MODERATORIAL
![Фотография](https://vse.kz/uploads/av-33272.jpg?_r=0)
Плоский живот!как прокачать пресс?хочу! что можно сделать?
#221
Отправлено 29.09.2006, 09:23:03
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
как правильно дышать? когда занимаюсь чувствую, что мышцы еще могут продолжать, а вот дыхание сбивается
когда активно занимался восточными единоборствами нас учили дышать животом, сейчас продолжаю придеоживаться этого, но замечаю, что когда уже работаю на пределе начинаю дышать легкими и вот тут уже начинаю сбиваться и выполнять упражнение уже сложно
#222
Отправлено 29.09.2006, 09:51:17
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
А мне пох...
Вы получили предупреждение о нарушении п. (2.2.5.) Правил
Тогда уж чтоб справедливо было, объясни мне уважаемый красный овосчь
где вот в этом посте:не личное обсуждение ??
И не надо было резать мой пост, чтобы сумничать - все равно вышло не очень.Где Аксин плюсик, ась ?
![]()
Вы получили предупреждение о нарушении п. (2.5.) Правил
Ах нет, типа женская солидарность ? Эх вот почему женщин руководителей так мало, у вас личное мнение выше закона ! Мисска тоже недалеко от тебя ушла, или ты от нее
Вы получили предупреждение о нарушении п. (2.2.3.) Правил
Перечитайте правила. Вам оно полезно.
#225
Отправлено 29.09.2006, 17:18:26
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
вы все об упражнениях, скажите чего-нибудь про дыхание
как правильно дышать? когда занимаюсь чувствую, что мышцы еще могут продолжать, а вот дыхание сбивается
когда активно занимался восточными единоборствами нас учили дышать животом, сейчас продолжаю придеоживаться этого, но замечаю, что когда уже работаю на пределе начинаю дышать легкими и вот тут уже начинаю сбиваться и выполнять упражнение уже сложно
Значит так. Главное -чтобы дыхание было глубокое, на полную грудь. При скручиваниях нужно во время подъема делать выдох, а когда разгибаетесь -вдох. Когда начинаете работать на пределе, нужно уже остановиться, т.к. организму не хватает кислорода, отдышаться, чтобы пульс и давление в норму пришли и приняться опять за упражения.
#227
Отправлено 29.09.2006, 21:54:02
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/cool.gif)
Нда.... тогда нужно только за текущий день поставить еше полсотни плюсов. Этож надо, какое грубое это слово ПОХ
А мне пох...
Вы получили предупреждение о нарушении п. (2.2.5.)
![:bow:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/lol.gif)
Ты меня сука вынудила, это была моя ответная реакция !
Тогда уж чтоб справедливо было, объясни мне уважаемый красный овосчь
где вот в этом посте:не личное обсуждение ??
И не надо было резать мой пост, чтобы сумничать - все равно вышло не очень.Где Аксин плюсик, ась ?
![]()
Вы получили предупреждение о нарушении п. (2.5.)
И почему у Акси нет еще плюса ??
Ты точно дебилка ???
Ах нет, типа женская солидарность ? Эх вот почему женщин руководителей так мало, у вас личное мнение выше закона !
Вы получили предупреждение о нарушении п. (2.2.3.)
Перечитайте правила. Вам оно полезно.
вот оно правило :
2.2.3 Приемы нечестного ведения дискуссий в виде "передергиваний" высказываний собеседников, правки/удаления своих собственных сообщений с целью исказить/скрыть их первоначальный смысл, а также провокаций, направленных на участников Конференции, в результате чего могут быть нарушены данные Правила.
Где я, и что отрезал , исправил, передернул ???? Меня передернули !! Я худею дорогая редакция .
ЗЫ
Модерша, ты кончила ???
![:D](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/lol.gif)
Зря ты это затеяла, гнилая помидорина, яж тебя затрахаю
![:-(](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/wink.gif)
#228
Отправлено 29.09.2006, 21:58:25
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Тираня, а что ты скажешь о нескручиваниях ?
И в чем разница скручиваешься или сгибаешься, просто интересно твое мнение ?
Смеешься?Или поясни точнее, что имел в виду.
Утюг, а насчет сгибов, то смотря из какого положения сгибаешься
Ты ведь меня поняла. Можно скручиватся а можно сгибаться, и ты правильно подметила из разных положений. Так вот что эффективнее. Точно знаю по себе, чистое скручивание до жжения закачивает только верхий пресс, а что лучше делать для середины и низа преса ? По твоему.
#229
Отправлено 29.09.2006, 22:03:25
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Нет !!это значит, что дышать нужно легкими, а не животом? или это образное выражение?Главное -чтобы дыхание было глубокое, на полную грудь.
