Сообщений в теме: 5000

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Старая тема - http://vse.kz/topic/...ew__getlastpost

[_dragonflaya_]

_dragonflaya_, может у тебя тоже невралгия? Сейчас как, прошло?

привет спасибо за беспокойство
у меня точно не невралгия, т.к. болит только во время пробежки и после, а потом перестает.
Вообще я уже 3 дня филоню, загруз что-то нереальный.
Мне б дожить до конца месяца!

ДАвайте фотки потом, Октя и Све.!

[Sve.]

ДАвайте фотки потом, Октя и Све.!

обязательно! мы в образах будем)))

[Angeli4]

Девочки, всем привет! Почитала темку, вы все такие молодцы! Вдохновляете!

После переезда в Астану набрала хорошо...
Занимаюсь второй месяц. Программа такая:

кардио 10мин
жим ног 25кг/2 подхода по 17-18 раз
еще пара упражнений на ноги силовых (не помню как тренажер называется )
комплекс на руки
наклоны в стороны с гирькой в 8кг
на пресс (верхний, нижний, косые мышцы)
выпады с гантелями по 6 кг (тяжело даются )
присед с мааалююсенькими гантельками. (тоже сложно идет, болят спина и колени)

перерыв на кардио и по второму кругу.

С диетой сложно...От сладкого не могу отказаться, каши не перевариваю просто, по утрам ем творог. На ночь не ем.

Результат есть, ноги и попа чуточку окрепли, а вот живот -это беда . Хочу рельефчик, пусть небольшой.

По параметрам, 87-75-88, рост 167-168, вес с 60, опустился до 57,5, хотя в Астану я приехала 52кг.

Буду рада советам и новым единомышленникам. Сорри за такой объемный рассказ.

Сообщение отредактировал Angeli4: 21.05.2013, 14:52:21

[kyr4avi]

Буду рада советам и новым единомышленникам. Сорри за такой объемный рассказ.

а где фотографии?

Сообщение отредактировал kyr4avi: 21.05.2013, 13:47:31

[Angeli4]

Буду рада советам и новым единомышленникам. Сорри за такой объемный рассказ.

а где фотографии?

не фоталась до, только измерялась, но поищу январские. А после еще пока рано

Сообщение отредактировал Angeli4: 21.05.2013, 13:53:14

[Октя]

С диетой сложно...От сладкого не могу отказаться, каши не перевариваю просто, по утрам ем творог. На ночь не ем.

Результат есть, ноги и попа чуточку окрепли, а вот живот -это беда . Хочу рельефчик, пусть небольшой.

каши - это святое!! так же как и творог
а что еще едите кроме творога утром?

ПыСы.. по собственному опыту могу сказать, что живот убирается правильным питанием и кардио
И кстати, скручивания, прокачка пресса, наклоны боковые лучше убрать из программы, если вы хотите убрать бока и живот )))

[kyr4avi]

И кстати, скручивания, прокачка пресса, наклоны боковые лучше убрать из программы, если вы хотите убрать бока и живот )))

даже так? а что тогда остается?

[Sve.]

И кстати, скручивания, прокачка пресса, наклоны боковые лучше убрать из программы, если вы хотите убрать бока и живот )))

тренеру скажу,авось не выгонит с силовой

[Angeli4]

С диетой сложно...От сладкого не могу отказаться, каши не перевариваю просто, по утрам ем творог. На ночь не ем.

Результат есть, ноги и попа чуточку окрепли, а вот живот -это беда . Хочу рельефчик, пусть небольшой.

а что еще едите кроме творога утром?


И кстати, скручивания, прокачка пресса, наклоны боковые лучше убрать из программы, если вы хотите убрать бока и живот )))

а как тогда? Тренер программу писал. Кардио я не оч люблю, быстро задыхаться начинаю, может со временем станет полегче.
Утром стакан воды натощак, и творог 4-5 стол. ложек. Иногда бутеррброд из черного хлеба с сыром.

[Жена_качка]

Всем привет. Хочу к вам

Занимаюсь в зале около года. Основательно взялась за это дело пару месяцев назад.
Основная цель не похудеть а нарастить мышечную массу и добиться рельефа.
На данный момент параметры такие: 87-64-90, рост 162 см, вес 48 кг.
До беременности и родов весила 53 кг.
Вдохновляюсь бикинисткой Катей Усмановой, считаю для себя ее фигуру идеалом. Тихм-тихм иду к этой цели

[Октя]

И кстати, скручивания, прокачка пресса, наклоны боковые лучше убрать из программы, если вы хотите убрать бока и живот )))

тренеру скажу,авось не выгонит с силовой

не.. ну разве не так?! )))
ПыСы.. помню-помню, как в начале моих занятий мне кто-то в этой теме то же самое писал, что че парится с прессом, скручиваниями и наклонами )) кардио и питание

[Октя]

И кстати, скручивания, прокачка пресса, наклоны боковые лучше убрать из программы, если вы хотите убрать бока и живот )))

даже так? а что тогда остается?

