Войти
Регистрация
MODERATORIAL
Плоский живот!как прокачать пресс?хочу! что можно сделать?
Автор Olzhik, 19.03.2006, 15:10
Наверх
#341
Отправлено 26.04.2007, 17:26:58
Ruslana
-
- В доску свой
- 5 118 сообщений
Мама По и Энди
Какой надо пресс качать сначала чтобы убрать живот, слышала разные мнения, кто то говорит что сначала верхний потом нижний, кто то наоборот. Речь идет не про кубики
Его надо качать в быстром темпе или плавно, акцентируясь?
#342
Отправлено 26.04.2007, 18:29:04
disk
-
- Частый гость
- 50 сообщений
Тут верно подметили, без диеты никак не обойтись. Причем не просто диета, когда не кушаешь или мало кушаешь. Это вредно! При непоступлении еды в организм, замедляется обмен веществ и как следствие, как только бросишь диету, все это попрет с новой силой! Прсто надо побольше белка, поменьше углеводов - особенно вредных, типа картофель, белый хлеб и мучное, газировка и.т.п. Налегать на овощи, сырые или вареные, курица, рыба - приоритет . В общем прописные истины для каждого, кто хоть немного увлекается спортом и иже с ним.
И еще необходима системность, то есть не жди быстрого результата, настройся на то,что ты занимаешься для тонуса мышц, для поддержания здорового духа (в здоровом-то теле!) и ни в коем случае не бросай. Сама хожу в тренажерный зал пару лет и результат начала видеть только сейчас, но он есть!!!
В твоем случае уже дали массу хороших советов, то есть это бег, подъем туловища в висе, причем спина обязательно прямая, мышцы живота постоянно напряженные, и никаких раскачиваний!!! Ноги в тазобедренной зоне сгибаешь под углом 90 градусов, держа их прямо или согнутыми, но тоже под прямым углом.
А при подъеме ног в положении лежа, самое главное, не прогибаться в пояснице, достигается это только при напряженном положении зоны живота, то есть всегда держи поясницу плотно прижатой к поверхности. Ноги сгибаются под углом 90 градусов и не меняя угла поднимаешь - отпускаешь. Делать без рывков! Несколько подходов, по 8-16 раз.
Не раз уже говорили, что локально живот убрать нельзя и это истина, которая неоспорима. Мышцы могут быть каменными, но сверху покрытыми жиром. Причем не обязательно считаться полным или толстым, и у худых людей в области живота может образоваться такой валик из жира.
И еще, попробуй загрузить в поисковике инфу про фитнесс, столько всего интересного бывает, меня, например, так и затянуло.
Хотя не ставлю цели быть рельефной или накачанной, но моя тугая, не провисшая кожа мне нравится и стимулирует к поддержке формы.
И еще необходима системность, то есть не жди быстрого результата, настройся на то,что ты занимаешься для тонуса мышц, для поддержания здорового духа (в здоровом-то теле!) и ни в коем случае не бросай. Сама хожу в тренажерный зал пару лет и результат начала видеть только сейчас, но он есть!!!
В твоем случае уже дали массу хороших советов, то есть это бег, подъем туловища в висе, причем спина обязательно прямая, мышцы живота постоянно напряженные, и никаких раскачиваний!!! Ноги в тазобедренной зоне сгибаешь под углом 90 градусов, держа их прямо или согнутыми, но тоже под прямым углом.
А при подъеме ног в положении лежа, самое главное, не прогибаться в пояснице, достигается это только при напряженном положении зоны живота, то есть всегда держи поясницу плотно прижатой к поверхности. Ноги сгибаются под углом 90 градусов и не меняя угла поднимаешь - отпускаешь. Делать без рывков! Несколько подходов, по 8-16 раз.
Не раз уже говорили, что локально живот убрать нельзя и это истина, которая неоспорима. Мышцы могут быть каменными, но сверху покрытыми жиром. Причем не обязательно считаться полным или толстым, и у худых людей в области живота может образоваться такой валик из жира.
