Войти
Регистрация
MODERATORIAL
Плоский живот!как прокачать пресс?хочу! что можно сделать?
Автор Olzhik, 19.03.2006, 15:10
Наверх
#1601
Отправлено 28.07.2010, 19:28:58
lorita
-
- Свой человек
- 572 сообщений
какой вы злой однако.... если бы в вашей теме про моргание, вам посоветовали не моргать чаще???вообще народ поражает... как убрать живот... а вопрос задавали как он появился?
жрать меньше надо
как написал/а тук-тук причин много!
у меня например, талия 63-65... но хочу плоскии живот как у Николь Шерзингер ну и других.... от того что 'жрать' буду меньше он не станет таким как хочу
Сообщение отредактировал lorita: 28.07.2010, 19:31:11
#1602
Отправлено 29.07.2010, 11:54:22
Боня
-
- В доску свой
- 1 449 сообщений
+1000 у меня тоже с едой не связано)как написал/а тук-тук причин много!
у меня например, талия 63-65... но хочу плоскии живот как у Николь Шерзингер ну и других.... от того что 'жрать' буду меньше он не станет таким как хочу
#1603
Отправлено 29.07.2010, 12:25:13
glosseFus
-
- Частый гость
- 67 сообщений
Я тоже первые 4 месяца после родов страдала от лишнего животика, и качала пресс, и не ела "вредные" вкусности.. А потом вес потихоньку стал сходить сам, я не прилагала никаких усилий. Сейчас ребенку 9 месяцев, а я на 4 кило легче, чем была до беременности. Живот плоский, попа подтянулась. Хотя моя мама после первых родов сильно поправилась и больше в норму не вернулась. Так что наверное это уж ваш организм решит - худеть или нет.
#1604
unknown_mcr_
Отправлено 29.07.2010, 12:59:17
unknown_mcr_
unknown_mcr_
-
- никто
впечатляетhttp://vse.kz/upload...5898_206224.jpg
результат работы всей жизни - никто и не заподозрит, что уже мама. спорт форева!!!!!!!!!!!!
а складки будут даже всегда, даже если у вас там кубики и жира почти нет, все равно около пупка будут небольшие складки. тут можно попробовать уменьшить жировую прослойку (бег и другие кардиоупражнения). также можно попробовать подтянуть мышцы нижнего пресса и талии.А у меня такая проблма живота вроде бы нет ну такого торчащего, жира тоже не особо. Когда стоишь все красиво а когда садишься и нагинаешься появляется куча складок, это у кожи тонуса не хватает или все таки пресс?
пысы у меня 2 детей, но сама от природы худая......
есть ли упражнения котоые можно дома делать для живота ну кроме стандартного качания пресса?
- для мышц нижней части пресса лучше всего подъемы ног (ложитесь на спину, поднимаете ноги на см 10-15 от пола и удерживаете их в этом положении секунд 5-10);
- для талии также - ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, и не отрывая плеч поворачиваете колени влево, задерживаетесь в этом положении на несколько секунд, потом в другую сторону.
упражнения достаточно простые и популярные, а главное при правильном выполнении эффективные. можно в интернете посмотреть аналоги и видео-инструкции и выбрать наиболее понравившийся. со временем где-то через месяц у вас начнет формировать красивая талия и подтянутый ограненный боковыми полосками пресс.
для того, чтобы живот становился именно меньше - нужно укреплять внутренние мышцы пресса. я например делаю так, в тренажернам зале в перерывах практикую втягивания живота. делаю это так - сильно втягиваю живот и одновременно статически напрягаю мышцы пресса (только не сутультесь, а прогинайте спину, чтобы грудь колесом былакакой вы злой однако.... если бы в вашей теме про моргание, вам посоветовали не моргать чаще???
как написал/а тук-тук причин много!
