MODERATORIAL
"Bodyfitness - 2 (женская тема)".продолжение темы построение красивой фигуры с помощью упражнений
#1143
Отправлено 15.05.2013, 18:38:17
ммм.. норм должно быть ))) посмотрим на практике в общем ))Октя, не маловато ли будет при 173 56кг???!!!! мне кажется, даже 58 уже маловато
гречка, овсянка, чечевица, сыр твердый, творог обезжиренный, огурки, помидорки, баклажаны, капуста, зелень (кроме лука), яйца, апельсин, грейпфрут, банан (раз в неделю утром).. месяц-полтора протяну )) надеюсьэто выходит, есть яйца-молочку и овощи, кроме картохи,моркохи,свеклы?! и все?
классическая низкоуглеводка опять возвращается.. естественно вегетарианская.
Сообщение отредактировал Октя: 15.05.2013, 18:38:52
#1144
Отправлено 15.05.2013, 18:44:59
выходит, угли там все-таки есть, я уж подумала, что вообще без углеводов.гречка, овсянка, чечевица
все-таки поражаюсь я Вам беспрерывно, девочки, при интенсивных тренировках, в том числе силовых, ещё умудряетесь придерживаться диет, атак, низкоуглеводок и пр и пр
#1145
Отправлено 16.05.2013, 09:47:01
А сколько углеводов в день получается? Я думала если прям низкоуглеводка это когда меньше 60 гр , а если 100-120 выходит в день, то у же ничего, жить можногречка, овсянка, чечевица, сыр твердый, творог обезжиренный, огурки, помидорки, баклажаны, капуста, зелень (кроме лука), яйца, апельсин, грейпфрут, банан (раз в неделю утром).. месяц-полтора протяну )) надеюсь
#1146
Отправлено 16.05.2013, 10:48:42
в несиловой день - 50-60 гр углей.. в силовой - 100-150 гр. углей. в случае если в несиловой натрескаюсь углей, то планирую вечером отрабатываать на кардио количество съеденных углей... сегодня с утра уже стрескала около 50 гр углей в виде трех бананов и горстки изюма.. вечером силовая треня, значит в 11 съем 2-3 яйца.. в обед овощной салат + 1-2 яйца + гречки чуток (с ладошку). в 5 вечера банан и салат. Сразу после тени прот, а часов в 11 вечера творог ))) как-то так ...А сколько углеводов в день получается? Я думала если прям низкоуглеводка это когда меньше 60 гр , а если 100-120 выходит в день, то у же ничего, жить можногречка, овсянка, чечевица, сыр твердый, творог обезжиренный, огурки, помидорки, баклажаны, капуста, зелень (кроме лука), яйца, апельсин, грейпфрут, банан (раз в неделю утром).. месяц-полтора протяну )) надеюсь
по калориям не должна уходить за 1000 ккал в день..
#1147
Отправлено 16.05.2013, 12:00:21
А вот это действительно мало, да еще с такими интенсивными тренировками.1200 вообще критический минимум для женщины, ну а с тренировками 1500 хотя бы (минимум! ) А то организм вцепится мертвой хваткой за несчастные последние запасики на животе и боках и ни за что их не отдастпо калориям не должна уходить за 1000 ккал в день..
Представь что ты директор организации (твой организм), мышцы - (работники), жир - как денежный запас. При уменьшении поступления доходов ты скорее сократишь траты по минимуму (замедление метаболизма) и даже уволишь часть работников, а уставной капитал оставишь для того чтобы компания не завалилась и вообще выжила.
Счас следующим постом ссылок накидаю.
Сообщение отредактировал Galadriel: 16.05.2013, 12:16:57
#1148
Отправлено 16.05.2013, 12:25:09
2 - Энергетический баланс и его составляющие http://www.snob.ru/p...3719/blog/51224
3 - Бухгалтерский учет калорий. Энергетический баланс и его особенности , часть третья http://www.snob.ru/p...3719/blog/51379
4 - Бухгалтерский учет калорий при низкокалорийной диете. Продолжение http://www.snob.ru/p...3719/blog/51596
5 - Бухгалтерский учет калорий после диеты ( Продолжение) http://www.snob.ru/p...3719/blog/51936
6 - Продолжение 6. Бухгалтерский учет калорий физической активности http://www.snob.ru/p...3719/blog/52049
7 - Уважение к себе и своему энергетическому балансу (Окончание) http://www.snob.ru/p...3719/blog/52325
#1149
Отправлено 16.05.2013, 13:18:24
кстати, а после низкоуглеводной вес ведь возвращается? как после любой диеты
#1150
Отправлено 16.05.2013, 15:21:01
Прочитала все статьи. Вы правы, имеет смысл увеличить до 1500 в день. (силовой день). )) В обычный оставить 1200 ккал. И посмотреть как будет вести себя организм.
#1151
Отправлено 16.05.2013, 16:51:24
Как срезать калории так и увеличивать резко нехорошо, лучше постепенно, например по 100-150 ккал в неделю. Тогда и организму будет легче вырабатывать бОльшее количество ферментов для переваривания бОльшего количества еды. Попробуй, я вот в прошлом году всю весну повышала с 1000 тоже примерно и после низкоуглеводки. Дошла до 1800, держала месяца 2 а потом стала срезать до 1500 - это было уже летом. Вот тут то жир и пошел топиться. Это тяжело конечно морально, потому что при повышении калорий вес не скидывается, а может и подрасти даже. Но стратегически правильно, ибо потом зато будет куда срезать. И получается что у меня на 1000 ккал вес стоял даже при низких углях, а при 1500 после 1800 за месяц 1,7 жира ушло (жира а не веса это по результатам обследования на состав тела ). В целом вес вообще почти не изменился, еще потому что мышцы подросли, но объемы уменьшались. Сейчас я тоже вполне успешно сливаюсь, если снижаю до 1500 ккал.когда увеличиваю каллораж свыше 1500 в день, мне становится плохо. Тошнит, желудок переполнен, силы пропадают, постоянно хочется спать. Это видимо личная особенность.
