Сообщений в теме: 3011

[Медовая]

Спорт и ПП должно быть навсегда, убеждаюсь еще раз. Дала себе послабление в питании, ем углеводы простые и жирное и сладкое и хоп! кожа сразу испортилась и складка на талии стала толще сразу ж  На тренировки хожу, сейчас по новому методу, тренер мой старый показал: веса убрали, многоповторка. Например на сгибание бицепса бедра за подход 50 раз ,вес маленький 10 кг, зато как мышцы горят! не знаю что из из этого выйдет, еще и с моим питанием

[Creep]

Например на сгибание бицепса бедра за подход 50 раз ,вес маленький 10 кг, зато как мышцы горят! не знаю что из из этого выйдет

Ничего хорошего точно не выйдет.

[Artistka]

Например на сгибание бицепса бедра за подход 50 раз ,вес маленький 10 кг, зато как мышцы горят! не знаю что из из этого выйдет

Ничего хорошего точно не выйдет.

Ну почему? У меня масса мышечная так выросла и рельеф обозначился.
Ну это не при сладком и жирном конечно. Рельеф в смысле.

[Медовая]

Ничего хорошего точно не выйдет.

 

обоснуйте)

[Creep]

Шреддер утверждает, что в условиях натурального тренинга гипертрофии мышц можно добиться только путем больших весов и работой на 6-12 повторов.

[Artistka]

Мое личное мнение таково.

Вот утверждение Шреддера реально единственное, что работает на мышцы кора. А ноги/попа у женщин (!) с обычной женской фигурой (треугольник с основанием внизу, как на туалетах рисуют), отлично растут на многоповторных с небольшим весом. Более того, даже не очень активные упражнения на низ, женщинам дают видимый результат. А вот верх растет чорти как.

[Медовая]

Шреддер утверждает, что в условиях натурального тренинга гипертрофии мышц можно добиться только путем больших весов и работой на 6-12 повторов.

Тренер говорит что сам на этом методе и видит результаты, хотя у него с питанием не ахти (у него именно недобор белка сейчас) Я ему верю, человек грамотный, с мед образованием и со стажем тренерским. Но он мужчина, а я женщина, посмотрим как на мне скажется этот метод. 

[Creep]

Основано на утверждении, которое гласит, что при использовании много повторки с маленьким весом задействуются менее 50% мышечных волокон, в отличие от 70-99% при силовой. Как-то так.

Но, конечно, нужно на себе пробовать.

[Galadriel]

Основано на утверждении, которое гласит, что при использовании много повторки с маленьким весом задействуются менее 50% мышечных волокон, в отличие от 70-99% при силовой. Как-то так.

 

 

Гипертрофию же может вызвать любой тренировочный режим: как объемный (многоповторный), так и высокоинтенсивный.

Другое дело, что увеличиваться будут разные части мышечного волокна: миофибриллы (сократительные элементы мышц), митохондрии (ее микроэлектростанции), саркоплазма (внутриклеточная жидкость со всем ее содержимым), другие элементы мышц. 

 

И вот еще

 

Скрытый текст

КАК НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ НА МНОГОПОВТОРКЕ?
Многоповторный тренинг может стать путём к построению мышц, если вы будете следовать 4 правилам

Знаменитый американский тренер Чад Уотерберри рассказывает о том, как нарастить мышцы на многоповторном тренинге:

Какое количество повторений оптимально для мышечного роста?

Над этим вопросом люди размышляли годами. Большинство спортсменов для мышечного роста работают в диапазоне 8-12 повторов в сете. Более тяжёлые веса растят массу только при условии достаточного объёма тренировки. Режим 3*3 для этих целей неблагоприятен, а вот 10 сетов по 3 повторения может привести к успеху.

А что насчёт многоповторного тренинга? Способен ли он построить мышечную массу?



Я люблю тяжёлый лифтинг, но иногда бывают времена, когда ваши суставы нуждаются в перерыве и мышцам требуется отличные от обычных стимулы к росту. Многоповторный тренинг может стать путём к построению мышц, если вы будете следовать этим 4 правилам:

1. Доводите каждый сет до отказа.

На самом деле, я не большой фанат тренировок до отказа. Тем ни менее, при тренировке с лёгкими весами необходимо доводить каждый сет до точки максимального истощения сил. С тяжёлыми (это те, с которыми вы выполняете 4-6 повторения в сете) вы можете достичь результатов не доходя до отказа, потому что вес достаточно велик, чтобы задействовать большие моторные единицы.

