Сообщений в теме: 5000

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Старая тема - http://vse.kz/topic/...ew__getlastpost

[UOG]

Октя, не маловато ли будет при 173 56кг???!!!! мне кажется, даже 58 уже маловато

[UOG]

классическая низкоуглеводка опять возвращается.. естественно вегетарианская.

это выходит, есть яйца-молочку и овощи, кроме картохи,моркохи,свеклы?! и все?

[Октя]

Октя, не маловато ли будет при 173 56кг???!!!! мне кажется, даже 58 уже маловато

ммм.. норм должно быть ))) посмотрим на практике в общем ))

классическая низкоуглеводка опять возвращается.. естественно вегетарианская.

это выходит, есть яйца-молочку и овощи, кроме картохи,моркохи,свеклы?! и все?

гречка, овсянка, чечевица, сыр твердый, творог обезжиренный, огурки, помидорки, баклажаны, капуста, зелень (кроме лука), яйца, апельсин, грейпфрут, банан (раз в неделю утром).. месяц-полтора протяну )) надеюсь

Сообщение отредактировал Октя: 15.05.2013, 18:38:52

[UOG]

гречка, овсянка, чечевица

выходит, угли там все-таки есть, я уж подумала, что вообще без углеводов.
все-таки поражаюсь я Вам беспрерывно, девочки, при интенсивных тренировках, в том числе силовых, ещё умудряетесь придерживаться диет, атак, низкоуглеводок и пр и пр

[Galadriel]

гречка, овсянка, чечевица, сыр твердый, творог обезжиренный, огурки, помидорки, баклажаны, капуста, зелень (кроме лука), яйца, апельсин, грейпфрут, банан (раз в неделю утром).. месяц-полтора протяну )) надеюсь

А сколько углеводов в день получается? Я думала если прям низкоуглеводка это когда меньше 60 гр , а если 100-120 выходит в день, то у же ничего, жить можно

[Октя]

гречка, овсянка, чечевица, сыр твердый, творог обезжиренный, огурки, помидорки, баклажаны, капуста, зелень (кроме лука), яйца, апельсин, грейпфрут, банан (раз в неделю утром).. месяц-полтора протяну )) надеюсь

А сколько углеводов в день получается? Я думала если прям низкоуглеводка это когда меньше 60 гр , а если 100-120 выходит в день, то у же ничего, жить можно

в несиловой день - 50-60 гр углей.. в силовой - 100-150 гр. углей. в случае если в несиловой натрескаюсь углей, то планирую вечером отрабатываать на кардио количество съеденных углей... сегодня с утра уже стрескала около 50 гр углей в виде трех бананов и горстки изюма.. вечером силовая треня, значит в 11 съем 2-3 яйца.. в обед овощной салат + 1-2 яйца + гречки чуток (с ладошку). в 5 вечера банан и салат. Сразу после тени прот, а часов в 11 вечера творог ))) как-то так ...
по калориям не должна уходить за 1000 ккал в день..

[Galadriel]

по калориям не должна уходить за 1000 ккал в день..

А вот это действительно мало, да еще с такими интенсивными тренировками.1200 вообще критический минимум для женщины, ну а с тренировками 1500 хотя бы (минимум! ) А то организм вцепится мертвой хваткой за несчастные последние запасики на животе и боках и ни за что их не отдаст
Представь что ты директор организации (твой организм), мышцы - (работники), жир - как денежный запас. При уменьшении поступления доходов ты скорее сократишь траты по минимуму (замедление метаболизма) и даже уволишь часть работников, а уставной капитал оставишь для того чтобы компания не завалилась и вообще выжила.
Счас следующим постом ссылок накидаю.

Сообщение отредактировал Galadriel: 16.05.2013, 12:16:57

[Galadriel]

1 - Энергетический баланс http://www.snob.ru/p...3719/blog/50909
2 - Энергетический баланс и его составляющие http://www.snob.ru/p...3719/blog/51224
3 - Бухгалтерский учет калорий. Энергетический баланс и его особенности , часть третья http://www.snob.ru/p...3719/blog/51379
4 - Бухгалтерский учет калорий при низкокалорийной диете. Продолжение http://www.snob.ru/p...3719/blog/51596
5 - Бухгалтерский учет калорий после диеты ( Продолжение) http://www.snob.ru/p...3719/blog/51936
6 - Продолжение 6. Бухгалтерский учет калорий физической активности http://www.snob.ru/p...3719/blog/52049
7 - Уважение к себе и своему энергетическому балансу (Окончание) http://www.snob.ru/p...3719/blog/52325

[UOG]

вот я тоже думаю, а как вообще заниматься-то с таким потреблением калорий, я бы не то что грифы, гантели, я бы даже себя, наверное, из постели не смогла поднять уже не говорю о своем эмоциональном состоянии
кстати, а после низкоуглеводной вес ведь возвращается? как после любой диеты

[Октя]

когда увеличиваю каллораж свыше 1500 в день, мне становится плохо. Тошнит, желудок переполнен, силы пропадают, постоянно хочется спать. Это видимо личная особенность.

Прочитала все статьи. Вы правы, имеет смысл увеличить до 1500 в день. (силовой день). )) В обычный оставить 1200 ккал. И посмотреть как будет вести себя организм.

