Сообщений в теме: 3188

[Blanketka]

 

 

А еще в книге ковалькова не поняла такой момент. Пишет что нужно довести отруби до 100 г в день. А везде пишут не больше 30. Если реально можно 100, то было бы легче. Перекус можно отрубями и завтрак. А так пока только завтрак получается. И муж теперь вечером перед телевизором точит отруби, вместо орехов.

какие отруби берете?

Как он и писал, гранулированные, со вкусом ржаного хлеба. Вкус норм. Муж называет собачий корм.

 

Вот чесслово проще самой похудеть чем заставить схуднуть мужа.мне кажется если я на холодильник замок повешу,он будет есть собачий корм,лишь бы что то есть...

[Aritmos]

А еще в книге ковалькова не поняла такой момент. Пишет что нужно довести отруби до 100 г в день. А везде пишут не больше 30. Если реально можно 100, то было бы легче. Перекус можно отрубями и завтрак. А так пока только завтрак получается. И муж теперь вечером перед телевизором точит отруби, вместо орехов.

аккуратнее с отрубями - при большом потреблении отрубей нужно увеличивать и кол-во потребляемой воды - иначе будет такой запор, что выковыривать придеться)))), я бы часть отрубей заменила овощами типа сельдерей, капуста, баклажаны, сырая морковь.

[Azia_01]

А вот тогда вопрос. Морковь вечером можно есть? Она же сладкая.
В фат сикрет увидела засаду. Мне посчитала что типа за сутки условно я трачу 1450 калорий. При этом дневную норму дает 1600. Может поэтому не худеется, раз дефицит совсем мизерный. Понятно, что по факту тратится больше 1450, но все равно странно мне

[Aritmos]

А вот тогда вопрос. Морковь вечером можно есть? Она же сладкая. .

Ешьте на здоровье, высокий гликемический индекс у отварной моркови, у сырой - низкий ГИ и гликемическая нагрузка за счет той же клетчатки, поэтому грызть сладкую морковку вместо сладкого - очень хорошая альтернатива.

В фат сикрет увидела засаду. Мне посчитала что типа за сутки условно я трачу 1450 калорий. При этом дневную норму дает 1600. Может поэтому не худеется, раз дефицит совсем мизерный. Понятно, что по факту тратится больше 1450, но все равно странно мне

Вам не худеется искл.по весам или по объемам тоже? Если уменьшаетесь в объемах, но вес стоит -все делаете правильно. Если честно -я бы не урезала калораж, устраивала бы загрузку раз в 2 нед. и наблюдала бы дальше.

[Вог]

Я когда хочу скинуть тоже перехожу на подсчет калорий.

Правда считаю их "на глаз" , без весов, но получается всегда эффективно. Хлеб практически не ем. За 1,5 месяца только 1 день была пицца и пару дней баурсаки. Физ.нагрузки никакой.

Хожу сытая и при этом в среднем -1 кг за неделю. Исключения делаю только на выходые, когда могу съесть больше положенного.

В этот раз начиная с Наурыза скинула уже 5 кг. С 66 кг до 61 кг. Хочу еще скинуть 2-3 кг, но вот эти последние - всегда самые сложные.

[Azia_01]

А вот тогда вопрос. Морковь вечером можно есть? Она же сладкая. .

Ешьте на здоровье, высокий гликемический индекс у отварной моркови, у сырой - низкий ГИ и гликемическая нагрузка за счет той же клетчатки, поэтому грызть сладкую морковку вместо сладкого - очень хорошая альтернатива.

В фат сикрет увидела засаду. Мне посчитала что типа за сутки условно я трачу 1450 калорий. При этом дневную норму дает 1600. Может поэтому не худеется, раз дефицит совсем мизерный. Понятно, что по факту тратится больше 1450, но все равно странно мне

Вам не худеется искл.по весам или по объемам тоже? Если уменьшаетесь в объемах, но вес стоит -все делаете правильно. Если честно -я бы не урезала калораж, устраивала бы загрузку раз в 2 нед. и наблюдала бы дальше.

