Не вижу смысла брать с собой воду. Когда не жарко, можно обойтись без неё. А когда жарко 0.5 литра погоды не сделают. А с литром бежать уже тяжело и неудобно.
Я в принципе без воды 20 км. бегаю запрасто, но если почитать любую литература, то пить рекомендуется обязательно. Пытаюсь себя заставлять )))
За час у меня из организма уходит около литра воды.
Если бежать несколько часов, то вода по любому понадобится, особенно летом. Не всякий маршрут позволяет найти питьевую воду по дороге.
Как-то бегал вдоль реки Или (18 км в одну сторону, потом обратно). Взял литровую бутылку воды. Из-за солнца и ветра ее хватило только в один конец.
Назад бежал уже в состоянии сильного обезвоживания. Не помогало даже периодическое окунание в реку. Во многих местах берег был истоптан баранами, весь в бараньем помёте и моче. Сколько мог сдерживал себя чтобы не напиться из реки.
Потом понял, что если сейчас не напьюсь, то умру очень скоро, а если напьюсь и подцеплю заразу, то по крайней мере вылечат
Выбрал второе. Обошлось.
Похожих случаев у меня было много. Главная опасность при нехватке воды, это даже не тепловой удар. При обезвоживании кровь густеет, и резко возрастает нагрузка на сердце чтобы прокачивать ее через капилляры. Ухудшается снабжение организма кислородом, и самого сердца тоже. Получается замкнутый круг, вернее затягивающаяся петля.
Поэтому на длинных маршрутах обязательно надо предусматривать воду, не полагаться на авось.
Насчет рюкзака с водой - если доступных источников воды на маршруте не предвидится, то деваться некуда, лучше брать рюкзак.
Минусы могу перечислить:
1. Кроме того что будет потеть спина, вода в нем будет очень теплая, нагретая до температуры тела;
2. Любая болтающаяся вещь на теле во время бега дает сильную разбалансировку, что сильно увеличивает затраты сил.
3. В рюкзаке на ходу не видно, сколько воды осталось в запасе и как ее распределить по маршруту.
Ну скажем, если бы я бежал марафон через пустыню, то обязательно взял бы такой рюкзак и еще пару бутылок в поясные держатели. Там альтернативы нет.