Прочитала все статьи. Вы правы, имеет смысл увеличить до 1500 в день. (силовой день). )) В обычный оставить 1200 ккал. И посмотреть как будет вести себя организм.
Сообщение отредактировал Galadriel: 16.05.2013, 16:55:22
#1154
Отправлено 18.05.2013, 00:54:07
имхуется мне, что к врачу надо если будет дальше болеть)) а перерыв был в занятиях бегом? может постановка ног была неудачной (как вариант)?Ребята, у меня при беге и после оч болит голень ближе к стопе, бегать могу, но отдает хорошо. Боль ноющая. Что это может быть? За 4 года занятия спортом такое впервые. Че мазать или к врачу?
ПыСы.. Весной на руке левой связку потянула, от запястья к локтю из-за слабых мышц. Потом боль прошла. Трюки на левую руку месяц не делала. А тут второе занятие опять именно на левое запястье силовые делать стала. Ну вот сейчас сижу с рукой больной и аж холодом пробирает.. терплю блин.. ))) само ж ведь пройдет ))
#1155
Отправлено 19.05.2013, 00:21:20
может оставить каллораж не более 1000-1200?! если при таком раскладе у меня и силовые не падают, кардио прет и ежедневные трени не в напряг?
ПыСы.. Черт меня дернул перед треней взвеситься. Настроение сразу же упало.
ПыСы2. Мне тут медик один сказал, что тянутьи неметь в запястье может и не связка, а нерв защемленный. Говорит случается такое при интенсивных тяжелых нагрузках. Впринципе все сходится - привес, силовой трюк на запястье (подъем собственной тушки ) и как следствие боль
_dragonflaya_, может у тебя тоже невралгия? Сейчас как, прошло?
#1156
Отправлено 19.05.2013, 01:15:36
Октя, прошу прощения, не пмс ли?)Блин, привес за наделю. Плюс небольшая округлось появлятся стала в облати живота.... рррррррр
может оставить каллораж не более 1000-1200?! если при таком раскладе у меня и силовые не падают, кардио прет и ежедневные трени не в напряг?
ПыСы.. Черт меня дернул перед треней взвеситься. Настроение сразу же упало.
взвешиваться ведь надо всегда в одно время, я всегда взвешиваюсь с утра на голодный желудок
#1157
Отправлено 19.05.2013, 01:31:09
не.. рановато пока ))Октя, прошу прощения, не пмс ли?)
Блин, привес за наделю. Плюс небольшая округлось появлятся стала в облати живота.... рррррррр
может оставить каллораж не более 1000-1200?! если при таком раскладе у меня и силовые не падают, кардио прет и ежедневные трени не в напряг?
ПыСы.. Черт меня дернул перед треней взвеситься. Настроение сразу же упало.
взвешиваться ведь надо всегда в одно время, я всегда взвешиваюсь с утра на голодный желудок
я взвешиваюсь перед треней обычно. Дома весы есть, всзвешиваюь на них утром редко очень.
#1159
Отправлено 19.05.2013, 23:12:36
это страшилка для самой себя, чтобы в тонусе была ))) всегда )))вот чесслово-не видела!Плюс небольшая округлось появлятся стала в облати живота.... рррррррр
нет у тебя ничего!
Sve., спасибо большое за приятное времяпрепровождение и ликбез по жирам, от которых не пухнут
Темы с аналогичным тегами фитнес диета, спорт
Барахолка →
Продам →
Спорттовары →
Комплект спортсмен и спортсмен +чай+гель Автор: MILLION.MONEY, 24.06.2021, 09:15 здоровье, спорт, тренировка и 1 еще... |
|
|||
Барахолка →
Продам →
Охота и рыбалка →
Охотничье оружие →
Тоз 87 1995 4+1Тоз 87 4+1 пятизарядное ружье 12 калибр 1995 выпуска Территориально Алматы. 87075189117 87053388480 Автор: охота на обезьяну, 21.04.2021, 21:16 ружье, тоз 87, стрельба, спорт и 1 еще... |
|
|||
Барахолка →
Продам →
Охота и рыбалка →
Охотничье оружие →
Тоз 87 1995 4+1Тоз 87 4+1 пятизарядное ружье 12 калибр 1995 выпуска Территориально Алматы. 87075189117 87053388480 Автор: охота на обезьяну, 21.04.2021, 21:13 ружье, тоз 87, стрельба, спорт и 1 еще... |
|
|||
Барахолка →
Продам →
Модельная биржа →
Авто 1/43 ДеагостиниАвтомобили Автор: Vitrus-75, 14.04.2021, 19:01 спорт |
|
|||
Барахолка →
Продам →
Спорттовары →
Медальницы на заказДержатели для медалей и кубков Автор: Den_S, 16.02.2021, 11:12 медальница, спорт, подарок и 1 еще... |
|
Количество пользователей, читающих эту тему: 2
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 2, скрытых пользователей: 0