Сообщений в теме: 16184

[JayKay]

MODERATORIAL

ОФФ ТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудания здесь не обсуждаем.Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь!
Система "Минус 60", Худеем ПРАВИЛЬНО

Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27

[СЕБЯ люби]

заметила такую особенность, когда лопаю сладкое растут бока, когда сладкое исключаю - бока уходят но ничего более
попа на месте, она только растет если жирного и жареного ем больше обычного

у кого-нибудь есть такие же "странности"?))


еще вопрос к знающим, если исключать сладкое(соки, шоколадки, печеньки и т.п.) но оставить фрукты - это считается нормальным питанием? т.е. исключение глюкозы может как-то плохо отразится на организме?

у меня так я заметила когда мучное и сладкое не ем, бока тают, прям благодать ))) как только я начинаю кушать они обратно появляються

Точно, бока в первую очередь дают о себе знать

Точно, бока и холка на шее сзади - они так и называются "жировые ловушки".

[KimNika]

заметила такую особенность, когда лопаю сладкое растут бока, когда сладкое исключаю - бока уходят но ничего более
попа на месте, она только растет если жирного и жареного ем больше обычного

у кого-нибудь есть такие же "странности"?))


еще вопрос к знающим, если исключать сладкое(соки, шоколадки, печеньки и т.п.) но оставить фрукты - это считается нормальным питанием? т.е. исключение глюкозы может как-то плохо отразится на организме?

у меня так я заметила когда мучное и сладкое не ем, бока тают, прям благодать ))) как только я начинаю кушать они обратно появляються

Точно, бока в первую очередь дают о себе знать

Точно, бока и холка на шее сзади - они так и называются "жировые ловушки".

лучше бы на титьках

[Erzhan Suleimenov]

Чтобы похудеть правильно, нужно знать состав собственного тела- сколько в вас жиров, сколько мышц, сколько воды. тут подробнее об анализаторах состава тела http://clutch.kz/xud...bstvennoe-telo/

А еще нужно знать о том, что при занятиях спортом самаое эффективное похудание начинается при попадании в целевую зону пульса жиросжигания. Иначе можно долго бегать-прыгать-плавать..и не худеть. Тут о пульсе и сбросе жира http://clutch.kz/cht...it-lishnij-ves/

[Erzhan Suleimenov]

Сам я за 10 месяцев скинул 11 кг и 14 сантиметров в объеме живота. Основа- правильное питание и занятия спортом. Анализ состава тела и соблюдение при кардионагрузках жиросжигающей зоны пульса.

[La Signora]

Уважаемые знатоки HELP ME пожалуйста.
Долго и успорно сидела на диетах. За полтора года сброисла 17 кг. Занялась спортом. Хожу в центр второй месяц. Но чувствую что делаю что то не так.
Занимаюсь в среднем 5, реже 4 раза в неделю. День кардио (45 минут эллипс) + пресс (650 раз) разные упражнения. День силовые Руки, ноги, пресс. Начала увеличиваться в объёмах и в весе. Питание в основном белок+овощи, фрукты. Завтрак, обед, ужин, пару фруктов перед сном.
Может поменять программу тренажёрки и добавить больше кардио?

[ЯжелаюСчастьяВам]

Уважаемые знатоки HELP ME пожалуйста.
Долго и успорно сидела на диетах. За полтора года сброисла 17 кг. Занялась спортом. Хожу в центр второй месяц. Но чувствую что делаю что то не так.
Занимаюсь в среднем 5, реже 4 раза в неделю. День кардио (45 минут эллипс) + пресс (650 раз) разные упражнения. День силовые Руки, ноги, пресс. Начала увеличиваться в объёмах и в весе. Питание в основном белок+овощи, фрукты. Завтрак, обед, ужин, пару фруктов перед сном.
Может поменять программу тренажёрки и добавить больше кардио?

у вас мышцы растут а жир не уходит, поэтому я думаю вы увеличиваетесь в объеме. а немного ли вы пресс качаете 650 раз ??? А что говорит тренер в зале?

[Галинка-малинка]

Я тоже считала что я мало ем, пока не стала записывать, оказывается рот не закрывается целый день, в основном сладенькое.

[Esmira_11]

Влюбленный, сначало узнай ПРИЧИНЫ изза которых ты набрал вес за 8 мес

думаю самое эффективное - диета

придется забыть о мучных продуктах, жирной, жареной и копченой еде, о жирных молочных продуктах (сметана, сливки), сахаре, сладостях, соли, коле, спрайте и тд

определи свой Индекс Кетле:

ИК = ВЕС (кг) / РОСТ в квадрате (м2)

Если ИК=20-25, то все хоккей
если ИК=25-30, лишний вес
ИК>30 - ожирение!

