Сообщений в теме: 5000

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Старая тема - http://vse.kz/topic/...ew__getlastpost

[_dragonflaya_]

поправилась Света на 3 кг,пашет как лошадь,а у меня гормоны оказывается в глубокой жЁппе плохо все в общем

ты сейчас пьешь что-н?

[Sve.]

поправилась Света на 3 кг,пашет как лошадь,а у меня гормоны оказывается в глубокой жЁппе плохо все в общем

ты сейчас пьешь что-н?

это обязательно,просто...доза видимо маловата стала...повышать надо
так не приятно,но ничего! прорвемся!

[_dragonflaya_]

так не приятно,но ничего! прорвемся!

а куда денемся, конечно прорвемся!

[_dragonflaya_]

Очередная порция мотиваций- тыц

[Sve.]

так не приятно,но ничего! прорвемся!

а куда денемся, конечно прорвемся!

жить буду,это не осень и не проблемы.а....нервы!через пару месяцев придет в норму все)
ну и я вот...пошла на пуантах

Скрытый текст

[Jackara]

Скажите, пожалуйста
решила накачать ягодицы.
Делаю присидания с широкой и узкой постановкой ног и выпады.
После первого дня тело слегка болело, а теперь не болит после тренировки.
Должно ли быть так, или для роста мышц нужно ощущать их?

Может что делаю не так. Сначала брала вес на максимуме сил по 12 повторений с небольшим отдыхом, сейчас решила брать средний по 15 повторений с небольшим отдыхом.
Как правильнее для роста мышц и улучшения формы?


Вообще мне тренеры говорили, что голени сложнее всего накачать. А я понять не могу, почему на голенях результат вижу, а на ягодицы нет

Сообщение отредактировал Jackara: 02.11.2012, 09:53:44

[Galadriel]

Как правильнее для роста мышц и улучшения формы?

Вот по моим ощущениям все таки побаливать должно Я если ничего не ощущаю, то меняю нагрузку - увеличиваю вес или упражнения разные. Но на приседах ягодицы пробить не могу, все на квадрик уходит. Вот выпады в Смите пробивают, причем заднюю ногу ставлю на возвышение (пока это степ) - получается что то типа сплит приседа, потом в эту же треню становая румынская и гиперэкстензия с блином - и попа болит потом 4 дня
А еще, если хотите что либо вырастить, надо кушать хорошо, без дефицита, иначе ничего не вырастет

А я понять не могу, почему на голенях результат вижу, а на ягодицы нет

Мне кажется это генетически, у всех все по разному, у меня тоже например голень и квадр растут сами по себе, а ягодицы и бицепс бедра - никак

Сообщение отредактировал Galadriel: 02.11.2012, 12:42:50

[Jackara]

по калориям у меня так, от 1600 до 2200. В день тренировки побольше, в день отдыха поменьше. не знаю правильно нет.

[Катара]

рецепт из серии пожрать и похудеть Думаю что сырки можно заменить обычным сыром или творогом.

Ингредиенты:

4 яйца;
500 г. куриного филе;
400 г. замороженных шампиньонов;
2 плавленных сырка
соль, специи по вкусу.

Рецепт:

Основа:

Яйца взбиваем, добавляем соль. Жарим на тефлоновой сковороде тонкие омлетики (как будто делаем блины).
Начинка:
Отвариваем филе и шампиньоны. Перекручиваем отваренные продукты в мясорубке, вместе с ними за компанию перекручиваем сырки (их лучше пустить в мясорубку первыми; либо, предварительно заморозив, натереть на терке). Добавляем в массу по вкусу специи, зелень. Каждый блинчик смазываем полученной массой и сворачиваем в трубочку. Или конвертиком — т.е. так, как вам будет вкусней. Сверху можно посыпать зеленью и подавать с каким-нибудь овощным салатиком.
В начинку, на самом деле, можно добавлять почти все что угодно, лишь бы это не было водянистым. Например, тунца, либо отварных яиц.

На 1 порцию (213,3 г):
Калории: 217,2
Белки: 29,2 г
Жиры: 10,2 г
Углеводы: 0,3 г
получается красиво и достойно) но если вам совершенно не хочется проводить время на кухне, то можно все сделать гораздо проще. и получится тоже самое , но будет называтся по другому, а именно - запеканка от Катарки . Режем все мелкими ломтиками, шампиньоны могут быть свежими. сначала на антипригаре без масла доводим грудку курицы до готовности, потом добавляем шампиньоны, тушим и через 5 мин заливаем все это взбитыми яйцами, посыпаем сверху сыром и травой. оставляем под крышкой на медленном огне. вот в принципе и все.

