MODERATORIAL
Плоский живот!как прокачать пресс?хочу! что можно сделать?
#301
Отправлено 18.04.2007, 10:51:50
#302
Отправлено 18.04.2007, 11:00:53
Жир на пузе очень тяжело сгонять.
Ложусь на пол и поднимаю 100 раз прямые ноги вврерхна 90 градусов от пола. Результат начинает появляться уже сразу после первой тренировки, начинают болеть мышцы, на третью они уже подтягиваются и чем дальше тем они собраней. А вот до кубиков явно еще далеко.
Сообщение отредактировал Angel@: 18.04.2007, 11:02:01
#303
Отправлено 18.04.2007, 11:02:24
Встал я сегодня утром, посмотрел на себя в зеркало и увиедл маленький животик....посмотрел на журанл а мне там мужик белозубой улыбкой с квадратиками на прессе улыбается...лето не за горами..надо свою фигуру в норму привести...кто знает как кубики замутить то? чисто пресс...буду заниматься регулярно каждое утро...если будет результат выложу фотки со своими кубиками и до ))))
как как? КАЧАТЬ его надо. ложитесь на спину и поднимаете ее прямо, вправо, влево. это для верхнего пресса и боковых мыщыц. для нижнего ложитесь на спину и поднимаете ноги. это самое простое, упражнений масса. сначала нужно аэробную нагрузку. так что идите лучше в зал.
нет ничего проще чем накачать пресс. для меня это самая легкая зона, легко поддающаяся накачиваниюЯ себе прес ежедневно в течении двух месяцев качаю и никакими кубиками еще и не пахнет даже.
Жир на пузе очень тяжело сгонять.
Ложусь на пол и поднимаю 100 раз ноги вврерх. Результат начинает появляться уже сразу после первой тренировки, начинают болеть мышцы, на третью они уже подтягиваются и чем дальше тем они собраней. А вот до кубиков явно еще далеко.
#304
Отправлено 18.04.2007, 11:04:48
По себе - больше бега и больше нагрузок на пресс. Подъем туловища, подъем ног, "скрутки"... Правда до прежних кубиков еще далеко, но по крайней мере что-то уже вырисовывается после месяца занятий.
#306
Отправлено 18.04.2007, 11:23:10
как как? КАЧАТЬ его надо. ложитесь на спину и поднимаете ее прямо, вправо, влево. это для верхнего пресса и боковых мыщыц. для нижнего ложитесь на спину и поднимаете ноги. это самое простое, упражнений масса. сначала нужно аэробную нагрузку. так что идите лучше в зал.
Зал отменяется...брезгливый я что ль...не могу в зале заниматься..и еще как увижу красное лицо тягающее какой нить снаряд смех разбирает остановиться не могу..народ обижается и даже лезет мне морду набить.....хотя отлично понимаю что фейс мой такой же красный... ну да ладно..
их всех имеющихся у меня снарядов только вот:
1.Утрений стадион с зеленой травкой.
2.Турник
3.Брусья
4.Бревно на которое можно салиться засунув ножеи под трубу и наклоны назад до земли..
СЧейчас порылся в нете, пипл утвержадет, что жирок согнать упражнениями нереально...мыщцы будут крепкими,развитыми, но если есть жирок ничего видно не будет...т.е. кубики до свидания...неужель на диету садится надо?
И еще весь прикол, что я не страдаю лишним весом при росте 170 и весе 65 кг!!!!!!!!!
Сообщение отредактировал 2774259: 18.04.2007, 11:26:27
#307
Отправлено 18.04.2007, 12:02:27
СЧейчас порылся в нете, пипл утвержадет, что жирок согнать упражнениями нереально...мыщцы будут крепкими,развитыми, но если есть жирок ничего видно не будет...т.е. кубики до свидания...неужель на диету садится надо?
И еще весь прикол, что я не страдаю лишним весом при росте 170 и весе 65 кг!!!!!!!!!
а любой спорт без диеты к кубикам не приведет. так что не страдайте, и любите себя какой есть. у вас же не брюхо огромное
#312
Отправлено 18.04.2007, 16:19:10
имхо, такой метод хоть и стар, но я считаю его опасным, т.к. можно повредить позвоночник...как как? КАЧАТЬ его надо. ложитесь на спину и поднимаете ее прямо, вправо, влево. это для верхнего пресса и боковых мыщыц. для нижнего ложитесь на спину и поднимаете ноги. это самое простое, упражнений масса. сначала нужно аэробную нагрузку. так что идите лучше в зал.
#314
Отправлено 19.04.2007, 11:44:54
на турнике - подтягивайся или виси с коленями прижатыми к груди.
на бревне - цепляешься ногами - поднимаешь тело.
Потом на брусья опираешься локтями - поднимаешь ноги.
Вот и делай все это 3-5 подходов по 8-12 раз...
ЗЫ: вспомнил один фильм с ЖекиЧаном.
Там его учитель заставлял пресс качать следующим образом: привызывал его ногами к турнику, в нижней части ставил 2 кувшина с водой, 2 кувшина привязывал возле ног. И типа Жеки должен был всю воду из нижних кувшинов перенести в верхние мелкими "сакэшными" рюмками.
Сообщение отредактировал BAD: 19.04.2007, 11:47:49
#315
Отправлено 19.04.2007, 20:40:47
ну сам придумай.
на турнике - подтягивайся или виси с коленями прижатыми к груди.
на бревне - цепляешься ногами - поднимаешь тело.
Потом на брусья опираешься локтями - поднимаешь ноги.
Вот и делай все это 3-5 подходов по 8-12 раз...
ЗЫ: вспомнил один фильм с ЖекиЧаном.
Там его учитель заставлял пресс качать следующим образом: привызывал его ногами к турнику, в нижней части ставил 2 кувшина с водой, 2 кувшина привязывал возле ног. И типа Жеки должен был всю воду из нижних кувшинов перенести в верхние мелкими "сакэшными" рюмками.
Да упражнения делаю:
1. Вишу на турнике, и подтягиваю прмые ноги до перекладины 8 раз по 3 повторения
2.Брусья, упор на брусьях и уголок тоже самое 8 раз по 3 повторений
3. Бревнно - наклоны назад тоже самое, может еще что то есть? там грят куча мышщц..на косые надо чо то
#316
Отправлено 19.04.2007, 23:58:14
Но если вы хотите именно рельеф, то помимо качания пресса нужно еще и жировую прослойку уменьшать, а это - кардио. Бег, бассейн, соответствующие тренажеры... что там еще мужчинам подходит? Бокс! Прочие единоборства.
#317
Отправлено 20.04.2007, 00:13:26
#318
Отправлено 20.04.2007, 01:22:18
Побольше кардио нагрузок, прикупите гантелек. Ноги подкачаются при беге, руки, спина гантелями. А пресс нужно делать по 2 упражнения за занятие (верхний пресс, нижний, косые мышцы на выбор). Например если сегодня верхний пресс и поднятие ног, то завтра косые и велосипед. Еще пресс нужно качать до отказа по 3-4 подхода, т.е. в каждом подходе последние 1-3 повтора должны быть через немогу с жжением в мышцах, между подходами 2-3 минуты отдыха.
#320
Отправлено 20.04.2007, 15:52:17
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0