Сообщений в теме: 3188

[Creep]

А лучше про "курс"

[Приверженец конструктива]

@Приверженец конструктива,

Подробнее расскажите про свой рацион? Изначально какие цели преслодавали, сейчас какие? Отлично выглядите.

Живот убрать хотел, спс за комплимент.) Руки были худые. Ну стандартна начал стареть со всеми вытекающими ( 30 лет уже).  Подошел к брату младшему ( сидит на фото справа ) ... говорю делай из меня человека. Он посадил на питание, назначил тренировки для улучшение результата. Через 2 мес. живот пропал, полностью без всяких жиросжигателей. Ну я прикинул и задался целью набрать мышечную массу, тут уже нужны деньги. 500 у.е. в месяц где то. ( генетика плохая)  Но результат лучше чем у людей ходящих в залы по 2-3 года. Силовые показатели конечно не дотягивают до них, но мне они не нужны.) Вот моя новая цель это выйти на уровень пляжных спорцменов.                                                                                   Это  когда торс узкий, хороший рельеф и нет больших объемов.                                                                                                       Вот мой брат по совместительству тренер, результат около годовалого рациона и спорт пита.  

 

 

 

Рацион курица ( грудка ) 1\2 + салат небольшая тарелка 1 огурец + зелень, можно помидорку. Мало масла, мало соли. И так 5 раз в день с промежутком в 3 часа. Для набора массы нам нужны углеводы, это 100гр белого мяса 100гр крупы греча, рис, макароны. и один банан... это для набора "правильной массы". Ну и на ночь долгие углеводы это творог обезжиренный + 3 ореха.

Сообщение отредактировал Приверженец конструктива: 07.10.2014, 16:03:40

[IRULIK]

 

 Ем не много,

полрисинки в день?

какой у вас рацион? 

 

Если честно, с питанием у меня напряг, в том плане что не 5 раз, а раза 3. Завтрак у меня тоже хромает. Не могу отказаться от утреннего кофе с молоком+ черный хлеб и кусочек сыра. Обед салат +рыба или мясо ( частенько курин.филе) ужин могу творог , могу салат. Если в этот день тренька то ем в р-не 18-00 и что нибудь легкое. В течении дня пью воду ,ем фрукты. Бывает день питаюсь хорошо,а бывает что только завтрак а потом только ужин. Самое обидное,муж есть плотно и сытно и еще после треньки и теряет вес(хотя хочет поправится) , а у меня все наоборот.

[Перченка]

Не буду ли я болезненная с таким весом? Не полезут ли прыщи или кожа испортится каким то др образом?

Пейте обязательно витамины, ешьте немного орехов, добавьте рыбий жир и витамин Е отдельно. По поводу болезненности - конечно, толстые люди вам это будут говорить.
А на завтрак время найдите. Это крайне важное условия для нормального обмена веществ. Вставайте на полчаса раньше, но завтракайте.

Creep, добрый вечер. А что за рыбий жир. Прям как в советское время? Просто иду в аптеку и прошу рыбий жир?

[Sve.]

. Не могу отказаться от утреннего кофе с молоком+ черный хлеб и кусочек сыра.

ну и не отказывайтесь

постарайтесь записывать,что едите-многое на свои места встанет 

[Creep]

 Самое обидное,муж есть плотно и сытно и еще после треньки и теряет вес(хотя хочет поправится) , а у меня все наоборот.

Ну и делайте так же, как он, в чем проблема-то.

А что за рыбий жир.

Да, как в советское время. Я беру в отделе, где продаются всякие шунгиты, БАДЫ и прочее. Жидкий, 200 мл. Если не нравится вкус, то есть в капсулах, лучше брать в магазинах спортивного питания, Fish Oil либо Omega-3. Три-пять грамм в день вполне хватит.

[Asheke TV]

На самом деле похудеть очень легко))) Нужно только потерпеть первую недельку а потом привыкнете) Я в свою очередь похудел на 10 кг. Похудение длилось 9 месяцев. Многое делал не правильно и поэтому так долго.

 

Кто нибудь слышал про периодическое голодание? Наверное мало кто, потому что это относительно новая тема, которая реально работает!

На своем канале я расказываю как я похудел, что и как ел, и как избежать моих ошибок чтобы похудение происходило быстрее.

 

https://www.youtube....km3ru4o-ul23LQg

 

Смотрим и пробуем)

[a.nugmanova]

Вчера всей семьей смотрели "Пусть говорят", показывали людей с весом больше 200 кг, грустно, и у нас такие люди уже не редкость.

[Creep]

и у нас такие люди уже не редкость.

Дааа? Ни разу не видел свыше 150 кг. 

[a.nugmanova]

 

и у нас такие люди уже не редкость.

Дааа? Ни разу не видел свыше 150 кг. 

 

Какая разница 150 или 200, проблема то одна.