вообщем удачи!

[Esmira_11]

что такое ИК

[fantoccini]

что такое ИК

Влюбленный, сначало узнай ПРИЧИНЫ изза которых ты набрал вес за 8 мес

думаю самое эффективное - диета

придется забыть о мучных продуктах, жирной, жареной и копченой еде, о жирных молочных продуктах (сметана, сливки), сахаре, сладостях, соли, коле, спрайте и тд

определи свой Индекс Кетле:

ИК = ВЕС (кг) / РОСТ в квадрате (м2)

Если ИК=20-25, то все хоккей
если ИК=25-30, лишний вес
ИК>30 - ожирение!

вообщем удачи!

[La Signora]

Уважаемые знатоки HELP ME пожалуйста.
Долго и успорно сидела на диетах. За полтора года сброисла 17 кг. Занялась спортом. Хожу в центр второй месяц. Но чувствую что делаю что то не так.
Занимаюсь в среднем 5, реже 4 раза в неделю. День кардио (45 минут эллипс) + пресс (650 раз) разные упражнения. День силовые Руки, ноги, пресс. Начала увеличиваться в объёмах и в весе. Питание в основном белок+овощи, фрукты. Завтрак, обед, ужин, пару фруктов перед сном.
Может поменять программу тренажёрки и добавить больше кардио?

у вас мышцы растут а жир не уходит, поэтому я думаю вы увеличиваетесь в объеме. а немного ли вы пресс качаете 650 раз ??? А что говорит тренер в зале?

Я вот тоже так думаю, поэтому и советуюсь может заменить одну силовую на кардио?
Тренера не спрашивала, он слишком много денег хочет за консультацию. Программу мне папа расписал, он не тренер, просто спортом занимается с детства. Пресс мне нормально 650 раз, я просто его уже год (после родов) качаю усиленно, поэтому и добавляю по немножку.

[Aritmos]

Я вот тоже так думаю, поэтому и советуюсь может заменить одну силовую на кардио?

Пока ничего заменять не надо..Причинами набора массы при физ.нагрузке являются сл.факторы - несоблюдение пульсовой зоны, погрешности в питании и неправильно подобранная программа..
Давайте начнем с анализа этих факторов: какой у вас пульс во время занятий и какова нагрузка/уровень наклона на кардио, питание до и после тренировки и собственно что подразумевается под силовой программой..

Пресс мне нормально 650 раз, я просто его уже год (после родов) качаю усиленно, поэтому и добавляю по немножку.

Рекорд Гинесса в качании пресса -1 500 раз, что не мешало его обладателю иметь солидное пивное пузо..Дело не в том сколько повторений вы делаете, самое главное - как вы это делаете..Порою достаточно и 100 повторов, но так, что мышцы будут гореть и ощущаться весь сл.день.

[Стильная Обувь Алматы]

Кто-нибудь слышал о "Кремлевской диете"? Эффективна ли она?

[Erzhan Suleimenov]

Уважаемые знатоки HELP ME пожалуйста.
Долго и успорно сидела на диетах. За полтора года сброисла 17 кг. Занялась спортом. Хожу в центр второй месяц. Но чувствую что делаю что то не так.
Занимаюсь в среднем 5, реже 4 раза в неделю. День кардио (45 минут эллипс) + пресс (650 раз) разные упражнения. День силовые Руки, ноги, пресс. Начала увеличиваться в объёмах и в весе. Питание в основном белок+овощи, фрукты. Завтрак, обед, ужин, пару фруктов перед сном.
Может поменять программу тренажёрки и добавить больше кардио?

Для стабилизации веса важно употреблять медленные углеводы в первой половине дня, быстрые не есть вовсе. И после 6 вечера не есть углеводы никакие...фрукты и тп. И смотрите, чтобы не было в рационе после 6 овощей с высоким колоражем- вареная свекла например и морковка. Для стабилизации всеа хорошо сделать замер на анализаторе веса со спортивным врачом. Они и распишут вам цикл занятий вместе с инструктором. Рост веса и объемов может быть и от жира и от мышц. Но, это можер стказать только анализ состава тела. Я рекомендую финтнес-центр Битурбо..там хорошие врачи и инструкторы.

