Сообщений в теме: 3011

[H_M]

Мне нужно рельефить бицепц бедра,

а сгибания как? тоже на бицепц бедра. для меня это самое слезное упражнение.  

[Artistka]

а сгибания как? тоже на бицепц бедра. для меня это самое слезное упражнение.  

сгибания? наверное не делаю я сгибания, не припомню, что это за упражнение?  

[Рррра]

по калориям перебор в конце дня может получится

нет избытка калорий - нет массонабора 

[H_M]

H_M, понятно скорей всего подтягивания и поднятие штанги на грудь дали такой рост) я подтягивания редко делаю, но 3 раза строго могу, нестрого - раз 5)
А рост/вес какой?

170/58,5-58,8 максимум и около 57,9-58 на минимуме. 

подтягивания я не делаю. у меня сил не хватает. вообще никак. если только с пом резинки. свой полный вес тащить это пока слишком для меня. не строго это как? в раскачку?

 

полнеют не от жирного творога а от углеводов 

читала, что лучше урезать жиры плохие, нежели угли. от пироженок сразу все заплывает. жировая прослойка пуза только в рост...

 

по калориям перебор в конце дня может получится, из-за жира вот я по себе заметила, угли могу до 260-280 жрать, а вот жир лучше больше 60 не кушать

260-280 это г в углях?  

[Artistka]

погуглила!

любимый женский тренажер 

 

я не использую его по прямому назначению)

использую для изолированных приседов (одна нога на круглый валик,  приседаю на опорной ноге с упором на пятки + гантели в руках)

либо для выпрямления ног (становлюсь на колени на пол, попой к тренажеру, выпрямляя ногу, поднимаю этот круглый валик + устанавливаю вес с 23 кг на первый подход и тд).

Сообщение отредактировал Artistka: 02.12.2015, 14:56:59

[Artistka]

 

по калориям перебор в конце дня может получится

нет избытка калорий - нет массонабора 

 

точно, это я что то перепутала тут)))

[Artistka]

260-280 это г в углях?  

да, в углях 

[H_M]

нет избытка калорий - нет массонабора

ооо...избыток есть всегда. по ощущениям это все 2 тыс каллорий в день. но нужно посчитать. плохо, что там много плохих каллорий.

 

фатсикрет говорит что при моих данных Активный образ жизни + медленный набор веса, надо кушать 2700ккалл... 

[Рррра]

читала, что лучше урезать жиры плохие, нежели угли.

жиры от молочных ферментированных продуктов (сыр, творог, кефир, йогурт и т.п.) - не плохие

и лучше их не резать, т.к. они способствуют усвоению витаминов группы В

кроме того, поскольку жиры являются основой клеточных мембран, то без жиров рост новых клеток попросту невозможен 

[Рррра]

много плохих каллорий

ну вот быстрые угли и режь

[H_M]

ну вот быстрые угли и режь

мне легче было курить бросить.

буду работать над этим. 

[Galadriel]

Ого трапеции!!!

 

 

Вижу, что трапеции вы раскачали

А можно я прямо скажу - для девушки трапеция не та мышца, которую надо раскачивать. ИМХО уже не очень красиво. Какая у вас нагрузка на нее?

Срочно убирайте. Может тяги тянете ею или в упрах на плечи нагрузку даете? 

Сообщение отредактировал Galadriel: 02.12.2015, 16:47:06

[Creep]

А мне нравится трапеция. Сразу видно, что не "бикинистка".

[Galadriel]

А мне нравится трапеция. Сразу видно, что не "бикинистка".

 Даже у парней, когда трапеция перегоняет плечи/руки в объемах, негармонично смотрится. На вкус и цвет конечно...

Но девушке  женственности точно не добавляет.

[Aritmos]

в целом, я лично хочу чтобы верх был мощнее, шире, сильнее. низ я делаю, но с меньшей охотой.

Странно..А зачем вам раскачивать верх. если у вас и так таз узкий? У вас тогда получается мальчишеская фигура..По мне так лучше низ раскачать,чтобы была пропорция..
Я понимаю, если фигура типа груши, как у меня - я целенаправленно хочу уменьшить ноги и чуть увеличить плечи для баланса..

[Creep]

Но девушке женственности точно не добавляет.

Женственность прокачивают бальные танцы, не железо. Барышня же написала: хочет выглядить мощнее. А трапеция, как у быка - то, что надо для внешней мощности

[Artistka]

Странно..А зачем вам раскачивать верх. если у вас и так таз узкий? У вас тогда получается мальчишеская фигура..По мне так лучше низ раскачать,чтобы была пропорция.. Я понимаю, если фигура типа груши, как у меня - я целенаправленно хочу уменьшить ноги и чуть увеличить плечи для баланса..