Дышать нужно так как дышится. В любой книжке можешь прочитать что почти все женщины дышат грудью а мужчины животом, так уж устроено, но дело не в этом. Главное ритм вдоха/выдоха. Стандартно при выполнии любого упражнения вдох делается при напряжении(сокращении,сгибании) мышцы, при обратном движении(разгибании) соответсвенно выдох
![:idea:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
#230
Отправлено 30.09.2006, 18:45:38
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Тираня, а что ты скажешь о нескручиваниях ?
И в чем разница скручиваешься или сгибаешься, просто интересно твое мнение ?
Смеешься?Или поясни точнее, что имел в виду.
Утюг, а насчет сгибов, то смотря из какого положения сгибаешься
Ты ведь меня поняла. Можно скручиватся а можно сгибаться, и ты правильно подметила из разных положений. Так вот что эффективнее. Точно знаю по себе, чистое скручивание до жжения закачивает только верхий пресс, а что лучше делать для середины и низа преса ? По твоему
.
Хм, могу ответить, что жжение -отнюдь не показатель. Во время скручиваний неплохо напрягается и нижний пресс, можешь потрогать во время выполнения упражнений. Живот -он один и просто нижние при скручивании немного меньше напрягаются, но вовсе даже не находятся в расслабленном состоянии, иначе сгибание туловища просто невозможно, ведь мышцы нижнего хоть и малоподвижны, но ведь именно они и держат вес поднимающегося туловища, мышцы верхнего пресса поднимают туловище. Но более эффектиные упражнения для мышц нижнего пресса - подтягивание коленей к подбородку в положении лежа, причем опускать ноги после подтягивания нужно медленно. Можно повиснуть на руках и тоже подтягивать колени как можно выше. Тогда все происходит наоборот -мышцы нижнего пресса поднимают, а верхнего -как бы держат. Обычный подъем ног малоэффективен для мышц нижнего пресса. Если сгибаешься стоя, то основная нагрузка - на мышцах спины, мыщцы пресса работают больше как стабилизаторы.
#231
Отправлено 30.09.2006, 18:49:33
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Нет !!
это значит, что дышать нужно легкими, а не животом? или это образное выражение?Главное -чтобы дыхание было глубокое, на полную грудь.
Дышать нужно так как дышится. В любой книжке можешь прочитать что почти все женщины дышат грудью а мужчины животом, так уж устроено, но дело не в этом. Главное ритм вдоха/выдоха. Стандартно при выполнии любого упражнения вдох делается при напряжении(сокращении,сгибании) мышцы, при обратном движении(разгибании) соответсвенно выдох
Могу подписаться. Главное -дышать ртом, а не носом. У меня иногда получается, что при сгибании выдох делаю, а при разгибании -вдох, ничего, нормально. А на других упражнениях - по твоей схеме - мышца сгибается -вдох, разгибается - выдох. Главное, чтобы дыхание было глубоким и воздуха хватало.
#232
Отправлено 01.10.2006, 00:21:49
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Оч полезная инфа, сенксХм, могу ответить, что жжение -отнюдь не показатель. Во время скручиваний неплохо напрягается и нижний пресс, можешь потрогать во время выполнения упражнений. Живот -он один и просто нижние при скручивании немного меньше напрягаются, но вовсе даже не находятся в расслабленном состоянии, иначе сгибание туловища просто невозможно, ведь мышцы нижнего хоть и малоподвижны, но ведь именно они и держат вес поднимающегося туловища, мышцы верхнего пресса поднимают туловище. Но более эффектиные упражнения для мышц нижнего пресса - подтягивание коленей к подбородку в положении лежа, причем опускать ноги после подтягивания нужно медленно. Можно повиснуть на руках и тоже подтягивать колени как можно выше. Тогда все происходит наоборот -мышцы нижнего пресса поднимают, а верхнего -как бы держат. Обычный подъем ног малоэффективен для мышц нижнего пресса. Если сгибаешься стоя, то основная нагрузка - на мышцах спины, мыщцы пресса работают больше как стабилизаторы.
![:idea:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
#235
Отправлено 31.10.2006, 11:01:59
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
#240
Отправлено 03.11.2006, 08:52:42
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Добавьте к прессу следующее :Как избавиться от животика?
Чувствуется, что зима прошла ? животик-то выпятился??
Качаю пресс каждый день, но что-то особо улучшения нет! Какие еще упражнения можете посоветовать чобы получить плоский живот?
1) Не есть после 18-00 ничего (если очень хочется кушать - впейте немного кефирчика)
2) Поменьше мучного, жирного
3) Крутите жимфлектор - очень хорошо помогает сбросить лишние наросты в области животика и уменьшить талию
4) Побольше движений - танцуйте - и настроение повышается и полезно
Удачи Вам!
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 0, скрытых пользователей: 0