[Стильная Обувь Алматы]

Уважаемые знатоки HELP ME пожалуйста.
Долго и успорно сидела на диетах. За полтора года сброисла 17 кг. Занялась спортом. Хожу в центр второй месяц. Но чувствую что делаю что то не так.
Занимаюсь в среднем 5, реже 4 раза в неделю. День кардио (45 минут эллипс) + пресс (650 раз) разные упражнения. День силовые Руки, ноги, пресс. Начала увеличиваться в объёмах и в весе. Питание в основном белок+овощи, фрукты. Завтрак, обед, ужин, пару фруктов перед сном.
Может поменять программу тренажёрки и добавить больше кардио?

Для стабилизации веса важно употреблять медленные углеводы в первой половине дня, быстрые не есть вовсе. И после 6 вечера не есть углеводы никакие...фрукты и тп. И смотрите, чтобы не было в рационе после 6 овощей с высоким колоражем- вареная свекла например и морковка. Для стабилизации всеа хорошо сделать замер на анализаторе веса со спортивным врачом. Они и распишут вам цикл занятий вместе с инструктором. Рост веса и объемов может быть и от жира и от мышц. Но, это можер стказать только анализ состава тела. Я рекомендую финтнес-центр Битурбо..там хорошие врачи и инструкторы.

Здравствуйте, скажите пожалуйста, а где находится этот финтнес-центр?

[La Signora]

Я вот тоже так думаю, поэтому и советуюсь может заменить одну силовую на кардио?

Пока ничего заменять не надо..Причинами набора массы при физ.нагрузке являются сл.факторы - несоблюдение пульсовой зоны, погрешности в питании и неправильно подобранная программа..
Давайте начнем с анализа этих факторов: какой у вас пульс во время занятий и какова нагрузка/уровень наклона на кардио, питание до и после тренировки и собственно что подразумевается под силовой программой..

Пресс мне нормально 650 раз, я просто его уже год (после родов) качаю усиленно, поэтому и добавляю по немножку.

Рекорд Гинесса в качании пресса -1 500 раз, что не мешало его обладателю иметь солидное пивное пузо..Дело не в том сколько повторений вы делаете, самое главное - как вы это делаете..Порою достаточно и 100 повторов, но так, что мышцы будут гореть и ощущаться весь сл.день.

Спасибо за внимание и помощь!
Пульс во время занятий от 130 до 160, пока не могу научиться его контролировать, скачет всё время!
Нагрузка/уровень наклона на кардио, не совсем поняла вопрос. Но как поняла отвечу. На эллипсе, он же лыжи (уровень 8, программа cardio иногда сама выставляю, нагрузку от 45 до 65 с максимальным подъёмом ног). Питание до тренировки (протеиновый коктель и после тренировки тоже), т.к. на тренировку езжу во время обеденного перерыва. Утро: лепёшка из овсянных отрубей + кусочек диет. колбаски или сыра. Вечером стараюсь только не жирный белок, но иногда и балуюсь фруктами.
По поводу пресса, горит огнём он у меня.
Упражнения на пресс:
1. Блин 10 кг, наклоны 25 раз - 5 подходов.
2. На тренажёре (наклон вперёд) (вес 13,6 кг) 25 раз - 3 подхода.
3. На тренажёре (ногами нижний пресс) (вес 13,5 кг) 25 раз - 3 подхода в каждую сторону.
4.На тренажёре (руками скручивания) (вес 13,5 кг.) 25 раз - 3 подхода в каждую сторону.
5. Подъём ног (в висячем положении на тренажёре) 25 раз - 1 - 2 подхода.
6. Пресс на скамье свой вес 25 раз - 2 подхода.
Сразу приношу извинения если не очень понятно (просто не знаю как правильно тренажёры называются).
До покупки абонемента в тренажёрку качала дома по програме: пресс за 8 минут.

P/S Пивного пузика нету, по утрам даже мышцы видны)))

[La Signora]

Уважаемые знатоки HELP ME пожалуйста.
Долго и успорно сидела на диетах. За полтора года сброисла 17 кг. Занялась спортом. Хожу в центр второй месяц. Но чувствую что делаю что то не так.
Занимаюсь в среднем 5, реже 4 раза в неделю. День кардио (45 минут эллипс) + пресс (650 раз) разные упражнения. День силовые Руки, ноги, пресс. Начала увеличиваться в объёмах и в весе. Питание в основном белок+овощи, фрукты. Завтрак, обед, ужин, пару фруктов перед сном.
Может поменять программу тренажёрки и добавить больше кардио?

