Сообщений в теме: 1891

[JayKay]

MODERATORIAL

ссылка на ролик пресс за 8 минут

[2774259]

Встал я сегодня утром, посмотрел на себя в зеркало и увиедл маленький животик....посмотрел на журанл а мне там мужик белозубой улыбкой с квадратиками на прессе улыбается...лето не за горами..надо свою фигуру в норму привести...кто знает как кубики замутить то? чисто пресс...буду заниматься регулярно каждое утро...если будет результат выложу фотки со своими кубиками и до ))))

[Angel@]

Я себе прес ежедневно в течении двух месяцев качаю и никакими кубиками еще и не пахнет даже.
Жир на пузе очень тяжело сгонять.
Ложусь на пол и поднимаю 100 раз прямые ноги вврерхна 90 градусов от пола. Результат начинает появляться уже сразу после первой тренировки, начинают болеть мышцы, на третью они уже подтягиваются и чем дальше тем они собраней. А вот до кубиков явно еще далеко.

Сообщение отредактировал Angel@: 18.04.2007, 11:02:01

[Decadente]

Встал я сегодня утром, посмотрел на себя в зеркало и увиедл маленький животик....посмотрел на журанл а мне там мужик белозубой улыбкой с квадратиками на прессе улыбается...лето не за горами..надо свою фигуру в норму привести...кто знает как кубики замутить то? чисто пресс...буду заниматься регулярно каждое утро...если будет результат выложу фотки со своими кубиками и до ))))

как как? КАЧАТЬ его надо. ложитесь на спину и поднимаете ее прямо, вправо, влево. это для верхнего пресса и боковых мыщыц. для нижнего ложитесь на спину и поднимаете ноги. это самое простое, упражнений масса. сначала нужно аэробную нагрузку. так что идите лучше в зал.

Я себе прес ежедневно в течении двух месяцев качаю и никакими кубиками еще и не пахнет даже.
Жир на пузе очень тяжело сгонять.
Ложусь на пол и поднимаю 100 раз ноги вврерх. Результат начинает появляться уже сразу после первой тренировки, начинают болеть мышцы, на третью они уже подтягиваются и чем дальше тем они собраней. А вот до кубиков явно еще далеко.

нет ничего проще чем накачать пресс. для меня это самая легкая зона, легко поддающаяся накачиванию

[BAD]

очень трудно, но можно... Думаю ща спецы повылазят и насоветуют.
По себе - больше бега и больше нагрузок на пресс. Подъем туловища, подъем ног, "скрутки"... Правда до прежних кубиков еще далеко, но по крайней мере что-то уже вырисовывается после месяца занятий.

[Angel@]

нет ничего проще чем накачать пресс. для меня это самая легкая зона, легко поддающаяся накачиванию

Вам значит повезло,
а для меня это самая проблемная зона на всем моем теле.

[2774259]

как как? КАЧАТЬ его надо. ложитесь на спину и поднимаете ее прямо, вправо, влево. это для верхнего пресса и боковых мыщыц. для нижнего ложитесь на спину и поднимаете ноги. это самое простое, упражнений масса. сначала нужно аэробную нагрузку. так что идите лучше в зал.

Зал отменяется...брезгливый я что ль...не могу в зале заниматься..и еще как увижу красное лицо тягающее какой нить снаряд смех разбирает остановиться не могу..народ обижается и даже лезет мне морду набить.....хотя отлично понимаю что фейс мой такой же красный... ну да ладно..
их всех имеющихся у меня снарядов только вот:
1.Утрений стадион с зеленой травкой.
2.Турник
3.Брусья
4.Бревно на которое можно салиться засунув ножеи под трубу и наклоны назад до земли..


СЧейчас порылся в нете, пипл утвержадет, что жирок согнать упражнениями нереально...мыщцы будут крепкими,развитыми, но если есть жирок ничего видно не будет...т.е. кубики до свидания...неужель на диету садится надо?

И еще весь прикол, что я не страдаю лишним весом при росте 170 и весе 65 кг!!!!!!!!!

Сообщение отредактировал 2774259: 18.04.2007, 11:26:27

[Decadente]

СЧейчас порылся в нете, пипл утвержадет, что жирок согнать упражнениями нереально...мыщцы будут крепкими,развитыми, но если есть жирок ничего видно не будет...т.е. кубики до свидания...неужель на диету садится надо?

И еще весь прикол, что я не страдаю лишним весом при росте 170 и весе 65 кг!!!!!!!!!

а любой спорт без диеты к кубикам не приведет. так что не страдайте, и любите себя какой есть. у вас же не брюхо огромное

[Talamaska]

йогой или пилатесзаймитесь, тоже результативно...
так все упражения в замедляном режиме делаются... пресс страдает по первым разам, зато результат хорош..