[Катара]

Упражнения на пресс в домашних условиях:

• V-велосипедист-10-15 раз
• Планка с подъёмом таза-10-15 раз
• Попеременные подъёмы рук и ног лёжа-10-15 раз
• Планка-супермен-10-15 раз
• Скручивания лёжа,нога согнута ( правая )-10-15 раз
• Скручивания лёжа,нога согнута ( левая )-10-15 раз

Повторить 2-4 круга, отдых м\у кругами 2-3 минуты.

Начинающим лучше начинать с 8-10 повторений в каждом упражнении.

[Катара]

ну и чтобы *домашним* девочкам стало еще веселее

4-х минутное, видео которое заставит ваши мышцы «гореть»!

[Sve.]

плавленые сырки можно заменить сыром виола или просто сыром.ну мне так кажется

вот тоже самое.очередность немного другая,2 раза в неделю и каждый подход по 50 повторов
интересно,мой пресс в курсе.что я его качаю?
п.с.посмотрела на наши летние фото и на себя сейчас в зеркале...вес тот же.объемы меньше
летом я такой хомяк был

[Катара]

я над прессом вообще не заморачиваюсь.. у меня другие *трагедии*) Све. ты когда банки свои заберешь?

[Sve.]

Све. ты когда банки свои заберешь?

к концу недели.пусть у тебя еще место позанимают

[supsulu Kelinshek]

Девочки помогите пожалуйста советом, вот начала ходить на фитнес, инструкторы сказали что это возможно, не будем нагружать позвоночник , а укреплять мышцы рядом с позвоночником, ну и походу худение итд.. взяла персональный так как полный ноль в этой области, читая вас понемногу что-то проясняется, но в кучу собрать еще не могу все. Мне надо похудеть, привести в тонус мышцы, имеется грыжа. Что-то я не пойму наших инструкторов, пошла к одному, он сразу посадил меня на эллиптический тренажер и ушел, пришел на 12 минуте я вся в поту уже, потом снял оттуда меня и вяло туда сюда по залу ходили, такое было ощущение, что никакой программы там не было все наугад, так мне показалось, но как человек мне понравился отзывчивый улыбчивый) подумала подумала как раз время у него было неподходящее , я решила к другому ходить, сегодня сходила к другому, тоже непонятно ничего, тестировал все на мне, вроде как сказал составит след раз программу, но четких ответов на мои вопросы он дать не мог.
Я немного уяснила для себя что для того чтобы похудеть надо аэробные совмещать с силовыми, аэробные для того чтобы сжигались жиры надо 40 минут делать, это значит 40 минут на велотренажере?
Девочки напишите пожалуйста примерно как и что должно входить в одно занятие в тренажерном?
мне нужно похудеть и мышцы укрепить

[UOG]

рецепт из серии пожрать и похудеть

Катара, мне кажется, этот рецепт из серии пожрать, но вот чтобы после этого похудеть....
девы, у меня вчера был день гастрономического разврата. ходили на 3 дня рождения, в итоге я ела 3 торта.....

[Катара]

рецепт из серии пожрать и похудеть

Катара, мне кажется, этот рецепт из серии пожрать, но вот чтобы после этого похудеть....
девы, у меня вчера был день гастрономического разврата. ходили на 3 дня рождения, в итоге я ела 3 торта.....

а торт то зачем?
нуаче? в рецепте мало углей. если убрать половину сыра - снизится жир. имхо - ничешный такой..

[Galadriel]

Я немного уяснила для себя что для того чтобы похудеть надо аэробные совмещать с силовыми, аэробные для того чтобы сжигались жиры надо 40 минут делать, это значит 40 минут на велотренажере? Девочки напишите пожалуйста примерно как и что должно входить в одно занятие в тренажерном? мне нужно похудеть и мышцы укрепить

Если делать аэробные в отдельный день от силовых - то да, минимум 40 минут.
Если совмещать в одно занятие, - то после силовых 20-30 минут, не более Общее время тренировки лучше чтобы не превышало 1,5 часа.
Для начала программу лучше взять на все группы мышц с небольшими весами. Важнее отработать технику, тут конечно тренер необходим.

Сообщение отредактировал Galadriel: 06.11.2012, 11:44:46

[Катара]

продолжаем разговор supsulu Kelinshek попробуйте сделать упры, что на роликах.

http://www.youtube.com/watch?v=9b48AW-zOAU

Сообщение отредактировал Катара: 06.11.2012, 11:50:09

[Sve.]

попробуйте сделать упры, что на роликах.

это ты про что? если упры с роликом на пресс.то их при травмированной не закачанной спине-низзя