Сообщений в теме: 1891

[JayKay]

MODERATORIAL

ссылка на ролик пресс за 8 минут

[Wicked]

В смысле для танца живота?

Да, для него , родимого!

Там не столько нужны очень развитые мышцы, сколько умение чувствовать и контролировать их все по отдельности

Я в курсе того, что Вы написали! Абсолютно согласна, так оно и есть! Но! Когда я начала активно качать пресс я как раз таки и начала чувствовать свои мыщцы, научилась отделять верхний и нижний пресс и наконец -то пошла волна!!!
Спасибо за Ваши советы!

[Talamaska]

вчера качала вечером пресс 50 раз... такое хорошее ощущение сразу! надо и сегодня покачать!

[Wicked]

Да, есть такое ощущение Причем чем чаще и больше и качественней качаешь, тем с каждым разом хочется увеличить количество повторений до болевых ощущений

[Talamaska]

Да, есть такое ощущение Причем чем чаще и больше и качественней качаешь, тем с каждым разом хочется увеличить количество повторений до болевых ощущений

ды, тетенька, мазахист

[АляСка]

Качаю пресс каждое утро по 5 минут, уже через неделю стал заметен результат. Наверное, только в 18 лет так быстро можно что-то исправить...

[Радуга:)]

//Качаю пресс каждое утро по 5 минут, уже через неделю стал заметен результат. Наверное, только в 18 лет так быстро можно что-то исправить...//

и только не став мамой

[really]

Не в возрасте дело, а количестве жировой прослойки (чем она меньше, тем заметнее будет любой результат) и в том, насколько "запущенны" мышцы (чем они запущеннее, тем быстрее заметны первые результаты, потому что разница большая получается, когда они хотя бы слегка приходят в тонус).

[Miss T]

Девочки у меня вопрос - после вырезанного 5 лет назад аппендицита появился так называемый "аппендицитный животик", тот который сразу под пупком. Три года назад пошла в тренажерный зал и стала помимо всего остального качать пресс... результат то конечно был т.е. кожа упругой стала, животик поменьше стал, но... не ушел совсем... год назад бросила ходить в тренажерку, поскольку режим работы перестал позволять... и вот так и живу с этим животиком аппендицитным... раздражает он меня...
вы знаете сама я девочка стройная и худенькая, но вот этот вот это безобразие....
Вот сам вопрос - Ну КАК? КАК? мне избавиться от этого ужаса???

[no manner]

По сабжу:
1) Правильное питание
2) Бег или плавание (нужно сначало убрать подкожный жирок в противном случае мыщцы пресса будут закачиваться под жирком и будет казаться что живот стал еще больше)
3) Упражнения на пресс и спину (в зависимости от человека это может быть йога или же спортивные упражнения)

Перед началом упражнений обязательно должна быть разминка !!!

P.S. в прошлом мастер спорта .

[Ruslana]

2) Бег или плавание (нужно сначало убрать подкожный жирок в противном случае мыщцы пресса будут закачиваться под жирком и будет казаться что живот стал еще больше)

Расскажите про плавание плиз поподробнее, я например проплываю чуть более одного километра, заметила что укрепились косые мышцы, нижние пока нет, но и стаж у меня не очень большой, руки и ноги подтянулись причем заметно.
Простое бультыхание в воде я думаю как мертвому припарка. Какой должен быть пульс во время плавания.

А вообще вы Мастер какого спорта?

[no manner]

2) Бег или плавание (нужно сначало убрать подкожный жирок в противном случае мыщцы пресса будут закачиваться под жирком и будет казаться что живот стал еще больше)

Расскажите про плавание плиз поподробнее, я например проплываю чуть более одного километра, заметила что укрепились косые мышцы, нижние пока нет, но и стаж у меня не очень большой, руки и ноги подтянулись причем заметно.
Простое бультыхание в воде я думаю как мертвому припарка. Какой должен быть пульс во время плавания.

А вообще вы Мастер какого спорта?

Мастер спорта по плаванию в прошлом ! Кмс по водному поло !
Пульс понятие растяжимое ! все зависит от того какой у вас пульс в спокойном состоянии !
Плавание приводит в тонус мышцы , расслабляет нервную систетму , благотворно влияет на сердце !