(видела мужчинок на пилатос после месячных тренировок, вот и говорю)

[киля]

Была тема про живот. Там не только советы давали, но даже ссылки на технологию правильной работы над прессом. Поищите эту тему, масса полезной инфы.

[Disciple-X]

Лучше всего в тренажёрном зале...Там и мышцы спины накачаешь и пресс за достаточное короткое врем я(2 месяца и у меня уже были кубики). В зал уже года 2 не хожу, а кубики до сих пор держатся

[G'day]

сюда

[G'day]

как как? КАЧАТЬ его надо. ложитесь на спину и поднимаете ее прямо, вправо, влево. это для верхнего пресса и боковых мыщыц. для нижнего ложитесь на спину и поднимаете ноги. это самое простое, упражнений масса. сначала нужно аэробную нагрузку. так что идите лучше в зал.

имхо, такой метод хоть и стар, но я считаю его опасным, т.к. можно повредить позвоночник...

[2774259]

еще раз говорю тренажерный зал неприемлем....из всех снарядов
1.Утрений стадион с зеленой травкой.
2.Турник
3.Брусья
4.Бревно на которое можно салиться засунув ножеи под трубу и наклоны назад до земли..

неужели нет комплекса упражнений?

[BAD]

ну сам придумай.
на турнике - подтягивайся или виси с коленями прижатыми к груди.
на бревне - цепляешься ногами - поднимаешь тело.
Потом на брусья опираешься локтями - поднимаешь ноги.
Вот и делай все это 3-5 подходов по 8-12 раз...
ЗЫ: вспомнил один фильм с ЖекиЧаном.
Там его учитель заставлял пресс качать следующим образом: привызывал его ногами к турнику, в нижней части ставил 2 кувшина с водой, 2 кувшина привязывал возле ног. И типа Жеки должен был всю воду из нижних кувшинов перенести в верхние мелкими "сакэшными" рюмками.

Сообщение отредактировал BAD: 19.04.2007, 11:47:49

[2774259]

ну сам придумай.
на турнике - подтягивайся или виси с коленями прижатыми к груди.
на бревне - цепляешься ногами - поднимаешь тело.
Потом на брусья опираешься локтями - поднимаешь ноги.
Вот и делай все это 3-5 подходов по 8-12 раз...
ЗЫ: вспомнил один фильм с ЖекиЧаном.
Там его учитель заставлял пресс качать следующим образом: привызывал его ногами к турнику, в нижней части ставил 2 кувшина с водой, 2 кувшина привязывал возле ног. И типа Жеки должен был всю воду из нижних кувшинов перенести в верхние мелкими "сакэшными" рюмками.

Да упражнения делаю:
1. Вишу на турнике, и подтягиваю прмые ноги до перекладины 8 раз по 3 повторения
2.Брусья, упор на брусьях и уголок тоже самое 8 раз по 3 повторений
3. Бревнно - наклоны назад тоже самое, может еще что то есть? там грят куча мышщц..на косые надо чо то

[really]

Упражнений на пресс существует великое множество, делайте что вам больше нравится.

Но если вы хотите именно рельеф, то помимо качания пресса нужно еще и жировую прослойку уменьшать, а это - кардио. Бег, бассейн, соответствующие тренажеры... что там еще мужчинам подходит? Бокс! Прочие единоборства.

[Grendik]

Чтоб кубики красиво выделялись порой недостаточно просто подымать ноги. Чтоб "выбить" кубики нужна начинать на пресс-станке и постепенно прибавлять вес. Тоесть еще нужно держать в руках небольшой блин. Начинать в добавке веса стоит с 3,5 килограмм. Эффект конкретный. За 3 недели можно конкретные кубики сделать.

[Kseofonia]

А я знаю что нельзя накачать какую-то отдельную группу мышц. Все надо делать в комплексе! Где вы видели людей с кубиками на прессе и с дряблыми ногами-руками?
Побольше кардио нагрузок, прикупите гантелек. Ноги подкачаются при беге, руки, спина гантелями. А пресс нужно делать по 2 упражнения за занятие (верхний пресс, нижний, косые мышцы на выбор). Например если сегодня верхний пресс и поднятие ног, то завтра косые и велосипед. Еще пресс нужно качать до отказа по 3-4 подхода, т.е. в каждом подходе последние 1-3 повтора должны быть через немогу с жжением в мышцах, между подходами 2-3 минуты отдыха.

[BAD]

Кста, вопрос. Када пресс качаю, особенно скрутка или велосипед - жутко болит поясница. В чем причина? В слабой спине? вроде не жалуюсь. Может в позвоночнике?

[Poosha]

Возможно, вы мало времени уделяете именно мышцам поясницы, а не спины в целом. Считается, что лучше всего тренировать пресс именно в комплексе с поясницей, тогда эффект будет и лучше и быстрее и здоровее. Для этого лучше всего подходит фитнес-мяч, такой большой резиновый шар, его еще швейцарским называют