Сообщений в теме: 5000

[Old Patrick]

Всем привет. Вот и я вернулся на форум теперь в велосипедно-беговом формате.
Снова бегать начал с осени 2014 в связи с окончанием велосезона и неохотой ожирения О)))
И вот 7 марта 2015 в свой 50летний юбилей жахнул 50 км ультра Сайран-МостКумбельсу-Сайран за 8 часов!!!
То ли ещё будет. О))) Скоро половинка на Алматымарафоне и полтос на ТенгриУльтра!!!


 

Прикреплённые изображения:

• 

Сообщение отредактировал Old Patrick: 12.03.2015, 16:10:40

[MadBear]

Кроссфитом увлекся из-за травмы колена, чтобы форму не потерять...Сразу выбился в лидеры

Вы в апреле на марафон приедите? Заходите в гости в наш бокс!

 

А мне можно узнать где ваш бокс? 

[Нетсвободныхлогинов]

По одежде вообще все очень индивидуально.

Так за зиму и не определилась со своей экипировокй, толи зима не зимняя была, толи мне то холодно то жарко ))) В итоге сменила две кофты, одну ветровку.... через мин 30 всему телу жарко, по спине холод.... 

[Samolkz]

 

Как Вы это высчитываете? После завершения 10-11 км я больше есть хочу, чем пить  Не в самый жаркий астанинский летний вечер у меня 1,5-2 кг воды уходит на десять-одиннадцать км.

Бегаю в комфортном спокойном темпе. 

 

 

Кроссфитом увлекся из-за травмы колена, чтобы форму не потерять...Сразу выбился в лидеры

Вы в апреле на марафон приедите? Заходите в гости в наш бокс!

 

1) Высчитываю просто: во время часовых забегов я не пью воды и не прячусь по кустам; взвешиваюсь перед тренировкой и после...разница 1,5-2 кг...постоянно => потеря воды примерно 1,5-2 кг (поправка на съеденные мышцы и растаявший жир думаю не значительная и ей можно пренебречь);

2) Планирую...но опять знакомые собираются свадьбу на эту дату провести   (какой уже раз...второй! )...я хочу поучаствовать...пробежаться лучше чем в прошлом году...опыт уже есть...рельеф знаком...ошибки учтены...планирую на лучшее время!)) вот только подготовка проходит не так интенсивно как в прошлом году...

спасибо за приглашение! а где ваш бокс? есть сайт?  

Сообщение отредактировал Samolkz: 12.03.2015, 16:47:17

[Нетсвободныхлогинов]

взвешиваюсь перед тренировкой и после...разница 1,5-2 кг...п

попробовать чтоли .....))) 

 

 

а где ваш бокс? есть сайт?  

Скрытый текст

https://www.facebook...492865034160117, надеюсь, не сочтут рекламой, в соседней теме обсуждался))) 

Сообщение отредактировал Нетсвободныхлогинов: 12.03.2015, 17:07:07

[Samolkz]

 

взвешиваюсь перед тренировкой и после...разница 1,5-2 кг...п

попробовать чтоли .....))) 

 

 

а где ваш бокс? есть сайт?  

Скрытый текст

https://www.facebook...492865034160117, надеюсь, не сочтут рекламой, в соседней теме обсуждался))) 

 

нет нет это не реклама!))

[DSG]

Уважаемые спортсмены, скажите пожалуйста, Терренкур чистый? А то у меня резина летняя.

[ASolo]

Я вот тоже когда в прошлый раз бегал на Медео, одел "лысые" адидасы, а там лёд на дороге.  А они на льду вполне так нормально держат оказывается. Ни разу не подскользнулся.

Сообщение отредактировал ASolo: 13.03.2015, 18:26:55

[DSG]

Я вот тоже когда в прошлый раз бегал на Медео, одел "лысые" адидасы, а там лёд на дороге.  А они на льду вполне так нормально держат оказывается. Ни разу не подскользнулся.

Я в районе Бутаковки на спуске один раз чуть не навернулся в летних.

