Сообщений в теме: 3011

[Galadriel]

не уж то это безобидное упражнение может давать такой эффект. вес тоже маленький ( 20 кг)

 

Все в целом дает такой эффект, те же базовые упражнения. Требуется больше воздуха в грудь набирать, вот она и расширяется 

Особенно я так понимаю у нормостеников и гиперстеников. Дрищи как всегда в выигрыше 

Ну не думаю опять же что она будет расширяться бесконечно, как вселенная, но конечно,  если и так не узкая была, как у меня например,

то даже 2-3 см уже проблемы создают. И теперь чтобы сузиться обратно надо в средневековые корсеты наверное паковаться    что конечно не без вреда для здоровья. Ну или расширять низ/зад, сужать талию и делать  Х фигуру 

Скрытый текст

Сообщение отредактировал Galadriel: 13.11.2015, 09:13:21

[7280211]

 

объем увеличился в среднем на пять шесть см

Нифига себе, я за год такого результата не добивался

 

я вообще не понимаю что происходит если честно. трансформация полнейшая после начала занятий не всякой хренью,  а силовыми ( два года).на фоне сброса 20 кг вернутся в те параметры что были до набора не получилось)).

[7280211]

 

Ну не думаю опять же что она будет расширяться бесконечно, как вселенная, но конечно,  если и так не узкая была, как у меня например,

то даже 2-3 см уже проблемы создают. И теперь чтобы сузиться обратно надо в средневековые корсеты наверное паковаться    что конечно не без вреда для здоровья. Ну или расширять низ/зад, сужать талию и делать  Х фигуру 

 

охо )))   я б с удовольствием  сузила талию( без хирургического вмешательства с удалением ребер)). и увеличила на сантиметров пять попец)). только округлость появляется сзадии  а не по бокам )).

 на картинке то что надо !)))) и такой же томный взгляд сделать )

Сообщение отредактировал 7280211: 13.11.2015, 09:18:36

[Galadriel]

Что за присед на коленях?

 

 Особенность этого упражнения в том что траектория движения начинается с того места когда в приседаниях вы опускаетесь ниже параллели. Самое первое правило вспомогательного упражнения звучит так “чтобы улучшить результат в каком-то упражнении нужно делать усложненный вариант желаемого упражнения”.

 

http://gurumetala.ru...sobennosti.html

Сообщение отредактировал Galadriel: 13.11.2015, 09:22:52

[Galadriel]

охо )))   я б с удовольствием  сузила талию( без хирургического вмешательства с удалением ребер)).

 поясами/ корсетами сужается реально, я правда сама не практиковала, тоже вот хочу 

Сообщение отредактировал Galadriel: 13.11.2015, 09:21:27

[7280211]

 

охо )))   я б с удовольствием  сузила талию( без хирургического вмешательства с удалением ребер)).

 поясами/ корсетами сужается реально, я правда сама не практиковала, тоже вот хочу 

 

тренера по шейпингу говорили, что выкручивание так же этому способствует. надо поискать инфу. может опять фантазия..

пс. когда  то в совдепии у каждого в квартире был так называемый " диск здоровья". до сих пор  не пойму его назначения. так вот он хорошо помогал делать эти выкручивания)))

Сообщение отредактировал 7280211: 13.11.2015, 09:25:25

[Galadriel]

тренера по шейпингу говорили, что выкручивание так же этому способствует. надо поискать инфу. может опять фантазия..

 ИМХО а любые  скручивания наоборот если нагружают косые мышцы, талии не способствуют.

[7280211]

 

тренера по шейпингу говорили, что выкручивание так же этому способствует. надо поискать инфу. может опять фантазия..

 ИМХО а любые  скручивания наоборот если нагружают косые мышцы, талии не способствуют.

 

не прокачка косых ( наклоны в сторону ), а таз влево плечи вправо . как то так.. ))

[Соломея]

 

охо )))   я б с удовольствием  сузила талию( без хирургического вмешательства с удалением ребер)).

