Сообщений в теме: 3011

[Galadriel]

получилось. мясо выросло

На плечах тоже получилось? у меня вот тоже там не растет ни фига. грудь,спина растет, а  плечи ни в какую. И не крепатурят даже. До парадокса доходит, делаю жим гантелей на плечи - 20 фунтов, на грудь - 12 фунтов (скорее просто так, больше размять). Наутро грудная мышца крепатурит, плечи нет. Как так?

 

* не знаю как объяснить чтобы плечо,  отделялось от бицепца у меня покатые, округлые женские плечи

 

да,да я вас прекрасно понимаю. 

Сообщение отредактировал Galadriel: 25.08.2015, 15:53:53

[Aritmos]

http://www.ncbi.nlm....pubmed/26075206

Так что покуда вы не супер-пупер атлеты - ешьте до 1,4 г на кг веса..

[Artistka]

До парадокса доходит, делаю жим гантелей на плечи - 20 фунтов

ого себе

мой максимум на жим арнольда - по 6 кг

а разводки на плечи по 3 кг (20-30 повторов), под конец с остановками, потому что горят плечи адски и у меня нет сил сделать без подключения спины, еще и в статике, без остановок

у меня спина и плечи - самые слабые мышцы

касаемо упражнений на плечи:

1 раз в неделю (в день ног)

причем в каждом из 4 кругов, упражнения разные (это что бы все направления пучков проработать)

 

На плечах тоже получилось

 

да, впадинка получилась

особенно когда иду, руками машу и впадина хорошо так видна

[Artistka]

http://www.ncbi.nlm....pubmed/26075206

Так что покуда вы не супер-пупер атлеты - ешьте до 1,4 г на кг веса..

Я согласна с этим. Но практика показала, что мне нужно съесть до 3г. Мне кажется, что прот напрямую в кишечник выводится. Причем частенько без особых остановок   

 

От протеина у меня огромная польза. Свой шоколадный прот я разбавляю ледяным молоком и взбиваю до густой пены. Когда пью, то мне кажется это молочный коктейль, который пили в детстве. Как будто я поела растаявшее мороженное.  Омммм 

После принятия потерпеть 20 минут жуткого голода.

Зато потом 3 часа ничего есть не могу вообще.

Сообщение отредактировал Artistka: 25.08.2015, 16:23:38

[dhatura]

Та, что справа Семнова?
Совершенно не показательная поза и фото, чтобы судить. Много теней и ретуши. Другие может есть?
Квадры всегда как у той что слева выглядят. ИМХО

Семёнова слева) сейчас еще фото добавлю
А.Семёнова:

М.Левин

Наверное типы разные. Или думаете, что от прокачки зависит? Давно заметила, что у некоторых прям над коленом объем, у других - выше.

[Artistka]

Я думаю, что это зависит от самой мышцы, а не от прокачки (генетика). Упражнения, по сути, все одинаковые делают.

У славянок, ИМХО, всегда самые красивые ноги по жизни, и без прокачки.

[Creep]

Написала же - ИМХО, то бишь мое личное мнение

Я просто уточнил, на чем основано мнение Субъективное восприятие или что-то подтвержденное исследованиями, не более.

[Creep]

Мне кажется, что прот напрямую в кишечник выводится. Причем частенько без особых остановок

Он минут 40 усваивается, сывороточный концентрат обладает высокой биологической ценностью и высокой скоростью расщепления. Быстрее, чем яичный белок. Если перебивать голод - только мультикомпонентный.

[Galadriel]

Наверное типы разные. Или думаете, что от прокачки зависит? Давно заметила, что у некоторых прям над коленом объем, у других - выше.

 Мне тоже кажется зависит от типа, типа фигуры, роста, типа мышц. У более высоких и мышцы сами длиннее, у низкорослых - короче и смотрятся более объемно чтоли. У Левин на фотке 2013 прям жир как будто нависает, не только мышцы.

Семенова 169 см  Левин 163 см

6 см разницы длины и вся в ногах 

Сообщение отредактировал Galadriel: 25.08.2015, 16:58:05

[Artistka]

Он минут 40 усваивается, сывороточный концентрат обладает высокой биологической ценностью и высокой скоростью расщепления. Быстрее, чем яичный белок. Если перебивать голод - только мультикомпонентный.

Зимой, мне довелось побывать на одном профессиональном мероприятии, где обсуждались патенты в области спортивного питания. Я, конечно. мало что там поняла, но одна вещь мне запомнилась. Тот американский протеин масс маркета, который мы с вами все употребляем, усваивается максимум на 40%, остальное в горшок. Изолят более высокого ценового сегмента (у нас и на айхербе я таких фирм не видела), усваивается до 90-80%.

