To Maverick_kz:
Молодец мен вступаешь в наши ряды. Главное вы этом деле это конечно перебороть лень. Лень - главная причина ожирения. Насчет спорта полностью согласен, главное не бросать это дело. Я несколько лет занимался бодибилдингом, а потом бросил. Обленился, стал есть что попало, в итоге набрал в весе. Изменился, постарел на вид, а это действительно так, полные люди кажутся старше. Потом взялся за себя, подошел к вопросу комплексно: я и качался и бегал, качал пресс и диету соблюдал. Похудел на 15 кг за 2 месяца. Правда другим не советую - не каждый осилит такую нарузку. Я сильно не голодал белковых продуктов достаточно употреблял, иначе потерял бы мышечную массу, а вот от пива, фаст фудов, жирной, жареной пищи отказался.
Вообще я против кремлевской диеты, потому что действительно она очень вредит здоровью. Как можно есть одни белки и жиры? Ведь углеводы участвуют в расщеплении белков. А те белки которые не переработаны организмом откладываются в виде шлака. Во время худения я потреблял углеводы и белки в равном количестве. Если взять обычный обед котлету с пюре, то как известно мяса используется гораздо меньше чем пюре + еще хлеб. Я довел до равной пропорции белков и углеводов. Жир почти не употреблял, в основном растительный и с рыбой. В рыбьем жире есть полезные для нас омега кислоты. Да в качестве гарнира использовал не один вид продукта, а разные, чтобы скрасить диету. Как можно есть один рис, одну гречку? Лучше все это чередовать. Вот с фруктами и овощами у нас проблема, когда не сезон. Стоит это все дорого, особенно мои любимые помидоры, огурцы. Китайские яблоки совсем не вкусные, помоему они даже больше вред приносят, чем пользы. Рядом с домом выбор не такой уже и большой.
Из соков лучше всего отдать предпочтение грейфрутовому и ананасовому, говорят что лучше жиры расщепляют. Может и не правда, во всяком случае они мне нравятся. Лучше всего брать соки "Я" пробовал грепфрутовый, по вкусу хуже чем грацио, но потому что не содержит сахара. А ведь соки сахаром содержат прилично калорий. Литр сока выпил - 500 калорий. А как известно 500 калорий это час тяжелой работы в спортзале.
Хлеба я практически не употреблял. Вот есть такая вещь хлебцы называется. Но их так трудно есть, как будто еш картон. Супер полезная вещь во всех отношениях - очистка кишечника, вывод шлаков похудение, повышение иммунитета, понижение холестерина, наличие клетчатки, витаминов, микроэлементов. Пробовал разные, но мною было подмечено, что чем они более гадкие и несъедобные тем полезнее. Я беру "Долголетие". Продаются только в супермаркетах.
Ну конечно не обходился без молочных продуктов. Молоко в чистом виде пить не могу. Очень люблю и употребляю кисломолочные изделия низкой жирности - творог, кефир, йогурты. Периодически пью лакту+.
Из рыб предпочитаю свежего судака - нежирная и вкусная рыба. Также хорошая вешь тунец в консервах от фирмы "хайнц". Брать нужно в собственном соку. Содержит очень много белков и мало жира.
Насчет тренировок хочу сказать главное - нельзя набрать мышечную массу и похудеть одновременно! Мышцы не будет расти в режиме дефицита калорий. Советую сначала сбросить вес до максимума, а потом наращивать чистую без жира мышечную массу. Конечно, я не советую бросать занятия - мыщцы сейчас будут становиться сильнее, крепче, выносливее.
По своему опыту считаю, что похудеть наиболее быстро можно сочетая тяжелые нагрузки с аэробными. Перед тренировкой я много не ел, но белка было достаточно + еще принимал Л-карнитин для избежания потери мышечной массы. В момент тренировки нужно не должно быть тяжести в животе, должно быть легкое чувство голода. Затем приступаем к часу интенсивной тренировки с тяжелыми весами. Лучшие упражнения это конечно базовые - становая тяга, жим лежа, приседания. К концу тренировки ресурсы организма почти исчерпаны - кончаются запасы гликогена в печени и в мышцах. Далее приступаем к аэробным упражениям. Лучше всего бег, скакалка. Есть еще один вид упражнения - это так называемый "бой с тенью". Все очень просто нужно бить ногами, руками по воздуху мнимого противника. Бить надо быстро, сильно и непрерывно, одновременно нужно прыгать на носочках (как боксеры) Я вообще считаю что это одно из самых энергоемких упражнений - посмотрите на боксеров они все поджарые. Я бьюсь по 2-3 минуты непрерывно с отдыхом по пол минуты. Через 10-15 минут таких занятий сходит ведро пота. Поскольку ресурсы организма уже исчерпаны происходит сжигание жира. После тренировки можно слегка перекусить типа съесть йогурт, яблоко выпить сока. Эффект состоит в том, что сжигание жира происходит как во время аэробной тренировки, так и после тренировки. Эффект сжигания жира после тренировки достигается за счет упражнений с тяжестями. Вы лежите, спите и ...худеете.
Насчет плавания хочу отметить одну вещь. Плавание это хорошо, но это не самый лучший способ похудеть, поскольку обычно температура воды довольно низкая. А в условиях пониженной температуры организму не выгодно терять жировую массу.
И на последнее постоянно в таком режиме конечно жить не нужно. Сбросив базовую массу нужно переходить на режим поддержки, главное не лениться.
Всем успехов!