Сообщений в теме: 16184

[JayKay]

MODERATORIAL

ОФФ ТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудания здесь не обсуждаем.Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь!
Система "Минус 60", Худеем ПРАВИЛЬНО

Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27

[Aritmos]

Статья Джерри Брэйнама (JerryBrainum) уже не нова, но все аспекты, освещенные в ней актуальны и по сей день.
Путь к поджарому телосложению
Независимо от того, как вы едите, есть некие общие положения. Например, все жиросжигающие диеты требуют сокращения количества калорий, другого пути нет. Что бы вы ни читали или ни слышали по этому поводу, еще ни один нутрициональный гуру не смог обойти первый закон термодинамики. Сочетание низкокалорийной диеты с повышенной физической активностью позволит вам съедать несколько больше калорий, не прекращая при этом процесс сжигания жира. Заметьте, люди, сидящие на низкоуглеводной диете и не занимающиеся спортом, теряют примерно столько же мышц, сколько и жира. Думаю, бодибилдеру это совершенно не нужно.

Другой побочный эффект низкокалорийной диеты без физических упражнений - снижение уровня метаболизма в покое. Уровень метаболизма связан с сухой мышечной массой. Поэтому, когда вы теряете мышцы, питаясь по низкокалорийной программе и не упражняясь, метаболизм снижается, и диета перестает работать. .

Аэробная составляющая
Очевидно, что ни один бодибилдер не собирается садиться на диету и при этом прекращать тренировки. Хотя обычная культуристическая тренировка проходит на углеводном топливе, а именно на содержащемся в мышцах гликогене, для сжигания жира требуется кислород, а значит - аэробика. Нам важно выяснить, сколько ее требуется для достижения значительных изменений в композиции тела, то есть, для потери жира. Исследования показывают, что для эффективного сжигания жира необходимы по крайней мере четыре аэробные тренировки в неделю как минимум по 30 минут каждая. И чем продолжительнее они будут, тем больше вы опустошите свои жировые запасы. В течение первого получаса аэробного занятия вы сжигаете смесь глюкозы и жира в соотношении 50 на 50, если только ваши нагрузки не суперинтенсивны (об этом свидетельствует затрудненность дыхания и ощущение сильного жжения в тренируемых мышцах). Слишком высокая интенсивность переводит организм почти исключительно на глюкозу и гликоген, превращая аэробную тренировку в анаэробную, как при работе с отягощениями.

Чтобы аэробные тренировки стали эффективным инструментом борьбы с жиром, перед занятиями вы не должны потреблять никаких углеводов. Причина в следующем: они стимулируют высвобождение инсулина, который в свою очередь способен подавить процессы сжигания жира во время тренировок. Многие бодибилдеры предпочитают заниматься аэробикой утром, еще до завтрака. В это время запасы гликогена истощены, и организм в поисках энергии вынужден обращаться к жирам. Таким образом вы сможете сжечь больше жира. Если же вы предпочитаете другое время, то не ешьте углеводов в течение трех часов до аэробики. Кроме того, никогда не предваряйте аэробикой тренировку с отягощениями, поскольку первая истощит запасы гликогена и вы сожжете гораздо меньше жира, чем если бы поступили наоборот - завершили отягощения аэробикой.

Для сохранения максимума мышечной массы, диету лучше начать за 12 недель до выступления и стараться не терять более 0,5-1кг в неделю. Стандартный совет - снизить ежедневный калораж на 500-1000 единиц от того, что вы потребляете сейчас. Учитывая что полкило жира эквивалентно 3500 калориям, такое снижение приведет к еженедельной потере 0,5-1кг жира. Исследования показывают, что невозможно потерять больше 1,5кг жира в неделю, даже если ничего не есть. Наш организм просто не справляется с большим количеством, ведь возможности энзимов тоже имеют пределы. Любой более значительный сброс захватит воду, жир и мышцы.

Большинство бодибилдеров начинают терять жир при дозе в 30-35 калорий на килограмм веса.
Следовательно для 100-килограммового атлета это будет 2700-3100 калорий в день. Но такая формула срабатывает только если вы тренируетесь, поскольку в ней учитываются энергозатраты на интенсивную физическую нагрузку. Лучшим планом питания будет разделение дневного рациона на маленькие порции по 500 калорий, которые надо есть хотя бы четыре раза в день. Чем чаще вы питаетесь, тем лучше. Маленькие порции, потребляемые с небольшими перерывами, не только минимизируют уровни инсулина в покое (что способствует сжиганию жира), но и поддерживают оптимальные уровни сахара в крови, подавляя чувство голода.

