MODERATORIAL
"Bodyfitness - 2 (женская тема)".продолжение темы построение красивой фигуры с помощью упражнений
#366
Отправлено 02.11.2012, 09:51:55
решила накачать ягодицы.
Делаю присидания с широкой и узкой постановкой ног и выпады.
После первого дня тело слегка болело, а теперь не болит после тренировки.
Должно ли быть так, или для роста мышц нужно ощущать их?
Может что делаю не так. Сначала брала вес на максимуме сил по 12 повторений с небольшим отдыхом, сейчас решила брать средний по 15 повторений с небольшим отдыхом.
Как правильнее для роста мышц и улучшения формы?
Вообще мне тренеры говорили, что голени сложнее всего накачать. А я понять не могу, почему на голенях результат вижу, а на ягодицы нет
Сообщение отредактировал Jackara: 02.11.2012, 09:53:44
#367
Отправлено 02.11.2012, 12:41:29
Вот по моим ощущениям все таки побаливать должно Я если ничего не ощущаю, то меняю нагрузку - увеличиваю вес или упражнения разные. Но на приседах ягодицы пробить не могу, все на квадрик уходит. Вот выпады в Смите пробивают, причем заднюю ногу ставлю на возвышение (пока это степ) - получается что то типа сплит приседа, потом в эту же треню становая румынская и гиперэкстензия с блином - и попа болит потом 4 дняКак правильнее для роста мышц и улучшения формы?
А еще, если хотите что либо вырастить, надо кушать хорошо, без дефицита, иначе ничего не вырастет
Мне кажется это генетически, у всех все по разному, у меня тоже например голень и квадр растут сами по себе, а ягодицы и бицепс бедра - никакА я понять не могу, почему на голенях результат вижу, а на ягодицы нет
Сообщение отредактировал Galadriel: 02.11.2012, 12:42:50
#369
Отправлено 05.11.2012, 09:18:01
Ингредиенты:
4 яйца;500 г. куриного филе;
400 г. замороженных шампиньонов;
2 плавленных сырка
соль, специи по вкусу.
Рецепт:
Основа:
Яйца взбиваем, добавляем соль. Жарим на тефлоновой сковороде тонкие омлетики (как будто делаем блины).Начинка:
Отвариваем филе и шампиньоны. Перекручиваем отваренные продукты в мясорубке, вместе с ними за компанию перекручиваем сырки (их лучше пустить в мясорубку первыми; либо, предварительно заморозив, натереть на терке). Добавляем в массу по вкусу специи, зелень. Каждый блинчик смазываем полученной массой и сворачиваем в трубочку. Или конвертиком — т.е. так, как вам будет вкусней. Сверху можно посыпать зеленью и подавать с каким-нибудь овощным салатиком.
В начинку, на самом деле, можно добавлять почти все что угодно, лишь бы это не было водянистым. Например, тунца, либо отварных яиц.
На 1 порцию (213,3 г):
Калории: 217,2
Белки: 29,2 г
Жиры: 10,2 г
Углеводы: 0,3 г
получается красиво и достойно) но если вам совершенно не хочется проводить время на кухне, то можно все сделать гораздо проще. и получится тоже самое , но будет называтся по другому, а именно - запеканка от Катарки . Режем все мелкими ломтиками, шампиньоны могут быть свежими. сначала на антипригаре без масла доводим грудку курицы до готовности, потом добавляем шампиньоны, тушим и через 5 мин заливаем все это взбитыми яйцами, посыпаем сверху сыром и травой. оставляем под крышкой на медленном огне. вот в принципе и все.
#370
Отправлено 05.11.2012, 09:20:04
Упражнения на пресс в домашних условиях:
- V-велосипедист-10-15 раз
- Планка с подъёмом таза-10-15 раз
- Попеременные подъёмы рук и ног лёжа-10-15 раз
- Планка-супермен-10-15 раз
- Скручивания лёжа,нога согнута ( правая )-10-15 раз
- Скручивания лёжа,нога согнута ( левая )-10-15 раз
Повторить 2-4 круга, отдых м\у кругами 2-3 минуты.