 поясами/ корсетами сужается реально, я правда сама не практиковала, тоже вот хочу 

 

Сужается, пока носишь. У меня корсет есть, носила месяца три по 5-6 часов, потом стали сильно ноги неметь. Талия уменьшилась, но не на много

[7280211]

 

 

охо )))   я б с удовольствием  сузила талию( без хирургического вмешательства с удалением ребер)).

 поясами/ корсетами сужается реально, я правда сама не практиковала, тоже вот хочу 

 

Сужается, пока носишь. У меня корсет есть, носила месяца три по 5-6 часов, потом стали сильно ноги неметь. Талия уменьшилась, но не на много

 

наверно все же для нормального вида нужно вакуум делать )).все " руки не доходят " ))

[Artistka]

Не видно, что выложила Гала, поэтому уточню про присед.

Упражнение делается в Смите. Ставится степ, на него коврик, чтобы не больно было стоять. Встаете на колени и делаете присед, максимально растягивая мышцы бицепца бедра и ягодиц.

Типа встали на колени, "сели" на пятки, сильно отклячивая задницу.

 

Это упражнение позволяет работать на ягодичную мышцу не включая квадры. Обычно люди могут брать меньший вес, чем при обычном приседе, потому что сильная мышца квадры тут не помощник (а она обычно сильнее, поэтому первая и растет).

 

Удобно женщинам, которым не нужно растить квадру и у которых обычный присед физиологически не возможен с мало-мальскими нагрузками (как у меня, к примеру).

 

Я вообще делаю только упражнения не включающие квадру. У меня итак бедра конькобежки. Все хорошо, но голени за бедрами не успеть, если они тоже растут.

Сообщение отредактировал Artistka: 13.11.2015, 16:47:33

[Galadriel]

Не видно, что выложила Гала, поэтому уточню про присед.

блин

Это упражнение позволяет работать на ягодичную мышцу не включая квадры.

Вообще это упражнение из пауэырлифтинга, вспомогательное типа тяги с плинтов или жима с бруска, для преодоления мертвой точки в нижней амплитуде

Скрытый текст

http://fit4power.ru/...nia-na-koleniah

Сообщение отредактировал Galadriel: 13.11.2015, 18:38:38

[Artistka]

Я делаю немного иначе.
Так как колени расположены на степе, то ноги от середины голени остаются на весу. Никакого упора в пол вообще нет. Растягивать мышцу нужно максимально назад.
Ну там много ньюансов. Первые 10 раз возвращаюсь полностью в исходное, сжимая ягодицы. Последние 5 раз полностью не разгибаюсь, до конца, чтобы с мышцы не уходило напряжение вообще.

[fall in love with you]

Девочки, вопрос по поводу груди. В общем ситуация следующая: возобновила после трехлетнего перерыва занятия в тренажерном зале. Кардио практически не делаю. Упражнения делаю с максимальным весом 4 подхода по максимум 12-15 повторений (первый разминочный, а потом увеличиваю). В плане питания - диеты не придерживаюсь особой, но в целом побольше мясного и овощного и поменьше остального. Пью протеин, аминки и бца. В общем за пол года грудь сдулась с третьего с половиной до двоечки  Что делать не знаю. Перестать делать упражнения на грудь? Что самое интересное до моего трехлетнего перерыва я пахала в заде года 2 это была моя наилучшая форма и грудь так не сдувалась. Даже планировала в фитнес бикини выступать. У кого какой опыт по сохранению груди?

[Galadriel]

В общем за пол года грудь сдулась с третьего с половиной до двоечки  Что делать не знаю. Перестать делать упражнения на грудь? Что самое интересное до моего трехлетнего перерыва я пахала в заде года 2 это была моя наилучшая форма и грудь так не сдувалась. Даже планировала в фитнес бикини выступать. У кого какой опыт по сохранению груди?

 

В разной степени у разных женщин грудь содержит определенную часть жира, который при похудении сжигается   почему то в первую очередь  Многое зависит от уровня гормонов.

А вам сколько лет? Грудное вскармливание было?

Еще есть такое понятие   - возрастная инволюция молочных желез. То есть с возрастом ткань железы заменяется на жировую. 

Если возраст еще молодой, то такое может быть при гормональных проблемах.

