Мой метод: отказ от сахара и сахаросодержащих продуктов. Не жрать после 18.00/19.00 - после работы пожрал и все потом тока воду. К часам 9, как переварится и инсулин начнет падать - часовая разминка, если есть гантели ваще супер. Потом уж точно не жрать, тока воду. Держать режим, спать не менее 7 часов. По еде - калорий не считаю, ем почти все, завтрак обязательно - не посадите желудок.
Удачи.
А к чему такие страдания, да еще и на голодный желудок заниматься? Т.е. вы путем тренировки повышаете уровень кортизола в крови... Кортизол снижается инсулином,инсулин срабатывает как ответная реакция на поступление глюкозы и его важнейшая роль - снижение уровня кортизола и снизить процесс его отр.влияния на мышцы...Получается, вы голодным машете гантелями, жертвуя своими мышцами..
Не важно,во сколько вы едите..
Вздор имхо и афаик.
"На пальцах" расширенно пояснять смысла нет, приведу цитаты из наиболее доступного источника, пошагово:
Потребление глюкозы клетками из кровотока происходит также путём облегчённой диффузии. Следовательно, скорость трансмембранного потока глюкозы зависит только от градиента её концентрации. Исключение составляют клетки мышц и жировой ткани, где облегчённая диффузия регулируется инсулином (гормон поджелудочной железы). В отсутствие инсулина плазматическая мембрана этих клеток непроницаема для глюкозы, так как она не содержит белки-переносчики (транспортёры) глюкозы.
"Ждем пока инсулин упадет.."
Распад гликогена печени служит в основном для поддержания уровня глюкозы в крови в постабсорбтивном периоде. Поэтому содержание гликогена в печени изменяется в зависимости от ритма питания. При длительном голодании оно снижается почти до нуля. Гликоген мышц служит резервом глюкозы — источника энергии при мышечном сокращении. Мышечный гликоген не используется для поддержания уровня глюкозы в крови. Как уже упоминалось ранее, в клетках мышц нет фермента глюкозо-6-фосфатазы, и образование свободной глюкозы невозможно. Расход гликогена в мышцах зависит в основном от физической нагрузки.
"Попутно ждем пока начнется сжигание из запасов печени..."
Распад гликогена или его мобилизация происходят в ответ на повышение потребности организма в глюкозе. Гликоген печени распадается в основном в интервалах между приёмами пищи, кроме того, этот процесс в печени и мышцах ускоряется во время физической работы.
"Спорт как катализатор..."
Синтез инсулина регулируется глюкозой.
а также:
Глюкагон — «гормон голода», вырабатываемый α-клетками поджелудочной железы в ответ на снижение уровня глюкозы в крови
/
Инсулин и глюкагон постоянно присутствуют в крови, но при смене абсорбтивного периода на постабсорбтивный изменяется их относительная концентрация, что является главным фактором, переключающим метаболизм гликогена в печени. Отношение концентрации инсулина в крови к концентрации глюкагона называют «инсулинглюкагоновый индекс». В постабсорбтивном периоде инсулинглюкагоновый индекс снижается, и решающее значение в регуляции концентрации глюкозы в крови приобретает концентрация глюкагона.
"Дошли до ручки и потом...":
Глюкагон для гепатоцитов служит внешним сигналом о необходимости выделения в кровь глюкозы за счёт распада гликогена (гликогенолиза) или синтеза глюкозы из других веществ — глюконеогенеза.
Этот механизм приводит к высвобождению из гликогена глюкозо-1-фосфата, который превращается в глюкозо-6-фосфат. Затем под влиянием глюкозо-6-фосфатазы образуется свободная глюкоза, способная выйти из клетки в кровь. Таким образом, глюкагон в печени, стимулируя распад гликогена, способствует поддержанию глюкозы в крови на постоянном уровне.
"Сжигаем жиры!"
Хотя, частично вы правы:
В мышцах в период пищеварения, если он совпадает с состоянием покоя, происходит стимуляция синтеза гликогена. Мышечная работа во время пищеварения замедляет процесс синтеза гликогена, так как при этом мышцы используют для окисления глюкозу крови, поступающую из кишечника.
Но при этом худеть вы не будете, тупо частично сожгли то, что пожрали.
ЗЫ: Кстати, удачно вам потренироваться на полный желудок, тока блев за собой не забудьте убрать потом.
Войти
Регистрация
Наверх
то есть налицо недостаток белка. А на ногах так ниче мышцы еще, есть 
даже не каждая занимающаяся в зале такие икры имеет. 
