Сообщений в теме: 5000

[Кысик литун]

Решил бежать марафон.10км.Как поддержать организм во время  нагрузки?Что пить?

 

Лучше не пить))) Гыыыыы))) а вообще, можно у спортиков профессиональных поинтересоваться, чего они потребляют

[Миха]

В прошлом году на дистанции были бананы и вода, этого для 10-ки точно хватит

[Нетсвободныхлогинов]

Решил бежать марафон.10км.

Это 1/4 от марафона   

В прошлом году бежали 10 км несколько моих знакомых мальчиков и девочек, которые ВООБЩЕ никогда не бегали и , мягко говоря, далеки от спорта, решили, так сказать внести свой вклад в благотворительность))) Добежали все (дошли)))) без воды, еды и прочей поддержки)))

[Gludens]

Возможно вы правы......хоть я и стараюсь при беге контролировать свою поступь :-) ......сначала носок потом пятка....изображая колесо :-) .....и почему тогда одна пятка прям болит....вторая так.....можно сказать что и нет 

Я в прошлом году сбил левую пятку, когда бегал по Оспанова с Каменского плато до Моста. Там очень крутой спуск по асфальту. Правая нога толчковая, поэтому на спуске больше приземлялся на левую на пятку. А после сильной нагрузки вверх вниз бежится легко. 

Возможно у вас похожая ситуация. С джандосова по гагарина конечно не такой крутой спуск, но тоже можно разогнаться вниз.

В этом плане в Парке Ганди до того, как сделали ремонт были хорошие тропинки, которые закатали асфальтом. Но рядом вроде тоже можно бегать. Сегодня попробовал, но пока сыро, местами грязь налипает. Но подсохнет можно будет бегать по земле.            

[vovka]

 

Решил бежать марафон.10км.Как поддержать организм во время  нагрузки?Что пить?

 

Лучше не пить))) Гыыыыы))) а вообще, можно у спортиков профессиональных поинтересоваться, чего они потребляют

 

Спортики на 10 км. ни чего не потребляют. Только за час и пол часа до старта пьют и добавляют углеводов.

(Не сочтите за рекламу, вот тут дан расклад питания по дистанциям https://www.multipow...etition/running

Знакомый доктор советовал качественно (углеводы с белками) ужинать и овсянку/сок/кофе на завтрак.

Но если выносливость не тренирована, то тогда на дистанции - вода и бананы (разминать во рту и рассасывать). С собой ни чего нести не надо.

[gizmo-aga]

Друзья, отзовитесь! Есть среди участвующих в грядущем марафоне молодые мамочки или только вышедшие или ещё находящиеся в декрете? Сама полтора года назад стала мамой и пока нахожусь в отпуске по уходу за ребёнком. Решили с мужем пробежать марафон. Мне кажется, это отличный повод внести разнообразие в уже устоявшийся и успевший в определённой степени наскучить ритм жизни. А также начать физические упражнения и, наконец-то, привести своё тело в порядок. Расскажите, кто как готовится к пробегу, совмещая с уходом за ребёнком?

Вы спортом занимались раньше?

Именно марафон или только 10 км?

Десятку пробежите если не будете напрягаться с самого старта.

Больше без подготовки не нужно пробовать.

Марафон- 42195м - дистанция для подготовленного человека

[Dobriy GOLOSTOP]

   Мой первый полумарафон - Surrey Half пробежал 8 марта.

 

Марафон провинциальный, но уровень организации на высоте, все четко и понятно, оплата за участие on-line, в результате по почте за неделю до старта приходит весь необходимый материал от номера участника до вандамы в подарок и куча разъяснительных буклетов, огромное количество чистых био-туалетов на стартовой позиции (поверьте - это один из самых важных моментов), быстрая и понятная сдача личных вещей в спортивном зале местного спортивного комплекса, вездесущие волонтеры готовые помочь везде и всегда и тд. 

 

По маршруту:

  

Ориентировался на 5 мин/км, бежал за пейсером на 1:40, в результате понял, что как-то легко все идет и оторвался от группы, в результате 1:37:17 на чипе. 

 

Воду пил по маршруту (после первых 15 км) - выдавали в удобных спортивных не проливаемых бутылочках на 250 млл каждые 5 км, на маршруте играла живая музыка, оркестры и тп, на финише были бананы и специальное питание от спонсоров.

 

Востанавливаться не пришлось, в этот же день с коллегами очень много гуляли пешком, а через день уже пробежал 15 км для разминки.

 

Готовлюсь к марафону в этом году, к сожалению не в Алматы.

 

Всем удачи на Алматинском марафоне и надеюсь будет хорошая организация, от этого очень много зависит  том числе и предстартовый настрой. 