И еще, попробуй загрузить в поисковике инфу про фитнесс, столько всего интересного бывает, меня, например, так и затянуло.
Хотя не ставлю цели быть рельефной или накачанной, но моя тугая, не провисшая кожа мне нравится и стимулирует к поддержке формы.
#343
Отправлено 26.04.2007, 18:45:17
disk
-
- Частый гость
- 50 сообщений
Если что, для тех, кто сомневается, что можно простыми тренировками чего-то добиться, могу вывесить собственное фото. Сразу оговариваюсь, что не собираюсь претендовать на что-то особенное, это только то, что было достигнуто собственными усилиями.
#345
Отправлено 26.04.2007, 19:09:30
Erka
-
- В доску свой
- 2 237 сообщений
Статья взята! писал не я, а знающие люди! так что пользуйтесь...
Мечтая избавиться от лишнего веса или откорректировать проблемные зоны, вы должны знать, что для этого необходимы две вещи:
1. интенсивная тренировка
2. сведение к минимуму подкожного жира, чтобы лучше обозначить подстилающую мышечную структуру.
Многие верят в так называемый принцип точечной редукции. Точечная редукция означает тренировку конкретных мышц для "сжигания" жира в данном участке тела. Согласно этому принципу, чтобы развить рельефность мышц брюшного пресса, вы занимаетесь интенсивной тренировкой со множеством повторений и сжигаете жир, покрывающий мышцы живота.
К сожалению, это не работает. Когда организм испытывает дефицит калорий и начинает перерабатывать жир в энергию, этот процесс вовсе не обязательно происходит там, где мышцы выполняют значительный объем работы, и нуждаются в дополнительных ресурсах энергии. Организм имеет генетическую программу, определяющую доступ к жировым клеткам, где хранятся запасы энергии. Разумеется, упражнения сжигают калории, но мышцы брюшного пресса так малы по сравнению с остальным телом, что независимо от объема их тренировки вы нe включаете в свой метаболизм даже то количество жировых клеток, которое могли бы потратить, если бы просто прогуливались в течение такого же времени.
Однако это не означает, что тренировка мышц брюшного пресса не увеличивает их рельефность. При упражнениях с большим весом мышцы живота подвергаются интенсивным нагрузкам, но они не получают качественной тренировки, то есть той изоляции, которая достигается при полном диапазоне движения. Упражнения с полным диапазоном помогают выявить форму и изоляцию мышц брюшного пресса, вместо того чтобы делать их больше и массивнее.
Подводя итог, можно сказать, что, хотя тренировка мышц брюшного пресса не приводит к значительному уменьшению жировых отложений вокруг талии, она создает хорошо вылепленные мышцы, которые появляются на свет после того, как вы сгоняете лишний жир с помощью диеты и аэробных упражнений.
Проще говоря, чтобы добиться хорошего результата - недостаточно сидеть на диете и качать пресс, надо сидеть на диете, качать пресс, и бегать. Только в этом случае Вы получите осиную талию, упругую попку, и крепкие ножки.
Из выше описанного многое должно стать понятным. Уясните себе раз и навсегда: целевые упражнения на пресс только "накачивают" ваши "кубики" (то бишь мышцы пресса) на животе, и не более... А эти кубики может скрывать груда жира. И если вы хотите, чтобы у вас хорошо выделялся пресс, у вас только один путь - избавиться от всего этого жира (диета + аэробика, высокая физическая активность), который опоясывает вашу талию, т.е. убрать собственно живот, похудеть в этой области тела + параллельно накачать мышцы пресса.
А теперь немного об упражнениях на пресс.
