MODERATORIAL
![Фотография](https://vse.kz/uploads/av-33272.jpg?_r=0)
Плоский живот!как прокачать пресс?хочу! что можно сделать?
#461
Отправлено 18.07.2007, 16:19:06
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
От мяса, кажется, вреда нет. Мучное я мало ем - не люблю, соду не пью, фастфуд не ем. Всякие чипсы, печеньки, конфетки, в общем, все, что просто "перекусить" в перерывах между приемами пищи не ем. А так в основном себя не ограничиваю в рационе.Тогда я немного расширю вопрос
Живота у меня нет, как и кубиков. Бегать и т.д. времени не хватает (лень на самом деле), но от всего мучного с легкостью откажусь. А вот на мясо попрошу не покушаться!!!
У меня режима нет никакого, когда на голодный желудок время выпадает, тогда и жму. В день раза два. Обычно 20 раз просто поднимаю тело, 20 раз с поворотами туловища вправо-влево. Пол-ся обычно как раз утром и вечером, так как днем потеть нет желания.Вопросы:
1) когда лучше качать пресс - утром или вечером, сколько раз в неделю?
2) с чего начинать? Сколько заходов и по сколько жимов?
Есть такое дело.Ну и третий вопрос: Как побороть лень??? Это ужасно нудно
![:-/](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
![:D](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
#462
Отправлено 18.07.2007, 20:03:18
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Скручиваний не делал - просто пару раз приподнял тельце...Кстати, то, что сильно болит спина, говорит о двух вещах: а) возможно, она у вас совсем нетренированная и ее тоже придется укреплять, чтобы нормально работать в дальнейшем на пресс б) вы делали упражнение в большей степени спиной, чем прессом. Что вы делали? Скручивания?
Мне кажется я мышцу потянул, теперь все прошло. Больше отмазок не заниматься нет
![:hi:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/frown.gif)
Я 500 раз подряд моргнуть даже не смогу, вы что2 BVLGARI - гарантирую 500 повторений и у вас будут кубики... Бьюсь оп заклад.
![;-)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/fie.gif)
Вот вы демон фитнеса
![:-)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Вот же упорная у вас пузяка - ни в какую не сдается! Может тест на беременность пройти?как торчал у меня малекньий животик, так и торчит...хоть и бегаю хоть и качаю.....вот в еде себе отказать не могу...уж больно все вкусна....
![:-/](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/laugh.gif)
Я уже неделю не ем мучного, сладкого, газированного и т.д. - заметно похудел. Это при том, что очень мало двигаюсь и ем мясные блюда в прежнем объеме.
Попробуйте так же, это очень легко на самом деле.
Т.е. нужно на пустой желудок? А на чем поднимаешь, от пола или тренажер какой-нибудь?У меня режима нет никакого, когда на голодный желудок время выпадает, тогда и жму. В день раза два. Обычно 20 раз просто поднимаю тело, 20 раз с поворотами туловища вправо-влево. Пол-ся обычно как раз утром и вечером, так как днем потеть нет желания.
Кубики есть?
Эх, пишу сейчас это, а боковым зрением вижу, как доска для пресса с укором смотрит на меня...
Пойду сделаю пару заходов по 3 жима.
#464
Отправлено 19.07.2007, 01:49:08
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
А как еще? На полный желудок спортом заниматься - можно заворот кишок какой-нибудь заработать.Т.е. нужно на пустой желудок? А на чем поднимаешь, от пола или тренажер какой-нибудь?
У меня режима нет никакого, когда на голодный желудок время выпадает, тогда и жму. В день раза два. Обычно 20 раз просто поднимаю тело, 20 раз с поворотами туловища вправо-влево. Пол-ся обычно как раз утром и вечером, так как днем потеть нет желания.
Кубики есть?
![:-)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
Поднимаю просто: ноги согнуты в коленях, за кровать цепляешься, чтоб не отползти, руки за голову (только надо сцепить пальцы, а то со свободными руками легче) и вперед. Ну, я не только пресс, еще отжимания делаю сразу, потягиваюсь для растяжения. Велотренажер, кажется, тоже для брюха полезен. Я раньше еще в спортзал ходил, но у нас тут ремонт сейчас в спортзале, пока приходится обходиться своими силами. Кубики есть немного, но только выше пупка. А ниже пупка.. в основном всё шарики.
![:-/](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
#465
Отправлено 19.07.2007, 02:13:52
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
но главное сбросить лишний вес.
а лучшее средство меньше жирного, мучного, сладкого, не переедать, на ночь не есть, не пить пиво ))
вечером пробежка или трен. зал. или бассейн
#466
Отправлено 19.07.2007, 16:21:26
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
![:smoke:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/laugh.gif)
каким способом можно реально зафиксировать ноги чтобы качать пресс ?
#467
Отправлено 19.07.2007, 16:25:43
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Пыталась качать пресс, усадив мужа на свои ноги в области ступни ... Больно млин - вес то у него поболее моего раза в 1,5 .. ТОгда он лег и положил голову на мои ноги - получалось так что я уползала от него при качании пресса ... в общем изврат какой то получился а не качание пресса ...