у меня например, талия 63-65... но хочу плоскии живот как у Николь Шерзингер ну и других.... от того что 'жрать' буду меньше он не станет таким как хочу
), и задерживаюсь в таком положении на 20-40 секунд. первое время тяжело так долго выдержать, можно начинать с малого, постепенно продвигаясь вперед. со временем вы привыкнете и будете почти всегда так ходить, помимо плоского живота у вас еще будет красивая и правильная осанка.Ага, а так оно в обычно и бывает, принцип цикличностиЯ тоже первые 4 месяца после родов страдала от лишнего животика, и качала пресс, и не ела "вредные" вкусности.. А потом вес потихоньку стал сходить сам, я не прилагала никаких усилий. Сейчас ребенку 9 месяцев, а я на 4 кило легче, чем была до беременности. Живот плоский, попа подтянулась. Хотя моя мама после первых родов сильно поправилась и больше в норму не вернулась. Так что наверное это уж ваш организм решит - худеть или нет.
Как волна, немного отступил, потом опять пошел вперед. Шаг назад, два шага вперед 
#1605
Отправлено 29.07.2010, 14:08:42
Боня
-
- В доску свой
- 1 449 сообщений
о супер и вроде легкие упражнения!а складки будут даже всегда, даже если у вас там кубики и жира почти нет, все равно около пупка будут небольшие складки. тут можно попробовать уменьшить жировую прослойку (бег и другие кардиоупражнения). также можно попробовать подтянуть мышцы нижнего пресса и талии.
- для мышц нижней части пресса лучше всего подъемы ног (ложитесь на спину, поднимаете ноги на см 10-15 от пола и удерживаете их в этом положении секунд 5-10);
- для талии также - ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, и не отрывая плеч поворачиваете колени влево, задерживаетесь в этом положении на несколько секунд, потом в другую сторону.
упражнения достаточно простые и популярные
Спасибо!
А делаю на Аб рокете кажется ваще эффекта нет(
#1606
Отправлено 29.07.2010, 17:19:01
lorita
-
- Свой человек
- 572 сообщений
До 1, 2 курса я так всегда ходила, и реально живот был более упругии как пресс...но потом что то стало лень...а заново начать сложно забываешь каждый раз. Надо попробовать сделать это привычкой ....для того, чтобы живот становился именно меньше - нужно укреплять внутренние мышцы пресса. я например делаю так, в тренажернам зале в перерывах практикую втягивания живота. делаю это так - сильно втягиваю живот и одновременно статически напрягаю мышцы пресса (только не сутультесь, а прогинайте спину, чтобы грудь колесом была
#1608
Отправлено 30.07.2010, 09:19:09
Verona
-
- Свой человек
- 701 сообщений
а можете хотя бы примерно описать как выполняются эти самые скрученные асаны?самый лучший способ убрать живот, жрать поменьше, пить больше воды, около 2 литров в день и есть овощи. А еще очень помогает йога, скрученные асаны уберут живот получше чем целофановые пакеты и отжимания!
#1611
unknown_mcr_
Отправлено 03.08.2010, 15:02:44
unknown_mcr_
unknown_mcr_
-
- никто
про жрать поменьше - это все так говорятсамый лучший способ убрать живот, жрать поменьше, пить больше воды, около 2 литров в день и есть овощи. А еще очень помогает йога, скрученные асаны уберут живот получше чем целофановые пакеты и отжимания!
нужно пересмотреть весь свой рацион питания и равномерно распределить прием пищи на весь день. один из получаемых эффектов - это постепенное уменьшение количества потребляемой пищи. про воду - тоже неплохой вариант, многие голливудские звезды пьют очень много воды, т.к. она выводит из организма токсины. диета так и называется детокс. про нее точно не скажу, лучше дополнительное инфо поискать.вота можете хотя бы примерно описать как выполняются эти самые скрученные асаны?
#1615
unknown_mcr_
Отправлено 05.08.2010, 10:44:05
unknown_mcr_
unknown_mcr_
-
- никто
верхний пресс легко накачать, а нижний - тяжело.
