Сообщений в теме: 1891

[JayKay]

MODERATORIAL

ссылка на ролик пресс за 8 минут

[Abyssinian]

Мой способ: крутить джифлекстор каждый день 20-25 минут, пресс качать каждый день 50-... раз ( в зависимости от физ.подготовки, я делаю 100) и никакой еды, кроме фруктов и овощей за 4 часа до сна или после 8! Мне помогло. И еще по возможности записаться на какую-нибудь спортивную секции или аэробику. Но это должно стать вашим образом жизни, т.е занятия должны быть регулярными.

[Tyrania]

Эх. Обыкновенными скручиваниями можно прекрасно накачать живот. Нужно это делать просто регулярно и постоянно увеличивать количество скручиваний.
Результат, при умеренном питании, будет "на живот". Я утром делаю 160 скручиваний, если есть время, то в 14.00 еще 160 скручиваний и вечером столько же.
Причем "скручиваться" нужно правильно и дышать приэтом правильно. Скручиваться нужно медленно, на пике удержать статичную паузу в 2-3 секунды и медленно разгибаться. Косые мышцы живота тренируются обыкновенными наклонами в стороны с гантелями на плечах.
P.S. подъемом ног нижний пресс не качается.
Вот интересное инфо к сведению.

Миф о локальном сжигании жира

Вопреки тому, что утверждает реклама, локальное сжигание жира невозможно. Жир сжигается по всему телу - но то, как именно это происходит, определяется генетикой, полом (гормонами) и возрастом. Чтобы уменьшить количество жира в какой-то конкретной области тела, необходимо уменьшить общее количество в организме. И хотя жир сжигается или откладывается по всему телу, может показаться, что местом, откуда он уходит в последнюю очередь или куда откладывается в первую очередь, является область живота (у мужчин и у некоторых женщин) и область ягодиц и бёдер (у женщин и у немногих мужчин). Подъёмы туловища, скручивания, подъёмы таза, подъёмы ног, приведение бёдер, отведение бёдер и т.д. лишь тренируют соответствующие мышцы под слоем жира.

Кстати, жир также откладывается и под мышцами брюшной полости и вокруг кишечника и других органов. Это может привести к появлению так называемого "пуза", т.е. когда мышцы брюшной полости и жир, находящийся над ними, выталкиваются вперёд. Такое "яблоко-образное" распределение жира в теле вреднее для здоровья, чем "груше-образное" распределение жира в нижней части тела.


--------------------------------------------------------------------------------

Миф о нижних мышцах пресса

Широкое распространение получил миф, что нижние мышцы пресса можно проработать подъёмами ног или другими упражнениями на сгибатели тазобедренного сустава. Объективно судить о механике конкретного упражнения, опираясь на субъективные ощущения усталости мышц в той или иной области тела, нельзя. Сгибание тазобедренных суставов выполняют, в первую очередь, подвздошно-брюшные мышцы, которые являются одними из мышц-сгибателей тазобедренных суставов. Подвздошно-брюшные мышцы, действительно, начинаются намного ниже нижних мышц брюшной полости. Во время подъёма ног изометрически сокращается вся мускулатура брюшной полости (т.е. сокращается без значительного движения) с целью:

Стабилизации позвоночника и таза
Поддежки веса нижней части тела с тем, чтобы не было гиперэкстензии поясничной части позвоночника.
Поддержания оптимальной биомеханики подвздошно-брюшных мышц.
Предотвращение сгибания тазобедренных суставов, если в поясничном отделе позвоночника и тазе нет гипер-экстензии.
Подвздошно-брюшные мышцы могут сокращаться мощнее в положении относительно лёгкого растяжения.
Подъёмы туловища с согнутыми коленями (и тазобедренными суставами) приводят к тому, что подвздошно-брюшные мышцы оказываютс в механически неудобном положении.


Противостоят подвздошно-брюшным мышцам, пытающимся растянуть позвоночник.
Многие люди со слабыми мышцами пресса не могут выполнять упражнения для сгибателей тазобедренных суставов без острой боли в пояснице.