Для мышечного роста моторные единицы должны получить достаточную нагрузку. Если вы можете сделать 25 подтягиваний, но останавливаетесь на 20, то этих усилий недостаточно для стимуляции роста за счёт синтеза белка. Исследования показывают (Burd, 2010), что тренировки с лёгкими весами (30% от максимума) могут дать такое же увеличение синтеза белка, как и с тяжёлыми (90% от максимума), но при условии, что многоповторные сеты доводятся до отказа.

Тренинг до отказа может иметь для разных людей разное значение. Мое определение отказа: когда вы не можете выполнить больше ни одного повторения в полной амплитуде и с правильной техникой, вы достигли отказа. Двигаться дальше не стоит.

2. Выбирайте правильные упражнения для многоповторных тренировок.

Есть некоторые упражнения, которые никогда не стоит выполнять до отказа: приседы, становая тяга, тяжелоатлетические упражнения – рывок, толчок. Риски от пренебрежения этим правилом существенно превышают потенциальную выгоду. И это справедливо и для многоповторного тренинга. Возьмите за правило выполнять высокое количество повторений в упражнениях на верх тела и унилатеральные упражнения для ног.

Мои любимые упражнения для много повторного тренинга включают подтягивания, отжимания, отжимания в вертикальной стойке, подъём на носки стоя и подъём бёдер лёжа с опорой на 1 ногу.

3. Не понимайте словосочетание «лёгкие веса» буквально.

Вы можете сгибать руку с консервной банкой весь день напролёт, но это не прибавит ни грамма мышц к вашим бицепсам. Когда веса слишком маленькие, невозможно задействовать необходимое для роста количество моторных единиц.

Общее правило – подбирайте веса так, чтобы выполнить 20-30 повторений. Если можете с выбранным весом сделать больше, то нагрузка недостаточна для роста. Количество сетов определяется заданным общим количеством повторов на мышечную группу (например, 50).

4. Получайте максимум от каждого повторения: когда тренируетесь с лёгкими весами, скорость имеет значение.

Если вы будете медленно выполнять концентрическую фазу движения, то вы не задействуете все доступные моторные единицы. В момент, когда мышцы в пиковой точке сокращены максимально, дополнительно напрягите их. С этим дополнительным напряжением растут мышцы, потому что задействуются дополнительные моторные единицы.

Итак, выводы по темпу: концентрическая фаза (сокращение) должна быть быстрой, затем следует короткое, но интенсивное напряжение мышц в пиковой точке и затем выполняйте удлинённую по времени и полностью подконтрольную негативную фазу.

Выполняя многоповторные тренировки с соблюдением всех правил, вы сможете нарастить мышцы и при этом заниматься чаще, потому что такой тренинг менее стрессовый для центральной нервной системы и суставов.

http://domsport.ru/b.../2013-02-28-515

Сообщение отредактировал Galadriel: 29.09.2015, 14:50:07

[Creep]

Саркоплазма очень быстро сливается. Ненатуральные атлеты, работая в многоповторке, накачивают как раз объемы саркоплазмы. Поэтому после завершения курса и сдуваются очень быстро.

Не совсем согласен в статье. Например, с тем, что многоповторка - легкий тренинг. На самом деле он морально очень тяжелый, это подтвердит любой, кто тренировался так хотя бы пару недель. В том числе и я.

Например, с тем, что в данном случае масса будет идти без основных базовых упражнений.

Да и тренинг до отказа далеко не всеми приветствуется.

В общем, будут результаты - хорошо.

[Artistka]

Не сказала бы, что он легкий. Когда раз 30 присядешь, а тренер заставляет добивать быстрым темпом до отказа. И так 4-5 кругов. Проще 10-12 раз. От тяжести веса сдохнуть не успеешь. ИМХО.
У меня была цель не нарастить массу, потому что зад и бедра итак чрезмерно большие.
Нифига, выросла еще как.
Профицит еды был. Голень и плечи растила.

[_dragonflaya_]

Спорт и ПП должно быть навсегда, убеждаюсь еще раз.

мне кажется в отпуске нужен отдых) тяжело восстанавливатся конечно, но на кой фиг кбжу в отпуске?  

[Медовая]

мне кажется в отпуске нужен отдых) тяжело восстанавливатся конечно, но на кой фиг кбжу в отпуске?  

 

меня больше всего напрягают не лишние кг, а проблемы с кожей. как то минимум странно ходить с прыщами на лице, когда тебе больше 30

[dhatura]

мне кажется в отпуске нужен отдых) тяжело восстанавливатся конечно, но на кой фиг кбжу в отпуске?