[Galadriel]

когда увеличиваю каллораж свыше 1500 в день, мне становится плохо. Тошнит, желудок переполнен, силы пропадают, постоянно хочется спать. Это видимо личная особенность.

Прочитала все статьи. Вы правы, имеет смысл увеличить до 1500 в день. (силовой день). )) В обычный оставить 1200 ккал. И посмотреть как будет вести себя организм.

Как срезать калории так и увеличивать резко нехорошо, лучше постепенно, например по 100-150 ккал в неделю. Тогда и организму будет легче вырабатывать бОльшее количество ферментов для переваривания бОльшего количества еды. Попробуй, я вот в прошлом году всю весну повышала с 1000 тоже примерно и после низкоуглеводки. Дошла до 1800, держала месяца 2 а потом стала срезать до 1500 - это было уже летом. Вот тут то жир и пошел топиться. Это тяжело конечно морально, потому что при повышении калорий вес не скидывается, а может и подрасти даже. Но стратегически правильно, ибо потом зато будет куда срезать. И получается что у меня на 1000 ккал вес стоял даже при низких углях, а при 1500 после 1800 за месяц 1,7 жира ушло (жира а не веса это по результатам обследования на состав тела ). В целом вес вообще почти не изменился, еще потому что мышцы подросли, но объемы уменьшались. Сейчас я тоже вполне успешно сливаюсь, если снижаю до 1500 ккал.

Сообщение отредактировал Galadriel: 16.05.2013, 16:55:22

[_dragonflaya_]

Ребята, у меня при беге и после оч болит голень ближе к стопе, бегать могу, но отдает хорошо. Боль ноющая. Что это может быть? За 4 года занятия спортом такое впервые. Че мазать или к врачу?

[_dragonflaya_]

Блин Гала сколько полезного. Ушла читать!

[Октя]

Ребята, у меня при беге и после оч болит голень ближе к стопе, бегать могу, но отдает хорошо. Боль ноющая. Что это может быть? За 4 года занятия спортом такое впервые. Че мазать или к врачу?

имхуется мне, что к врачу надо если будет дальше болеть)) а перерыв был в занятиях бегом? может постановка ног была неудачной (как вариант)?

ПыСы.. Весной на руке левой связку потянула, от запястья к локтю из-за слабых мышц. Потом боль прошла. Трюки на левую руку месяц не делала. А тут второе занятие опять именно на левое запястье силовые делать стала. Ну вот сейчас сижу с рукой больной и аж холодом пробирает.. терплю блин.. ))) само ж ведь пройдет ))

[Октя]

Блин, привес за наделю. Плюс небольшая округлось появлятся стала в облати живота.... рррррррр
может оставить каллораж не более 1000-1200?! если при таком раскладе у меня и силовые не падают, кардио прет и ежедневные трени не в напряг?

ПыСы.. Черт меня дернул перед треней взвеситься. Настроение сразу же упало.

ПыСы2. Мне тут медик один сказал, что тянутьи неметь в запястье может и не связка, а нерв защемленный. Говорит случается такое при интенсивных тяжелых нагрузках. Впринципе все сходится - привес, силовой трюк на запястье (подъем собственной тушки ) и как следствие боль

_dragonflaya_, может у тебя тоже невралгия? Сейчас как, прошло?

[UOG]

Блин, привес за наделю. Плюс небольшая округлось появлятся стала в облати живота.... рррррррр
может оставить каллораж не более 1000-1200?! если при таком раскладе у меня и силовые не падают, кардио прет и ежедневные трени не в напряг?

ПыСы.. Черт меня дернул перед треней взвеситься. Настроение сразу же упало.

Октя, прошу прощения, не пмс ли?)
взвешиваться ведь надо всегда в одно время, я всегда взвешиваюсь с утра на голодный желудок

[Октя]

Блин, привес за наделю. Плюс небольшая округлось появлятся стала в облати живота.... рррррррр
может оставить каллораж не более 1000-1200?! если при таком раскладе у меня и силовые не падают, кардио прет и ежедневные трени не в напряг?

ПыСы.. Черт меня дернул перед треней взвеситься. Настроение сразу же упало.

Октя, прошу прощения, не пмс ли?)
взвешиваться ведь надо всегда в одно время, я всегда взвешиваюсь с утра на голодный желудок

не.. рановато пока ))
я взвешиваюсь перед треней обычно. Дома весы есть, всзвешиваюь на них утром редко очень.

[Sve.]

Плюс небольшая округлось появлятся стала в облати живота.... рррррррр

вот чесслово-не видела!
нет у тебя ничего!

[Октя]

Плюс небольшая округлось появлятся стала в облати живота.... рррррррр

вот чесслово-не видела!
нет у тебя ничего!

это страшилка для самой себя, чтобы в тонусе была ))) всегда )))

Sve., спасибо большое за приятное времяпрепровождение и ликбез по жирам, от которых не пухнут

[Sve.]

Октя,на здоровье!тоже была рада пообщаться
п.с. приглашаем всех на IV Отчётный концерт школы "Diamond"
Синема бар, Казыбек Би 20 25 мая в 18. 00
мы с Октей там будем!

Сообщение отредактировал Sve.: 19.05.2013, 23:34:23