 

Кстати, а будут ли пейсеры (люди бегущие в определенном темпе и легко узнаваемые в потоке из-за наличия отличительного флага с указанным временем финиша ) в Алматы 26 апреля?

Прикреплённые изображения:

• 

[Моби Дик]

Кстати, а будут ли пейсеры (люди бегущие в определенном темпе и легко узнаваемые в потоке из-за наличия отличительного флага с указанным временем финиша ) в Алматы 26 апреля?

Нет пейсмейкейеров не будет.

[ASolo]

Сегодня сунулся на трамплины. Не сказать что там просохло, грязи еще хватает, некоторые участки даже вовсе непролазные.

Но все равно хорошо пробежался, размял ноги. А то от асфальта уже мышцы задубели.

Думаю еще пару дней такой погоды, и будет нормально.

[Jismo]

Добрый вечер, господа бегуны.

 

У меня глупый вопрос появился . 

 

Не подскажите хоть у кого-нибудь из вас уменьшилась ли жировая прослойка в области живота и боков так что бы лицезреть мышцу пресса и косые мышцы живота? Ну и если есть такие счастливчики расскажите чем еще занимаетесь кроме бега(имеется ввиду другие виды спорта)?

 

Спасибо 

[Alex Hunter]

Товарищи спортсмены и любители! Посоветуйте что делать? Недавно начала пробежки на улице, и левое колено стало периодически побаливать при беге. При ходьбе всё проходит, а как бегу - снова дискофморт в колене.

[Dobriy GOLOSTOP]

Добрый вечер, господа бегуны.

 

У меня глупый вопрос появился . 

 

Не подскажите хоть у кого-нибудь из вас уменьшилась ли жировая прослойка в области живота и боков так что бы лицезреть мышцу пресса и косые мышцы живота? Ну и если есть такие счастливчики расскажите чем еще занимаетесь кроме бега(имеется ввиду другие виды спорта)?

 

Спасибо 

Сентябрь 2014 года - рост 183 вес 94.6 кг. Наличие живота, складок по бокам, но сразу начал бегать по 8 км в неделю, с периодичностью три-пять раз. В ноябре начал дополнительно ходить в зал - три раза в неделю, акцент на работу с тренажерами и гантелями, растяжку, выходы на задний мост и тп., исключил из рациона все сладкие напитки и жареное.

На данный момент времени вес 84.2 кг - итого минус 10.4 кг, живота нет, складок нет,хотя кубики живота пока тоже не особенно проглядываются, но пресс стал "железный", выносливость отличная, пробежал официальный полумарафон за 1:37,а для себя 32 км в темпе 4:40 мин/км, включил приседания со штангой, становую тягу и жим лежа с умеренными весами в свои тренировки в зале.

P.s к сожалению, даже накачав пресс вы его можете не заметить за жировой прослойкой, а посему прежде всего стоит позаботиться об ее уменьшении при наличии, прежде всего за счет корректировки вашего питания, а уже потом интервальных нагрузок, разгона метаболизма, работы с железом и тп.      

[ASolo]

Товарищи спортсмены и любители! Посоветуйте что делать? Недавно начала пробежки на улице, и левое колено стало периодически побаливать при беге. При ходьбе всё проходит, а как бегу - снова дискофморт в колене.

Тут такие вещи уже много раз обсуждали. Листайте тему, изучайте. Узнаете много полезного.
А когда по десять раз переспрашивают одно и то же, после восьмого вопроса уже никто не захочет расписывать по полочкам.
Обувь? Техника бега? Опыт? Продолжительность? Рельеф?

[Old Patrick]

 

Товарищи спортсмены и любители! Посоветуйте что делать? Недавно начала пробежки на улице, и левое колено стало периодически побаливать при беге. При ходьбе всё проходит, а как бегу - снова дискофморт в колене.

Тут такие вещи уже много раз обсуждали. Листайте тему, изучайте. Узнаете много полезного.
А когда по десять раз переспрашивают одно и то же, после восьмого вопроса уже никто не захочет расписывать по полочкам.
Обувь? Техника бега? Опыт? Продолжительность? Рельеф?

 

Предыдущий оратор прав. Обувь+ Техника бега+ Опыт+ Продолжительность+Рельеф!!!
По сути, что есть боль? Боль это показатель нашего организма что что-то пошло не так...
И если вы разобрались что именно НЕТАК и устранили это, то боль проходит. А если вы в непонятках продолжаете делать НЕТАК снова и снова, то организм ваш начинает нецензурно выражаться....то есть отвечать вам воспалительным процессом и вы прекращаете делать не только НЕТАК но и ТАК и всё остальное. О)))) Вывод - голова на плечах и поход к СПОРТИВНОМУ врачу. Ибо именно спортивный врач и меет опыт общения с безумными головами и всяческими НЕТАКами. И иногда даже одного вашего рассказа ему хватит чтобы поставить диагноз, к примеру, что это у вас не колено а седалищный нерв защимлён..... А голова на плечах дадена не токма для того чтобы вопить ЁМАЕ ХЕЛП КОЛЕНО БОЛИТ, но и понять почему оно болит.....сделать анализ проделанной работы и понять что вы сделали неправильно (техника бега к примеру или присяда с выпадом) или невовремя (увеличение нагрузки или смена темпа).
Таки что будьте здоровы, думайте и анализируйте!!! Встретимся на тропе!!!
 