Комбинация локально ощущаемой мышечной усталости или "чувства горения" изометрически сокращающихся мышц пресса и работающих мышц-сгибателей тазобедренных суставов приводит к чувству усталости в области таза, которое мы неверно понимаем и думаем, что мы тренируем нижние мышцы пресса. В движениях, где мышцы пресса действительно сокращаются изотонически (т.е. сокращаются с движением), наблюдается сгибание позвоночника из-за того, что вся мышца сокращается в длине, т.е. её начало приближается к её концу. В подъёмах же ног никакого значительного сгибания позвоночника не происходит. Кстати, в таких упражнениях, как подъёмы туловища и подъёмы таза происходит сгибание как позвоночника, так и тазобедренных суставов.

Сообщение отредактировал Tyrania: 20.08.2006, 04:49:34

[Tyrania]

Для того, чтобы "ушел" живот, нужно снизить количество жира по всему телу. Смотрите "миф о локальном сжигании жира". А упражнения всего лишь качают мышцы, но конкретно на животе жир не сжигается.

[Abyssinian]

Для того, чтобы "ушел" живот, нужно снизить количество жира по всему телу. Смотрите "миф о локальном сжигании жира". А упражнения всего лишь качают мышцы, но конкретно на животе жир не сжигается.

Эти упражнения и сжигают жир! Постепенно мышца накачивается, растет и как бы "вытесняет" жир. Но для этого необходимо приложить немало усилий и потратить немало времени.

[Tyrania]

Эти упражения сжигают, но так же их сжигают и обыкновенные приседания, бег и т.д. А эффект накачанных мышц живота дают именно эти упражения.
Можно эти упражнения совместить со становой тягой на прямых ногах, приседаниями, бегом и т.д. сами по себе упраженния на пресс слишком много не сжигают. Если только пресс качать, то мышцы вырастут, но как следует не просушатся.
Для результатов нужно пахать, пахать.

Сообщение отредактировал Tyrania: 20.08.2006, 21:24:37

[Living Dead GirL]

Люди сколько стоит беговая дорожка???

[ВК]

как вас по утрам на всякие упражнения хватает??? я с таким трудом просыпаюсь, что порой погладиться нет времени...

Tyrania
так что ты подразумеваешь под "пахать, пахать", если качание пресса жир не сжигает???

Сообщение отредактировал ВК: 21.08.2006, 11:26:13

[Eve_line]

ПАЗДАРВЛЯЮ вас бальшими буквами! Обоих. патамуша нивнимательные нифига. Я сказала: по _ причинам _ здоровья _ пришлось _ ограничить _ прием _ жирного, жареного, сладкого и т. п. Флаг вам в руки и не травите душу.

это у вас случайно, не васкулит был?
тяжко на такой диете сидеть, ничего нельзья, даже красного

[Tyrania]

как вас по утрам на всякие упражнения хватает??? я с таким трудом просыпаюсь, что порой погладиться нет времени...

Tyrania
так что ты подразумеваешь под "пахать, пахать", если качание пресса жир не сжигает???

Пахать -это именно пахать меньше ездить, больше ходить быстрым шагом, Бегать, делать приседы, становую, качать пресс, тренировать ноги, руки и т.д. А качание пресса мышцы наращивает и укрепляет. Если ты качать не будешь, то удар по солнышку будет с искрами в глазах. Вообще, у мужчин пресс нормальный должен выдерживать хороший удар и быть хотя бы подтянутым Если получается меньше 60 скручиваний за раз -пресс никуда не годится. Нужно его качать.
У женщин кубики не всегда проявляются, только если хорошо пресс очень накачан и жира мало, но многим представительницам моего пола почему-то проще один сухарик в день есть и здоровье гробить, доводить мышцы до атрофии, чем просто жить активнее и сжигать больше..
Допустим, я как просыпаюсь, сразу качаю пресс по 170 раз (количество скрчиваний постоянно увеличиваю), делаю становую, приседы, руки тренирую, икры. Нужно заставить себя заниматься хотя бы по утрам. И проснетесь быстрее, и почувствуете себя здоровее.

Сообщение отредактировал Tyrania: 21.08.2006, 23:10:46

[InJoyAndSorrow]

Плоский живот!, хочу! что можно сделать?Опции

Качайте пресс, каждый день, причем сколько есть сил....вот и все секреты плоского живота....

[Tyrania]

Плоский живот!, хочу! что можно сделать?Опции

Качайте пресс, каждый день, причем сколько есть сил....вот и все секреты плоского живота....