![]()
каким способом можно реально зафиксировать ноги чтобы качать пресс ?
я под шкаф или под крекло засовываю носки ступне! или пусть муж садиться на тебя сверху, чтобы твои ноги оказались между его коленями и он будет держать твои ноги руками и немного приседать на тебя. тогда не уползешь и не больно!
#469
Отправлено 19.07.2007, 21:17:11
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
В смысле - приподнял тельце? Когда ноги зафиксированы, поднял торс? Из какого положения? Полностью лежачего? С каким углом доски?Скручиваний не делал - просто пару раз приподнял тельце...
Мне кажется я мышцу потянул, теперь все прошло. Больше отмазок не заниматься нет![]()
Поначалу, как я уже говорила, имеет смысл делать на плоской скамье пресс. Если речь идет о подъеме тела и вы подозреваете что потянули мышцу, то старайтесь поднимать тело не очень быстро, чтобы минимум работы было выполнено инерцией, большая часть - именно работа мышцей живота (спину стараться расслаблять!). Неспешная осторожная работа + минимальный разогрев перед упражнением (попрыгайте 5 минут
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
![Изображение](http://www.the-fitness-motivator.com/images/ab_stretch.jpg)
Естестестченно, спокойно, расслабив все мышцы и дав им возможность потянуться. После нагрузки на пресс это очень приятно.
А те 500 раз, что имела в виду Supreme - вряд ли речь шла о доске
![:weep:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
#470
Отправлено 20.07.2007, 03:24:53
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
сидел читал коменты...Только не сразу на 9-ый...надо смотреть по возможностям, если дыхалочка позволяет по этажам бегать
Кстати, как насчет бега по лестнице на 9 этаж и обратно? Говорят, что эффективная штука.
думал как и чем заменить бег и вообще как "шевелиться" не отрываясь от работы... (постоянная нехватка времени) и решил отказаться от лифта...
живу на 6-м... думаю каждодневный несколько кратный подъём даст пользу
а то бегать как то не получается... велик купил... но ни как не могу нормально покататься на нём... так что будем ходить по лестнице...
#471
Отправлено 20.07.2007, 09:29:46
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Думала сначала что под шкаф или кровать будет больно ступням - потому что деревянная поверхность (не мяФкая нисколько) но вчера попробовала - сунула ноги под кровать и замечательно покачала прессик! Спасибо за совет!я под шкаф или под крекло засовываю носки ступне! или пусть муж садиться на тебя сверху, чтобы твои ноги оказались между его коленями и он будет держать твои ноги руками и немного приседать на тебя. тогда не уползешь и не больно!
...каким способом можно реально зафиксировать ноги чтобы качать пресс ?
![:smoke:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/wink.gif)
#474
Отправлено 20.07.2007, 16:26:30
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
И еще вопрос - мне тут сказали что нижний пресс (чтобы животик убрать) лучше всего качается в висячем положении (вертикальном верней будет сказать
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/wink.gif)
#475
Отправлено 21.07.2007, 02:16:09
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
можно сидя, руки фиксируются чуть сзади (вы на них как бы опираетесь) ноги вместе, приподнимаете их (тут надо проявить фантазию) - можно какие-нибудь буквы писать в воздухе носками ног. Это управжнение из области шейпинга скорее.
Сообщение отредактировал Supreme: 21.07.2007, 02:27:27
#477
Отправлено 21.07.2007, 02:33:58
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Кстати, как насчет бега по лестнице на 9 этаж и обратно? Говорят, что эффективная штука.
Ага на выносливость в общем, но и пресс наверное как и все тело подтянется некоторым образом. Но я как демон гламурного фитнеса это не практикую. Это для боксеров или футболистов каких-нибудь))))).
#479
Отправлено 30.07.2007, 18:30:29
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Я за батарею цеплялась ногами, зимой было труднее они горячие, о кубиках речи не шло но живот хорошо убирала, у меня тоже проблема, верхний пресс быстро укрепляется а вот с нижним сложнее, на треньках не могла делать его хоть убейте. Надо сейчас попробовать.Пыталась качать пресс, усадив мужа на свои ноги в области ступни ... Больно млин - вес то у него поболее моего раза в 1,5 .. ТОгда он лег и положил голову на мои ноги - получалось так что я уползала от него при качании пресса ... в общем изврат какой то получился а не качание пресса ...
![]()
каким способом можно реально зафиксировать ноги чтобы качать пресс ?
Ну ребяты не знаю, у меня лично когда пресс качаю тогда и вес уходит, и пузико заметно меньше становится, некаких круглых прессов не наблюдалауслышал недавно то что если есть живот и качать прес то он плоским не станет... просто пресс "накачается" на животе и будет типа круглый пресс+жировая прослойка? ужс!
это правда? что делать?!
![]()
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
#480
Отправлено 31.07.2007, 11:05:10
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Сообщение отредактировал Shik!: 31.07.2007, 11:05:58
Количество пользователей, читающих эту тему: 2
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 2, скрытых пользователей: 0