[Доктор]

Я ленивый свин
Ну и ладно, без кубиков проживу. Зато у меня сотка с полифонией!

Сообщение отредактировал BVLGARI: 14.08.2007, 14:06:47

[рюмка]

я пять лет прес качаю - и что? только 2 верхних кубика

[DoubleT]

Пардон, можно вопрос? Эти упражнения мне помогут?

КАК ?УБРАТЬ? РАСТОЛСТЕВШИЙ ЖИВОТ



УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение - лежа на спине. В руках - книги, руки с книгами - над головой. Туловище медленно переме?щают из положения лежа в положение сидя и наклоняют вперед.до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног. Ды?хание свободное. Повторить 3-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение - лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушка или книга, руки согнуты в локтях и под?ложены под голову. Ноги сгибают в коленях и подтягивают к животу, совершая круговые движения, как при езде на ве?лосипеде. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение - равновесное положение сидя. Ноги слегка согнуты в коленях. Из этого положения тело перемещают вперед на седалищных мышцах, не отрывая пяток от пола. Дыхание свободное. Повторить несколько раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Исходное положение - лежа на спине. Руки со сплетен?ными пальцами лежат на затылке. Медленно переходят из положения лежа в положение сидя. Повторить 2-6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Исходное положение - лежа на спине. Обеими ногами

одновременно производят круговые движения снизу вверх до угла 90°. Затем ноги возвращаются в исходное положе?ние. Повторить 4-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Исходное положение - лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушечка или книга, руки разведены в сторо?ны. Ноги поднимают и отводят в сторону до тех пор, пока подушечка (книга) не коснется пальцев сначала левой, по?том правой руки. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Исходное положение - лежа на спине. Руки подняты вверх перед собой. В руках книга. Резким движением изменяют положение - из положения лежа в положение сидя, подтя?гивая ноги, чтобы коленями коснутся книги. Повторить 4-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Исходное положение - лежа на спине. Между ступнями зажата книга (подушечка, мешочек, наполненный песком). Ноги поднимают (быстро) 10 раз. под углом 10-80°, не ка?саясь пятками пола. Повторить 3-12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Исходное положение - лежа на спине. Обеими ногами в воздухе пишут числа 1, 4, 5, 8 - снизу вверх и наоборот. Дыхание свободное. Повторить 4-12 раз.

[рюмка]

2DoubleT
прес подтянуть помогут а вот жир убрать наврядли.... бегать нада

[really]

DoubleT, упражнения какие-то слегка невнятные. Я что-то большую часть довольно плохо представляю как выполнять (целясь на пресс), круговые движения ногами в странных местах, перемещение на седалищных мышцах зачем-то... Вы уверены, что вам-то хотя бы все понятно и вы сможете их выполнять? Если да, то попробовать всегда можно Только если вы нетренированный, то советую не начинать сразу с книгами и мешочками с песком, это утяжеления, а на первых порах собственного веса вытянутых рук и ног будет с головой хватать.

Ну и, как вам уже Рюмка ответила, это упражнения, работающие непосредственно на мышцу. Кубиками она может на животе выглядеть только при небольшой жировой прослойке (т.е. если вы худой, то у вас есть шанс обзавестись кубиками просто качая пресс, а если есть некоторый лишний вес, даже небольшой, то без сгонки жира не обойтись).

[Wicked]

2DoubleT почитала упражнения ... половину не поняла
Лучше старыми проверенными упражнениями качать
кстати я пока приболела - забросила и сразу талия стала шире Пора возобновлять ежедневные тренировочки

[SweetAngel]

Просто качать надо правильно и лучше с инструктором. Хожу в фитнес клуб, там девушка очень хотела накачать пресс, так она это сделала всего за полтора месяца, до такой степени, что кубики стали очень сильно выделяться.

[Н.О.Ж.]

Я ленивый свин
Ну и ладно, без кубиков проживу. Зато у меня сотка с полифонией!

а у меня и сотка с емпетри и кубики есть!

[V1111]

шоб быль прессс нуна БЕГ, ПЛАВАНИЯЯ И ЗАЛ 4(подхода по 10, за глаза хватить....... )