Сообщений в теме: 5000

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Старая тема - http://vse.kz/topic/...ew__getlastpost

[Leli4ka]

Девочки прям скромняшки)))
"+5 кг" к фото)))) Отличная фигура! Тоже так хочу уметь)
"веселимся" Супер растяжка)! Если бы мне так встали на ноги... Страшно представить Сколько времени потребовалось?

[Катара]

Сегодняшний погожий день НЕ был проведен в зале, немного другие развлекухи были

Скрытый текст

стрелковый клуб им.Асанова, что недалеко от Байсерке. Тоже как бы спорт)

Сообщение отредактировал Катара: 27.10.2012, 19:25:45

[Sve.]

@Катара,чей то лицо у тебя больно хитрое,в кого в качестве мишени представляла?

Сообщение отредактировал Sve.: 27.10.2012, 21:13:08

[Катара]

@Катара,чей то лицо у тебя больно хитрое,в кого в качестве мишени представляла?

че думаешь меня окружают сплошь умные, красивые, интеллигентные люди с развитым ЧЮ?

[Sve.]

@Катара,чей то лицо у тебя больно хитрое,в кого в качестве мишени представляла?

че думаешь меня окружают сплошь умные, красивые, интеллигентные люди с развитым ЧЮ?

я надеялась

[Катара]

кстати.. тренированные руки очень мне пригодились.

[Galadriel]

поперечный уже близко.а продольного как не было,так и нет

А у меня наоборот, поперечного не было никогда, а на продольный, подрастянувшись, в принципе и сейчас смогу наверно сесть.

1) рабочий вес - это тот, который я могу поднять/жать 8-10 раз?

Мне объясняли так - берешь такой вес,чтобы последнее повторение было практически до отказа, то есть сделал например 8, а 9-е уже никак.

2) хожу 3 раза в неделю, чередую 2 вида тренировки (верх и низ). получается, что 1 тренька будет всего лишь один раз в неделю. Этого не мало?

Если нагрузку давать достаточную, то нормально. Получится 1 неделя 2 тр на верх 1 на низ, на след неделю наоборот 1 на верх, две на низ. Я вот тоже подумываю на такую схему день- верх, день-низ.

3) кардио только на разминке (5-10 минут) - достаточно? Или выделить один день под кардио? или сперва попытаться набрать вес?

Если хотите набрать, то достаточно, отдельно кардио не нужно.

4) кто-нибудь принимает ОК? она может тормозить набор ММ?

Не думаю что мешает, скорее питание недостаточное. Гейнера тоже маловато будет, нужен профицит в питании. Вы считали когда нибудь свой калораж?

по программе

А кроме выпадов у вас нет свободных весов? 4 кг это получится 8 фунтов же Несерьезный вес для набора ММ
Надо бы базовые упражнения, веса увеличить, а тогда и аппетит будет огого и полдники с собой носить будет не зазорно

[Sve.]

А у меня наоборот, поперечного не было никогда, а на продольный, подрастянувшись, в принципе и сейчас смогу наверно сесть.

вот у меня так раньше было.а сейчас...фиг его знает,что с бедренными суставами творится-не могу сесть.больно!
один разработала, теперь за второй взялась!
кстати.меня можно поздравить! я поймала баланс и сделала свои первые шаги на пуантах соответственно,я быстренько забыла,как это называется,видимо с меня фото
бедная моя педикюрша,ногтям на больших пальцах приходит *цензура тут*

и полдники с собой носить будет не зазорно

полдники носить с собой никада не зазорно!

Сообщение отредактировал Sve.: 29.10.2012, 10:19:18

[UOG]

регулярно - 12 месяцев.
по программе подробно могу написать в понедельник (сегодня у меня выходной от фитнеса, а тетрадка с цифрами в спортсумке). пока что помню:
- выпады с гантелями: по 4 кг в каждой руке, 3 подхода, 12-10-8 повторов, перевыв между подходами 90 сек.
- тренажер "leg press": 30 кг, 3 подхода по 12 раз.
- "abductor" : 30 кг, 3 подхода 12-10-10 раз
- "glute" : 3 подхода, 12-10-10 раз, вес: 12,5 - 15 - 17,5 кг.
- "chest press" : 4 подхода (первый разминочный вес 5 кг), 3п-10 р - 10 кг.
- "shoulder press" : 4 подхода (первый разминочный вес 2,5 кг); 3п - 10р - 7,5 кг.

какие результаты за год?
на мой взгляд, веса мизерные, навряд ли, кроме общего тонуса, что-то у Вас наросло. почему не добавляете?
и вопрос не в тему - у Вас инструктор англоговорящий что ль?

[djF]

[Sve.]

djF,о да! вот шпагат добью и разложусь так

[djF]

[Nara]

привет! спасибо за отзывы))
я в бельгии сейчас. поэтому названия тренажеров на инглише. на счет инструкторов у меня расстройство. один мне говорил "бегать" - три месяца убивалась на кардио. второй сказал "качаться" - опять неск.месяцев "качала" 3п по 17 раз. короче, не фитнес, а дрочерство у меня. Летом приобрела программу на сайте Сергея Сивца. Сейчас пытаюсь увеличивать веса. за 3 недели пока что в 1,5 раза смогла увеличить.
калораж считала - недобор. и это второй пункт, по которому мне надо себя "брать за задницу".

[_dragonflaya_]

так народ, у кого как прошли праздники?
я от радости приезда в ату на 3 дня скушала все, что нельзя обычно
Но решила, раз так, гуляем, три дня в 3 месяца можно расслабон давать.
И еще заболела

Если с питанием нет проблем, то вот спорт пока придется отложить на пару дней..

[Фроська]

@Sve.
, Приветик, докапывалась я докапывалась, а вот нет занятий танцев на ленина на утреннее время
даже тел им свой оставляла, видать они группу так и не набрали! зы. посмотрела на Ваши фотки, ну девы, ну красотки! Растяжка супер! Мега супер!

Теперь думаю куда пойти, или абонемент купить в Нурлы-Тау. Кто-нить ходит туда?
надоело сидеть дома и откармливать опу. надо брать себя в руки и брать с вас пример

Сообщение отредактировал Фроська: 29.10.2012, 21:05:56

[Sve.]

докапывалась я докапывалась, а вот нет занятий танцев на ленина на утреннее время

видать плохо докапывались с 8 утра,пн,ср.пт-всегда занятия были и есть

[Фроська]

видать плохо докапывались с 8 утра,пн,ср.пт-всегда занятия были и есть

не, 8утра эт нереально, я ре в садик к 10 вожу, живу за городом, мне удобно в 10-11

[Sve.]

Скрытый текст

так это уже почти обед!

сейчас есть группа в субботу и воскресенье с 10 утра

[Фроська]

сейчас есть группа в субботу и воскресенье с 10 утра

ооо, спасибо, ну все, ели вдруг мужа на днях абонемент годовой не купит, то по выходным пусть сам сидит с дочкой, а я фигурой заниматься буду

Сообщение отредактировал Фроська: 30.10.2012, 08:24:34

[Sve.]

поправилась Света на 3 кг,пашет как лошадь,а у меня гормоны оказывается в глубокой жЁппе плохо все в общем