Существует огромное количество эффективных упражнений и целых программ, комплексов упражнений на брюшной пресс. Это большей частью упражнения с весом своего тела, которые выполняются с помощью различных приспособлений (скамья, турник, ролики). Но я вам советую не копировать чужие комплексы упражнений, а подбирать упражнения под себя. Все мы разные, разная генетика, антропология, у кого-то какое-либо упражнение хорошо нагружает нужные мышцы, а кому-то не даст никакого целевого эффекта. Лучшее упражнение для пресса для ВСЕХ - это миф.
Обычно все упражнения делят на два вида - это подъём туловища (больше нагружает "верхний пресс", т.е. верхнюю часть пресса) и подъём ног (больше нагружает "нижний пресс", т.е. нижнюю часть пресса). Но опять же, это всё довольно условно, и не факт, что это общепринятое мнение сработает и для вас. Экспериментируйте! Кстати, и не обязательно ходить в спортзал, чтобы сделать себе плоский живот (или другой, идеальный с точки зрения каждого человека вид живота). Большое количество упражнений можно выполнять и дома. Но не обольщайтесь, что всё так легко и просто, и 10 минут вам хватит "на всё про всё". Добиться реально хороших результатов без хороших вложений труда и воли вряд ли получиться.
Скачать информацию об упражнениях на пресс вы можете здесь (картинок и видео, как правильно выполнять упражнения, к сожалению, там нет - в инете поищу в ближайшее время)
P.S. Описанный выше способ убрать живот универсальный, единственное - кому-то больше придётся убирать собственно жир, а кому-то больше качать мышцы пресса. Так что эта статья может быть интересна и женщинам, которые хотят убрать живот после родов (послеродовой живот, к сожалению, не устраивает большую часть женщин), и мужчинам, которые хотят убрать пивной живот.
Мечтая избавиться от лишнего веса или откорректировать проблемные зоны, вы должны знать, что для этого необходимы две вещи:
1. интенсивная тренировка
2. сведение к минимуму подкожного жира, чтобы лучше обозначить подстилающую мышечную структуру.
Многие верят в так называемый принцип точечной редукции. Точечная редукция означает тренировку конкретных мышц для "сжигания" жира в данном участке тела. Согласно этому принципу, чтобы развить рельефность мышц брюшного пресса, вы занимаетесь интенсивной тренировкой со множеством повторений и сжигаете жир, покрывающий мышцы живота.
К сожалению, это не работает. Когда организм испытывает дефицит калорий и начинает перерабатывать жир в энергию, этот процесс вовсе не обязательно происходит там, где мышцы выполняют значительный объем работы, и нуждаются в дополнительных ресурсах энергии. Организм имеет генетическую программу, определяющую доступ к жировым клеткам, где хранятся запасы энергии. Разумеется, упражнения сжигают калории, но мышцы брюшного пресса так малы по сравнению с остальным телом, что независимо от объема их тренировки вы нe включаете в свой метаболизм даже то количество жировых клеток, которое могли бы потратить, если бы просто прогуливались в течение такого же времени.
Однако это не означает, что тренировка мышц брюшного пресса не увеличивает их рельефность. При упражнениях с большим весом мышцы живота подвергаются интенсивным нагрузкам, но они не получают качественной тренировки, то есть той изоляции, которая достигается при полном диапазоне движения. Упражнения с полным диапазоном помогают выявить форму и изоляцию мышц брюшного пресса, вместо того чтобы делать их больше и массивнее.
Подводя итог, можно сказать, что, хотя тренировка мышц брюшного пресса не приводит к значительному уменьшению жировых отложений вокруг талии, она создает хорошо вылепленные мышцы, которые появляются на свет после того, как вы сгоняете лишний жир с помощью диеты и аэробных упражнений.
Проще говоря, чтобы добиться хорошего результата - недостаточно сидеть на диете и качать пресс, надо сидеть на диете, качать пресс, и бегать. Только в этом случае Вы получите осиную талию, упругую попку, и крепкие ножки.
