MODERATORIAL
Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27
MODERATORIAL
Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27
а в вашем случае - вы же от своих трех не до субботы хотите избавиться
если решились на голодание с целью оздоровления, то лучше не больше суток и желательно на слабоминеральной воде без газа..думаю раз в неделю голодать можно и даже нужно,для меня это не стресс,но как делать это правильно?не есть вообще ничего и даже не пить?или все же можно водичку?без водички не смогу точно
а как именно вы питаетесь?Уважаемые знающие, подскажите пожалуйста, возможно ли каким-то образом повлиять на процесс набора веса в тренажерном зале? Понятное дело, что вес будет расти, но, памятуя о прошлом, у меня вес набирается очень стремительно (до 10 кг за 5-6 месяцев). Просто нет желания превращаться в атлетку.
ешьте. но свежиеовощи все же полезнееСалатики из овощей с добавлением уксуса и растительного масла,я их на зиму закручиваю(помидоры,огурцы,лук,морковь,болгарский перец)
Голодаю, только когда пребываю в состоянии отходняка после вчерашнего, отпаиваюсь зеленым чаемAritmos and Ppppa, вы не знаете как голодать правильно (естественно сочетая правильное питание,я уже привыкла к нему)?
думаю раз в неделю голодать можно и даже нужно,для меня это не стресс,но как делать это правильно?не есть вообще ничего и даже не пить?или все же можно водичку?без водички не смогу точно
а как именно вы питаетесь?
Уважаемые знающие, подскажите пожалуйста, возможно ли каким-то образом повлиять на процесс набора веса в тренажерном зале? Понятное дело, что вес будет расти, но, памятуя о прошлом, у меня вес набирается очень стремительно (до 10 кг за 5-6 месяцев). Просто нет желания превращаться в атлетку.
Был у меня такой опыт, когда начала шейпингом заниматься - в первые 2 месяца, пока тренера не было постоянного, объемы уменьшились на 10 см, а вес вырос на 5 кг!!!Уважаемые знающие, подскажите пожалуйста, возможно ли каким-то образом повлиять на процесс набора веса в тренажерном зале? Понятное дело, что вес будет расти, но, памятуя о прошлом, у меня вес набирается очень стремительно (до 10 кг за 5-6 месяцев). Просто нет желания превращаться в атлетку.
прежде чем раздавать советы, почитайте книжки или же поищите инфу в инете..Если во время тренировок пульс 80-90 уд.,то это - зарядка, но никак не тренировка..Формула Карвонена вам в помощь..Что я делаю, чтобы "мышца» не росла:
1) по принципам шейпинга нужно следить за пульсом во время тренировок - если он будет превышать 80-90 ударов в минуту во время выполнения упражнений - будет наращиваться именно мышечная масса, а жир будет уходить медленно.
Должна снижаться доля ЖИРОВОЙ массы, никак не мышечной, поэтому и ориентиром служат объемы, а не вес..Как только на шейпинге появился у меня постоянный тренер, который велел мне тщательно следить за пульсом и сам за ним следил, доля мышечной массы в общей массе тела у меня стала снижаться.
Снижать нужно кол-во потребляемых углеводов, а не белка..Организм, если вы не едите белок 3 часа до и после тренировки, использует в качестве источника энергии мышечные аминокислоты, то бишь "поедает" свои мышцы, и снижение веса происходит не за счет жировых отложений, а за счет слобственных мышц...2) нужно снизить количество потребляемого белка, особенно, в дни тренировок. Мышцы – это, практически чистый белок и вода. Если у организма не будет строительного материала для мышц – они не будут расти. Белковые продукты следует исключить как минимум 3 часа до тренировки и не употреблять их минимум 3 часа после тренировки.
1) для многих людей, которые начинают заниматься "спортом" в первый раз или после долгого перерыва - и зарядка покажется нехилой тренировкой. Всем на первых занятиях нужно следить за пульсом и наращивать темпы постепенно, а то и ласты склеить от усердия можно, если резко увеличить нагрузку на сердце и сосуды;прежде чем раздавать советы, почитайте книжки или же поищите инфу в инете..Если во время тренировок пульс 80-90 уд.,то это - зарядка, но никак не тренировка..Формула Карвонена вам в помощь..
Что я делаю, чтобы "мышца» не росла:
1) по принципам шейпинга нужно следить за пульсом во время тренировок - если он будет превышать 80-90 ударов в минуту во время выполнения упражнений - будет наращиваться именно мышечная масса, а жир будет уходить медленно.Должна снижаться доля ЖИРОВОЙ массы, никак не мышечной, поэтому и ориентиром служат объемы, а не вес..Как только на шейпинге появился у меня постоянный тренер, который велел мне тщательно следить за пульсом и сам за ним следил, доля мышечной массы в общей массе тела у меня стала снижаться.
