Сообщений в теме: 3188

[angel2783]

Вопрос. Если 3 раза в неделю делать кардиотренировку в виде подъема по ступенькам на медео на плотину 2-3 раза (по времени около 1,5 часа), урезать каллораж, похудеется? Просто много читала, что жир сжигается при определенном пульсе. У меня при медленном подъеме все равно пульс в зоне кардио находится. Не получается держать еще ниже. Иду неторомясь, могу даже говорить, но пульс почти на максимуме стоит. Около 150
Поднимаюсь медленно без остановок, потом сразу назад вниж, потом сразу снова наверх. После треньки кефир. Хожу днем. Хочу скинуть около 5 кг.
А тут еще сдала анализы на щитовидку, т3 свободный ниже нормы. Остальные в норме. Сижу на эутироксе

Насколько знаю лишний вес уходит примерно столько же времени сколько набирался. В период беременности набрала кг 7-8 лишнего, примерно за месяца 3-4. После родов стала заниматься кроссфитом и вес ушел примерно за 4 месяца т.е. столько же сколько и набирала. За 2 мес скинула 6кг при регулярных тренировках кроссфитом.

Сообщение отредактировал angel2783: 23.12.2014, 21:31:20

[Azia_01]

Вопрос. Если 3 раза в неделю делать кардиотренировку в виде подъема по ступенькам на медео на плотину 2-3 раза (по времени около 1,5 часа), урезать каллораж, похудеется? Просто много читала, что жир сжигается при определенном пульсе. У меня при медленном подъеме все равно пульс в зоне кардио находится. Не получается держать еще ниже. Иду неторомясь, могу даже говорить, но пульс почти на максимуме стоит. Около 150
Поднимаюсь медленно без остановок, потом сразу назад вниж, потом сразу снова наверх. После треньки кефир. Хожу днем. Хочу скинуть около 5 кг.
А тут еще сдала анализы на щитовидку, т3 свободный ниже нормы. Остальные в норме. Сижу на эутироксе

Насколько знаю лишний вес уходит примерно столько же времени сколько набирался. В период беременности набрала кг 7-8 лишнего, примерно за месяца 3-4. После родов стала заниматься кроссфитом и вес ушел примерно за 4 месяца т.е. столько же сколько и набирала. За 2 мес скинула 6кг при регулярных тренировках кроссфитом.

Муж последние лет 15 был откровенно толстым. Около 110 кг при росте 178. Делал попытки не жрать, ходить много, скинул до 105. И все. Потом в августе купили ему и мне пульсометры. Он стал с августа через день ходить по полтора часа вечером в режиме жиросжигания,ма именно пульс около 70% от максимума, в итоге на сегодня скинул 20 кг. Причем устраивает зажоры раз в неделю. А у меня как лишний вес остался после последних родов, так и стоит. Ушло только 3 кг. Прошло уж 3,5 года. Где справедливость?

[Aritmos]

. Ушло только 3 кг. Прошло уж 3,5 года. Где справедливость?

Справедливости нет, особенно в гормонах..Мужчинам проще худеть из-за наличия гормона тестостерона,который отлично сжигает жиры, у женщин тестостерон тоже есть,но в малых количествах..Зато мы можем похвастаться красивой талией и широкой попой,что в рамках природы оооочень хорошо ...

Если вы принимаете Эутирокс, тогда вам нужно отслеживать углеводы-ограничивайте быстрые и переходите на минимум употребления сложных углеводов..Тогда должен быть сдвиг в сторону уменьшения,но в любом случае,настройтесь на длительный период...

[Иосив Джугашвили]

мой вес был практически центнер.в 27 лет
сейчас мне 31 вес около 81-82 при росте 174.
Все те кто трындит, что не может похудеть просто лодыри.
Меньше надо жрать!
Ну и плюс использовать правильные продукты питания.

[E 1]

Вопрос. Если 3 раза в неделю делать кардиотренировку в виде подъема по ступенькам на медео на плотину 2-3 раза (по времени около 1,5 часа), урезать каллораж, похудеется? Просто много читала, что жир сжигается при определенном пульсе. У меня при медленном подъеме все равно пульс в зоне кардио находится.

А почему именно лестница?

Чтобы жир перерабатывался в "понятную" для сжигания мышцами энергию нужен кислород. На высокогорье кислорода меньше... (вам же не нужна спецподготовка, так зачем усложнять жизнь организму ненужной нагрузкой?).

Подъем по лестнице - это все-таки силовая работа. При силовой работе доля используемого жира - меньше.  Судя по описанию вы поднимаетесь очень медленно. Лучше "частить" т.е. ходить те же полтора часа по ровному. (не надо тратить время на дорогу до Медео, ходить возле дома можно хоть каждый день).

[Azia_01]

. Ушло только 3 кг. Прошло уж 3,5 года. Где справедливость?