Сообщение отредактировал Old Patrick: 12.04.2015, 07:46:02

[DSG]

Не подскажите хоть у кого-нибудь из вас уменьшилась ли жировая прослойка в области живота и боков так что бы лицезреть мышцу пресса и косые мышцы живота? Ну и если есть такие счастливчики расскажите чем еще занимаетесь кроме бега(имеется ввиду другие виды спорта)?

4 года бега на дальние дистанции, мышцы пресса и косые мышцы живота под надёжным прикрытием. То есть их не видно. А если я не дай Бог потеряюсь, будут говорить так: потерялся спортсмен-бегун неспортивного телосложения.

Сообщение отредактировал DSG: 13.04.2015, 09:02:29

[Jismo]

 

Добрый вечер, господа бегуны.

 

У меня глупый вопрос появился . 

 

Не подскажите хоть у кого-нибудь из вас уменьшилась ли жировая прослойка в области живота и боков так что бы лицезреть мышцу пресса и косые мышцы живота? Ну и если есть такие счастливчики расскажите чем еще занимаетесь кроме бега(имеется ввиду другие виды спорта)?

 

Спасибо 

Сентябрь 2014 года - рост 183 вес 94.6 кг. Наличие живота, складок по бокам, но сразу начал бегать по 8 км в неделю, с периодичностью три-пять раз. В ноябре начал дополнительно ходить в зал - три раза в неделю, акцент на работу с тренажерами и гантелями, растяжку, выходы на задний мост и тп., исключил из рациона все сладкие напитки и жареное.

На данный момент времени вес 84.2 кг - итого минус 10.4 кг, живота нет, складок нет,хотя кубики живота пока тоже не особенно проглядываются, но пресс стал "железный", выносливость отличная, пробежал официальный полумарафон за 1:37,а для себя 32 км в темпе 4:40 мин/км, включил приседания со штангой, становую тягу и жим лежа с умеренными весами в свои тренировки в зале.

P.s к сожалению, даже накачав пресс вы его можете не заметить за жировой прослойкой, а посему прежде всего стоит позаботиться об ее уменьшении при наличии, прежде всего за счет корректировки вашего питания, а уже потом интервальных нагрузок, разгона метаболизма, работы с железом и тп.      

 

Моя цель была набрать вес, 11кг за год тренировок в тренажерном зале прибавилось, теперь надо сжечь жир с боков и с живота. Думал если добавлю бег, то будет результат, но видимо только диета в помощь. Спасибо за ответ.

 

 

Не подскажите хоть у кого-нибудь из вас уменьшилась ли жировая прослойка в области живота и боков так что бы лицезреть мышцу пресса и косые мышцы живота? Ну и если есть такие счастливчики расскажите чем еще занимаетесь кроме бега(имеется ввиду другие виды спорта)?

4 года бега на дальние дистанции, мышцы пресса и косые мышцы живота под надёжным прикрытием. То есть их не видно. А если я не дай Бог потеряюсь, будут говорить так: потерялся спортсмен-бегун неспортивного телосложения.

 

Отличная шутка, порадовали с утра, спасибо )))

[DSG]

Отличная шутка, порадовали с утра, спасибо )))

Это не шутка, это на самом деле так. Рост 175 см, вес 85 кг.

[Jismo]

 

Отличная шутка, порадовали с утра, спасибо )))

Это не шутка, это на самом деле так. Рост 175 см, вес 85 кг.

 

Сорри, показалось что ответ прозвучал в ноте юмора, вот я и подумал что шутка.

У меня тоже рост 175, вес был 63, стал 74, по сути идеальное соотношение, но жирок на животе и по бокам портит всю картину, но видимо у меня это цветочки.

Кстати раз Вы уже 4 года бегаете и вес все еще 85 и мыщцы пресса под надежной защитой, не ужели не хотели бы иметь хорошую фигуру? Лень взяться за питание и построить красивые пропорции?

[Миха]

Отличная шутка, порадовали с утра, спасибо )))

Это не шутка, это на самом деле так. Рост 175 см, вес 85 кг.

 

Может пора пересмотреть питание?

[DSG]

Лень взяться за питание и построить красивые пропорции?

У меня пресса нет, косых мыщц живота тоже - а в остальном всё нормально, девушкам нравится.