Снижать нужно кол-во потребляемых углеводов, а не белка..Организм, если вы не едите белок 3 часа до и после тренировки, использует в качестве источника энергии мышечные аминокислоты, то бишь "поедает" свои мышцы, и снижение веса происходит не за счет жировых отложений, а за счет слобственных мышц...2) нужно снизить количество потребляемого белка, особенно, в дни тренировок. Мышцы – это, практически чистый белок и вода. Если у организма не будет строительного материала для мышц – они не будут расти. Белковые продукты следует исключить как минимум 3 часа до тренировки и не употреблять их минимум 3 часа после тренировки.
Меня в очередной раз удивили советы таких "тренеров"
Что-то действительно, либо вы что-то путаете либо одно из двухБыл у меня такой опыт, когда начала шейпингом заниматься - в первые 2 месяца, пока тренера не было постоянного, объемы уменьшились на 10 см, а вес вырос на 5 кг!!!
Уважаемые знающие, подскажите пожалуйста, возможно ли каким-то образом повлиять на процесс набора веса в тренажерном зале? Понятное дело, что вес будет расти, но, памятуя о прошлом, у меня вес набирается очень стремительно (до 10 кг за 5-6 месяцев). Просто нет желания превращаться в атлетку.
Что я делаю, чтобы "мышца» не росла:
1) по принципам шейпинга нужно следить за пульсом во время тренировок - если он будет превышать 80-90 ударов в минуту во время выполнения упражнений - будет наращиваться именно мышечная масса, а жир будет уходить медленно. Поэтому упражнения нужно выполнять не спеша, чтобы пульс был до 84 ударов в минуту. Как только на шейпинге появился у меня постоянный тренер, который велел мне тщательно следить за пульсом и сам за ним следил, доля мышечной массы в общей массе тела у меня стала снижаться. Мне подобрали упражнения, которые можно было делать лежа или сидя – и пульс пришел в норму;
2) нужно снизить количество потребляемого белка, особенно, в дни тренировок. Мышцы – это, практически чистый белок и вода. Если у организма не будет строительного материала для мышц – они не будут расти. Белковые продукты следует исключить как минимум 3 часа до тренировки и не употреблять их минимум 3 часа после тренировки.
А белка больше всего в мясе, твороге, сырах. В моем случае помогло ограничение в потреблении молочных продуктов – творога и сыра. Я их очень люблю, но, мой организм усваивает из них белки на 200% (ну, или как-то так).
Зарядка поможет лишь взбодриться и придать тонус мышцам, не более того..Для процесса похудения нужны другие составляющие..1) для многих людей, которые начинают заниматься "спортом" в первый раз или после долгого перерыва - и зарядка покажется нехилой тренировкой.
Следить за пульсом нужно ВСЕГДА, независимо от стажа занятий..Всем на первых занятиях нужно следить за пульсом и наращивать темпы постепенно, а то и ласты склеить от усердия можно, если резко увеличить нагрузку на сердце и сосуды
тренажерный зал ни разу не шейпинг и работа со свободными весами не есть "работа лежа"..2) автор вопроса ведь писал об увеличении веса после того, как начинает заниматься в тренажерном зале.
Чаще всего это происходит именно из-за увеличения жировой массы, которые некоторые дамы принимают за рост мышечной массы..Чем больше мышцы, тем выше расход калорий..Там была фраза, что дама не хочет быть "атлеткой" - как я это понимаю, человек не хочет иметь "накачанных мышц". Обычно это происходит именно из-за увеличения мышечной массы, а не жировой.
Огласите % содержание жировой и мышечной массы в этих областях..При "тяжелом" верхе с целью уравновешевания силуэта нужно наращивать объем на руках...Но, например, в моем случае, 50% лишнего веса представлены именно мышцами - у меня очень мощные бедра, голень и ягодицы, на которых почти нет жира. Поэтому, если речь идет именно о снижении веса, мне приходится снижать как жировую, так и мышечную массу.
Для того, чтобы мышцы были качественными, нужно правильно питаться и белок мышцам жизненно необходим..Для того, чтобы мышцы не наращивались в объеме есть совсем другой метод и он называется "работа на рельеф", когда мышцы приобретают красивую очерченность...По закону сохранения энергии, чтобы сократить мышечную составляющую, надо снизить количество белка, поступающего в организм;
Сообщение отредактировал Lady-X8: 20.09.2011, 15:20:44
Lady-X8, а вам может просто уделить больше внимание кардионагрузке или вообще пойти не в тренажерный зал, а на групповые аэробные программы?
Кардиосиловой тренинг вам в помощь, причем именно в такое сочетание в формате одной тренировки..А за питанием все же следить придетьсяВ объемах я не увеличилась, а вот вес растет. Опасаюсь, что как раньше наберу за год 10-12 кг и буду выглядеть слишком атлетично и грузно, ведь теперь они "прилипнут" к весу в 60 кг, а не к 50 кг, как раньше.
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.