меня больше всего напрягают не лишние кг, а проблемы с кожей. как то минимум странно ходить с прыщами на лице, когда тебе больше 30

У вас от быстрых углей всыпает? Часто причина в гормонах или нарушениях работы печени. У меня всегда перед кд высыпало, но и желчный/печень с проблемами. От знакомой узнала народный рецепт с луком и сахаром для чистки печени, и вот реально помогло! Не знаю, совпало или действительно работает.

Всем привет!
Я тоже с питанием булки расслабила, с детьми переболели по 2 круга, никогда так долго не болели. Иммунитет ослаб или вирусы такие. Поднимаем иммунку всякими неаптечными средствами. Маточное молочко курс, и решила попробовать АСД2 принимать, но слышала, от него полнеют, поэтому надо питание в порядок приводить.

Айнаш, очень крутой трип!!! Стимул надолго!

[_dragonflaya_]

Айнаш, очень крутой трип!!! Стимул надолго!

Спасибо Это точно.

 

 

 

У вас от быстрых углей всыпает? Часто причина в гормонах или нарушениях работы печени. У меня всегда перед кд высыпало, но и желчный/печень с проблемами. От знакомой узнала народный рецепт с луком и сахаром для чистки печени, и вот реально помогло! Не знаю, совпало или действительно работает.

 

у меня тоже от нарушения режима стало высыпать. но анализы давно не сдавала. 

 

вчера первая тренька за месяц. пульс ужас. он вчера не спускался ниже 180, представляете, хотя обычно я его еле еле поднимаю со 120-130. И это обычная силовая треня с минимальным весом. сегодня утром пошла на кардио. та же история. пульс бешенный. я только смогла ходить с наклоном чтобы спустить его до 145.

Восстановление прям тяжелое((

[Aritmos]

Я тоже с питанием булки расслабила, с детьми переболели по 2 круга, никогда так долго не болели. Иммунитет ослаб или вирусы такие. Поднимаем иммунку всякими неаптечными средствами. Маточное молочко курс, и решила попробовать АСД2 принимать, но слышала, от него полнеют, поэтому надо питание в порядок приводить.

излишняя стимуляция иммунной системы не всегда нужна, поэтому просто много спите,ешьте сезонные фрукты и начинайте потихоньку втягиваться в процесс треней. Маточное молочко - слишком аллергично, особенно для деток..Не так давно доча начала кашлять сильно,причем кашель больше походил на трахеобронхитный - пошли к врачу, оказалась аллергия,никогда этим не страдали и вот тебе на..

[Медовая]

У вас от быстрых углей всыпает? Часто причина в гормонах или нарушениях работы печени. У меня всегда перед кд высыпало, но и желчный/печень с проблемами. От знакомой узнала народный рецепт с луком и сахаром для чистки печени, и вот реально помогло! Не знаю, совпало или действительно работает.

 

и от угле и от жиров наверное. меня беспокоит что начали прыщи на шее выходить, ужасно. читаю в интернете, причина может быть гормональный сбой. Надо, надо пройти обследование. Кто бы мне время подарил и лишние деньги на это

[cocktail]

Салют всем! Я вчера сделала измерения тела на InBody (world class).

 

там конечно спорт врач ничего толком не объяснила, сказала какой-то нонсенс, даже повторять тут не буду.  Но вдруг кто-то делал.  Там есть оч инетресная секция про lean balance. По-русски перевели как анализ тощей массы по сегментам.  Кто-нибудь втыкает? У меня а то руки норм, ноги слишком...но не пойму, если это тощей, то в ногах слишком много мышц или в руках мало.. Кто понял? 

 

И вопросы как будто я чайник.  Как поднять уровень базального метаболизма? 1496.  А полгода назад был за 1500. Мало =( Хочу ап ап ап =)

[Galadriel]

По-русски перевели как анализ тощей массы по сегментам.

 Скорее всего под "Тощей  массой" имеется в виду  масса без жира.

 

"Обезжиренная, или тощая ткань в организме человека представлена мышечной тканью, связками, кожей и компонентами сосудистой системы. "

 

сказала какой-то нонсенс

 

У меня а то руки норм, ноги слишком...

Ноги слишком мышечные или наоборот?

На этих аппаратах могут быть определенные  настройки, типа атлет/не атлет, в зависимости от них там результат по разным формулам рассчитывается. Все равно результат весьма примерный, точный может дать только вскрытие    денситометрия, которой плотность костей проверяют или МРТ всего тела. Но эти  типы исследований достаточно дорогие, чтобы  использовать их  в фитнес целях.

Сообщение отредактировал Galadriel: 01.10.2015, 16:02:02

[Galadriel]

 Как поднять уровень базального метаболизма? 1496.  А полгода назад был за 1500. Мало =( Хочу ап ап ап =)

 Увеличить количество мышечной ткани.