Сообщений в теме: 16184

[JayKay]

MODERATORIAL

ОФФ ТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудания здесь не обсуждаем.Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь!
Система "Минус 60", Худеем ПРАВИЛЬНО

Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27

[Artistka]

Зарядка поможет лишь взбодриться и придать тонус мышцам, не более того..Для процесса похудения нужны другие составляющие..

у меня не было цели похудеть, я выше уже уточнила свою мотивацию

Чаще всего это происходит именно из-за увеличения жировой массы, которые некоторые дамы принимают за рост мышечной массы..Чем больше мышцы, тем выше расход калорий..

Как вы считает, это может быть мой случай, но я совершенно не поменяла свой рацион питания. Возможно ли, что тренировки способствуют увеличению жировой массы?

Для того, чтобы мышцы были качественными, нужно правильно питаться и белок мышцам жизненно необходим..Для того, чтобы мышцы не наращивались в объеме есть совсем другой метод и он называется "работа на рельеф", когда мышцы приобретают красивую очерченность...

Уточните пожалуйста, не нужно ли для этого вначале "нарастить" эту самую мышечную массу (а значит смрится с увеличением веса), а уже потом начать "работу над рельефом"?
Если нет, то подскажите пожалуйста, каким образом необходимо составить программу (на основе каких принципов) для достижения этой цели.
Дело в том, что я выбирала тренажерный зал в первую очередь по принципу близости к месту работы, поэтому вопрос профессионализма тренера (в особенности для жензины), к сожалению стоял на втором месте.
Заранее спасибо.

[Artistka]

В объемах я не увеличилась, а вот вес растет. Опасаюсь, что как раньше наберу за год 10-12 кг и буду выглядеть слишком атлетично и грузно, ведь теперь они "прилипнут" к весу в 60 кг, а не к 50 кг, как раньше.

Кардиосиловой тренинг вам в помощь, причем именно в такое сочетание в формате одной тренировки..А за питанием все же следить придеться

Насчет правильно питания я примерно имею представления (прочитала последнюю сотню страниц, перед тем, как написала).
Может я неправильно понимаю, но у меня и так кардиосиловой тренинг.
То есть начало 10 мин. быстрая хотьба, затем силовый упражнения на различные мышцы, в конце 10 мин. эллипс.
Поправьте пожалуйста, если я ошибаюсь.

[Aritmos]

Как вы считает, это может быть мой случай, но я совершенно не поменяла свой рацион питания. Возможно ли, что тренировки способствуют увеличению жировой массы?

Смотря какие тренировки у вас были на тот момент, все дело в том, что наращивание мышечной массы всегда сопровождается наращиванием и жировой массы в пропорциях 3:1, то бишь на 3 кг мышечной массы будет и прирост 1 кг жировой..

Уточните пожалуйста, не нужно ли для этого вначале "нарастить" эту самую мышечную массу (а значит смрится с увеличением веса), а уже потом начать "работу над рельефом"?

это зависит от нескольких составляющих: 1. соматотип (мезоморф, экто- или эндоморф) 2. тип фигуры (груша, яблоко или мальчишеский тип). В зависимости от ваших ответов я смогу более подробно ответить на вопрос насчет программы и т.д.

[Aritmos]

То есть начало 10 мин. быстрая хотьба, затем силовый упражнения на различные мышцы, в конце 10 мин. эллипс.
Поправьте пожалуйста, если я ошибаюсь.

эээ..на самом деле это у вас разминка, силовые и заминка

[_dragonflaya_]

Юль, может нам реально создать отдельную тему "Консультации от Аритмос" за составление программ и диеты будем бабки сшибать- мне за идею,ахаха

[Artistka]

Смотря какие тренировки у вас были на тот момент, все дело в том, что наращивание мышечной массы всегда сопровождается наращиванием и жировой массы в пропорциях 3:1, то бишь на 3 кг мышечной массы будет и прирост 1 кг жировой..

Я имела значительный многолетний перерыв, соответственно, можно сказать, что мой рацион питания не поменялся до занятием спорта и сейчас, когда я регулярно им занимаюсь.
Ну вообщем я поняла, что жир тоже добавляется, но все же в основном идет именно прирост мышечной массы (что логично в принципе).

это зависит от нескольких составляющих: 1. соматотип (мезоморф, экто- или эндоморф) 2. тип фигуры (груша, яблоко или мальчишеский тип). В зависимости от ваших ответов я смогу более подробно ответить на вопрос насчет программы и т.д.

Судя по описаниям четко ни к одному соматотипу не подхожу, но наверное все же ближе эндоморф, тип фигуры скорее груша. Хотя у меня объем груди и объем бедер практически одинаковый, по бедра все же на 4-5 см. больше.

[Aritmos]

Ну вообщем я поняла, что жир тоже добавляется, но все же в основном идет именно прирост мышечной массы (что логично в принципе).

кхм..я вам описала идеальный с точки зрения билдеров прирост массы , в основном нынче у большинства юзеров тренажерки масса и жир растет 50 на 50

но наверное все же ближе эндоморф, тип фигуры скорее груша. Хотя у меня объем груди и объем бедер практически одинаковый, по бедра все же на 4-5 см. больше.

тогда вам подойдет многоповторный режим работы, когда повторов в упражнении не меньше 15 и подходов не меньше 3..Кардио лучше перенести на конец тренировки, длительность - от 20 мин. в среднем пульсовом режиме..

[Aritmos]

Юль, может нам реально создать отдельную тему "Консультации от Аритмос" за составление программ и диеты будем бабки сшибать- мне за идею,ахаха

сдается мне, что по доброте душевной, мы вылетим в трубу

[Artistka]

Ну вообщем я поняла, что жир тоже добавляется, но все же в основном идет именно прирост мышечной массы (что логично в принципе).