Из выше описанного многое должно стать понятным. Уясните себе раз и навсегда: целевые упражнения на пресс только "накачивают" ваши "кубики" (то бишь мышцы пресса) на животе, и не более... А эти кубики может скрывать груда жира. И если вы хотите, чтобы у вас хорошо выделялся пресс, у вас только один путь - избавиться от всего этого жира (диета + аэробика, высокая физическая активность), который опоясывает вашу талию, т.е. убрать собственно живот, похудеть в этой области тела + параллельно накачать мышцы пресса.
А теперь немного об упражнениях на пресс.
Существует огромное количество эффективных упражнений и целых программ, комплексов упражнений на брюшной пресс. Это большей частью упражнения с весом своего тела, которые выполняются с помощью различных приспособлений (скамья, турник, ролики). Но я вам советую не копировать чужие комплексы упражнений, а подбирать упражнения под себя. Все мы разные, разная генетика, антропология, у кого-то какое-либо упражнение хорошо нагружает нужные мышцы, а кому-то не даст никакого целевого эффекта. Лучшее упражнение для пресса для ВСЕХ - это миф.
Обычно все упражнения делят на два вида - это подъём туловища (больше нагружает "верхний пресс", т.е. верхнюю часть пресса) и подъём ног (больше нагружает "нижний пресс", т.е. нижнюю часть пресса). Но опять же, это всё довольно условно, и не факт, что это общепринятое мнение сработает и для вас. Экспериментируйте! Кстати, и не обязательно ходить в спортзал, чтобы сделать себе плоский живот (или другой, идеальный с точки зрения каждого человека вид живота). Большое количество упражнений можно выполнять и дома. Но не обольщайтесь, что всё так легко и просто, и 10 минут вам хватит "на всё про всё". Добиться реально хороших результатов без хороших вложений труда и воли вряд ли получиться.
Скачать информацию об упражнениях на пресс вы можете здесь (картинок и видео, как правильно выполнять упражнения, к сожалению, там нет - в инете поищу в ближайшее время)
P.S. Описанный выше способ убрать живот универсальный, единственное - кому-то больше придётся убирать собственно жир, а кому-то больше качать мышцы пресса. Так что эта статья может быть интересна и женщинам, которые хотят убрать живот после родов (послеродовой живот, к сожалению, не устраивает большую часть женщин), и мужчинам, которые хотят убрать пивной живот.
Сообщение отредактировал Erka: 26.04.2007, 19:13:20
#346
Отправлено 26.04.2007, 19:54:19
2774259
-
- Читатель
- 7 154 сообщений
Алтын алма, білім ал...
Мой "пресс" до начала занятий 20.04.2007
Вобщем пока такой спасибо всем за советы постраюсь придерживаться рекомендации, но в зал ни ногой...только стадион перекладина брусья и бревно.
Но пока никаких намеков на кубики
(((
Вобщем пока такой спасибо всем за советы постраюсь придерживаться рекомендации, но в зал ни ногой...только стадион перекладина брусья и бревно.
Но пока никаких намеков на кубики
(((
#349
Отправлено 26.04.2007, 22:38:58
really
-
- В доску свой
- 2 311 сообщений
Мне кажется, можно добавить еще пару обычных упражнений - скручиваний и подъемов торса, если легко, то с ногами в висе.
Следите за питанием и продолжайте бегать.
И подождите Мгновенных результатов не бывает.
Пока ждете, на досуге просвещайтесь. Начните с таких статей:
Следите за питанием и продолжайте бегать.
И подождите
Мгновенных результатов не бывает.Пока ждете, на досуге просвещайтесь. Начните с таких статей:
- Как накачать пресс. Базовые упражнения. Часть 1.
Как накачать пресс. Базовые упражнения. Часть 2. - 10 советов по построению точеного пресса
- Как увеличиваются объем и сила мышц. Часть 1.
Как увеличиваются объем и сила мышц. Часть 2. - Абдоминальная мощность.
