Сообщений в теме: 1891

[JayKay]

MODERATORIAL

ссылка на ролик пресс за 8 минут

[Lessika]

правильное выполнение упражнений на пресс, практически не дает даже средней нагрузки на позвоночник.

Самое распространенное упражнение на пресс (я считаю) это лежа на полу пытаться поднять туловище
У меня есть запавшие позвоночники, которые уже заросли.
И вот это упражнение приносит мне сильную боль в этих позвоночниках.

Приведите, пожалуйста, примеры упражнений, где не нужна нагрузка на спину.

Еще есть тренажер, на котором можно качать пресс, и там специально написано - с системой поддержки спины (без дополнительной нагрузки)

[xmey]

правильное выполнение упражнений на пресс, практически не дает даже средней нагрузки на позвоночник.

Самое распространенное упражнение на пресс (я считаю) это лежа на полу пытаться поднять туловище
У меня есть запавшие позвоночники, которые уже заросли.
И вот это упражнение приносит мне сильную боль в этих позвоночниках.

Приведите, пожалуйста, примеры упражнений, где не нужна нагрузка на спину.

Еще есть тренажер, на котором можно качать пресс, и там специально написано - с системой поддержки спины (без дополнительной нагрузки)

Упражнение которое вы привели в пример используется для работы с вержней частью мышцы преса (выше пупка). Если не можете приподнимать в этом упражнении верхнюю часть тела по обективным причинам(что такое западение позвонков и как это сочитается с физ нагрузками , к сожалению, не знаю) - то просто лежа на спине напрягайте мышцы преса, задерхивая при этом дыхание на выдохе, на несколько счетов (начните с пяти счетов), но при условии отсутствия головокружения при задержке дыхания. Количество повторений (упражнений) подберите для себя сами - сколько сможете, например начните с 20 раз по несколько раз в день. Спина в этом упражнении не участвует, но и эффект ниже, чем от подъемов. Также попробуйте обратные скручивания на нижнюю часть пресса - ниже пупка, где у женщин проблемная зона. Лежа на спине прижмите голень к бедру и не отрывая её подтянуть колени к груди отрывая при этом ягодицы от пола как можно выше. При правильном выполнении упражнения попа отрывается от пола за счет сокращения мышц нижней части преса, а не за счет маха ногами(ими не махнеш т.к. голень прижата к бедру и махать не может, если её не отрывать). Начните с 20 - 30 повторений 2 - 3 раза в день с постепенным увеличением количества повторений и усложнением этого упражнения (если понадобится - объясню). При этом упражнении тоже нет нагрузки на спину, но все же попробуйте на себе.

[Lessika]

Также попробуйте обратные скручивания на нижнюю часть пресса - ниже пупка, где у женщин проблемная зона. Лежа на спине прижмите голень к бедру и не отрывая её подтянуть колени к груди отрывая при этом ягодицы от пола как можно выше. При правильном выполнении упражнения попа отрывается от пола за счет сокращения мышц нижней части пресса, а не за счет маха ногами(ими не махнешь т.к. голень прижата к бедру и махать не может, если её не отрывать).

Что-то мне очень сложно представить это упражнение, привлекла женский коллектив не получается
т.е получается мы садимся на колени, затем ложимся, ноги в сторону, чтобы попа касалась пола, а потом пытаться поднять колени вверх?

[Ангел Полусмерти]

Также попробуйте обратные скручивания на нижнюю часть пресса - ниже пупка, где у женщин проблемная зона. Лежа на спине прижмите голень к бедру и не отрывая её подтянуть колени к груди отрывая при этом ягодицы от пола как можно выше. При правильном выполнении упражнения попа отрывается от пола за счет сокращения мышц нижней части пресса, а не за счет маха ногами(ими не махнешь т.к. голень прижата к бедру и махать не может, если её не отрывать).

Что-то мне очень сложно представить это упражнение, привлекла женский коллектив не получается
т.е получается мы садимся на колени, затем ложимся, ноги в сторону, чтобы попа касалась пола, а потом пытаться поднять колени вверх?

Да нет же!!! Лягте на пол, вытянув ноги. Потом подтяните ступни к ягодицам и чуть-чуть приподнимите ступни над полом. Все! Ваша голень прижата к бедру. А потом все так, как советует xmey)))

[tashaflex]

Также попробуйте обратные скручивания на нижнюю часть пресса - ниже пупка, где у женщин проблемная зона. Лежа на спине прижмите голень к бедру и не отрывая её подтянуть колени к груди отрывая при этом ягодицы от пола как можно выше. При правильном выполнении упражнения попа отрывается от пола за счет сокращения мышц нижней части пресса, а не за счет маха ногами(ими не махнешь т.к. голень прижата к бедру и махать не может, если её не отрывать).

Что-то мне очень сложно представить это упражнение, привлекла женский коллектив не получается
т.е получается мы садимся на колени, затем ложимся, ноги в сторону, чтобы попа касалась пола, а потом пытаться поднять колени вверх?