[Sve.]

Какая разница 150 или 200, проблема то одна.

разница в 50 кг и проблемы у всех разные,чаще всего лень в разных проявлениях

[top-tonen'ko]

Подскажите, где купить сукралозу? раньше в рамсторах продавали в таблетках, а сейчас там нет( стевию не люблю, сукралоза прям супер была

[Olga Metel]

Могу подсказать для неленивых метод -  Ревитоника - омоложение лица и шеи Осьминина Наталья Борисовна утверждает, что чаще всего у людей проблема не жира, а лимфатический застой , связанный с нарушением  работы диафрагмы из за нарушения осанки и зажатия грудной клетки. Так что трудиться и еще раз трудиться, без этого никуда- открыть грудной отдел, и лимфа будет течь куда ей нужно, лично знаю людей которые не просто похудели от занятий, а значительно помолодели, потому что идет очень мощный запуск физиологического омоложения. 

[NPV]

Подскажите, где купить сукралозу?

попробуйте Фитпарад. Вкус еще более натуральный.

http://eco-hit.kz/in...ategory&path=66

[bbelka]

Что делать, чтоб живот ушел.

Напишу немного тут, если не поздно еще

Чтоб ушел живет-нужно правильно кушать, а не качать усиленно пресс. Пресс-это мышца, и как бы сильно вы ее не накачали-ничего не будет видно, пока перед ним находится прослойка жира. Вот от нее (прослойки) вам и надо избавится. Как? Следите за питанием, воздерживайтесь от быстрых углеводов в течении дня и любых углеводов после 16.00. Кардио по утрам на голодный желудок - очень жестко, но зато очень эффективно.

Рассчитайте норму калорий и придерживайтесь ее - и через пару месяцев увидите результат. 

Удачи вам! 

[a.nugmanova]

Есть люди придерживающиеся раздельного питания? Насколько я понимаю при раздельном питании углеводы употребляются отдельно от белка? Какой должен быть оптимальный промежуток между приемами пищи?

[Asheke TV]

Есть люди придерживающиеся раздельного питания? Насколько я понимаю при раздельном питании углеводы употребляются отдельно от белка? Какой должен быть оптимальный промежуток между приемами пищи?

На самом деле нет большой разницы сколько белков и углеводов вы принимаете! Главное находиться в избытке каллорий! Можно набирать лишние каллории и на низкоуглеводных продуктах! В первую очередь нужно следить за тем что бы Вы тратили каллорий больше чем их получаете из еды. А вот уже после того как вы похудеете и захотите просушиться чтобы был виден тот же пресс, тогда уже придется следить за углеводами.

[Zetta Jones]

Как правило разница в объеме пищи и ее насыщаемости. 

Например быстрые углеводы (сладкое/мучное/фрукты) имеет небольшой объем при высокой калорийности, и ими сложно наесться( если вы конечно не съели целый торт),

медленные углеводы (овощи/крупы) уже больший объем и более низкое содержание углеводов и наесться ими проще.

белковые продукты (мясо/птица/рыба/творог/яйца)  гораздо быстрее дают чувство сытости при небольшом объеме съеденного, после них долго не хочется кушать. 

Про жиры не пишу, т.к. они по любому должны присутствовать в рационе.

 

А про похудение, все старо как мир. Меньше ( в разумных пределах) и сбалансированно кушай, больше двигайся (т.е. расходуй) и все будет отлично.

 

Но есть одно, что останавливает большинство желающих похудеть. Работа над собой (контроль за питанием, контроль за активностью), занимает много времени. Раньше, вы не думая съели картошку с сосиской, а теперь знаете, что это не то, что нужно организму, и придумываете или ищите рецепты/продукты, которые удовлетворяют новым требованиям. При этом, вам еще и нужно потратить довольно много времени, чтобы изучить теорию по правильному питанию, составлению сбалансированного меню на день/неделю с нужным калоражем, я уже не говорю о физической нагрузке. 

 

Я уже как то писала, что "ломать" себя, наверное самая сложная работа, по началу доказывать, что тебе действительно нужно это, а не то, к чему ты привык за долгие годы. Тут нужна мотивация, а именно сконцентрироваться на том, для чего ты хочешь похудеть и всячески поддерживать свое стремление. Тогда все получится и вы получите результат, а если после пары недель проб и ошибок начать ныть, как это сложно, нудно и безрезультатно, значит вам не нужно худеть, вас все и так устраивает.

 

Что то меня на писанину потянуло )

Сообщение отредактировал Zetta Jones: 16.10.2014, 00:17:57

[alyberry]

полюбить себя, эта проблема на психологическом уровне, лишний вес- означает что вы хотите показать важность себя
а дальше в мозгу переклинется извилина, отвечающая за неконтролируемый аппетит

[alyberry]

прочитайте Лиз Бурбо