кхм..я вам описала идеальный с точки зрения билдеров прирост массы , в основном нынче у большинства юзеров тренажерки масса и жир растет 50 на 50

но наверное все же ближе эндоморф, тип фигуры скорее груша. Хотя у меня объем груди и объем бедер практически одинаковый, по бедра все же на 4-5 см. больше.

тогда вам подойдет многоповторный режим работы, когда повторов в упражнении не меньше 15 и подходов не меньше 3..Кардио лучше перенести на конец тренировки, длительность - от 20 мин. в среднем пульсовом режиме..

Так и делаю, 3 подхода х 15, 20 раз. На прес по максимуму, на верхний пресс получается 30-40 раз.
Кардио - быстрая хотьба на скорости 6,5-7 20 минут ок?

[Aritmos]

Так и делаю, 3 подхода х 15, 20 раз. На прес по максимуму, на верхний пресс получается 30-40 раз.
Кардио - быстрая хотьба на скорости 6,5-7 20 минут ок?

Веса берите такие, чтобы последние повторы давались с трудом..Кардио- ок..

[Galadriel]

кхм..я вам описала идеальный с точки зрения билдеров прирост массы , в основном нынче у большинства юзеров тренажерки масса и жир растет 50 на 50

А вот именно этот момент разве не питанием регулируется?

Помню как дедушка, при откорме поросят для получения красивого бекона - чтоб полоска мяса была, полоска жира - кормил свинок попеременно
то желудями, то травой Извините конечно за сравнение Но принцип мне кажется тот же... Когда надо было получить мяска, их еще и пасли, а когда - жир - не выпускали из загона.

[Aritmos]

кхм..я вам описала идеальный с точки зрения билдеров прирост массы , в основном нынче у большинства юзеров тренажерки масса и жир растет 50 на 50

А вот именно этот момент разве не питанием регулируется?

питанием,и правильным тренингом...большинство новичков в зале вообще не имеют предстваления зачем они там

[Artistka]

Так и делаю, 3 подхода х 15, 20 раз. На прес по максимуму, на верхний пресс получается 30-40 раз.
Кардио - быстрая хотьба на скорости 6,5-7 20 минут ок?

Веса берите такие, чтобы последние повторы давались с трудом..Кардио- ок..

Вроде все поняла.
Резюмируя:
1. Правильное питание (категорически сократить продукты с высоким ГИ и быстрые углеводы, ем каждые 3 часа по немногу).
2. Вес, чтобы последние повторы с трудом (на пару упражнений добавить килограмчиков надо будет).
3. Под конец быстрая хотьба на приличной скорости 20 минут.

Благодаря этим корректировкам рассчитываю добится все таки не такому значительному приросту веса, за счет "работы над рельефом" и все таки дополнительному сжиганию жиров за счет питания.

Большое всем спасибо.

Можно последний вопрос?
У меня шея "растет". Блин, я уже всегда голову низко наклоняю, чтобы лишний раз шеей не помогать делать упражнения (лучше б задницей помогала ), а все равно "растет". Неизбежность?

[Рррра]

Помню как дедушка, при откорме поросят для получения красивого бекона - чтоб полоска мяса была, полоска жира - кормил свинок попеременно
то желудями, то травой Извините конечно за сравнение Но принцип мне кажется тот же... Когда надо было получить мяска, их еще и пасли, а когда - жир - не выпускали из загона.

неудачное сравнение

[Aritmos]

Можно последний вопрос?
У меня шея "растет". Блин, я уже всегда голову низко наклоняю, чтобы лишний раз шеей не помогать делать упражнения (лучше б задницей помогала ), а все равно "растет". Неизбежность?

неправильная техника..скорее всего у вас растут трпаециевидные мышцы..Тягу штанги к подбородку делаете?..

[Aritmos]

опять глюк убит

Сообщение отредактировал Aritmos: 20.09.2011, 17:45:44

[Aritmos]

глюк убит

Сообщение отредактировал Aritmos: 20.09.2011, 17:45:30

[Рррра]

Можно последний вопрос?
У меня шея "растет". Блин, я уже всегда голову низко наклоняю, чтобы лишний раз шеей не помогать делать упражнения (лучше б задницей помогала ), а все равно "растет". Неизбежность?

неправильная техника..

такого же мнения

[N_K]

ДВ! у меня такой вопрос: я 2 дня ела как обычно, без хлеба, без сладкого, маленькими порциями и на ужин кефир, и еще в течение дня много фруктов. Утром взвесилась натощак, а вес увеличился почти на 1 кг. Хотя за 2 дня до этого я питалась так же, но без фруктов. Может ли быть такое, что за счет фруктов у меня увеличилось количество жидкости в организме. Ведь от фруктов же не поправляются. Я расстроилась, когда увидела на весах, что я прибавила за 2 дня 1 кг. Почему так?

[Рррра]

ДВ! у меня такой вопрос: я 2 дня ела как обычно, без хлеба, без сладкого, маленькими порциями и на ужин кефир, и еще в течение дня много фруктов. Утром взвесилась натощак, а вес увеличился почти на 1 кг. Хотя за 2 дня до этого я питалась так же, но без фруктов. Может ли быть такое, что за счет фруктов у меня увеличилось количество жидкости в организме. Ведь от фруктов же не поправляются. Я расстроилась, когда увидела на весах, что я прибавила за 2 дня 1 кг. Почему так?

фрукты лучше есть до обеда, ибо фруктоза. после обеда - овощи.
каков размер порций до "с хлебом" и после "без хлеба". обычно, людям кажется, что они без хлеба не наедаются и порции увеличиваются.
каков рацион?