Подумала, подумала... и создала новую темку по профилю) Заходите) http://vse.kz/topic/...sovety-mneniia/
Bodyfitness - 3 (женская тема)
#202
Отправлено 23.10.2014, 14:12:09
Всем доброго дня и успехов!
От избытка информации совершенно запуталась - как правильно сочетать силовые тренировки и кардио для максимального эффекта?
мнения разняться и сделать какой то определенный вывод не получается.
несколько мнений:
тренер настаивает на том, что нужно делать больше кардио, для скорейшего достижения результата ( а именно - сброс веса) . я как могу сопротивляюсь. считаю что основные изменения в фигуре ( которые меня безумно радуют) происходят именно за счет силовых.
Буду признательна ВАМ за обсуждение этого вопроса. А если он уже обсуждался , а я " прошла мимо", скиньте плиз ссылочку на страничку.
Сообщение отредактировал 7280211: 23.10.2014, 14:20:28
#203
Отправлено 23.10.2014, 15:04:23
НЕ ПЕРЕЙДЕТ. Если истратите весь запас гликогена (а это надо попахать на беговой дорожке от 40 до 100 минут, в зависимости от тренированности), то вы просто не сможете делать силовые - не хватит мощности от белков и жиров. Организм не может "перейти" на другой вид топлива. Сразу упадет мощность, ну и эффект от тренировки.
Кардио - он ведь разное. Если выбрать такой темп, чтобы вы без проблем дышали носом, то пол-часа абсолютно не повлияют на работоспособность. Не нужно гнаться за интенсивностью, нужно максимально увеличивать время работы (но это ведь никому не хочется, поэтому придумываются разные "быстрые" способы).
Я часто встречаю от зальных людей теорию - что бег неэффективен для похудения, надо работать в зале. Форма тех, кто действительно занимается бегом говорит об обратном.
Это заблуждение связано с тем фактом, что чем интенсивнее работа, тем больше калорий вы сжигаете в единицу времени (но тем меньше в этих истраченных калориях процент истраченных жиров!). НО. Как часто вы сможете делать интенсивную работу в неделю? 3 раза? 6 раз вы уже врят ли осилите. А легкое кардио можно делать по два раза в день и каждый день. А если посчитать затраты в калориях за наделю тут будет все не так очевидно...
Я думаю легкое кардио можно сочетать со всем.
Сообщение отредактировал E 1: 23.10.2014, 15:11:31
#204
Отправлено 23.10.2014, 15:13:39
А выносливость - это, в том числе, и способность более эффективно использовать жиры. Т.е. выполняя какую-то повседневную активность более выносливый будет сжигать жиров больше, чем менее выносливый... И это ни разу не сиюминутная трата калорий.В остальном кардио направлено на тренировку ССС и выносливость.
#205
Отправлено 23.10.2014, 15:18:56
А выносливость - это, в том числе, и способность более эффективно использовать жиры. Т.е. выполняя какую-то повседневную активность более выносливый будет сжигать жиров больше, чем менее выносливый... И это ни разу не сиюминутная трата калорий.В остальном кардио направлено на тренировку ССС и выносливость.
после упражнений со штангой сердечко выскакивает из груди не похуже чем после бега. )). вот и разбери после всех этих ощущений, что есть тренировка ССС а что нет.)
#206
Отправлено 23.10.2014, 15:28:36
Это по показаниям пульсометра или по ощущениям? У меня по пульсометру картина совершенно противоположная.после упражнений со штангой сердечко выскакивает из груди не похуже чем после бега. )). вот и разбери после всех этих ощущений, что есть тренировка ССС а что нет.)
Тренировка ССС - это, в первую очередь, длительная работа с задействованием большого количества работающих мышц. Штанга не дотягивает до этого определения по длительности упражнений.
#207
Отправлено 23.10.2014, 15:53:43
Быстрые и медленные мышечные волокна. У человека все мышцы содержат разный процент быстро сокращающихся и медленно сокращающихся мышечных волокон. Например, в икроножной мышце выше процент быстрых волокон, что дает ей возможность мощно и быстро сокращаться, например при прыжках. Наоборот, в камбаловидной мышце выше процент медленных мышечных волокон, и, следовательно, эта мышца в большей степени используется при длительной активности мышц нижних конечностей.после упражнений со штангой сердечко выскакивает из груди не похуже чем после бега. )). вот и разбери после всех этих ощущений, что есть тренировка ССС а что нет.)
Основные различия между быстрыми и медленными волокнами следующие: 1. Быстрые волокна имеют вдвое больший диаметр.
2. Ферменты, способствующие освобождению энергии из фосфагенной энергетической системы и системы гликоген—молочная кислота, в 2-3 раза более активны в быстрых волокнах, чем в медленных. В результате максимальная мощность, которую могут развивать быстрые волокна за очень короткий период времени, в 2 раза выше, чем это возможно в медленных волокнах.
3. Медленные волокна в основном приспособлены для длительной работы и, следовательно, для генерации аэробной энергии. Они имеют гораздо больше митохондрий, чем быстрые волокна. Кроме того, они содержат значительно больше миоглобина — белка, подобного гемоглобину, который связывает кислород внутри мышечного волокна; дополнительный миоглобин увеличивает скорость диффузии кислорода в волокне путем перемещения кислорода от одной молекулы миоглобина к следующей молекуле. К тому же в медленных волокнах ферменты аэробной метаболической системы значительно более активны, чем в быстрых волокнах.
