Если добавите к этому порцию сложных углеводов в виде каши, будет правильнее, и срывов меньше будет и настроение, работоспособность лучше.
И завтрак у вас очень скудный, вам же весь день еще житьгде медленные углеводы, овсянка хотя бы...
Спасибо за советы! Честно сказать не задумывалась над этим. Буду готовить кашки тогда с вечера, посмотрим ))
1200-1300ккал.это мало же! в среднем человек должен потреблять минимум 1500 ккал в день, при физических нагрузках - итого больше. Вы подвергаете организм ежедневному стрессу, употребляя так мало.
И завтрак у вас очень скудный, вам же весь день еще жить
Почему мало? Читала в среднем должно быть не менее 1200. Я увеличиваю до 1500 в дни когда физ.нагрузки. Мне кажется при 1500 я не буду снижать вес, разве что для поддержания. А мне бы еще -3-5 кг за счет жира, для этого во время приема пищи стараюсь всегда включать белок, чтобы мышцы не сгорали. Не знаю насколько я верно иду, послушаю с удовольствием опыт других
Спасибо за советы! Честно сказать не задумывалась над этим. Буду готовить кашки тогда с вечера, посмотрим ))
Добавьте еще полезных жиров в виде нерафинированных раст.масел, орехов, жирных сортов рыбы. Уверяю вас, чувствовать себя будете лучше, да и срывов не будет, по крайней мере зажоров.
Добавьте еще полезных жиров в виде нерафинированных раст.масел, орехов, жирных сортов рыбы. Уверяю вас, чувствовать себя будете лучше, да и срывов не будет, по крайней мере зажоров.
Спасиииибо. Рыбу кстати ну очень редко готовлю. А роллы, суши считаются??
для этого во время приема пищи стараюсь всегда включать белок, чтобы мышцы не сгорали. Не знаю насколько я верно иду, послушаю с удовольствием опыт другихНе нужно ориентироваться на проф.спортсменов))
Нет, я не считаю себя спортсменом, уж тем более не проф. Но, занимаюсь на протяжений 5 лет в неделю по три раза. Обычно делают замеры и там видно где сколько жира, мышц 
Раньше по глупости держала разные диеты, голодала, в итоге недостаток мышечной массы, избыток жировой. Спустя время, после перехода на правильную схему питания картина улучшилась, но еще есть над чем работать. Расскажите о себе, как вы питаетесь? Вы по БЖУК соблюдаете?
А роллы, суши считаются??
в них много белого риса=быстрых углеводов, можно иногда в виде исключения, но если хотите похудеть быстрее-лучше воздержаться пока .
А мне бы еще -3-5 кг за счет жира
Сжигайте жир тренировками и физ.нагрузками, исключите как раз таки те ваши шоколадные пряники и другие быстрые углеводы, ешьте овсянку на завтрак, фрукты в первой половине дня, а после 16:00 преимущественно белок и овощи. Но ради Бога, кушайте и не истощайте организм
Последние неколько месяцевв питаюсь 1500 +-100 калорий в день, но никак не могла найтии свой баланс БЖК. Цель похудение, тренировки 3 раза в неделю. Мой тренер посоветовал питаться по такой схеме на 1500 калорий.
100 гр. УГЛЕВОДОВ + 150 - 170 гр. БЕЛКА
Примерное меню на день, можно заменять продукты, но нормы белка и углеводов придерживаться
Питаюсь по такой схеме уже недели две, мне кажется, что результат есть, Хотя может все в комплексе спорт+питание наконец стали приносить результаты.
Сообщение отредактировал Zetta Jones: 27.08.2014, 19:26:58
Расскажите о себе, как вы питаетесь? Вы по БЖУК соблюдаете?
БЖУК не считаю. Ем сытно и разнообразно. 5-6 раз в неделю, каждые 2,5-3 часа. Порции не скажу что маленькие, примерно грамм 300.
