Сообщений в теме: 5000

[Overcast]

Меня давно мучает очень такой биологический вопрос: вот бежит человек. Первое время, 40 минут, бежит за счёт запасов гликогена, дальше - сгорает жир. А что творится с едой, которая у него в желудке, кишечнике, она ж должна перевариваться. Вот допустим за 2 часа перед бегом человек съел кашу. Начал бежать, 40 минут горит гликоген, потом начинает гореть жир. А с кашей что происходит? Она ж как-то влиять на процесс должна? Кто может поподробнее рассказать на биологическом уровне, как то всё происходит?

не слишком ли, глубоко! ))))

[Overcast]

Забыл похвастаться, прибарохлился. Купил беговые тайсы, с двумя задними карманами, теперь хоть куда гаджеты запихать. )))
Сегодня буду тестить.

[McDuck]

А медали выдавать будут?

Куда уж там до медалей, даже за призовые места ничего не давали.
Худо бедно, но полу-марафон состоялся, участвовало где-то 50 человек. Контингент все тот же.

Кстати, плантарный фасциит вылечили? Как лечили?
У меня такая же проблема. В центральной аптеке ни брейсов, ни ортезов, ни страсбургских носков нет. Зашел в пару других аптек, там тоже самое.

[Пять копеек]

Кстати, плантарный фасциит вылечили? Как лечили?
У меня такая же проблема. В центральной аптеке ни брейсов, ни ортезов, ни страсбургских носков нет. Зашел в пару других аптек, там тоже самое.

Массирую, растягиваю,...у меня он как появился - бегал на тренировку с 6-ти килограммовой сумкой снаряжения через плечо, причем по пересеченной местности, срывалась нога на бордюрах, на тренировке (по боксу) добавлял + от природы плоскостопие небольшое...пришлось такие пробежки оставить ( надеюсь временно ) симптомы остались, но медленно исчезают (ибупрофен в помощь), без груза бегать вполне комфортно, однако при повышении нагрузки, сходили недавно на Талгарский перевал, усиливаются. Так что списал все на травму...жду когда восстановится
На супинаторы в обувь все советуют мягко говоря забить, и я того же мнения.
На ночь, чтобы носок к ноге тянуть, все собираюсь купить на ebay не знаю соберусь ли.
Я так думаю единственное что еще может быть действенно это физиотерапия, но уже спортсменам не моего уровня ее делают для восстановления.

[Пять копеек]

Вот что ebay предлагает на фасциит
не знаю может собирусь купить, но носки поджимающие фасцию есть и у нас в спортивных магазинах...

[Пять копеек]

[Overcast]

тайсы рулят, очень удобно!

[Loki_89]

Привет всем ! Я вижу среди нас есть любители бега с Астаны. Присоединюсь с удовольствием к единомышленникам если они еще остались тут XD Бегать могу только в вечернее время

[pescadero]

Привет всем ! Я вижу среди нас есть любители бега с Астаны. Присоединюсь с удовольствием к единомышленникам если они еще остались тут XD Бегать могу только в вечернее время

Бегуны есть, можно еще в коме спросить, кто и в каком районе бегает.

[Loki_89]

Бегуны есть, можно еще в коме спросить, кто и в каком районе бегает.

Надеюсь если они увидят здесь это сообщение то хоть кто нибудь откликнется

[vg_designer]

подскажите, как правильно начать бегать,никогда не бегала и понятно что сразу бежать несколько км. это не реально может есть какая то техника, никуда не тороплюсь,поэтому можно плавно и медленно, главное перейти на бег, спасибо

[Delaware]

Бегуны есть, можно еще в коме спросить, кто и в каком районе бегает.

Надеюсь если они увидят здесь это сообщение то хоть кто нибудь откликнется

По теренкуру за Достык вдоль речки от дворца школьников до моста много народа бегает, я бегаю утром с рассветом, воздух не идеальный но свежее чем вечером и народа намного меньше. Каждый раз вижу одни и те же лица разных возрастов, большинство предпочитают просто пешие прогулки. Когда-то давно бегал по весновке когда жил в том районе, там тоже много любителей бега. Проблема в том что физический уровень у всех разный, поэтому бегать с кем-то вместе получиться только если пешком Или построить роту солдат и бежать строем Вообще в идеале бегать лучше в горах и дышать полной грудью, пробовал стартовать с площадки толкинистов по горной тропе до вилки на Кок-Джеляу, бегал один, но не рекомендую там бегать в одиночку - жесткий кросс много больших камней каторые можно не заметить в траве, если подвернешь ногу одному будет тяжело спускаться, лучше одназначно как минимум вдоем. Пробовал бегать на плотину на Медео, оставлял машину внизу, нагрузка хорошая но показалось скучновато, есть вариант на Кок-Тюбе бегал туда в молодости на тренировках. В общем вариантов для бега получается не так уж много в нашем городе.