4. Количество капилляров вокруг медленных волокон выше, чем в окружении быстрых волокон. В целом быстрые волокна могут развивать чрезвычайную мощность в течение периода от нескольких секунд примерно до 1 мин. Наоборот, медленные волокна обеспечивают длительные сокращения, развивающие силу в течение нескольких минут или часов.
Источник: http://meduniver.com...ology/1412.html MedUniver
Ну а что делать с теми или иными волокнами хорошо написано здесь:http://aboutyourself...h-volokona.html
Кас.собственного опыта скажу,что мне проще работать кардио после силовой,тогда я ударно работаю с весами и нормально переношу 20 мин.кардио..В последнее время я практиковала еще и доп.кардио дома по утрам по 30 мин., на весе это никак не сказалось..Сейчас на тренировках работаю дроп-сетами, выкладываюсь по полной..кардио по утрам пока отложила, не успеваю восстанавливаться..
Сообщение отредактировал Aritmos: 23.10.2014, 15:55:26
#210
Отправлено 24.10.2014, 12:12:51
воооот, учите мат.часть,потом будет легче разбиратьсяAritmos, ей Богу я столько умных слов не осилю
да, Вы правы, надо все же заняться ликвидацией безграмотности. иначе без бутылки не разобраться....
Благодарю всех за отзывы по данному вопросу!!
пересмотрю свое отношение к кардио..
#211
Отправлено 24.10.2014, 12:58:22
На своем личном опыте. Быстрее сокращается % жира, при кардио средней интенсивности (не мене 45 минут) утром натощак.
40 минут средней интенсивности перед силовой + 5 минут после каждого круга. В виде, так сказать, отдыха между кругами.
Кардио после силовой 15-20 минут, но очень редко, максимум раз в неделю, в день, когда ноги не сильно забиты. (При это перед тренировкой не более 30 минут).
Мои силовые упражнения; дохлые веса - много повторов, без отдыха, высокий ритм.
#213
Отправлено 24.10.2014, 15:18:28
митохондрии не митохондрии.. меньше жрать и больше тратить ккал, иных рецептов нет. а вот как тратить - таскать ли железо или бегать по дорожке - это уже каждому индивидуально. Но! Фигуру на одном беге не сделаешь.
Реалии плачевны - основная масса людей слишком много ест, причем жирно и быстроуглеводно. И я в том числе но - периодами. Поставила в телефон счетчик ккал - ужс-ужс
#214
Отправлено 24.10.2014, 16:49:53
а попа от этого растет???нет конечно, просто мышцы в тонусе
но мне не показано ее растить, так что повезло
как я раньше уже говорила, для меня присед - практически невозможное упражнение (очень длинные ноги по отношению к телу)
для того, чтобы придти к 20 кг, мне понадобился год
а вот например ходьба, со скоростью 7 - 7,5 м/час по ровной плоскости, хоть два часа могу идти, если киношка интересная идет
#215
Отправлено 24.10.2014, 19:39:07
Девочки, подскажите пожалуйста кто какие витамины употребляет... Надеюсь здесь можно про такие вещи спрашивать или отправте в нужную темку. Мне тренер посоветовал еще минералы(надеюсь они так же по русски называются) пить до и после тренеровки. Может кто подскажет фирму производителя, желетельно европейскую.
Сообщение отредактировал Termit: 24.10.2014, 19:39:43
#216
Отправлено 25.10.2014, 13:43:35
Всем привет. А кто-нибудь ходит в фитнес блиц, что на саламате? К какому тренеру?
И еще вопрос: мне говорят некоторые люди из спорта, что одними приседаниями + правильное питание = попу не получить (накачанную, круглую и большую в размерах, чем сейчас) ИС ИТ ТРУ? (Это правда?)
#217
Отправлено 25.10.2014, 18:57:57
одними приседаниями + правильное питание = попу не получитьприсед бывает разный. Лично я умудряюсь делать присед - со стороны правильный - на квадру бедра. На попель мне лично помогает гиперэкстензия с весом на минимальной высоте скамейки. Работает задняя бедра и попель. У каждой принцессы свои погремушки
Может кто подскажет фирму производителя, желательно европейскую.я заказываю на хербе Alive - мультивитамины, минералы, травы = комплексом. Если интересно могу дать код на скидку и ссылки, в личку.
#219
Отправлено 26.10.2014, 00:25:35
Может кто подскажет фирму производителя, желательно европейскую.я заказываю на хербе Alive - мультивитамины, минералы, травы = комплексом. Если интересно могу дать код на скидку и ссылки, в личку.
Да, дайте ссылку пожалуйста. Посмотрю что за витамины. Мои что то как мертвому припарка, но я их дано покупала сейчас допью нужно будет что то другое искать.
#220
Отправлено 26.10.2014, 14:56:41
Как надумаете с херба заказ сделать, мне скажите, мне прот нужен и трибулус, хорошо февочки!?
Ромсик, я буду делать через неделю, т.е. после 1 ноября, если устроит - присоединяйся.
дайте ссылку пожалуйста
я вам скинула ссылки в личку.
Сообщение отредактировал Катара: 26.10.2014, 15:02:27
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 0, скрытых пользователей: 0