Никак не худеется. Из физнагрузок только или бег или быстрая ходьба и через день круговая дома с малым весом или каланетика. Вес и объем не меняются. Стабильность наше все. 3 года назад скинула сколько хотела на дюкане. Но сейчас не хочу так. Ладно, буду пробывать то се. Вот сегодня 3й день не могу заниматься ни чем, спина болит сильно. Вчера даже ужин стоя не могла приготовить. Думала хоть вакуум сидя вечером, но боль сильная че то. Седня буду лежа его делать
Сладкое не ем, рееееедко когда хочется. Думаю изза перебора калорий. Вот неделю сижу на 1600 калорий, небольшой дефицит. А вес стоит. Причем первая половина цикла. Да ладно, война план покажет

Сообщение отредактировал Azia_01: 03.05.2017, 14:40:26

[ravena]

Скажите, а кто как борется с растяжками?

[Зоркий глаз]

Я сбросил 13 кг за 9 месяцев, медленно правда, но стабильно. Примерный подсчет калорий и главное перерыв от последнего и первого приема пищи 16 часов, то есть поев вечером в 18-00,  на следующий день можно поесть в 10-00. Ем два раза в день основательно, а между делом чайек пустой. Чуток зарядки и отжимание для тонуса.  

[Aritmos]

Я сбросил 13 кг за 9 месяцев, медленно правда, но стабильно. Примерный подсчет калорий и главное перерыв от последнего и первого приема пищи 16 часов, то есть поев вечером в 18-00,  на следующий день можно поесть в 10-00. Ем два раза в день основательно, а между делом чайек пустой. Чуток зарядки и отжимание для тонуса.

божественно..для полноты картины напишите еще свой возраст,рост,изначальный вес и калораж..

Для того, чтобы не голодать, достаточно равномерно распределить свой суточный калораж на4-5 приемов пищи и эффект похудения не заставит себя ждать.

[Allergia]

Ем два раза в день основательно

Ого. Два раза в день и основательно. Не боитесь камни в желчном заработать.? Меня гастоэнтерогол предупреждала, будешь питаться  два раза в день - камни в желчном обеспечены. Надо по чуть чуть несколько раз в день.

[Зоркий глаз]

 

Ем два раза в день основательно

Ого. Два раза в день и основательно. Не боитесь камни в желчном заработать.? Меня гастоэнтерогол предупреждала, будешь питаться  два раза в день - камни в желчном обеспечены. Надо по чуть чуть несколько раз в день.

 

Я не боюсь заработать камни и потом противное чувство голода хуже для психики! Могу добавить мне 53 года, рост 170 см. Вес был 94 кг. Сейчас 80,6 кг. Суточный доза ккал 1500-1700. Я рад , что за меня переживаете, но это методика одного известного качка и он вроде как живее многих! Я ем не калорийное, но побольше и стараюсь без перекусов, вот они как раз  все портят.

Сообщение отредактировал Зоркий глаз: 15.05.2017, 17:57:45

[Aritmos]

Я рад , что за меня переживаете, но это методика одного известного качка и он вроде как живее многих! Я ем не калорийное, но побольше и стараюсь без перекусов, вот они как раз  все портят.

А качок имеет медицинское образование? Уж кому не стоит доверять -так это качкам, потому как не расскажут они вам всей правды- на какой фарме сидят, что колят. Всем буду трындеть про то, как набирают чистую массу искл. на куриной грудке и т.д., а в шкафчике - запас пилюлек и инъекций.

Вы будете пожизнено сидеть на 2х разовом питании? Перекусы ничего не портят, если они правильные -фрукты, овощи, многозерновые хлебцы. Если у вас сидячая малоподвижная работа - калораж маловат, но допустим, если пойдете в зал -калораж нужно будет поднимать и в этом вся засада.

[vally]

 

Я рад , что за меня переживаете, но это методика одного известного качка и он вроде как живее многих! Я ем не калорийное, но побольше и стараюсь без перекусов, вот они как раз  все портят.

А качок имеет медицинское образование? Уж кому не стоит доверять -так это качкам, потому как не расскажут они вам всей правды- на какой фарме сидят, что колят. Всем буду трындеть про то, как набирают чистую массу искл. на куриной грудке и т.д., а в шкафчике - запас пилюлек и инъекций.