На завтрак обычно, овсяная каша+фрукт/ягоды+миндаль штук 10, 1 ч.л. меда
Перекус, творог грамм 100-150, бывает с овощами, бывает с половиной грейфрута
Обед, гречка (примерно 4-6 ст. ложки вареной крупы) + овощной салат с раст.маслом + мясо/рыба грамм 150
Ужин, если у меня тренировка гречка (2-3 ст.ложки) + мясо/рыба грамм 150 + овощной салат с растительным маслом. Если нет тренировки без гречки
После тренировки поздний ужин в виде омлета из 2-3 яиц и овощей.
Гречку чередую с коричневым рисом/чечевицей/овсом.
Мясо ем говядину, стараюсь чтоб жира была поменьше.
Из рыбы ем семгу, иногда горбуша, тилапия
Курицу ем раз в неделю-две.
Из растительных масел употребляю тыквенное, оливковое нерафинированное, льняное.
Сообщение отредактировал High: 27.08.2014, 21:09:47
А жиров сколько грамм употребляете?Последние неколько месяцевв питаюсь 1500 +-100 калорий в день, но никак не могла найтии свой баланс БЖК. Цель похудение, тренировки 3 раза в неделю. Мой тренер посоветовал питаться по такой схеме на 1500 калорий.
100 гр. УГЛЕВОДОВ + 150 - 170 гр. БЕЛКА
Примерное меню на день, можно заменять продукты, но нормы белка и углеводов придерживатьсяПитаюсь по такой схеме уже недели две, мне кажется, что результат есть, Хотя может все в комплексе спорт+питание наконец стали приносить результаты.
- 100 гр. РИСА = 76 гр. углеводов + 345 ккал
- 400 гр. белого мяса (КУРИННОЙ ГРУДКИ) = 80 гр. БЕЛКА = 480 ККАЛ
- Яичные БЕЛКИ (БЕЗ ЖЕЛТКОВ) 5 штук = 28 гр. БЕЛКА = 110 ККАЛ
- ЦЕЛЬНЫЕ ЯЙЦА (С ЖЕЛТКОМ) 3 штук = 27 гр. БЕЛКА + 330 ККАЛ
- ТВОРОГ 0% жирности 200 гр. = 36 гр. БЕЛКА = 192 ККАЛ
- Ну и ОВОЩИ (помидоры, огурцы, салаты – но без каких либо заправок) 300-500 гр. = 15-20 гр. углеводов = 70-100 ккал
100 гр. УГЛЕВОДОВ + 150 - 170 гр. БЕЛКАя бы лично при таком постоянном рационе, сказала бы себе, что нахрена нужна такая жизнь
собственно, уролог и нейропсихотерапевт с этим бы согласились
на какой срок вы планируете себя посадить на эту гестапо-диету?
100 гр. УГЛЕВОДОВ + 150 - 170 гр. БЕЛКАя бы лично при таком постоянном рационе, сказала бы себе, что нахрена нужна такая жизньсобственно, уролог и нейропсихотерапевт с этим бы согласились
на какой срок вы планируете себя посадить на эту гестапо-диету?
В эти БЖУК я свободно умещаю то что люблю, исключив сладкое. Вот мое меню на день, каждый день кушаю разное, пеку себе отдельно, так что не страдаю от отсутствия мучного и сладкого.
В эти БЖУК я свободно умещаю то что люблю, исключив сладкое. Вот мое меню на день, каждый день кушаю разное, пеку себе отдельно, так что не страдаю от отсутствия мучного и сладкого.согласна с вами, что мучное и сладкое можно без большого труда исключить (тем более, если раз в 10-14 дней позволять себе "излишества")
но каждый день 300-400 куриной грудки мне кажется тяжкой ношей
фрукты я смотрю вы кушаете, в принципе
но бывают же такие вещи как котлеты, тефтели, паста, запеченное мясо всякое, супы какие нибудь (хотя я их за еду не считаю, нажрать калорий и все равно быстро стать голодной)
в общем всякие блюда, которые хочется кушать
как на всю жизнь себя от этого избавить и загнать себя в рамки куриной грудки?