Достаточное количество воды - важнейший аспект любой диеты. Вода необходима организму для выведения побочных продуктов метаболизма жиров. Кроме того, это лучший натуральный диуретик, а проще говоря, чем больше воды вы пьете, тем меньше удерживаете. Недостаток же воды напрягает почки при высокопротеиновой диете и вынуждает организм задерживать жидкость посредством различных гормональных механизмов, чья задача - поддержать прежний объем крови. Помните, что мышцы на 72% состоят из воды.

Вода также помогает быстро растворять и выводить жирорастворимые токсины, выделяющиеся в кровь во время диеты. Последние исследования показали, что повышенное содержание в крови различных загрязняющих агентов, высвобождающихся из жировых запасов, ведет к падению оксидативной мощности мышц, то есть их способности использовать жир как горючее.

[(-I-) face]

Это для качков-тинэйджеров. Профи-бодибилдеры сушаться лекарствами от мочегонных до гормональных, те что работают на обезвозживание организма. Главная проблема таких профи - это не допустить смерти (есть факты умирания, в т.ч. участники Мр. Олимпия (Мюнцер, Беназиза и пр.) и инвалидность в последующем.
Вообще это больше бодибилдерская тема, тут худеют не для того чтоб вены торчали толщиной с палец и квадрицепц блестел. Поэтому всё это пугает неискушенных. давайте, сушку в другую тему.

[Aritmos]

А здесь есть еще и те, кто похудел и хочет рельефности и поджарости в своем теле и статья была для них, чтобы не думали, что рельефность мышц всегда связана с выпадающими зубами, волосами, апатией, дурным запахом тела и др.симптомами отравления продуктами распада белка..
Умеренность и правильный подход, а самое главное, понимание тех или иных биохимических процессов всегда были на пользу...

Сообщение отредактировал Aritmos: 27.03.2009, 14:46:04

[Kendall]

Почитала про сушку...подумала нафиг...нафиг.
Но после поста Aritmos...думаю все-таки нужно пойти ходить с утра на беговую дорожку...это единственное, что я могу осилить. Осталось перебороть лень.

[guapa]

как помочь мужу похудеть? времени на спорт нет, все время на машине, работа сидячая. и ест он вроде бы не так уж и много, а живот просто ужас какой то...есть какие то советы?

[Aritmos]

как помочь мужу похудеть? времени на спорт нет, все время на машине, работа сидячая. и ест он вроде бы не так уж и много, а живот просто ужас какой то...есть какие то советы?

а пивком часто балуется? ..подарите ему велотренажер, нехай перед телевизором километры наматывает... а если честно, обретение стройной фигуры начинается с головы...

[Волна]

как помочь мужу похудеть? времени на спорт нет, все время на машине, работа сидячая. и ест он вроде бы не так уж и много, а живот просто ужас какой то...есть какие то советы?

Как будто про моего мужа написано)
Сама порой поражаюсь, ест меньше меня, а пузо

[AXAH]

как помочь мужу похудеть? времени на спорт нет, все время на машине, работа сидячая. и ест он вроде бы не так уж и много, а живот просто ужас какой то...есть какие то советы?

муж должен как минимум захотеть. Потом побежать.

А здесь есть еще и те, кто похудел и хочет рельефности и поджарости в своем теле и статья была для них, чтобы не думали, что рельефность мышц всегда связана с выпадающими зубами, волосами, апатией, дурным запахом тела и др.симптомами отравления продуктами распада белка..
Умеренность и правильный подход, а самое главное, понимание тех или иных биохимических процессов всегда были на пользу...

Это таких вот Брейн-амов начитались и болтаете ерундой тут? Какой еще дурной запах? выпавшие зубы? волосы? Вы хоть понимаете что это жутки были? Что все без зубов чтоли?
В статье написана ЧУШЬ по исследованиям ....бла бла бла 1.5кг я терял до 3кг и не водой, пока умные люди мне не сказали тормози .... 3500 калорий 100кг-му атлету не надо я весил 108 и бегал 4км -400кал за месяц 10кг ушло.

[IRULIK]

Могу выложить фотки для сравнения и ответить на все вопросы.

Irulic, интересно твое мнение\совет : как отказаться от сладкого и мучного? Особенно вечером?
Или все же это недостижимая мечта ?

просто сказать себе НЕТ! и подумать о том, что сладкое и мучное это не главное в нашей жизни, лучше скушать яблоко ну или др.фрукт. А еще могу сказать, сначала тяжело, нужно перебороть себя, зато потом это желание вообще пройдет. Ну если не получается отказаться, то хотя бы кушать по чуть-чуть , а не так как мы привыкли, запихивать в себя и сладкое и мучное все сразу. Не за горами, зеркальная болезнь.

