Сообщений в теме: 5000

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Старая тема - http://vse.kz/topic/...ew__getlastpost

[bikini.patrick]

Юль, а утром кардио часовое можно? Завтракать или нет?

попробуй, только не переусердствуй, нагрузка легкой или чуть ниже средней интенсивности..думаю лучше не завтракать, пока помоешься, накрасишься и т.д., вот потом можно и слегка позавтракать..

а мне кажется не стоит. У Вас организм итак всю ночь ничего не ел, часов эдак 8, а вы еще бежать решили. ИМХО, не приветствую никакую утреннюю физ. нагрузку, считаю что лучшее время для тренировок 11-13, 17-19. Это только мое имение.

[Aritmos]

а мне кажется не стоит. У Вас организм итак всю ночь ничего не ел, часов эдак 8, а вы еще бежать решили. ИМХО, не приветствую никакую утреннюю физ. нагрузку, считаю что лучшее время для тренировок 11-13, 17-19. Это только мое имение.

опробовала метод на себе-действительно работает..в свое время еще Нуржан (djF) опробовал сей метод, на нем тоже сработало..

[Октя]

Посетила сегодня чемпионат по бодибилдингу ))
Если коротко, то все молодцы. Особенно атлеты с Венгрии, Афганистана и Узбекистана. ))
Женская категория меня слегка озадачила. Ожидала увидеть другое. Хотя не мне судить, у меня свои чемпионаты
Не, ну мужкой бодибилдинг однознано красив )) Особенно когда пропорции парвильные и соотношение рост-вес

Сообщение отредактировал Октя: 28.04.2013, 01:02:19

[Октя]

Ну а теперь о насущном. )
Была егодня треня по наросту мяса внизу.
Делала следующее:
1. гуд морнинг - 30 х 3 х 20
2. Сумо с гантелью - 20 х 3 х 20
3. Становая - 30 х 4 х 15
4. Приседы - 30 х 3 х 15
5. Жим лежа (носки наружу) - 60 х 3 х 20
6. Разведение ног сидя - 35 х 3 х 30

Потом 2 км. на беговой, пресс и растяжка
И что-то как-то я до их пор бодрячком. Хотя особенно на жиме лежа подыхала на последних подъемах..
Дома даже прогенералила. гуляла долго по городу. Это что получаетя у меня сегодня трени вообще не было? Нигде не чувствуется ни попец, ни ноги..
И вообще как понять эффективность трени именно на низ?

[XCenturion]

Жим лежа 60 кг 3 подхода по 20 повторений? А на раз сколько жмете, ести не секрет?

[UOG]

Жим лежа 60 кг 3 подхода по 20 повторений? А на раз сколько жмете, ести не секрет?

жим лежа НОГАМИ, я думаю)))

[XCenturion]

Все понятно, сразу не разобрался.

[Sve.]

вопрос к тем,кто сидел на БУЧ
простите тупенькую но в углеводный день как быть с протеком и творогом?

[Октя]

вопрос к тем,кто сидел на БУЧ
простите тупенькую но в углеводный день как быть с протеком и творогом?

Творог на ужин и прот после треньки )
В общем в чисто углеводный день все равно ужин белковый )

[Октя]

Жим лежа 60 кг 3 подхода по 20 повторений? А на раз сколько жмете, ести не секрет?

жим лежа НОГАМИ, я думаю)))

не... однозначно жим ногами ))) хотттяяяя ...

[Sve.]

В общем в чисто углеводный день все равно ужин белковый )

ага,значит я правильно для себя решила
спасибо!

[Октя]

В общем в чисто углеводный день все равно ужин белковый )

ага,значит я правильно для себя решила
спасибо!

я вот тоже с завтрашнего опять а БУЧе.. ве-таки для меня он самый эффективный

ПыСы.. полдня пеших прогулок по Чарыну и, о боги, попец дал о себе знать наконец-таки ))) полтора суток тело думало .. это норма вообще? раньше такого не было (((

[Sve.]

полтора суток тело думало .. это норма вообще? раньше такого не было (((

вот у меня как то тоже сменились ощущения...
пробивает к вечеру следующего дня и пару дней колбасит

[Aritmos]

Тань, если ты хочешь нарастить мяса на ногах, то придется менять кол-во подходов и веса..Веса берутся максимальные, кол-во повторов 5 и кол-во подходов не больше 5..но учти, что нарастать будет не только мясо, но и жирок-с, потому как питание тоже меняется на рис и курячью грудь))

[Sve.]

найди 10 отличий
29.09.2010-19.04.2013

Прикреплённые изображения:

• 
• 

[UOG]

найди 10 отличий
29.09.2010-19.04.2013

Светик, ну ты раскрасавица

[_dragonflaya_]

найди 10 отличий

Света,ты ПИПЕЦ!

[_dragonflaya_]

а я вчера отпробовала скакалку с утяжелителями понравилось. 20 минут меня просто выбили, хотя я всегда думала у меня хорошая дыхалка, и темп я меняла.
буду пока на ней прыгать.плюс до нее силовые с утяжелителями.

[Октя]

найди 10 отличий

Света,ты ПИПЕЦ!

Света, ты мега-пипец )

[Tommy Versetty]

Света, респект! Очень впечатляет твой путь!
Круче, пожалуй, только Сергей Михалок (Ляпис Трубецкой)!