- Убийственный пресс. Научно доказанные факты.
- Сказочный пресс за 6 недель от Винса Жиронды.
- Диета для рельефного пресса. 12 советов, как ?изваять? свой пресс из толщи жира
- 50 советов по питанию для построения пресса.
- 10 мифов о тренировке пресса.
#351
Отправлено 26.04.2007, 23:42:10
Kseofonia
-
- Завсегдатай
- 218 сообщений
Спортсмены перед соревнованиями и показательными выступлениями делают конкретную сушку, т.е. сгоняют жир до 3-5%, хотя норма для любого человека 16-28%. Т.е. у них мышцы и сразу кожа. Поэтому все мышцы так хорошо и прорисовываются.
Сушка - это хренова туча кардионагрузок. А еще можно попить жиросжигатели или протеинчики.
Да, и еще, мушцам нужно расти, их надо питать, кушайте побольше белка и поменьше жиров!
И повторюсь еще раз - никогда не видела человека с кубиками на прессе и жирком на ногах, нужен комплекс на все группы мышц.
Сушка - это хренова туча кардионагрузок. А еще можно попить жиросжигатели или протеинчики.
Да, и еще, мушцам нужно расти, их надо питать, кушайте побольше белка и поменьше жиров!
И повторюсь еще раз - никогда не видела человека с кубиками на прессе и жирком на ногах, нужен комплекс на все группы мышц.
#353
Отправлено 27.04.2007, 09:02:44
2774259
-
- Читатель
- 7 154 сообщений
Алтын алма, білім ал...
народ почитайте статью которую вылолжил! там все будет вам ясно...
Прочитал, спасибо....
Млин ну очень тяжело качать пресс...у мну живот болит....перекладина, бревно, уголок на брусьях...отжимаюсь, втгиваю живот...скручиваю...бегаю...
кстати когда бегаю...у мну жирок трясется раньше такого ощущения не было..сжигает ся может быть?
#355
Отправлено 27.04.2007, 13:33:37
really
-
- В доску свой
- 2 311 сообщений
Да нет, просто теперь вы работаете с мышцами и ощущаете их границы, а значит, и с жиром трясущимся чувствуете разницуПрочитал, спасибо....
Млин ну очень тяжело качать пресс...у мну живот болит....перекладина, бревно, уголок на брусьях...отжимаюсь, втгиваю живот...скручиваю...бегаю...
кстати когда бегаю...у мну жирок трясется раньше такого ощущения не было..сжигает ся может быть?
Это у многих бывает, это хорошо, потмоу что чем лучше вы чувствуете свое тело, тем лучше его знаете, тем проще с ним работать.disk, красивый живот, молодец
#356
Отправлено 27.04.2007, 15:12:18
disk
-
- Частый гость
- 50 сообщений
really, спасибо
Кстати, да, к телу обязателно надо прислушиваться во время процесса физ нагрузки. Четко улавливать работу мышц и чувствовать их, к примеру , во время работы над прессом надо чувствовать как сжимаются и разжимаются мышцы и держать их напряженными до конца сета.
Кстати, да, к телу обязателно надо прислушиваться во время процесса физ нагрузки. Четко улавливать работу мышц и чувствовать их, к примеру , во время работы над прессом надо чувствовать как сжимаются и разжимаются мышцы и держать их напряженными до конца сета.
#358
Отправлено 27.04.2007, 18:04:23
Наяна
-
- В доску свой
- 7 300 сообщений
Хочу улететь
Steppen Wolf,
пожалуйста, можно здесь посмотреть
http://vse.kz/index....m...i&img=10416
Да фигура на самом деле супер. И видно, что она именно слепленная, т.е. не от природы девушка худышка, а очень подкачанная и спортивная фигура, молодец
Завидую, белой завистью
Количество пользователей, читающих эту тему: 2
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 2, скрытых пользователей: 0