а что больше упражнений нет?
я выпады только в трех разных вариациях делаю ))) грудные, спина, руки, ноги )) кардио тоже разное бывает.. )) бегать, ходить, на велотренажере крутить педали, степпер, эллипс..можно монотонно, можно интервально..

Сообщение отредактировал Октя: 21.05.2013, 15:02:17

[Октя]

Можете кидать меня помидорами, но я полностью согласна с автором
https://www.youtube....Pt2V3w&index=17

Хотя сама грешу тем, что делаю упры на пресс/
Хотя смысл пресс, если там живот и бока ?! и один фиг его не видно..

Сообщение отредактировал Октя: 21.05.2013, 15:24:14

[UOG]

то, что успех в фитнесе на 80% зависит от питания, для активных читателей этой темы, аксиома, но все-так остается ещё 20% за интенсивными тренировками. даже не представляю, как это - не качать пресс... понятно, что если у тебя кубики, прикрытые толстым слоем жира, выходит, что вроде как видимого результата нет, что для многих значит ПРОСТО результата нет. но если делать это параллельно - следить за питанием и интенсивно пресс качать, то и видимый результат тоже появится, пресс - это ведь не только для кубиков, это мышечный корсет, и вообще я не понимаю, когда отказываются качать какую-то часть тела, все должно развиваться гармонично!

а как тогда? Тренер программу писал. Кардио я не оч люблю, быстро задыхаться начинаю, может со временем станет полегче.
Утром стакан воды натощак, и творог 4-5 стол. ложек. Иногда бутеррброд из черного хлеба с сыром.

с кардио однозначно станет легче со временем, добавляйте интенсивность постепенно
а вот завтракаете Вы очень скудно, надо добавлять углеводы

[UOG]

Всем привет. Хочу к вам

Занимаюсь в зале около года. Основательно взялась за это дело пару месяцев назад.
Основная цель не похудеть а нарастить мышечную массу и добиться рельефа.
На данный момент параметры такие: 87-64-90, рост 162 см, вес 48 кг.
До беременности и родов весила 53 кг.
Вдохновляюсь бикинисткой Катей Усмановой, считаю для себя ее фигуру идеалом. Тихм-тихм иду к этой цели

в Вашем случае ситуация, на мой взгляд, вообще идеальная
Вам нужно префицитное питание и работа с большими весами, под присмотром грамотного инструктора, конечно

[Angeli4]

Утром стакан воды натощак, и творог 4-5 стол. ложек. Иногда бутеррброд из черного хлеба с сыром.

с кардио однозначно станет легче со временем, добавляйте интенсивность постепенно
а вот завтракаете Вы очень скудно, надо добавлять углеводы

Понимаю конечно, что скудно. Но отвращение к кашам с раннего детства, стараюсь, но пока не получается...

[Жена_качка]

UOG, спасибо. Но до идеала мне еще далеко. Делаю упор на силовые тренировки. С питанием туговато, не могу заставить себя часто кушать, хотя понимаю что в наращивании мышечной массы питание является основным залогом успеха.

[Октя]

Утром стакан воды натощак, и творог 4-5 стол. ложек. Иногда бутеррброд из черного хлеба с сыром.

с кардио однозначно станет легче со временем, добавляйте интенсивность постепенно
а вот завтракаете Вы очень скудно, надо добавлять углеводы

Понимаю конечно, что скудно. Но отвращение к кашам с раннего детства, стараюсь, но пока не получается...

а вообще как едите в течение дня?

Сообщение отредактировал Октя: 21.05.2013, 16:52:54

[Октя]

UOG, спасибо. Но до идеала мне еще далеко. Делаю упор на силовые тренировки. С питанием туговато, не могу заставить себя часто кушать, хотя понимаю что в наращивании мышечной массы питание является основным залогом успеха.

занмиаетесь с тренером? сколько раз в неделю?

Сообщение отредактировал Октя: 21.05.2013, 16:52:32

[Жена_качка]

Например, я кардио не делаю вообще. Живот ушел благодаря малоуглеводному питанию и тому что в целом организм пришел в тонус после родов. Кубы есть, надеюсь вот-вот сойдет последняя водичка и их станет отчетливо видно