[Aritmos]

Это таких вот Брейн-амов начитались и болтаете ерундой тут? Какой еще дурной запах? выпавшие зубы? волосы? Вы хоть понимаете что это жутки были? Что все без зубов чтоли?
В статье написана ЧУШЬ по исследованиям ....бла бла бла 1.5кг я терял до 3кг и не водой, пока умные люди мне не сказали тормози .... 3500 калорий 100кг-му атлету не надо я весил 108 и бегал 4км -400кал за месяц 10кг ушло.

А Вы не знаете, что запах ацетона при кетозе и есть тот самый дурной запах и в реаниматологии больной с таким запахом нуждается в экстренном лечении, длительное нахождение организма в состоянии кетоза ведет к повышению концентрации мочевины в крови и к трудностям ее удаления из сыворотки крови клубочками почек..и это не чушь, а патологические состояния моих больных в реанимации, только они туда попадали не по своей воле..

В статье написаны банально простые вещи, которые нужно знать и хотя бы придерживаться, а не забираться в дебри, из которых можно выйти только вперед ногами...Так зачем Вам 3500 ккал, если Вы усиленно употребляете искусствееные протеины? ессесно, при упортеблении синтетических протеинов требуется снижение потребления белков с пищей..хотите оповергнуть написанное- приводите более весомые аргументы, статьи, на которых основаны Ваши убеждения, исследования, проводимые институтами питания и т.д., только не надо считать за аргумент то, что "пацандары в зале так делают и поэтому это правильно".

Сообщение отредактировал Aritmos: 28.03.2009, 00:29:24

[MarX]

один из лучших способов - есть то, чего хочется, по чуть-чуть и до 16 часов
После 16 - строго фрукты, желательно яблоки.

Утром кушать кашку

[Luluka]

Я могу не обедать, но плотно поужинать, парадокс, но если не обедаю, скидываю больше, чем если не ужинаю ))

[GogiM]

Понравилась вот эта книжка про постройнение Лисси Мусса.

[_dragonflaya_]

GogiM, суупер, спасибо за ссылку, не могла найти эту книжку не где..
по теме: начала худеть так. бегаю по вечерам(не каждый день, не получается просто а 5-4 раз в неделю точно), с 2х кругов начала, плюс разминка,
после 6 не ем, ток яблоко одно.
весь день: ограничила хлеб(его я ем ток утром, до обеда стараюсь), сладкое(ем курагу,юзюм, опять же до обеда, и по-немногу), пью много кефира и зеленого чая.
Делаю так уже неделю и чувствую результат.
живот заметно втянулся, то есть стал плоским и не торчит))
плюс складки сбоку исчезли.
вообщем у меня программа максимум, взвешаюсь вконце месяца, посмотрим, получится ли) но я уже чувствую результат!!!!

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 28.03.2009, 16:39:09

[marzhik]

как помочь мужу похудеть? времени на спорт нет, все время на машине, работа сидячая. и ест он вроде бы не так уж и много, а живот просто ужас какой то...есть какие то советы?

мож дело, извиняюсь, в кишечнике? проблем нет со стулом?

[F_a_n_t_o_m]

В общем как и обещал раскажу про свое похудение после посешения центра Эквилия курса идеальный вес.За 4 дня занятий сбросил 7 кг причем взвешивался не только у них на весах но и дома .Результатом очень доволен так как он был достигнут без проблем .Обешали через месяц если я буду придерживатся их программы я обрету стройное телосложение .Думаю все получится так как цель моя была 20 кг 7 уже минус осталось 14 так что действительно похудение начинается в голове.Раньше как слон ел утром днем и вечеом причем поздним а сейчас ем тока по чувству голода вот так вот все просто.

[Katin]

А что за центр Эквилиния? где находится и сколько стоит консультация ???

[F_a_n_t_o_m]

А что за центр Эквилиния? где находится и сколько стоит консультация ???

Скину в лс дабы не сочли за рекламу.

[i-stasya]

Кстати, народ, заметили, что мужики после свадьбы резко набирают вес? Не все конечно, но многие.

а ведь так оно и есть...

[рим888]

привет всем! я сбрасывала вес так!
Утром (есть такая книга) до 12 все кушаю! Потом после 12 идет принцип раздельного питания.
сбросила 7 кило за полгода. Самое главное в похудении это последовательность. и это должно приносить удовольствие. А еще старайтесь побольше двигаться и кушать только полезные продукты.