[DSG]

Прошла зима. Пора подвести итог. Как бы это странно не звучало, но всю зиму я ждал мороза! И вот дождался, 25 января, ближе к вечеру начало холодать. На следующий день было запланировано побить свой собственный рекорд по самому холодному полумарафону. Вечером в понедельник, 26 января, я был готов. Из экипировки, тело массой 82 кг и ростом 175 см, куртка лёгкая приблизительной массой 800-900 грамм, кроссовки зимние, не совсем удобные и скорей всего не для бега, массой грамм 250 каждый, штаны лёгкие, термобельё. Сигнал спутника поймал. Стою на перекрёстке Сатпаева - Ленина, задача добежать до скал Лесничества и спуститься вниз, всё бегом, как раз полумарафон. Температура примерно 12-13 градусов мороза. Обратный отсчёт, 3-2-1 - Старт!

Бегу вверх по Терренкуру, под мостом через Аль-Фараби уже разогрелся, одежда начала пропитываться потом.

3 -й километр, вижу что сил много, разогнался до достаточно большой для меня скорости в 8,5 км/ч. Изо рта клубы пара.

4 - й километр, чувствую что в таком темпе до Лесничества я не дотяну. Сбавил скорость.

6 - й километр, чувствую что дышать холодно. Несколько минут дышал через рукав.

Бутаковка ( остановка автобуса ), силы дальше бежать есть, всё  в норме. По показаниям телефона, батарея телефона ощутимо остыла. Бегу дальше.

9 - й километр, решил добавить скорости и бежать на 80% своих возможностей. Батарея мобильного телефона остыла до 0 градусов Цельсия, есть опасение что телефон замёрзнет. Разогнался примерно до 9 км/ч. Чувствую что мерзнут бёдра, передняя часть. На такой вот скорости добежал до скал Лесничества и не останавливаясь, сразу побежал вниз. Время от перекрёстка до скал - 1 час 18 минут.

11 - й километр, разогнался вниз до 10 км/ч. Уверенно бегу. Бедра отогрелись, возникло опасение что замёрзнет телефон. Я его засунул в перчатку и так бежал метров 600, потом снова положил в карман. Батарея остыла до 0 градусов Цельсия и больше ни остывала, ни нагревалась.

15 - й километр, начинаю подмерзать.

17 - й километр, начинаю  мёрзнуть, но терпимо.

18-й километр, инеем покрыта куртка и спереди и сзади, на спине частично лёд. Спереди только иней и то немного. Шапка тоже чуть-чуть обледенела.

19-й километр, греет меня разве что прослойка воздуха между термобельём и курткой. Ноги не мёрзнут, стопы в тепле, спасибо кроссовкам. Когда куртка касается термобелья, чувствуется что почки в зоне риска, подмерзает тело в том месте.

20-й километр, я рад что добрался до низа. Спустился ровно за 1 час.

Добрался до дома. Ощущается что замерз я ощутимо, появился кашель. Зашёл в дом и стал отогреваться. Выпил литр чая. Окончательно согрелся только когда постоял минут 5 под горячим душем.Также добавлю. Куртка вместе с телефоном и ключами в мокром от пота состоянии, после этого моего забега, имела массу 1,6 кг, взвешивал на весах. Кроссовки не взвешивал, но по ощущениям грамм 50 каждый набрал.Забег прошёл удачно, однако в мороз с такой скоростью бегать я больше не хочу, дышать холодно.

 Doc10.doc   295К   Количество загрузок: 252

Сообщение отредактировал DSG: 13.03.2015, 19:31:31

[nokin]

DSG отличный забег, бегал всю зиму тоже по Теренкуру до Медео,почему то зимой нравится больше бегать,может за счет воздуха морозного)))

[DSG]

DSG отличный забег, бегал всю зиму тоже по Теренкуру до Медео,почему то зимой нравится больше бегать,может за счет воздуха морозного)))

Спасибо

Мне тоже зима больше нравится. Жары нет, можно убежать далеко и надолго.

[Lemon12]

DSG отличный забег, бегал всю зиму тоже по Теренкуру до Медео,почему то зимой нравится больше бегать,может за счет воздуха морозного)))

да уж морозный воздух - шик! я очередную зиму отбегал на Пхукете, в Ату охотаааА. Из года в год замечаю в Ноябре бегунов прибавляется больше, больше, а к Марту все фаранги разъезжаются, уже несколько дней вообще один утром бегаю вокруг равайского озера.   