Для стабилизации веса важно употреблять медленные углеводы в первой половине дня, быстрые не есть вовсе. И после 6 вечера не есть углеводы никакие...фрукты и тп. И смотрите, чтобы не было в рационе после 6 овощей с высоким колоражем- вареная свекла например и морковка. Для стабилизации всеа хорошо сделать замер на анализаторе веса со спортивным врачом. Они и распишут вам цикл занятий вместе с инструктором. Рост веса и объемов может быть и от жира и от мышц. Но, это можер стказать только анализ состава тела. Я рекомендую финтнес-центр Битурбо..там хорошие врачи и инструкторы.

Спасибо за внимание. Но я на данный момент нахожусь не в Алмате и врятли скоро туда попаду, поэтому в фитнес - центр попасть не смогу. Овощи с высоким ГИ вообще стараюсь не употреблять. И фрукты стараюсь выбирать с низким ГИ. Постараюсь вообще искоючить все углеводы вечером.

[Galadriel]

Утро: лепёшка из овсянных отрубей + кусочек диет. колбаски или сыра. Вечером стараюсь только не жирный белок, но иногда и балуюсь фруктами.

Разделите по времени жиры с углеводами. То есть к лепешке лучше чето белковое (творог нежирный, белки яичные) а никак не жирный сыр (в нем жира столько же, сколько и белка). Сыр можно попозже - через часик другой, с кофе например.
Колбаску вообще лучше не есть никому Фрукты кушать максимум до 18 часов. Если кардио тренировка, от после нее тоже пару часов углеводы не есть - у вас она в какое время?
Потом увеличение в объемах могут дать просто посттренировочные отеки - гликоген запасается больше в мышцах и держит с собой водичку. Это проходит постепенно.

Сообщение отредактировал Galadriel: 13.07.2012, 12:53:49

[La Signora]

Утро: лепёшка из овсянных отрубей + кусочек диет. колбаски или сыра. Вечером стараюсь только не жирный белок, но иногда и балуюсь фруктами.

Разделите по времени жиры с углеводами. То есть к лепешке лучше чето белковое (творог нежирный, белки яичные) а никак не жирный сыр (в нем жира столько же, сколько и белка). Сыр можно попозже - через часик другой, с кофе например.
Колбаску вообще лучше не есть никому Фрукты кушать максимум до 18 часов. Если кардио тренировка, от после нее тоже пару часов углеводы не есть - у вас она в какое время?
Потом увеличение в объемах могут дать просто посттренировочные отеки - гликоген запасается больше в мышцах и держит с собой водичку. Это проходит постепенно.

Спасибо, сыр стараюсь есть плавленный Лайт презедент! Заменю на омлет из белков. А колбаску делают в нашем цеху под моим контролем, поэтому я знаю весь её состав))). Поэтому и балую себя ей переодически! Вот с фруктами тяжеловато, но что не сделаешь ради фигуры).
Кардио тренировка у меня с 13:00 дня, через 40 минут я выпиваю протеиновый коктельчик и до 18:30 ничего в рот стараюсь не брать, ну кроме воды и кофе.
Galadriel, как Вы думаете пару маленьких томатов после 18:00 сильно повредят?
Про посттренировочные отёки мне и папа толкует, чтобы я не нервничала. В весе за два месяца усиленных тренеровок набрала 2 кг. Папа говорит мышцы тяжелее, чем жирок.
Сегодня немного поменяла схему. Тренировка была кардио.
10 минут бега. Потом пресс, потом 45 минут эллипса на режиме кардио 10 уровень. С тренажёрки выползла).
Что скажите про это схему?

[Galadriel]

Galadriel, как Вы думаете пару маленьких томатов после 18:00 сильно повредят?

Думаю нет. Овощи сырые можно любые, ну кроме может морковки и свеклы - ими особо не стоит увлекаться, даже сырыми, но немножко в салат и их потереть не страшно.

Вот с фруктами тяжеловато, но что не сделаешь ради фигуры).

Да часа через два после тренировки углеводы (и фрукты в том числе) можете есть, один раз как раз ими перекусить успеете.
Тут писали выше типа фрукты исключить вообще - думаю не стоит. Спортсмены на сушке так делают, да, но вы же не готовитесь к соревнованиям и тем более сейчас лето. Обычным людям это ни к чему.

В весе за два месяца усиленных тренеровок набрала 2 кг.

Да мыщцы тяжелее, но как показывает практика женщины мышцы набирают чуть ли не пополам с жиром. Точно узнать чего у вас сколько можно на обследовании состава тела, в вашем городе нет такого?
А какое вообще у вас соотношение рост/вес?

Что скажите про это схему?

а что значит кардио 10 уровень ?

Сообщение отредактировал Galadriel: 13.07.2012, 18:01:58