да, тип того =) что отвратное, то 100 % полезно =)
нет, в питании все индивидуально (как-то очень банально прозвучало) =) для меня правильно, когда преобладает белковая пища, когда я не ем сладкое перед сном, когда не наедаюсь на ночь.
Ну, и в идеале для меня есть 5 раз в день, небольшими порциями. Читала, что перерыв между приемами должен быть не больше 3 часов, потом организм начинает запасаться жиром. Поэтому часто и мало. В общем, это так вкратце. Сама еще новичок =)
про L-карнитин (с сайта ladyfitness.ru):
карнитин ускоряет транспорт жирных кислот в клетки и улучшает эффективность их окисления. Таким образом, организм переключается на использование жиров вместо углеводов даже при нагрузках смешанного аэробно-анаэробного характера. Карнитин является одним из лучших средств «мягкого» сброса жира. Его часто применяют как отдельно, так и успешно совмещают с другими жиросжигающими добавками.
Карнитин достаточно безопасен и малотоксичен. Карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Так как лизин и метионин являются животными белками, карнитин почти не встречается в растительной пищи. Поэтому, пища бедная белком, способствует недостаточному синтезу карнитина, а его дефицит в организме человека – ведет к нарушению липидного обмена, в том числе ожирению. При дефиците карнитина утилизация жирных кислот нарушается и это может стать причиной развития дистрофических процессов в миокарде. Обнаружено положительное влияние приема карнитина при заболеваниях печени (особенно при жировой и токсических дистрофиях). Побочные эффекты при использовании рекомендуемых дозировок маловероятны, но при неразумно завышенных дозах могут появиться эффекты, характерные для избыточного потребления аминокислот: усиленное газообразование, расстройство работы желудочно-кишечного тракта. Противопоказания: индивидуальная гиперчувствительность к препарату.
Циклы приема L-карнитина могут быть как постоянными, так и периодичными. Это зависит от индивидуального темпа сброса веса и поставленных тренировочных задач.
Если у вас большой процент жира в организме, то оптимальнее будет совмещать прием L-карнитина с другими сжигателями жира серии Lady Fitness , такими как гуарана и Fat Burner. В этом случае, вы можете использовать L-карнитин непосредственно перед занятием в аэробном классе, а прием Fat Burner распределить равномерными дозами в течение каждого дня всего цикла приема (как указано на упаковке). Гуарану в этом случае, чередуйте с приемом L-карнитина через день перед вашими тренировками.
Если вы не имеете больших жировых отложений, то возможен прием L- карнитина в постоянной поддерживающей дозе в течении 4-6 недель. После чего необходимо сделать перерыв 2-4 недели с целью отсутствия выработки привыкания к препарату и снижения эффективности приема L-карнитина.
Оптимально действующие дозировки приема L-карнитина указаны на упаковке данной пищевой добавки. Не стоит самостоятельно значительно завышать дозировки препарата, т.к. его перенасыщение в организме может вызвать на фоне усиленной белковой диеты (что логично при сгонке веса) газообразование, а жидкие формы L-карнитина, в некоторой степени повысить кислотность желудка.
L-карнитин можно успешно применять в тренировках аэробного направления, например, эффективным будет его прием перед низкоаэробной нагрузкой ( например, чередование быстрой ходьбы с бегом трусцой), где пульс не будет превышать верхнего предела целевой зоны, или использование велотренажера и других кардиотренажеров в невысоком темпе работы. Такая работа должна длиться не менее 30-40 минут. Тренироваться в неделю необходимо не менее трех раз, а в дни отдыха обязательно выдерживать преимущественно белковый рацион питания.
Они там пишут про свой карнитин Ледифитнес, но можно найти других фирм. Еще бывает жидкий.
Как Вам диета?