[Galadriel]

да, впадинка получилась особенно когда иду, руками машу и впадина хорошо так видна

 Мою впадинку видимо из под жира надо доставать    
МОРФОМЕДИЦИНА: ЧТО ТАКОЕ ЖИР И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ
Бывает же и на руках ловушки жировые...
Вот видимо мой вариант

Пишут - Целлюлит, связанный с недостаточным кровообращением рук и ног

Скрытый текст

[Creep]

Изолят более высокого ценового сегмента (у нас и на айхербе я таких фирм не видела), усваивается до 90-80%.

На айхерб был изолят Body Fortress, весьма неплохой. Сейчас уже Discontinued. А вообще изолята полно. Яичный тоже очень хорошо усваивается и быстро.

На одномбб форуме читал, что многие, принимая двойную порцию протеина (40-50 гр белка), заедают его ферментами. 

[dhatura]

Хотела поделиться статьей про частоту тренировок
http://bodymaster.sp...nirovatsya.html
я раньше не задумывалась, какая сильная нагрузка идет на внутренние органы, но после я заметила такую вещь: после трени ног следующие 2 дня коленям тяжко, на третий день легче, на четвертый делаю треню верха, и следующие 2 дня колени также болят, как после трени ног

[Galadriel]

после трени ног следующие 2 дня коленям тяжко, на третий день легче, на четвертый делаю треню верха, и следующие 2 дня колени также болят, как после трени ног

А что с коленями? Другие суставы нормально? Почки?

Летом у меня был перерыв 2,5 недели. Особых результатов после прям не заметила, первую неделю все казалось тяжелым, хотя  и не брала обычные рабочие веса. К концу второй - на третьей неделе вроде все веса беру как раньше, прогресса такого, как описано в статье, нет. Может для мужчин более подходит, читала, что женщины быстрее восстанавливаются в принципе.

Сообщение отредактировал Galadriel: 26.08.2015, 09:00:45

[dhatura]

после трени ног следующие 2 дня коленям тяжко, на третий день легче, на четвертый делаю треню верха, и следующие 2 дня колени также болят, как после трени ног

А что с коленями? Другие суставы нормально? Почки?
Летом у меня был перерыв 2,5 недели. Особых результатов после прям не заметила, первую неделю все казалось тяжелым, хотя и не брала обычные рабочие веса. К концу второй - на третьей неделе вроде все веса беру как раньше, прогресса такого, как описано в статье, нет. Может для мужчин более подходит, читала, что женщины быстрее восстанавливаются в принципе.

Желчный-печень. Другие суставы нормально. Я в 2.5 недели перерыв не пробовала, а в неделю - отлично! У меня сразу прогресс пошел, а то был вообще застой. Верх потреню, через день ноги делаю и не могу штангу через голову перекинуть

[Creep]

А с техникой в упражнениях для ног у вас как? Присед, при правильном выполнении, весьма полезен для ног. Выпады, при малейшем искажении техники, убивают колени в пять секунд.

[Yopt]

Хотела поделиться статьей про частоту тренировок
http://bodymaster.sp...nirovatsya.html
я раньше не задумывалась, какая сильная нагрузка идет на внутренние органы, но после я заметила такую вещь: после трени ног следующие 2 дня коленям тяжко, на третий день легче, на четвертый делаю треню верха, и следующие 2 дня колени также болят, как после трени ног

 

ну тут уже давно вроде пришли к мнению. Низкообъемка+ высокая интенсивность= 2- 3 трени, Высокообъемка+ низкоинтенсивные= 3- 4 трени в неделю. И так чередуется

[dhatura]

А с техникой в упражнениях для ног у вас как? Присед, при правильном выполнении, весьма полезен для ног. Выпады, при малейшем искажении техники, убивают колени в пять секунд.

Стараюсь правильно делать, присед глубокий; слежу, чтоб колени за носки не выглядывали, но мне это тяжело, иногда чуть заходят, а то центр тяжести сильно назад смещается. 3 подхода по 8-10раз. На полную амплитуду сгибания в колене делаю максимум 2 упражнения за треню(присед(сейчас с гантелями между ног) и болгарские выпады) и я всегда в бинтах, иначе на след.день не согнусь. За траекторией тоже слежу. Может, техника и хромает, но колени с детства хрустят.

[dhatura]

ну тут уже давно вроде пришли к мнению. Низкообъемка+ высокая интенсивность= 2- 3 трени, Высокообъемка+ низкоинтенсивные= 3- 4 трени в неделю. И так чередуется

Я не давно слежу за этой темой дилетант, так сказать.

Кстати, спасибо всем! Много полезной информации здесь.

[Lisianna]

Всем добрый день, девочки! К сожалению, не осилила тему полностью за короткое время))

Дело в том, что скоро приеду в Алмату погостить, хотела бы посетить тренажерку, желательно отдельно женскую. Если такая есть)))) В городе не разбираюсь, можете мне что-то посоветовать? Или кинуть ссылочку, если я вдруг просмотрела..