я так понимаю, это лежа на спине согнуть колени надо..и вот эти согнутые колени уже подтягивать к груди - как бы в комочек собираться. не отрывая лопаток, плеч и головы от пола, конечно

0__/\ - вот как-то так исходное положение

Сообщение отредактировал tashaflex: 24.02.2010, 09:51:24

[L@l'ka]

Пресс качать не могу, спина болит. По-девчачьи качать-результат нулевой

Я, конечно, дико извиняюсь, но объясните, плиз, "по-девчачьи" - это как?

Сорри, как-то я дейст. по-тупому написала. Это когда лежишь, ноги согнуты в коленях, руки за головой и поднимаешь голову. Получается от пола отрываются только лопатки. А нормально качать не могу, т.к. у меня перевес большой, и мне элементарно свой вес невозможно от пола оторвать...

[Ангел Полусмерти]

Вот-вот... я тоже подумала, что читающие этот пост

Что-то мне очень сложно представить это упражнение, привлекла женский коллектив не получаетсят.е получается мы садимся на колени, затем ложимся, ноги в сторону, чтобы попа касалась пола, а потом пытаться поднять колени вверх?

,
сейчас ржут в голос...

[Ангел Полусмерти]

Пресс качать не могу, спина болит. По-девчачьи качать-результат нулевой

Я, конечно, дико извиняюсь, но объясните, плиз, "по-девчачьи" - это как?

Сорри, как-то я дейст. по-тупому написала. Это когда лежишь, ноги согнуты в коленях, руки за головой и поднимаешь голову. Получается от пола отрываются только лопатки. А нормально качать не могу, т.к. у меня перевес большой, и мне элементарно свой вес невозможно от пола оторвать...

Попробуйте опустить руки вдоль тела. Или вытянуть их вперед. Когда они под головой, утяжеляется верхняя часть тела, поэтому делать тяжелее. Да и у многих шея "включается"... Постарайтесь расслабить плечи и на полном, мощном выдохе напрячь мышцы живота в отрезке от солнечного сплетения до лобковой кости. А затем очень медленно вдохнуть, постепенно расслабляя... даже не расслабляя, а, скорее, растягивая мышцы...

[xmey]

Также попробуйте обратные скручивания на нижнюю часть пресса - ниже пупка, где у женщин проблемная зона. Лежа на спине прижмите голень к бедру и не отрывая её подтянуть колени к груди отрывая при этом ягодицы от пола как можно выше. При правильном выполнении упражнения попа отрывается от пола за счет сокращения мышц нижней части пресса, а не за счет маха ногами(ими не махнешь т.к. голень прижата к бедру и махать не может, если её не отрывать).

Что-то мне очень сложно представить это упражнение, привлекла женский коллектив не получается
т.е получается мы садимся на колени, затем ложимся, ноги в сторону, чтобы попа касалась пола, а потом пытаться поднять колени вверх?

я так понимаю, это лежа на спине согнуть колени надо..и вот эти согнутые колени уже подтягивать к груди - как бы в комочек собираться. не отрывая лопаток, плеч и головы от пола, конечно

0__/\ - вот как-то так исходное положение

Да. Исходное положение именно такое. Еще раз: лежа на спине и прижав голень к бедру (как на рисунке выше), положив руки за голову на пол, не отрывая голень от бедра подтянуть колени к груди за счет сокращения мышц нижней части живота как можно выше отрывая ягодицы от пола и вернуться в исходное положение. Соответственно так 20 - 30 раз - один подход, и таких два, три подхода итого 60 - 90 раз. А у кого со спиной все нормально просто лежа на спине, положив руки за голову и оторвав голову и плечи от пола (для того, чтобы спина не прогибалась, а поясница прижалась к полу) - поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу и опускать прямые ноги до того момента, когда поясница не начнет отрываться от пола. Затем вернуть ноги в исходное положение. И так от 10 раз за один подход. Количество подходов на ваше усмотрение. Можете 3 - 4 подхода -хорошо. При правильном выполнении упражнения поясница никогда не должна отрываться от пола. Пусть это будет угол в 15 - 30 градусов от исходжного, но это будет ваш угол и без нагрузки на область поясницы.

[Lessika]

0__/\ - вот как-то так исходное положение


Да. Исходное положение именно такое.

Скачали, увеличили, распечатали, примерили, вроде все поняли
Дома будем репетировать

[Lessika]

Еще трудно представить xmey с такой аватаркой - дающей такие советы по избавлению животика

Я купила тренажер - ноги качать, там написано - мышцы живота тоже качаются
сначала не поверила - но реально - если мышцы живота напрягать - то качаться будут
а тренажер для пресса с поддержкой спины - пол года качала - ноль, 4 дня назад поставила руки в другое место - пресс стал болеть

[L@l'ka]

Эт который Эб Рокет? Не помогает? А я в последнее время все думаю о нем.