Вы будете пожизнено сидеть на 2х разовом питании? Перекусы ничего не портят, если они правильные -фрукты, овощи, многозерновые хлебцы. Если у вас сидячая малоподвижная работа - калораж маловат, но допустим, если пойдете в зал -калораж нужно будет поднимать и в этом вся засада.

 

То о чем излагает чел назвается 16-ти часовое голодание. Признанная методика. Подходит в основном мужчинам. Я прбовала- прикольно.

А на счет 2 раз основательно, думаю- каждому свое. =)

[Оля]

 

Ем два раза в день основательно

Ого. Два раза в день и основательно. Не боитесь камни в желчном заработать.? Меня гастоэнтерогол предупреждала, будешь питаться  два раза в день - камни в желчном обеспечены. Надо по чуть чуть несколько раз в день.

 

Вот и я на это напоролась. Наслушалась. Итог : операция по удалению желчного.

[Aritmos]

То о чем излагает чел назвается 16-ти часовое голодание. Признанная методика. Подходит в основном мужчинам. Я прбовала- прикольно.

Вопрос не в том, прикольно или нет - вопрос как долго человек будет придерживаться данной методики и что будет с этим самым организмом при срывах. Основной принцип правильного сброса веса - не голодать, потому как инсулин, отвечающий за транспорт глюкозы в клетку - весьма коварный гормон и при длительном голодании будет стараться запасаться впрок этой самой глюкозой при любом поступлении пищи = набор веса.

А на счет 2 раз основательно, думаю- каждому свое. =)

аха..только это уже не вопрос правильного питания, а вопрос выработки силы воли)))

[vally]

 

То о чем излагает чел назвается 16-ти часовое голодание. Признанная методика. Подходит в основном мужчинам. Я прбовала- прикольно.

Вопрос не в том, прикольно или нет - вопрос как долго человек будет придерживаться данной методики и что будет с этим самым организмом при срывах. Основной принцип правильного сброса веса - не голодать, потому как инсулин, отвечающий за транспорт глюкозы в клетку - весьма коварный гормон и при длительном голодании будет стараться запасаться впрок этой самой глюкозой при любом поступлении пищи = набор веса.

А на счет 2 раз основательно, думаю- каждому свое. =)

аха..только это уже не вопрос правильного питания, а вопрос выработки силы воли)))

 

а почему будет срыв? Вы ведь не прочитали даже про эту методику- Intermittant fasting. Там не может быть срывов.

[Aritmos]

а почему будет срыв? Вы ведь не прочитали даже про эту методику- Intermittant fasting. Там не может быть срывов.

Вы пробовали тренироваться с утра, на голодный желудок? не просто ходить на дорожке, а именно тренироваться - типа кроссфит? Все те, кто пытается норамльно тренироваться на голодный желудок испытывают через 30 мин.после начала тренировки весьма неприятные ощущения. связанные с падением уровня сахара и инсулина в крови. Проверено и на себе, и на остальных, кто пытался практиковать именно голодание и тренировки.
Второе, что смущает:

Как можно кратко описать эту систему питания?
Обжираешься на ночь без последствий для жировой прослойки, силовые растут, вес уходит.

Т.е. вы едите то, что хотите или то что вам положено по вашей диете, а по этой системе питания соблюдаете временные и тренировочные рамки приема пищи.

Подразумевается обжираешься на ночь плюшками и худеешь,но помимо количественного состава, должен быть и качественный состав, а плюшки ни разу не качественный состав, особенно вкусные, жареные или печеные...

дабы разговор проходил в конструктивном русле:инфа взята из мирового медицинского исследовательского сайта pubmed.com, где написано, что проводились исследования кас.данной системы питания у тренированных мужчин: https://www.ncbi.nlm...pubmed/27737674

RESULTS:
After 8 weeks, the 2 Way ANOVA (Time * Diet interaction) showed a decrease in fat mass in TRF compared to ND (p = 0.0448), while fat-free mass, muscle area of the arm and thigh, and maximal strength were maintained in both groups. Testosterone and insulin-like growth factor 1 decreased significantly in TRF, with no changes in ND (p = 0.0476; p = 0.0397).

