Сообщений в теме: 5000

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Старая тема - http://vse.kz/topic/...ew__getlastpost

[Октя]

Вот и мои телеса, не забываем, что фотография прибавляет еще 5 кг к весу

[UOG]

Октя, ну красотка и бра класс

[Galadriel]

Гала! посмотри пжста мою сегодняшнюю менюшку..

Чета калорий много, а еды мало. Откуда в яичнице 38 гр жиров? Скока там яиц? 6 штук чтоли? Одно яйцо примерно 6 гр жира содержит. Я не взвешивала готовую яичницу, но одно
сырое яйцо весит грам 50-60 и я если даже омлет делаю считаю по яйцам, положила 2 штуки - значит 120гр вбила в считалку.
Икра из банки или сама готовила? чето там тоже жиров дофига.
А почему каш нет? Ты вообще каких принципов решила придерживаешься, низкоуглеводное чтоли меню? Тогда икра не в тему, а лучше бы сырых зеленых овощей.

[Galadriel]

Вот и мои телеса, не забываем, что фотография прибавляет еще 5 кг к весу

Вау... Супер! Про 5 кг не знала

[_dragonflaya_]

Чета калорий много, а еды мало. Откуда в яичнице 38 гр жиров? Скока там яиц? 6 штук чтоли? Одно яйцо примерно 6 гр жира содержит. Я не взвешивала готовую яичницу, но одно сырое яйцо весит грам 50-60 и я если даже омлет делаю считаю по яйцам, положила 2 штуки - значит 120гр вбила в считалку. Икра из банки или сама готовила? чето там тоже жиров дофига. А почему каш нет? Ты вообще каких принципов решила придерживаешься, низкоуглеводное чтоли меню? Тогда икра не в тему, а лучше бы сырых зеленых овощей

4, но они маленькие
я автоматом вбивала, видимо калоризатор грешит немного..
Я чередую: гречку, овсянку, на этой неделе чета яичницу захотелось. у меня не низкоуглеводка, просто седня так совпало...у меня самый обычный зож..
блин икра с банки, уж очень она вкусная

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 22.10.2012, 17:40:04

[_dragonflaya_]

Октя, не вижууу ((( грузани в галерею а?

[Sve.]

Вот и мои телеса, не забываем, что фотография прибавляет еще 5 кг к весу

Круто! Прогиб в спине маленький:-):-):-):-)
П.с.ты у кого в даймонде занимаешься/а я свой бывший зал узнаю и по фото:-)/

[Galadriel]

у меня не низкоуглеводка, просто седня так совпало...

Тогда надо пропорцию хотя бы 40-20-40 по белкам -жирам-углеводам (проценты от общей калорийности).
Углеводы ниже 100 гр - это низкоуглеводка, углеводы ниже 1 гр на кг веса - конкретная низкоуглеводка. А жиров во время похудения рекомендуется 20% от обще калорийности,обычно это 30-40 гр, 60 гр на поддержании, а вот выше уже будет прибавка А вообще надо подсчитать нормально, весы то у тебя есть?

Сообщение отредактировал Galadriel: 22.10.2012, 18:06:23

[_dragonflaya_]

Девочки( те кто потерял большое количество веса)..Как у вас обстоят дела с кожей?
у меня подтянулась, но не так как хотелось бы.
Самое обидное что спортом в очень активном режиме я занимаюсь третий год( если быть точнее 2 года), я подтянулась хорошо, а кожа в самых проблемных местах(трицепс-бицепс, внутренняя сторона бедра, низ живота) как висела, так и продолжает висеть.
Невооруженным взгядом это не сильно видно.
Видно мне и массажистам моим


Ну так вот, что и как у вас? Висит или нет? как боремся?

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 23.10.2012, 17:48:21

[Sve.]

