Сообщений в теме: 16184

[JayKay]

MODERATORIAL

ОФФ ТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудания здесь не обсуждаем.Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь!
Система "Минус 60", Худеем ПРАВИЛЬНО

Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27

[La Signora]

La Signora (13.07.2012, 12:36) писал:


Нагрузка/уровень наклона на кардио, не совсем поняла вопрос. Но как поняла отвечу. На эллипсе, он же лыжи (уровень 8, программа cardio иногда сама выставляю, нагрузку от 45 до 65 с максимальным подъёмом ног).
Вам не нужен макс.подъем ног на самом деле, переходите на низкий подъем ног и добавьте высокоинтенсивные интервалы - то бишь сначала 2 мин.среднего темпа, потом резкое ускорение на 30-45 сек. и опять ср.темп..Как вариант, можете разнообразить тренировку и высокоинтенсивной силовой на эллипсе, для этого добавляйте уровень сопротивления каждую мин., как достигнете пика - начинатете снижать уровень сопротивления...

Спасибо, перейду на такой уровень!

Цитата


Питание до тренировки (протеиновый коктель и после тренировки тоже), т.к. на тренировку езжу во время обеденного перерыва.
Кто вам посоветовал так питаться? Так питаются билдеры во время набора массы, что вам совсем не подходит..За 1 час до тренировки вы можете съедать пару фруктов, через час после тренировки - кефир или протеин (проверьте кол-во углеводов в нем)

Никто не советовал если честно. Начиталась всяких форумов и вот сама себе составила))) Как оказалось не правильно)).
В протеине на порцию 13 г. углеводов, я выпиваю половину порции.
Наверно большая доза углеводов.
И ещё вопрос. Сколько в граммах углеводов Вы бы посоветовали в день?

Цитата


Сразу приношу извинения если не очень понятно (просто не знаю как правильно тренажёры называются).
До покупки абонемента в тренажёрку качала дома по програме: пресс за 8 минут.

На самом деле программы пресса за 8 мин. более чем достаточно для того, чтобы нагрузить мышцы пресса..Слишком много упр. на пресс, лучше уделить время еще и др.мышцам..

Так это я в день кардио уделяю столько времени прессу, а в день силовых качаю все остальные мышцы от шеи до икр.

Цитата


Кардио тренировка у меня с 13:00 дня, через 40 минут я выпиваю протеиновый коктельчик и до 18:30 ничего в рот стараюсь не брать, ну кроме воды и кофе.
То бишь сразу после тренировки вы выпиваете протеин и потом ничего не едите, так? А сколько тогда длится сама тренировка, если в 13,40 вы уже пьете прот?

Я ввела Вас в заблуждение. Через 40 минут после тренировки, выпиваю протеиновый коктель. Тренировка и силовая и кардио длиться в среднем 1 час 30 минут.
Да, до вечера я после протеина не ем, а в 18:30 стараюсь сьесть кусочек мяса и овощи с низким содержанием ГИ.

[La Signora]

Упражнения на пресс:
1. Блин 10 кг, наклоны 25 раз - 5 подходов.
2. На тренажёре (наклон вперёд) (вес 13,6 кг) 25 раз - 3 подхода.
3. На тренажёре (ногами нижний пресс) (вес 13,5 кг) 25 раз - 3 подхода в каждую сторону.
4.На тренажёре (руками скручивания) (вес 13,5 кг.) 25 раз - 3 подхода в каждую сторону.
5. Подъём ног (в висячем положении на тренажёре) 25 раз - 1 - 2 подхода.
6. Пресс на скамье свой вес 25 раз - 2 подхода.
Сразу приношу извинения если не очень понятно (просто не знаю как правильно тренажёры называются).
До покупки абонемента в тренажёрку качала дома по програме: пресс за 8 минут.

P/S Пивного пузика нету, по утрам даже мышцы видны)))

фигасе..
а зачем вам вот так вот насиловатся? чего вы добится хотите?
из пресса, конкретно я делаю 4 подхода по 30 раз 4-5 раз в неделю... кубики в наличии..
а вы силовую вобще-вобще не практикуете?

Добиться хочется кубиков).
Катара, а Вы какакие упражнения на пресс делаете?

Силовую практикую. В неделю получается 3 кардио, 2 силовые.

[Aritmos]

В протеине на порцию 13 г. углеводов, я выпиваю половину порции.
Наверно большая доза углеводов.
И ещё вопрос. Сколько в граммах углеводов Вы бы посоветовали в день?

Я бы на вашем месте пока отказалась бы от протеина - рановастенько вы на него перешли, я рекомендую принимать протеин тем, у кого тяжелые высокоинтенсивные силовые тренировки мин.4 раза в нед..
Насчет кол-ва углеводов - тут все строго индивидуально, главное - не забывать, что в рационе должно быть достаточное кол-во овощей и фруктов с низким ГИ..Опять таки сейчас сезон ягод и фруктов и не совсем полезно отказываться от всего этого удовольствия - ешьте, но в меру, без переедания и в первой половине дня..