[Delaware]

подскажите, как правильно начать бегать,никогда не бегала и понятно что сразу бежать несколько км. это не реально может есть какая то техника, никуда не тороплюсь,поэтому можно плавно и медленно, главное перейти на бег, спасибо

Если вы далеки от спорта и никогда раньше не тренировались, начните с минимума. Болшие нагрузки принесут вам больше вреда чем пользы. Купите кросовки на мягкой пружинистой подошве чтоб сберечь суставы. Шаг бега трусцой короткий. Советую начать пешком на подьем в гору, если чувствуете что есть запас прибавьте трусцой по самочуствию. Сделайте себе график, после приличной нагрузки если ноги болят надо обязательно востановиться где-то 3-4 дня, если усталости нет, можно бегать каждый день не напрягаясь в свое удовольствие. Каждый месяц прибаляйте дистанцию и скорость, через 6-12 мес. можно попробовать бегать интервалом через 300м спринт 100м. Если надо сбросить вес тогда это отдельный вопрос, в котором много ньюансов. Сушка дело серьезное даже для спортсменов.

[Mazeda]

Расскажите про нюансы бега с целью сбросить вес пожалуиста

[Delaware]

Расскажите про нюансы бега с целью сбросить вес пожалуиста

Проблема в том что когда вы пробежите 30-40 мин, вы сожжете запасы собственного гликогена в мышцах, организм начнет искать резервные источники энергии – либо белки ваших мышц, либо жиры. При этом так как бег это интенсивная нагрузка - то есть стресс, организм начнет выбрасывать повышенное количество гормона картизола, это нормальная реакция организма. Кортизол препятствует сжиганию жиров и способствует сжиганию белков (эффект катаболизма), поэтому вы пробежите целый час, прольете немало пота и в результате сожжете гликоген и потеряете какую-то часть собственных мышц, при этом не сожжете возможно ни грамма подкожного жира – обидно да? Как бороться с катаболизмом? В интернете полно информации, не поленитесь и почитайте статьи на сабж.

[Delaware]

Немного о своем опыте сушки на рельеф: то что за зиму набираю сгоняю весной или летом за 2-3 месяца, обычно 2-3 кг подкожного жира. Необходима естественно низкоуглеводная диета, после 6 вечера есть нельзя, особенно углеводы (сразу откладываются в жир и все насмарку). Последний раз ем где-то в 16.00 обезжиренный кефир и творог (казеин медленный белок усваивается долго), можно добавить немного изюма или сухофруктов для вкуса. Утром перед пробежкой чтобы снизить уровень кортизола надо выбросить определенное количесвто инсулина в кровь. Поэтому за полчаса до пробежки сьедаю финик или треть чайной ложки меда , глотаю одну капсулу аминокислот лейцина (BCAA) и 1 грам L-карнитина, запиваю все стаканом молочной сыворотки. Пробежку делаю 50-60 мин, первые полчаса на подьем в гору бегу интервалом через 250-300м спрнит на максимум 60-100м, обратно с горы не рискую чтобы не сломать шею (скорость очень большая) вторые полчаса бегу не напрягаясь трусцой. После пробежки чтобы закрыть белковое окно выпиваю еще одну капсулу BCAA, затем силовая тренировка около часа на разные группы по графику. Результы заметны уже через две недели, жиросжигатели никогда не использовал, всем известно - сгонять вес быстро вредно для здоровья, к тому же в жиросжигатели добавляют синтетичекие компоненты. Кто знает как это вылезет лет через 10 - оно вам надо? Насчет аминокислот – перелопатил немало инфы из чего их делают? Насколько я выяснил BCAA и L-карнитин содержится в обычных продуктак питания поэтому их проще получать из продуктов чем синтезировать (по крайней мере все производители заявляют так).

[Delaware]

Забыл добавить витамин С для борьбы с катаболизмом - тоже помогает. Во время еды добовьте поливитаминный комплекс.

[DSG]

Расскажите про нюансы бега с целью сбросить вес пожалуиста

Проблема в том что когда вы пробежите 30-40 мин, вы сожжете запасы собственного гликогена в мышцах, организм начнет искать резервные источники энергии – либо белки ваших мышц, либо жиры. При этом так как бег это интенсивная нагрузка - то есть стресс, организм начнет выбрасывать повышенное количество гормона картизола, это нормальная реакция организма. Кортизол препятствует сжиганию жиров и способствует сжиганию белков (эффект катаболизма), поэтому вы пробежите целый час, прольете немало пота и в результате сожжете гликоген и потеряете какую-то часть собственных мышц, при этом не сожжете возможно ни грамма подкожного жира – обидно да? Как бороться с катаболизмом? В интернете полно информации, не поленитесь и почитайте статьи на сабж.

А если уже 2,5 года бегаешь - тоже стресс? Человеческий организм - очень умная штука и что попало делать не будет. Если следовать Вашим рассуждениям, я сейчас ходил бы еле-еле. Потому как от моих беговых тренировок у меня постоянно сгорали бы мышцы, становились бы всё меньше и меньше. А мои результаты только растут.

[akashi]

тайсы рулят, очень удобно!

где брали?

кстати в спортмастере хорошие скидки на vibram barefoot (без амортизации). не собирался но купил за такую цену trail glove.
Т13600, весной были под Т30к. видать народ не привык к таким

[Overcast]

где брали?
кстати в спортмастере хорошие скидки на vibram barefoot (без амортизации). не собирался но купил за такую цену trail glove.
Т13600, весной были под Т30к. видать народ не привык к таким

К сожалению покупал не в Казахстане. Увы, в наших магазах не нашел!