MODERATORIAL
Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27
MODERATORIAL
Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27
Зарядка поможет лишь взбодриться и придать тонус мышцам, не более того..Для процесса похудения нужны другие составляющие..
Чаще всего это происходит именно из-за увеличения жировой массы, которые некоторые дамы принимают за рост мышечной массы..Чем больше мышцы, тем выше расход калорий..
Для того, чтобы мышцы были качественными, нужно правильно питаться и белок мышцам жизненно необходим..Для того, чтобы мышцы не наращивались в объеме есть совсем другой метод и он называется "работа на рельеф", когда мышцы приобретают красивую очерченность...
Кардиосиловой тренинг вам в помощь, причем именно в такое сочетание в формате одной тренировки..А за питанием все же следить придеться
В объемах я не увеличилась, а вот вес растет. Опасаюсь, что как раньше наберу за год 10-12 кг и буду выглядеть слишком атлетично и грузно, ведь теперь они "прилипнут" к весу в 60 кг, а не к 50 кг, как раньше.
Смотря какие тренировки у вас были на тот момент, все дело в том, что наращивание мышечной массы всегда сопровождается наращиванием и жировой массы в пропорциях 3:1, то бишь на 3 кг мышечной массы будет и прирост 1 кг жировой..Как вы считает, это может быть мой случай, но я совершенно не поменяла свой рацион питания. Возможно ли, что тренировки способствуют увеличению жировой массы?
это зависит от нескольких составляющих: 1. соматотип (мезоморф, экто- или эндоморф) 2. тип фигуры (груша, яблоко или мальчишеский тип). В зависимости от ваших ответов я смогу более подробно ответить на вопрос насчет программы и т.д.Уточните пожалуйста, не нужно ли для этого вначале "нарастить" эту самую мышечную массу (а значит смрится с увеличением веса), а уже потом начать "работу над рельефом"?
Смотря какие тренировки у вас были на тот момент, все дело в том, что наращивание мышечной массы всегда сопровождается наращиванием и жировой массы в пропорциях 3:1, то бишь на 3 кг мышечной массы будет и прирост 1 кг жировой..
это зависит от нескольких составляющих: 1. соматотип (мезоморф, экто- или эндоморф) 2. тип фигуры (груша, яблоко или мальчишеский тип). В зависимости от ваших ответов я смогу более подробно ответить на вопрос насчет программы и т.д.
кхм..я вам описала идеальный с точки зрения билдеров прирост массыНу вообщем я поняла, что жир тоже добавляется, но все же в основном идет именно прирост мышечной массы (что логично в принципе).
тогда вам подойдет многоповторный режим работы, когда повторов в упражнении не меньше 15 и подходов не меньше 3..Кардио лучше перенести на конец тренировки, длительность - от 20 мин. в среднем пульсовом режиме..но наверное все же ближе эндоморф, тип фигуры скорее груша. Хотя у меня объем груди и объем бедер практически одинаковый, по бедра все же на 4-5 см. больше.
кхм..я вам описала идеальный с точки зрения билдеров прирост массы
Ну вообщем я поняла, что жир тоже добавляется, но все же в основном идет именно прирост мышечной массы (что логично в принципе)., в основном нынче у большинства юзеров тренажерки масса и жир растет 50 на 50
тогда вам подойдет многоповторный режим работы, когда повторов в упражнении не меньше 15 и подходов не меньше 3..Кардио лучше перенести на конец тренировки, длительность - от 20 мин. в среднем пульсовом режиме..но наверное все же ближе эндоморф, тип фигуры скорее груша. Хотя у меня объем груди и объем бедер практически одинаковый, по бедра все же на 4-5 см. больше.
кхм..я вам описала идеальный с точки зрения билдеров прирост массы
, в основном нынче у большинства юзеров тренажерки масса и жир растет 50 на 50
![]()
питанием,и правильным тренингом...большинство новичков в зале вообще не имеют предстваления зачем они тамА вот именно этот момент разве не питанием регулируется?
кхм..я вам описала идеальный с точки зрения билдеров прирост массы, в основном нынче у большинства юзеров тренажерки масса и жир растет 50 на 50
![]()
Веса берите такие, чтобы последние повторы давались с трудом..Кардио- ок..
Так и делаю, 3 подхода х 15, 20 раз. На прес по максимуму, на верхний пресс получается 30-40 раз.
Кардио - быстрая хотьба на скорости 6,5-7 20 минут ок?
неудачное сравнениеПомню как дедушка, при откорме поросят для получения красивого бекона - чтоб полоска мяса была, полоска жира - кормил свинок попеременно
то желудями, то травойИзвините конечно за сравнение
Но принцип мне кажется тот же... Когда надо было получить мяска, их еще и пасли, а когда - жир - не выпускали из загона.
неправильная техника..скорее всего у вас растут трпаециевидные мышцы..Тягу штанги к подбородку делаете?..Можно последний вопрос?
У меня шея "растет". Блин, я уже всегда голову низко наклоняю, чтобы лишний раз шеей не помогать делать упражнения (лучше б задницей помогала), а все равно "растет". Неизбежность?
фрукты лучше есть до обеда, ибо фруктоза. после обеда - овощи.ДВ! у меня такой вопрос: я 2 дня ела как обычно, без хлеба, без сладкого, маленькими порциями и на ужин кефир, и еще в течение дня много фруктов. Утром взвесилась натощак, а вес увеличился почти на 1 кг. Хотя за 2 дня до этого я питалась так же, но без фруктов. Может ли быть такое, что за счет фруктов у меня увеличилось количество жидкости в организме. Ведь от фруктов же не поправляются. Я расстроилась, когда увидела на весах, что я прибавила за 2 дня 1 кг. Почему так?
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.