Ну, редкое пожелание конечно, но у каждого свои предпочтения, я думаю, это именно тот случай, когда нужно вспомнить "каждому свое". 

[H_M]

А можно я прямо скажу - для девушки

я упомянула, что это именно моя цель. мои родственники бы с вами согласились. из серии *фу, как мужик*)

да, и тяги есть и жимы. честно говоря я еще не разбираюсь какие именно упражнения идут именно на трапецию. в той или иной степени, они нагружаются каждую тренировку. подарили книгу Идеальные мыщцы тела, там все нарисовано, но пока не применяю на практике. 

 

 

А мне нравится трапеция. Сразу видно, что не "бикинистка".

интересно кто такая бикинистка, прогуглю. спасибо, и мне нравится некоторые части верха.

 

 

 

Странно..А зачем вам раскачивать верх. если у вас и так таз узкий? У вас тогда получается мальчишеская фигура..По мне так лучше низ раскачать,чтобы была пропорция.. Я понимаю, если фигура типа груши, как у меня - я целенаправленно хочу уменьшить ноги и чуть увеличить плечи для баланса..

именно что низ у меня не узкий. бедра есть и они меня всегда бесили. у моей мамы такие же широкие плечи, но таз узкий, вот ей всегда было сложно с платьями. оденет и выглядит в них странно. верх сильно мощный изза ее профессии. желательно не попадаться под горячую руку)

 

А трапеция, как у быка - то, что надо для внешней мощности

на самом деле нет там ничего как у быка. селфи ж для того делают чтоб поймать *напряженный* момент и похвастаться) 

 

надо заняться приседами до умопомрачения. а то одна точка не в курсе, что ее прокачивают. 

Сообщение отредактировал H_M: 02.12.2015, 19:32:48

[H_M]

наверное, многие читали, но вот немножко юмора:

 

Если Ваша подруга/девушка занимается в зале , то вот пару определений и советов , как определить превратилась она уже в мужика или нет и что с этим делать . 
1.Она делает базу.Разделяет тренировки на группы мышц .Это первый звоночек о том , что она "#фукакмужик " .
Но выводы делать еще рано,потому идем дальше.
2.Она приседает НЕ с бодибаром а со ШТАНГОЙ . Да еще и блины навешивает . Вот тут уже можно задуматься .. все больше фактов говорит о том , что все таки она перекаченая мужичка.Но Вы еще сомневаетесь ? Тогда идем дальше.
3. Она не признает и не пользуется резиновыми розовыми гантельками.Ну вот тут уже серьезно.Ибо нормальная девушка,которая не хочет быть похожей на мужика , будет использовать только такие гантельки.Ну может еще не все потеряно,будем разбираться дальше.
4. Она знает и выполняет множество упражнений на каждую группу мышц.Это звоночек уже разрывается.Так как нормальная девушка,а не #фукакмужик , знает , что каждую тренировку качать надо только попу и немножко пресс.Что кроме приседаний , выпадов , отведение ног ничего нельзя делать , так как остальные упражнения превратят ее в мужика и просто напросто она утеряет всю свою женственность.
5.Это тоже очень важный пункт.Если она считает кбжу , и кушает 5-6 раз в день , да такими порциями , что ты даже за целый день не осилишь,то все...можешь уже придумывать ей новое мужское имя,так как многое доказывает то,что она #фумужик . Так как девушка которая просто следит за фигурой,должна питаться хлопьями фитнесс,не более 1го раза в день.А остальные приемы пищи - это не калорийный святой дух.Ну и может еще пару булочек и шоколадок.
6.Итак...это самый важный пункт . ВНИМАНИЕ.Если она пьет протеин , аминокислоты , бсса . Ну Всеее!!!Она 100% #фумужик.Бегите от нее,ой..него пока не поздно.Ибо член уже начал рости,и если это была Ваша девушка,то...совсем скоро она применит его на Вас. А если это Ваша подруга ( а уже точнее друг) то так же много шансов что она Вас вые**ет . 
Удачи Вам и будьте осторожны . Вдруг #фукакмужик и уже среди Вас и Ваших друзей.

[H_M]

девушка сегодня спрашивает не использую ли я *кошки* или как их там. такие штыри, когда хват слабый. 

эм. я говорю, здорово, буду использовать когда возьму не очень подъемный для хвата вес 40+кг. 

*ой, зачем..слишком жилистой быть.* так и поговорили. и взяла она этими кошками 15 килошечек...