Справедливости нет, особенно в гормонах..Мужчинам проще худеть из-за наличия гормона тестостерона,который отлично сжигает жиры, у женщин тестостерон тоже есть,но в малых количествах..Зато мы можем похвастаться красивой талией и широкой попой,что в рамках природы оооочень хорошо ...
Если вы принимаете Эутирокс, тогда вам нужно отслеживать углеводы-ограничивайте быстрые и переходите на минимум употребления сложных углеводов..Тогда должен быть сдвиг в сторону уменьшения,но в любом случае,настройтесь на длительный период...

то есть упор на белкт делать? Почки не особо рады. А талии то нет. Вот она в чем печалька. Фигура астеника

[Aritmos]

Подъем по лестнице - это все-таки силовая работа. При силовой работе доля используемого жира - меньше.  Судя по описанию вы поднимаетесь очень медленно. Лучше "частить" т.е. ходить те же полтора часа по ровному. (не надо тратить время на дорогу до Медео, ходить возле дома можно хоть каждый день).

Самый главный потребитель калорий -мышцы,поэтому и важно их нагружать,дабы увеличивать расход калорий..В плане жиросжигания наиболее предпочтительно сочетание кардио и силовой нагрузки-это данные последних мед.исследований..

[Aritmos]

то есть упор на белкт делать? Почки не особо рады. А талии то нет. Вот она в чем печалька. Фигура астеника

вам в любом случае повезло -астеники быстрее худеют ..Белка вам нужно потреблять 0.8 -1 г на кг веса, больше не нужно..Акцент на овощи с низким ГИ, крупы -перловая,гречнева,овсяная..Фрукты в первой половине дня..Я недавно открыла для себя кашу из овсяной крупы, не хлопья, а именно крупа..очень вкусная каша,намного вкуснее хлопьев, а вот каша с квашеной капустой вообще супер..но это лично мое извращение

[a.nugmanova]

а именно крупа..очень вкусная каша,намного вкуснее хлопьев,

Согласна, очень вкусная, плюс еще при регулярном употреблении нормализуется работа ЖКТ, а именно кишечника. Вот от других круп, например от гречки и риса нет такого эффекта, наверное в овсяной крупе намного больше грубых пищевых волокон.  

[a.nugmanova]

переходите на минимум употребления сложных углеводов

Аритмос, я правильно поняла, вы говорите что нужно сложные углеводы употреблять по минимуму, насчет простых  все понятно. А не приведет ли жесткое ограничение углеводов к снижению обмена веществ, где то я слышала такое?

[Aritmos]

Аритмос, я правильно поняла, вы говорите что нужно сложные углеводы употреблять по минимуму, насчет простых  все понятно. А не приведет ли жесткое ограничение углеводов к снижению обмена веществ, где то я слышала такое?

все дело в том,что у людей с диагностированым гипотиреозом, страдает углеводный обмен в первую очередь,поэтому и ограничения касаются углеводов, в том числе и сложных..
Если потреблять 150 гр углеводов -это не так уж и мало, можно уйти на совсем жесткое ограничение в 70-80 гр - но не больше мес...

[E 1]

 

Подъем по лестнице - это все-таки силовая работа. При силовой работе доля используемого жира - меньше.  Судя по описанию вы поднимаетесь очень медленно. Лучше "частить" т.е. ходить те же полтора часа по ровному. (не надо тратить время на дорогу до Медео, ходить возле дома можно хоть каждый день).

Самый главный потребитель калорий -мышцы,поэтому и важно их нагружать,дабы увеличивать расход калорий..В плане жиросжигания наиболее предпочтительно сочетание кардио и силовой нагрузки-это данные последних мед.исследований..

 

А кто спорит? Вопрос КАК правильно их нагружать. Чередование силовой и кардио - согласен. Только вот медленная ходьба по лестнице на высокогорье - это "ни то ни се" в конкретном случае. ИМХО, если так нравится ходить по лестнице, то лучше делать так - ходить почаще возле дома, а 1-2 раза выезжать на Медео и делать интервальные заходы по лестнице (30-60 сек быстрого силового подъема, через 1 ступеньку, потом отдых от 4 до 10 минут, и по кругу). Так хоть еще и ОФП подрастет.

Сообщение отредактировал E 1: 24.12.2014, 10:38:56

[Azia_01]

Подъем по лестнице - это все-таки силовая работа. При силовой работе доля используемого жира - меньше.  Судя по описанию вы поднимаетесь очень медленно. Лучше "частить" т.е. ходить те же полтора часа по ровному. (не надо тратить время на дорогу до Медео, ходить возле дома можно хоть каждый день).

Самый главный потребитель калорий -мышцы,поэтому и важно их нагружать,дабы увеличивать расход калорий..В плане жиросжигания наиболее предпочтительно сочетание кардио и силовой нагрузки-это данные последних мед.исследований..

