (и его назад не вытошнит), быстрые калории доберутся до мышц уже далеко после финиша.

Ну а 3 км на стадионе надо бегать за 10-11 минут.

 

))) возможно

три км думаю за 12-13 минут пробегу

10-11 это надо реально готовиться)) за десять дней точно не подготовишься

вобщем, Руссо-Туристо Облико Морале выбирайте, экспериментируйте и пробежите за 14 минут (минуту скинуть вполне возможно тут)

кросовки нормальные? беговые?

[beksultan]

товагисчи,что произошло с нами,мы стали напысщенные бегаем только с приложениями,в фирменных кроссовках с множеством датчиков...что с нами,Марат Жыланбаев бегал в день два марафона без всякого выебона кроссовок и приложений для себя,мы же щас бежим 1киллометр сдаем кучу анализов,мазки,тесты,датчики сердцебиений,приложений несколько ...все это выводим в графики))) выставляем на обзор))) ну о чем вы? в кении вообще босиком бегают не ради рубля))) или все фитнес сдвинулись((( 

[Lemon12]

ну о чем вы?

Согласен, но кроссовки, по любому, нужны удобные однозначно

[beksultan]

Согласен, но кроссовки, по любому, нужны удобные однозначно

................................

ну даже кроссовки понтокрыл накрыл наш Казахстан))) из бега мы сделали коррупцию))) и конечно же ПОНТ))) 

[Кундун]

Причем здесь Понт? Хорошие кроссовки для некоторых тренирующихся это к сожалению уже необходимость, так как: 1. Если кто то бегает по асфальту, или еще по каким то твердым поверхностям, при этом если вес бегуна превышает 80-85 кг, колени можно убить за пару месяцев, так же без нормальной амортизации, учитывая что техника бега страдает у многих любителей бега, можно получить еще и воспаление надкостницы (периостит), очень болезненный процесс, лечение и восстановление займут достаточно много времени. А бегающих по асфальту большинство я думаю. 2. Многое зависит от дистанции, если вы пробегаете в день от 1-3 км, то кроссовки возможно вам и не нужны, а если 10 км и больше и так 5-6 раз в неделю, то без хороших кроссовок тяжеловато будет. 3. Бег по пересеченной местности без нормальной обуви, есть риск получить неслабую травму. Лечение которой обойдется вам гораздо дороже стоимости пары кроссовок. Например я убив правое колено, после операции только на курс "остенила" потратил 60 или 70 тыс., а если суммировать стоимость артороскопии, препаратов, курса реабилитации, то сумма перевалит за 500 тыс.,  кроссовки mizzuno обошлись мне не больше 30 тыс, причем бегаю я в них уже почти год. Что касательно  приложений, большинство из них бесплатные, с ним просто удобнее бегать, знаешь сколько пробежал и за сколько.