[zhuk]

И вот 7 марта 2015 в свой 50летний юбилей жахнул 50 км ультра Сайран-МостКумбельсу-Сайран за 8 часов!!!
То ли ещё будет. О))) Скоро половинка на Алматымарафоне и полтос на ТенгриУльтра!!!
 

Ура! А то я думал, что буду на Тенгри Ультра один, как старый дурак среди молодёжи. Но вот за 8 часов не знаю. Пока планирую уложиться за 9.

[ASolo]

И вот 7 марта 2015 в свой 50летний юбилей жахнул 50 км ультра Сайран-МостКумбельсу-Сайран за 8 часов!!!
То ли ещё будет. О))) Скоро половинка на Алматымарафоне и полтос на ТенгриУльтра!!!

Ура! А то я думал, что буду на Тенгри Ультра один, как старый дурак среди молодёжи. Но вот за 8 часов не знаю. Пока планирую уложиться за 9.

Что-то про схему маршрута тишина. Я пока не регистрировался, но очень соблазнительно попробовать силы на 50. Есть какая свежая информация о мероприятии?

[Old Patrick]

Я выкладываю в ФБ планы лонгранов, всегда можно присоединиться и жахнуть вместе. https://www.facebook.com/djadjavadja
Атлетика собирает РанКамп на этих выходных. какраз там можно узнать про маршрут и побегать по нему.
Я еду на один день - 22 марта. Сыкотно чот с ночевой пока - холодновасто.
http://www.athletex....running-camp15/
 

Сообщение отредактировал Old Patrick: 16.03.2015, 18:58:45

[Amir Akhmetzhanov (Rayberry)]

Хех.. Странно как-то, всю зиму пробегал в бешенный мороз, а весной в такую слякоть бегать ну совсем не тянет)

Скользко, сыро хоть и тепло, но буэ..

[Maddest]

Думаю попробовать подготовиться на полумарафон, это вообще возможно за оставшееся время?

[ASolo]

Думаю попробовать подготовиться на полумарафон, это вообще возможно за оставшееся время?

В принципе - да. Но конечно зависит, есть ли уже беговой опыт, в каком состоянии ноги, общая физ подготовка организма.
А так, любой здоровый человек сможет. Сейчас начать пробегать по 5 км в день. Потом две недели попробовать 4 дня по 10 км. Ну и один раз надо попробовать 20 в легком темпе. Потом неделю отдохнуть перед стартом (можно сохранить легкие утренние пробежки по 3-5 км, без фанатизма)

[zhuk]

 

Думаю попробовать подготовиться на полумарафон, это вообще возможно за оставшееся время?

В принципе - да. Но конечно зависит, есть ли уже беговой опыт, в каком состоянии ноги, общая физ подготовка организма.
А так, любой здоровый человек сможет. Сейчас начать пробегать по 5 км в день. Потом две недели попробовать 4 дня по 10 км. Ну и один раз надо попробовать 20 в легком темпе. Потом неделю отдохнуть перед стартом (можно сохранить легкие утренние пробежки по 3-5 км, без фанатизма)

В принципе - нет, нормально подготовиться уже не получится. У вас для подготовки осталось чуть больше 3х недель, максимум - 4. Потом - уменьшение нагрузок, отдых (предсоревновательная настройка). К концу подготовительного периода объём длительных тренировок (один раз в 7 - 14 дней) должен составлять хотя бы процентов 70 от планируемой дистанции (это минимум 15км). При этом можно без сильного перенапряжения преодолеть соревновательную дистанцию, хотя и без особого хорошего времени.

Но, с другой стороны, эти соревнования всегда праздник, причём у нас не частый. А вы человек молодой, здоровый. Надо участвовать, хотя и отдавая себе отчёт, что вы не готовы и будет тяжело. Поэтому без фанатизма. Целей по времени себе не ставить - как получится. По-любому это даст большой стимул к дальнейшим регулярным занятиям. Половинка - это не та дистанция, которую не возможно преодолеть молодому здоровому человеку. В каком-то отношении она проще десятки. Половинку преодолел - уже результат. А десятка без хорошего времени лишена смысла.