Так это я в день кардио уделяю столько времени прессу, а в день силовых качаю все остальные мышцы от шеи до икр.

В день кардио посвятите свои силы только кардио, а пресс оставьте для силовых, причем вам будет достаточно 3 разных упр.для пресса..

Да, до вечера я после протеина не ем, а в 18:30 стараюсь сьесть кусочек мяса и овощи с низким содержанием ГИ.

Через 40 мин после тренировки выпейте стакан кефира или молока, можете съесть салат, еще часа через 2 - кусочек мяса, сыра или немного творога и далее по вашему расписанию..

Добиться хочется кубиков).

Кубики добываются 3 основными факторами - большим кол-ом кардио в средней пульсовой зоне,питанием и многоповторными упр. с малыми весами.

[Катара]

Добиться хочется кубиков).
Катара, а Вы какакие упражнения на пресс делаете?
Силовую практикую. В неделю получается 3 кардио, 2 силовые.

таак.. тут уже можно бан схлопотать - не по теме..
а пошлите в фитнесс.. мы вас там научим) вот тут он. ТЫЦ
я там писала, че на пресс делаю..
*большим кол-ом кардио в средней пульсовой зоне,питанием и многоповторными упр. с малыми весами.* может даже это делаю.. ток на ноги а на пресс так.. лениво ..а кубики есть)

Сообщение отредактировал Катара: 16.07.2012, 14:00:15

[Соломея]

Добиться хочется кубиков).
Катара, а Вы какакие упражнения на пресс делаете?
Силовую практикую. В неделю получается 3 кардио, 2 силовые.

таак.. тут уже можно бан схлопотать - не по теме..
а пошлите в фитнесс.. мы вас там научим) вот тут он. ТЫЦ
я там писала, че на пресс делаю..
*большим кол-ом кардио в средней пульсовой зоне,питанием и многоповторными упр. с малыми весами.* может даже это делаю.. ток на ноги а на пресс так.. лениво ..а кубики есть)

Катара, у вас видимо тип фигуры подходящий для кубиков, мне вот например ноги накачать ничего не стоит, а пресс...эх, мечта несбыточная

[Assselek]

La Signora (13.07.2012, 16:27) писал:
В весе за два месяца усиленных тренеровок набрала 2 кг.

Да мыщцы тяжелее, но как показывает практика женщины мышцы набирают чуть ли не пополам с жиром. Точно узнать чего у вас сколько можно на обследовании состава тела, в вашем городе нет такого?
А какое вообще у вас соотношение рост/вес?

Fidelity. там проверяют состав тела

Сообщение отредактировал Assselek: 16.07.2012, 14:57:21

[Катара]

Катара, у вас видимо тип фигуры подходящий для кубиков, мне вот например ноги накачать ничего не стоит, а пресс...эх, мечта несбыточная

ноги накачать мне совсем ничего не стоит.. а вот зарельефить - это сложнее.. причем руки у меня отсутствием рельефа не страдают.. мне вообще главное не перекачать, а высушить.. чем и занимаюсь упорно..

[La Signora]

Цитата


Да, до вечера я после протеина не ем, а в 18:30 стараюсь сьесть кусочек мяса и овощи с низким содержанием ГИ.
Через 40 мин после тренировки выпейте стакан кефира или молока, можете съесть салат, еще часа через 2 - кусочек мяса, сыра или немного творога и далее по вашему расписанию..

Aritmos, огромное Вам человеческое спасибо ! Отдаю протеин мужу и уделяю больше сил и времени кардио!
Я так понимаю кефирчик 1%?

[La Signora]

Добиться хочется кубиков).
Катара, а Вы какакие упражнения на пресс делаете?
Силовую практикую. В неделю получается 3 кардио, 2 силовые.

таак.. тут уже можно бан схлопотать - не по теме..
а пошлите в фитнесс.. мы вас там научим) вот тут он. ТЫЦ
я там писала, че на пресс делаю..
*большим кол-ом кардио в средней пульсовой зоне,питанием и многоповторными упр. с малыми весами.* может даже это делаю.. ток на ноги а на пресс так.. лениво ..а кубики есть)

Сорри меня, сорри, увлеклась. Пойду в темку фитнеса!

[La Signora]

La Signora (13.07.2012, 16:27) писал:
В весе за два месяца усиленных тренеровок набрала 2 кг.

Да мыщцы тяжелее, но как показывает практика женщины мышцы набирают чуть ли не пополам с жиром. Точно узнать чего у вас сколько можно на обследовании состава тела, в вашем городе нет такого?
А какое вообще у вас соотношение рост/вес?