Через 8 недель после 2-дневного ANOVA (Time * Diet) было обнаружено уменьшение массы жира в TRF (это группа с 8 ч голоданием и приемом пищи в 13.00,16.00 и 20.00) по сравнению с ND (группа с 3х кратным приемом пищи в 8.00,13.00 и 20.00), тогда как масса без жира, мышечная область руки бедра и максимальная сила поддерживались в обеих группах. Тестостерон и инсулиноподобный фактор роста 1 значительно снижались при TRF без изменений в ND (p = 0,0476; p = 0,0397).

И как заключение:

данная система питания может улучшить некоторые связанные со здоровьем биомаркеры...уменьшить жировую массу и поддержать мышечную массу у тренированных мужчин..

 

Ключевой показатель для любого качка - уровень тестостерона, который позволяет расти мышечной массе, при сниженном тестостероне повышать силовые показатели не получится.

Сообщение отредактировал Aritmos: 16.05.2017, 15:43:58

[7280211]

Вы пробовали тренироваться с утра, на голодный желудок? не просто ходить на дорожке, а именно тренироваться - типа кроссфит? Все те, кто пытается норамльно тренироваться на голодный желудок испытывают через 30 мин.после начала тренировки весьма неприятные ощущения

 

я пробовала 

не поесть,а  верней не успела поесть  в суете работы и пошла заниматься голодная. после  разминки и  двух подходов присяда меня  сильно затрясло. силы покинули напрочь и я чуть не потряла сознани. пришлось заказывать прот у администратора, и ждать "прихода")

Сообщение отредактировал 7280211: 16.05.2017, 15:11:52

[Zetta Jones]

 

Вы пробовали тренироваться с утра, на голодный желудок? не просто ходить на дорожке, а именно тренироваться - типа кроссфит? Все те, кто пытается норамльно тренироваться на голодный желудок испытывают через 30 мин.после начала тренировки весьма неприятные ощущения

 

я пробовала 

не поесть,а  верней не успела поесть  в суете работы и пошла заниматься голодная. после  разминки и  двух подходов присяда меня  сильно затрясло. силы покинули напрочь и я чуть не потряла сознани. пришлось заказывать прот у администратора, и ждать "прихода")

 

 

За собой не замечаю подобного. Занимаюсь кроссфит в 6 утра, встаю в 5-20. не ем, не пью. Сжигаю за тренировку  400-600 калорий (в зависимости от комплекса) После тренировки ем примерно через час. Самочувствие нормальное.  Хотя знаю, что такой подход не правильный. Но если выпью стакан воды, то потом очень не комфортно заниматься. Иногда практикую, пару квадратиков шоколада или сухофруктов схомячить до тренировки.

Сообщение отредактировал Zetta Jones: 16.05.2017, 15:58:21

[Aritmos]

Сжигаю за тренировку  400-600 калорий (в зависимости от комплекса) После тренировки ем примерно через час. Самочувствие нормальное.  Хотя знаю, что такой подход не правильный. Но если выпью стакан воды, то потом очень не комфортно заниматься. Иногда практикую, пару квадратиков шоколада или сухофруктов схомячить до тренировки.

Пару раз приходила на трени без загруза - в середине трени становилось плохо, приходилось быстренько закидываться углями. На работе 2 сотрудника тоже решились на занятия КФ на гол.желудок - обоим становилось плохо в аккурат посередине занятия, а вот банан, закинутый за мин.40 до трени позволял отпахать на ура.

Но..если просто делть упор на кардио, без весов, тогда с утра натощак 30 мин.кардио идет хорошо, но опосля кардио, с утра уже хочется не есть, а ЖРАТЬ! ..я знаю, что в моем случае главную роль играет гиперинсулинэмия и мне нужно питаться примерно равными порциями в течении дня,даже если не голодная - должна соблюдать правило приема пищи, если я пропускаю прием по причине занятости или еще чего - капец,полуобморочное состояние гипогликемии..а тренировки на гол.желудок - зло

Сообщение отредактировал Aritmos: 16.05.2017, 16:17:42