Скрытый текст

Характерных внешних признаков жировая инволюция не имеет. Её можно заметить только при помощи УЗИ или маммографии. Если присутствует инволюция, то на снимках грудная железа будет выглядеть светлее обычного, с чёткой структурой кровеносных сосудов, млечных каналов и соединительнотканных волокон.

Признаки инволюции молочных желез, обнаруженные у молодых девушек и нерожавших женщин, могут свидетельствовать о больших гормональных проблемах. Такие женщины требуют дополнительного обследования, особенно на предмет патологий эндокринной системы.

Фиброзная инволюция молочных желез – это физиологическая замена железистой ткани на соединительную (фиброзную) ткань. Инволюционный процесс крайне редко протекает именно в такой форме. Чаще всего он бывает сочетанным, с заменой на соединительную и жировую ткани. Этот процесс называют «фиброзно-жировая инволюция молочных желез»;
фиброзно-кистозная инволюция молочных желез представляет собой замещение железистой ткани на соединительную, с одновременным образованием кист – полостных доброкачественных новообразований. При этом пальпаторно можно определить участки уплотнений в молочной железе, напоминающие узлы или шарики с жидкостью.

 

А в спортзале грудь можно только в виде мышц-квадратов накачать, при этом женская грудь обычно уменьшается,  так что кому есть что терять в этом плане,я бы не советовала жимом увлекаться. Практически все выступающие бикини и фитнес спортсменки - с имплантами.

[fall in love with you]

 

 

В разной степени у разных женщин грудь содержит определенную часть жира, который при похудении сжигается   почему то в первую очередь  Многое зависит от уровня гормонов.

А вам сколько лет? Грудное вскармливание было?

Еще есть такое понятие   - возрастная инволюция молочных желез. То есть с возрастом ткань железы заменяется на жировую. 

Если возраст еще молодой, то такое может быть при гормональных проблемах.

Мне 31. Ребенку уже 7) был год на грудном вскармливании. Увлечение тренажеркой пришло уже после. Но ранее такого не наблюдалось. Неужели уже возраст

[m-joy_18]

к вам вопрос уважаемые или просьба!!!я новичек недавно открыли тренажерный зал  рядом хочу начать борьбу за красивую фигуру мой вес 56 рост 165 можете сказать с чего начать и с каким весом у меня лишнее на животе и бока обьем бедер 95 хочу попу красивую тоже хочу увеличить ну и по питанию в краце может есть готовые котейли я все об этом слышала но ничего незнаю тренера там нет или мне он все же нужен сам не смогу?

[Zetta Jones]

к вам вопрос уважаемые или просьба!!!я новичек недавно открыли тренажерный зал  рядом хочу начать борьбу за красивую фигуру мой вес 56 рост 165 можете сказать с чего начать и с каким весом у меня лишнее на животе и бока обьем бедер 95 хочу попу красивую тоже хочу увеличить ну и по питанию в краце может есть готовые котейли я все об этом слышала но ничего незнаю тренера там нет или мне он все же нужен сам не смогу?

 

90% красивого тела - это питание. Не коктейли и добавки, а основное наполнение завтрак, обед, ужин. Качественная еда- качественное тело.

[fall in love with you]

к вам вопрос уважаемые или просьба!!!я новичек недавно открыли тренажерный зал  рядом хочу начать борьбу за красивую фигуру мой вес 56 рост 165 можете сказать с чего начать и с каким весом у меня лишнее на животе и бока обьем бедер 95 хочу попу красивую тоже хочу увеличить ну и по питанию в краце может есть готовые котейли я все об этом слышала но ничего незнаю тренера там нет или мне он все же нужен сам не смогу?

Если раньше в зале не занимались, то тренер нужен. Самое главное по моему личному опыту - поставить технику выполнения базовых упражнений. Иначе существует риск травм, да и не эффективно все это. Постоянно в зале наблюдаю картину как большинство девушек не слазят с кардио и делают только изолирующие упражнения. Фигуру этим не вылепишь.

[H_M]

60кг ×15 раз на третьем подходе присед на коленях

я такое никогда не делала. вот прогуглила, интересно. а почему на коленях? чтоб на попец побольше нагрузки?