А кто спорит? Вопрос КАК правильно их нагружать. Чередование силовой и кардио - согласен. Только вот медленная ходьба по лестнице на высокогорье - это "ни то ни се" в конкретном случае. ИМХО, если так нравится ходить по лестнице, то лучше делать так - ходить почаще возле дома, а 1-2 раза выезжать на Медео и делать интервальные заходы по лестнице (30-60 сек быстрого силового подъема, через 1 ступеньку, потом отдых от 4 до 10 минут, и по кругу). Так хоть еще и ОФП подрастет.

Около дома ходить тоска. Я не могу без цели. И приходитсч к тому же почти вприпрыжку, от этого сразу голова болит. А на лестнице я с собакой. Она сама по себе радуется, а я сама по себе. И вижу цель куда идти, скорость ровная, голова не болит, пульс высокий. Вот только не знаю получится ли так похудеть. Пока только третью неделю хожу. Может тогда еще по навои вверх ходить? Хз

[Нетсвободныхлогинов]

И вижу цель куда идти,

Прошу прощения, может упустила, а почему не бег? Лееееегкий темп (7-8-9 мин на км сами подберете) . в беге с ровной скоростью, без ускорений, пульс от шагового будет отличатся (run keeper есть хорошее приложение, там и цели и тренировки наперед программировать можно), ставте цель до куда добежать и собака рядом радуется

Вот только не знаю получится ли так похудеть.

Думаю, что формула: ПП+ любая физ активность= все получится

[Azia_01]

И вижу цель куда идти,

Прошу прощения, может упустила, а почему не бег? Лееееегкий темп (7-8-9 мин на км сами подберете) . в беге с ровной скоростью, без ускорений, пульс от шагового будет отличатся (run keeper есть хорошее приложение, там и цели и тренировки наперед программировать можно), ставте цель до куда добежать и собака рядом радуется

Вот только не знаю получится ли так похудеть.

Думаю, что формула: ПП+ любая физ активность= все получится

Пес начинает играть и кидаться под ноги. В городе то его не отпущу с поводка.
Че то не получается нормально бегать с такой скоростью.
Значит, думаете ходьба на плотину лажа?просто радость для собаки и ноль пользы мне?
За полтора часа ходьбы туда сюда бнз отдыха уходит 700 каллорий

Сообщение отредактировал Azia_01: 24.12.2014, 15:47:46

[Aritmos]

Значит, думаете ходьба на плотину лажа?просто радость для собаки и ноль пользы мне?
За полтора часа ходьбы туда сюда бнз отдыха уходит 700 каллорий

а я считаю это отличной тренировкой,вот прям сочетание кардио и силовой..так что дерзайте, и удачи вам!

[Artistka]

все счастливы, кроме коленей
ну это ничего
старость не скоро, а может и вовсе не настать

[mria]

Ну и плюс использовать правильные продукты питания.

  Например?  Сейчас чистый продукт найти в городских условиях очень сложно.

[Xrysantema2010]

Девочки и мальчики! Читала-читала с самого начала (еще на середине, но обещаю, что дочитаю до конца), и вот какой вопрос. Даже просьба.

Кто худел с очень-очень большого веса? Что делали, когда вес вставал? Просто подождать-потерпеть? У кого какой опыт?

У меня минус 38 кг. за 7 месяцев. Уже больше месяца кручусь вокруг одной цифры.

 

В рационе есть: курица (филе), индейка (филе), говядина нежирная,  рыба (на пару или в духовке), творог, яйца, кефир или йогурт, молоко (как правило нулевой жирности), орехи (по горсточке одного вида на завтрак), овощи (сырые в салате и на пару), зелень, из фруктов яблоки (по большей части), мандарины, ягоды. Пью: цикорий или кофе (редко). Ем 5 раз в день. Редко, когда три.

В рационе нет: мучного и содержащего сахар. Крупы не ем, каюсь.

Спорта нет. Только то, что могу делать дома, без тренажера )))) А сейчас еще впала в зимнюю спячку. Падаю спать в 20.00 и еле-еле поднимаю себя в 7 утра.

 

И еще вопрос: а где граница, так сказать, дозволенного? Когда надо сказать себе: "стоп! это  норма!"???? Разговоры типа: "ты худая не по возрасту, надо бы посолиднее выглядеть" - меня не впечатляют... Лишний вес годки не скидывает....

Вот я удивляюсь, когда девочки пишут: "В том весе я чувствовала себя комфортно...". А как это - комфортно? Ну честно - как? Я себя и 38 кг. назад вроде ничего так ощущала.. Или нет, вру - спина болела до жути... Ну, в общем, я  запуталась. Поделитесь опытом )))) Книжек умных много вокруг. Но так хочется знать, как это у живых людей происходило... А то я все эти месяцы сама в себе варилась )))

[Aritmos]

Хризантема, у вас шикарный результат,честно..если бы написали рост/вес,было бы более информативно..Вы достигли эффекта плато, когда организму нужно врпмя для адаптации к новому весу..Есть 2 варианта для сдвига плато -подключение физ.нагрузки или же снижение калоража разгрузочными днями..Выбирайте тот вариант, который вам удобен..