также желательно сначала прорабатывать нижний пресс, а потом верхний. т.к. если сначала работать на верхнюю часть, нижняя устает и уже при работе на нижнюю часть - нормально проработать ее не удается. потому лучше начинать с верха
также желательно сначала прорабатывать нижний пресс, а потом верхний. т.к. если сначала работать на верхнюю часть, нижняя устает и уже при работе на нижнюю часть - нормально проработать ее не удается. потому лучше начинать с верха
#1616
Отправлено 09.08.2010, 09:24:58
yana21
-
- В доску свой
- 1 126 сообщений
девочки, скакалка - вещь, прошел месяц, а я снимаю джинсы не растегивая! живот подтянулся, почти плоский стал (хотя скорее всего он растрясся)))) и это при том что я прыгаю не больше 10 минут в деньKutrin, у меня тоже этот животик, блин, а под ним пресс, хоть и маленькая вроде по комплекции (((( начала на скакалке скакать так живот аж весь трясется, думаю поможет растрясти
но вот вес ни на грамм не убавился
#1617
Отправлено 09.08.2010, 09:48:13
Elle_Ab
-
- Свой человек
- 600 сообщений
Есть замечательный диск "йога для чайников", купите не пожалеете, там 2 этапа, начальный и продвинутый, на первый взгляд все очень просто, а уже после выполнения понимаешь что поработала и потянулась каждая мышца. Скрученые позы там тоже есть. Удачи.а можете хотя бы примерно описать как выполняются эти самые скрученные асаны?
самый лучший способ убрать живот, жрать поменьше, пить больше воды, около 2 литров в день и есть овощи. А еще очень помогает йога, скрученные асаны уберут живот получше чем целофановые пакеты и отжимания!
#1618
Отправлено 09.08.2010, 09:49:51
Elle_Ab
-
- Свой человек
- 600 сообщений
не, не долго, 6 вздохов на каждую позу, по крайней мере в йоге для чайников так.а это надо в теме о йоге поспрашивать, я сам не знаю как это делается.
но обычно в йоге практикуется длительное статическое напряжение. т.е., предположительно, надо будет долго сидеть в какой-то скрученной позе
#1619
unknown_mcr_
Отправлено 10.08.2010, 13:18:24
unknown_mcr_
unknown_mcr_
-
- никто
возможно, на скакалке прыгаю после тренировок, но особого внимания на результаты от этого не обращалдевочки, скакалка - вещь, прошел месяц, а я снимаю джинсы не растегивая! живот подтянулся, почти плоский стал (хотя скорее всего он растрясся)))) и это при том что я прыгаю не больше 10 минут в день
Kutrin, у меня тоже этот животик, блин, а под ним пресс, хоть и маленькая вроде по комплекции (((( начала на скакалке скакать так живот аж весь трясется, думаю поможет растрясти
но вот вес ни на грамм не убавился
а я точно, не знаю. пишу то, что слышал или читал где-то. так чтоне, не долго, 6 вздохов на каждую позу, по крайней мере в йоге для чайников так.
а это надо в теме о йоге поспрашивать, я сам не знаю как это делается.
но обычно в йоге практикуется длительное статическое напряжение. т.е., предположительно, надо будет долго сидеть в какой-то скрученной позе
#1620
Отправлено 11.08.2010, 15:15:16
alekastar
-
- Гость
- 34 сообщений
ДЕВЧОНКИ!!! расскажу вам свою историю! в прошлом году сильно поправилась с 54 кг пришла к 63!!! купила в аптеке капсулы линдакса,стоило на то время 4500тг. пропила 2 месяца похудела всего на 4 кг. да и сушняк страшный был! не спала!просыпалась по 5 раз чтоб попить. мучилась. и как бросила пить начались страшные головные боли! депрессии. сидела и плакала просто так.раздраженная такая была,со всеми поругалась. сессию сдала плохо. вес опять пришел к 63 кг. недавно купила одни китайские капсулки ананас называется.в металлической упаковке,там 30 штук этих капсул и еще 30 витаминов.стоит 2000 тг. так вот!мы с мамой сели на эти таблетки,но!!!! чтоб не повторилась моя ошибка мы еще кушаем одну кашу "здоровяк" называется! супер каша!!! развожу ее с холодным кефиром и сахаром. и утром как приму натощак таблетки сьедаю небольшую кесюшку каши.и до обеда выпиваю 1 литр воды, маленькими глотками время от времени. а на обед ем все хочется. чувствую стока энергии!!! желудок легкий! кушать не хочется,особенно вечером. иногда пью просто кефир.и за 2 недели похудела на 5 кг!!! такая радостная! исчезают большие складки на животе.и кожа подтянутая. думаю что еще 2 недельки и верну себе стройность!
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