Айнаш,у меня уже ничего не висит
Пилон подтянул трицепс,хореография внутреннюю часть бедра,рф-лифтинг,подтянул живот
Я тебе про него писала
Зимой хочу пройти еще курс рф лифтинга, но уже совместно с мезо-терапией
П.с.похудела на 20 кг

[djF]

Вот и мои телеса, не забываем, что фотография прибавляет еще 5 кг к весу

да классная же форма, что Вы так переживали, лишнего весу не видать

[Катара]

да вроде не висит. минус 25.
ну что скажу я вам.. за 4 дня.. или за 5? минус 3 кг.. и это только подкорректировав угли.. интенсивность тренировок была снижена и вообще в плане спорта творилось сполное безобразие более менее начала тренироватся с пнд.. по чуть чуть)
а вот еще что.. в зал вернулся один мч, который ходил летом. ну так как мы там все кто постоянно ходят общаемся, то сидели болтали. и он мне сказал что я ОЧЕНЬ похудела относительно лета. это было еще до моего взятия за ум. т.е. летом вес был 60. я была , грубо, толстая. счас вес 63-64 - и я визуально сильно похудела.. я ж не успокоилась.. и опрос провела, говорят так и есть. я ничего не понимаю.. объемы те же, на одежду ориентируюсь.

Сообщение отредактировал Катара: 23.10.2012, 18:30:04

[Sve.]

веселимся!
растяжка после хореографии

Прикреплённые изображения:

• 
• 

[Galadriel]

растяжка после хореографии

Света, супер! А я чето свою растяжку потеряла в тренажерке

я ничего не понимаю.. объемы те же, на одежду ориентируюсь.

Может щеки впали?

[Nara]

привет всем! сперва зашла к дяденькам в тему, смотрю, подозрительное отсутствие девушек)) вооот вы где, оказца!

Что я имею сейчас - накачала попель, подняла, худо бедно округлила,

Кааак??

что имею на сейчас : телосложение субтильное. рост 164, вес 47. сисек нет, попы нет, ручки-веревочки. тип фигуры Н (прямоугольник). проблемная зона - живот.
цель: набрать +7 кг (ММ).
заказала гейнер - с рабочим графиком не получается таскать с собой второй завтрак и полдник. жду. посмотрим, как его с водой разводить.

вопросы:
1) рабочий вес - это тот, который я могу поднять/жать 8-10 раз?
2) хожу 3 раза в неделю, чередую 2 вида тренировки (верх и низ). получается, что 1 тренька будет всего лишь один раз в неделю. Этого не мало?
3) кардио только на разминке (5-10 минут) - достаточно? Или выделить один день под кардио? или сперва попытаться набрать вес?
4) кто-нибудь принимает ОК? она может тормозить набор ММ?

спасибо))

[Sve.]

@Galadriel,спасибо! тянут,тянут-а шпагату продольного-нэма
@Nara, подождите,девочки придут,чего и насоветуют)
я больше по уменьшению объемов

[UOG]

тянут,тянут-а шпагату продольного-нэма

Светик, растяжка хороша))) шпагата нет продольного или все-таки поперечного?

[UOG]

Nara, а сколько месяцев-лет Вы ходите в тренажерку? ну, и программу свою с весами напишите подробную

[Sve.]

Светик, растяжка хороша))) шпагата нет продольного или все-таки поперечного?

поперечный уже близко.а продольного как не было,так и нет

[Nara]

Nara, а сколько месяцев-лет Вы ходите в тренажерку? ну, и программу свою с весами напишите подробную

регулярно - 12 месяцев.
по программе подробно могу написать в понедельник (сегодня у меня выходной от фитнеса, а тетрадка с цифрами в спортсумке). пока что помню:
- выпады с гантелями: по 4 кг в каждой руке, 3 подхода, 12-10-8 повторов, перевыв между подходами 90 сек.
- тренажер "leg press": 30 кг, 3 подхода по 12 раз.
- "abductor" : 30 кг, 3 подхода 12-10-10 раз
- "glute" : 3 подхода, 12-10-10 раз, вес: 12,5 - 15 - 17,5 кг.
- "chest press" : 4 подхода (первый разминочный вес 5 кг), 3п-10 р - 10 кг.
- "shoulder press" : 4 подхода (первый разминочный вес 2,5 кг); 3п - 10р - 7,5 кг.