Начинающим лучше начинать с 8-10 повторений в каждом упражнении.
#372
Отправлено 05.11.2012, 12:03:58
плавленые сырки можно заменить сыром виола или просто сыром.ну мне так кажется
вот тоже самое.очередность немного другая,2 раза в неделю и каждый подход по 50 повторов
интересно,мой пресс в курсе.что я его качаю?
п.с.посмотрела на наши летние фото и на себя сейчас в зеркале...вес тот же.объемы меньше
летом я такой хомяк был
#375
Отправлено 05.11.2012, 22:16:37
Я немного уяснила для себя что для того чтобы похудеть надо аэробные совмещать с силовыми, аэробные для того чтобы сжигались жиры надо 40 минут делать, это значит 40 минут на велотренажере?
Девочки напишите пожалуйста примерно как и что должно входить в одно занятие в тренажерном?
мне нужно похудеть и мышцы укрепить
#377
Отправлено 06.11.2012, 09:48:14
а торт то зачем?Катара, мне кажется, этот рецепт из серии пожрать, но вот чтобы после этого похудеть....
рецепт из серии пожрать и похудеть
девы, у меня вчера был день гастрономического разврата. ходили на 3 дня рождения, в итоге я ела 3 торта.....
нуаче? в рецепте мало углей. если убрать половину сыра - снизится жир. имхо - ничешный такой..
#378
Отправлено 06.11.2012, 11:26:52
Если делать аэробные в отдельный день от силовых - то да, минимум 40 минут.Я немного уяснила для себя что для того чтобы похудеть надо аэробные совмещать с силовыми, аэробные для того чтобы сжигались жиры надо 40 минут делать, это значит 40 минут на велотренажере? Девочки напишите пожалуйста примерно как и что должно входить в одно занятие в тренажерном? мне нужно похудеть и мышцы укрепить
Если совмещать в одно занятие, - то после силовых 20-30 минут, не более Общее время тренировки лучше чтобы не превышало 1,5 часа.
Для начала программу лучше взять на все группы мышц с небольшими весами. Важнее отработать технику, тут конечно тренер необходим.
Сообщение отредактировал Galadriel: 06.11.2012, 11:44:46
Темы с аналогичным тегами фитнес диета, спорт
Барахолка →
Продам →
Спорттовары →
Комплект спортсмен и спортсмен +чай+гель Автор: MILLION.MONEY, 24.06.2021, 09:15 здоровье, спорт, тренировка и 1 еще... |
|
|||
Барахолка →
Продам →
Охота и рыбалка →
Охотничье оружие →
Тоз 87 1995 4+1Тоз 87 4+1 пятизарядное ружье 12 калибр 1995 выпуска Территориально Алматы. 87075189117 87053388480 Автор: охота на обезьяну, 21.04.2021, 21:16 ружье, тоз 87, стрельба, спорт и 1 еще... |
|
|||
Барахолка →
Продам →
Охота и рыбалка →
Охотничье оружие →
Тоз 87 1995 4+1Тоз 87 4+1 пятизарядное ружье 12 калибр 1995 выпуска Территориально Алматы. 87075189117 87053388480 Автор: охота на обезьяну, 21.04.2021, 21:13 ружье, тоз 87, стрельба, спорт и 1 еще... |
|
|||
Барахолка →
Продам →
Модельная биржа →
Авто 1/43 ДеагостиниАвтомобили Автор: Vitrus-75, 14.04.2021, 19:01 спорт |
|
|||
Барахолка →
Продам →
Спорттовары →
Медальницы на заказДержатели для медалей и кубков Автор: Den_S, 16.02.2021, 11:12 медальница, спорт, подарок и 1 еще... |
|
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0