мышцы живота -это, наверное, единственные мышцы, которые можно качать "и ночью, и зимой". Короче, всегда. Нужно качать каждый день, если есть возможность -по нескольку раз в день, увеличивая количество скручиваний. А для того, чтобы тело "подсушилось", нужно еще много упражнений других делать. Да только мало кто себя в это впрягает, но зато, если кто впряжется, результаты будут обязательно.

[Tyrania]

а я на раздельное питание села.. плюс качаю прессс. жду результатов через 3 обещанных месяца. ...

Раздельное питание -на самом деле пустой звук. Это разрекламированная "диета". Организм и кишечник человека как раз лучше усваивают жиры, углеводы и белки в комплексе. Это долго рассказывать, но серьезные научные исследования уже давно опровергли эту теорию. На самом деле организм человека "запрограммирован" на смешанное питание, и когда поступает пища почти только углеводная или только белковая, нагрузка наоборот резко возрастает, т.к. жиры, допустим, лучше усваиваются при наличии углеводов и т.д. Это долго рассказывать, но если есть желание, поинтересуйтесь насчет крупных научных исследований, а не пустозвонства отдельных ученых.
Лучше не увлекаться псевдонаучными диетами, а следовать рекомендациям ВОЗ.

Сообщение отредактировал Tyrania: 22.08.2006, 05:53:18

[Tyrania]

P.S. и еще совет всем "начинающим качкам" - ешьте мясо, без него никакая мышца расти не будет.

[UTUG]

Tyrania, респект ! все правильно говоришь !
Мясо нужно кушать и жир тоже, даже сало.
Просто смешно смотреть на людей которые нифига не двигаются, а в магазине покупают продукты с минимальным содержанием жира, ДЕЛО НЕ В СЪЕДЕНОМ ЖИРЕ.
Главное, баланс съеденых калорий и физически потраченых.

[Tyrania]

UTUG, стараюсь! Вся проблема многих людей - вынуть рыбку без труда, похудеть и здоровье потерять. Короче, в первую очередь с ленью надо бороться, а не с жиром.
Нужно вкалывать и вкалывать физически, зато будете здоровы и меньше шансов с возрастом вес набрать в геометрической прогрессии - привыкнете двигаться и все будет ОК.

Сообщение отредактировал Tyrania: 22.08.2006, 19:15:54

[Помидорка]

во всём с вами согласна кроме фразы "дело не в съеденом жире". если вы стремитесь к похудению в целом и к плоскому животу в частности, то кол-во жиров в пище надо сокращать (для того, чтобы организм расходовал свои накопленные жиры, а не получал дополнительные с пищей).
могу скинуть ссылку на статью, где об этом пишет врач эндокринолог, кандидат мед. наук.

Сообщение отредактировал Помидорка: 23.08.2006, 11:18:44

[ВК]

а кто-нибудь бегает по Ате? где лучше всего бегать?

[Gulyaka]

Качайте пресс, каждый день, причем сколько есть сил....вот и все секреты плоского живота....

...есть опасность перекачать, т.е. вместо жира выпирать будут уже мышцы. Дядькам это не страшно, а вот теткам - некрасиво, особенно узкобедрым - талия по бокам как будто нависает над узким тазом

а кто-нибудь бегает по Ате? где лучше всего бегать?

...мне кажется, самое лучшее - терренкур на малой алматинке. Правда, кайф могут испортить носящиеся там иногда по вечерам мотоциклисты/мотороллеры/мопедеры

[Tyrania]

Gulyaka, и так видно, когда нужно остановить кач на рост мышц и его поддерживать.
Тем, у кого слишком узкие бедра, нужно и бедра нормально подкачать, красота не в тощей фигуре, как у мужчин, так и у женщин. Женщинам дсотаточно или просто плоского живота или чуть проявляющиеся кубики. Спортивная фигура красивее костей и кожи.

В Ате можно бегать в районе гор, можно-подниматься на Медео, и еще куда, чтобы нагрузка побольше была.

Сообщение отредактировал Tyrania: 23.08.2006, 18:47:25

[really]

У нормальной женщины, которая не готовится к соревнованиям по бодибилдингу, не сушится, не жрет ничего лишнего, нет опасности некрасивого выпирания мышц пресса. У женщин они так легко до такой степени не накачиваются.