Fidelity. там проверяют состав тела

Да я б с удовольствием в Fidelity да ток я не в Алмате. Кстати к нам в центр тоже завезли аппарат, через пару дней начнут тестить)))

[Nananaika]

сижу на японской ) рыбу обожаю)) сильного аппетита нет . сейчас не стала каждый день взвешиваться- а то у меня из за этого шарики за ролики ))) буду через каждые 3 дня теперь) отпишусь еще на днях. всем желаю худеть безвозвратно)))

[Анжин-сан]

Главное заниматься спортом и умерить аппетит, тем более лето, водные процедуры и.тд.)

[highlight]

А можно просто гулять по часу быстрым шагом - нагрузка сразу на все мышцы - неплохо подтягивается.

[emaila]

Я например худею от йогуртов, ни ем мучного и хлеба по меньше, грепфрут на завтрак, салатики из свещих овощей и фруктов, ну и конечно же регулярные тренировки

[Катара]

ну вот примерно так тыц

[Rau25]

получила ссылку на тренинг "Академии питания" http://akpi.org.ua/, очень заинтересовалась, правда там необходим разовый вступительный взнос по РК незнаю, сказали уточнят, а для России 30 евро, но если привести с собой друзей, родств- в и др, то эта сумма делится на количество людей, занятия будут проходить почти 3 мес, 1 раз.в неделю в онлайн режиме, никто не хочет со мной попробовать, чтобы в случае если не понравится не так жалко было терять деньги.

[Катара]

получила ссылку на тренинг "Академии питания" http://akpi.org.ua/, очень заинтересовалась, правда там необходим разовый вступительный взнос по РК незнаю, сказали уточнят, а для России 30 евро, но если привести с собой друзей, родств- в и др, то эта сумма делится на количество людей, занятия будут проходить почти 3 мес, 1 раз.в неделю в онлайн режиме, никто не хочет со мной попробовать, чтобы в случае если не понравится не так жалко было терять деньги.

сетевой? че продавать будем?и

[Erikaaa]

Привет! 1) Надо меньше кушать!
2) Могу посоветовать диету через которую прошли два человека из моего окружения каждый терял примерно по 450-500Г в день. Сказали, что работает как часы! Вот тебе план:
День 1
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная

День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6
Завтрак: черный кофе
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)

День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.

День10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная

Удачи!

Диета взята с diet-net.nm.ru

Доброе утро Казах! Думаю диета совсем не эффективная..Главное ведь не результат, а вместе с результатом сохранить здоровье. Кофе по утрам очень вреден, тем более он способствует отложению жира и появлению целлюлита. А томатный сок на обед целую неделю...гарантированный гастрит..а лимонный сок на голодный желудок вообще запрещено употреблять! Способ с которым прихожу в форму - это тарелка объемом в два раза меньше чем та которой вы едите. Ваш желудок будет этому только рад=)

[Erikaaa]

Привет! 1) Надо меньше кушать!
2) Могу посоветовать диету через которую прошли два человека из моего окружения каждый терял примерно по 450-500Г в день. Сказали, что работает как часы! Вот тебе план:
День 1
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная

День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

День 6
Завтрак: черный кофе
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)

День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.

День10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная

Удачи!

Диета взята с diet-net.nm.ru

Доброе утро Казах! Думаю диета совсем не эффективная..Главное ведь не результат, а вместе с результатом сохранить здоровье. Кофе по утрам очень вреден, тем более он способствует отложению жира и появлению целлюлита. А томатный сок на обед целую неделю...гарантированный гастрит..а лимонный сок на голодный желудок вообще запрещено употреблять! Способ с которым прихожу в форму - это тарелка объемом в два раза меньше чем та которой вы едите. Ваш желудок будет этому только рад=)

[Erikaaa]

в общем последние 2 недели обедаю и завтракаю сникерсами(ненавижу). Но помогают, хотя из-за частных посещений гостей срываюсь , и хаваю дофига.

А так с утреца маленький сникерс, после него ничего не охота хавать, на обед который подлиньше. Пробовал на марс, или твикс перейти, лучше сникерса ничего аппетит не сбивает. А вот с ужином, ну не могу удержаться когда плов дымится или манты суперские.

Еще перешел от пива на водку.

Сейчас на нашел на Болашаке это барахолка, тренажерный ряд. Договорился о покупке тренажера. Цены очень привлекательные, хотя товар из Китая, но и качество не плохое. А бегать в натуре холодно, пробовал, чето не прикалывает, да и на работе после утренней пробежки спать охота

Я надеюсь это прикол? Правда даже смеяться не охото. Вы что делаете с собой?? Ужасы какие то пишите, даже мне плохо просто от чтения стало.

Да, диета конечно сильная.
Сникерсы и водка.
Говоришь утром бегать холодно? И даже водка не помогает?

Ужас...