вот это мне показалось гестаповским
* посмотрите еще сыр моцарелла
в нем больше белков при меньшей жирности, чем у сулугуни
** иногда вместо творога 0%, изюма и сметаны, я ем творожный десерт от Фудмастера (вишня с шоколадом, абрикос или восточные сладости)
чуток побольше углеводов, но все равно, всего 17 гр и 100 кк для такого вкуснющего роскошества
но каждый день 300-400 куриной грудки мне кажется тяжкой ношей
...
но бывают же такие вещи как котлеты, тефтели, паста, запеченное мясо всякое, супы какие нибудь (хотя я их за еду не считаю, нажрать калорий и все равно быстро стать голодной)
в общем всякие блюда, которые хочется кушать
как на всю жизнь себя от этого избавить и загнать себя в рамки куриной грудки?
вот это мне показалось гестаповским
* посмотрите еще сыр моцарелла
в нем больше белков при меньшей жирности, чем у сулугуни
** иногда вместо творога 0%, изюма и сметаны, я ем творожный десерт от Фудмастера (вишня с шоколадом, абрикос или восточные сладости)
чуток побольше углеводов, но все равно, всего 17 гр и 100 кк для такого вкуснющего роскошества
Куринная грудка легко заменяется на ту же рыбу. Да и разноообразие блюд из грудки, великое множество (если немножко поискать рецепты или включить фантазию), грудка может быть не вкусной и не сухой.
Тефтели, пасту и т.д. никто не отменял, все можно вписать в рацион, главное знать меру.
На всю жизнь в эти рамки не загоняю (1500 кал для жизни - мало), это временная мера для снижения веса. Сейчас занимаюсь спортом, мышечная масса требует больше энергии чем жировая, поэтому со временем и калорийность и соотношение БЖУ будет меняться, тогда и разнообразие в плане углеводов будет.
Творог употребляю различной жирности от 0 до 9 процентов. Стараюсь исключить всяку "бяку", напримар молочку не натуральную. Пока есть возможность брать натуральный творог беру его в магазине, когда нет, то делаю сама.
Фудмастер это вкусно, но на сколько знаю у них все из порошка, а не молока.... хотя может и зря на этом заморачиваюсь.
Делаю сама десерты с какао, фруктами и сухофруктами, но без лишнего сахара, т.к мне и от фруктов сладко.
Сахар уже забыла когда последний раз ела, так же как и майонез, колбасу и белый хлеб.
Куринная грудка легко заменяется на ту же рыбу. Да и разноообразие блюд из грудки, великое множество (если немножко поискать рецепты или включить фантазию), грудка может быть не вкусной и не сухой. Тефтели, пасту и т.д. никто не отменял, все можно вписать в рацион, главное знать меру.Да, вариаций может быть превеликое множество. Согласна с вами, что в рамках разумного коллоража можно вкусно и сытно питаться.
Я думаю, что ФудМастер используют порошок в производстве всей своей продукции. Но меня лично это не беспокоит, я не сторонник оголтелой "натуральности". Во-первых, натуральность очень условна, во-вторых важность преувеличена маркетологами, в-третьих, такова реальность нашего современного питания.
А каким образом получается определять жирность у творога домашнего производства?
Я предполагала, что домашний творог покупают у знакомых фермеров или торговцев на Зеленом базаре, но не знала, что они разделяют разножирный творог и оповещают об этом. Если это так, то я бы тоже с удовольствием покупала бы ремесленнический продукт.
100 гр. УГЛЕВОДОВ + 150 - 170 гр. БЕЛКА
Можно я выскажусь?
Человеку минимум нужно употреблять 2 гр. углеводов на каждый кг. своего веса. Вы весите 50 кг? Если нет, то могут быть проблемы со здоровьем и циклом.
Где в вашем рационе полезные жиры, которых нужно кушать 1 гр. на кг.-масла, орехи, авокадо и пр. ПОЛЕЗНЫЕ растительные жиры.
С таким меню вы конечно похудеете и будете довольны собой, но подумайте о здоровье. И ведь вы не собираетесь всю жизнь так питаться? Рано или поздно закончите и вернетесь к обычному рациону.
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.
Войти
Регистрация
Наверх
Вот со сладким сложнее будет