[Sunya]

MODERATORIAL [JayKay]

Sunya получает + за нарушение локального пункта 5 правил ветки ”Красота и Здоровье”.
5. Запрещено неправильное использование тегов цитат, что приводит к затруднению их прочтения.
В начале цитирования тэг открытый, то есть без слэша [ q u o t e ] (без пробелов). В конце цитата закрывается таким же тэгом, только со слэшем [ / q u o t e ] (без пробелов). Если вы не знаете, правильно ли вы урезали цитату, то для таких случаев перед отправкой сообщения нажмите кнопку Предварительный просмотр

[quote name='Lessika' date='24.02.2010, 15:05' post='12065851']
Еще трудно представить xmey с такой аватаркой - дающей такие советы по избавлению животика

Я купила тренажер - ноги качать, там написано - мышцы живота тоже качаются
сначала не поверила - но реально - если мышцы живота напрягать - то качаться будут
а тренажер для пресса с поддержкой спины - пол года качала - ноль, 4 дня назад поставила руки в другое место - пресс стал болеть
Мне кажется что xmey вполне проффесиональные советы даёт. Какая разница кто на аве весит ?Тяжело , да тяжело! Но из всех предоставленных методик каждый выберает себе по силам . Ещё мне кажется xmey проффессионально занимаетсь йогой, тренерством или спортом . Её коменты всегда красивы и верны . Я фотку её видела .Ну прямо тренер по фитнесу ,если нет то может подумать о коръере?

Сообщение отредактировал JayKay: 27.02.2010, 09:06:11

[xmey]

MODERATORIAL [JayKay]

xmey получает + за нарушение локального пункта 5 правил ветки ”Красота и Здоровье”.
5. Запрещено неправильное использование тегов цитат, что приводит к затруднению их прочтения.
В начале цитирования тэг открытый, то есть без слэша [ q u o t e ] (без пробелов). В конце цитата закрывается таким же тэгом, только со слэшем [ / q u o t e ] (без пробелов). Если вы не знаете, правильно ли вы урезали цитату, то для таких случаев перед отправкой сообщения нажмите кнопку Предварительный просмотр

[quote name='Sunya' date='24.02.2010, 17:55' post='12069822']
[quote name='Lessika' date='24.02.2010, 15:05' post='12065851']
Еще трудно представить xmey с такой аватаркой - дающей такие советы по избавлению животика

Я купила тренажер - ноги качать, там написано - мышцы живота тоже качаются
сначала не поверила - но реально - если мышцы живота напрягать - то качаться будут
а тренажер для пресса с поддержкой спины - пол года качала - ноль, 4 дня назад поставила руки в другое место - пресс стал болеть
Мне кажется что xmey вполне проффесиональные советы даёт. Какая разница кто на аве весит ?Тяжело , да тяжело! Но из всех предоставленных методик каждый выберает себе по силам . Ещё мне кажется xmey проффессионально занимаетсь йогой, тренерством или спортом . Её коменты всегда красивы и верны . Я фотку её видела .Ну прямо тренер по фитнесу ,если нет то может подумать о коръере?
[/quote]
Спасибо большое. Девочки, просто я врач по образованию и уже девять лет занимаюсь аэробикой. Мед образование помогает лучше понять правильность выполнения тех или иных упражнений. Йогой занимаюсь очень редко т.к. не хватает времени, но считаю что йога очень полезна вместе с соблюдением диеты и аэробными нагрузками.

Сообщение отредактировал JayKay: 27.02.2010, 09:07:01

[элочка-людоедочка]

Еще трудно представить xmey с такой аватаркой - дающей такие советы по избавлению животика

Я купила тренажер - ноги качать, там написано - мышцы живота тоже качаются
сначала не поверила - но реально - если мышцы живота напрягать - то качаться будут
а тренажер для пресса с поддержкой спины - пол года качала - ноль, 4 дня назад поставила руки в другое место - пресс стал болеть

Случайно не лег мэджик купили?

[Aliiisa]

Пресс качать нужно - это верхний пресс, и параллельно делать ножницы (ну это когда лежа поднимаешь ноги и работаешь как ножницами) - это верхний пресс. Каждый день по 20 раз по 4 подхода. И поверьте результат будет.

[Aliiisa]

Пиши, пишу и не вижу, что пишу.
Ножницы - это нижний пресс.

[Lessika]

А можно ли пресс качать при критических днях?
И не только пресс - ноги, попу...
ну общую утреннюю зарядку - наверно можно

Случайно не лег мэджик купили?

Да, именно его

(офф) Sunya, шутки нужно понимать

[xmey]

А можно ли пресс качать при критических днях?
И не только пресс - ноги, попу...
ну общую утреннюю зарядку - наверно можно

Случайно не лег мэджик купили?

Да, именно его

(офф) Sunya, шутки нужно понимать

Если состояние позволяет - то можно, но кровотечение будет сильнее.

[Фисташковая]

Девочки, а давайте избавляться от животика вместе, в режиме онлайн, так скать?
Распишем себе программу, наберем группу для бодифлекса, измерим объемы, будем поддерживать друг друга?