Сообщений в теме: 3094

[Викторрр]

 

Все колбаски забронированы.

Большое Вам спасибо,сосиски просто пальчики оближешь! 

 

Большое спасибо,за то что оценили наш труд.

[_TEKILKA_]

Очередные - 600гр!!!! В общем я снова в строю!!!

[5элемент]

Девочки, я в кустах радуюсь вашим успехам!!! я просто стараюсь ограничивать все что  можно и нельзя...свекровь улетела, времени нет совсем на кухне вошкатся, просто мясо и творог, а яйца еще...как то так, так что вес уходит но мееееедленооо  ...

[_TEKILKA_]

 так что вес уходит но мееееедленооо  ...

 

Последние кг всегда уходят оооооччч медленно! Главное что вес не стоит! Так что все круто! У меня сегодня опять отвесик -100гр!

 

В общем я как самая ленивица, и большая нарушительница, нашла выход! Я решила питаться по экспресс методу Дюкана. Да конечно, вес будет уходить в разы медленнее! НО для меня данная схема подходит идеально, чтоб не чувствовать себя ущемленной. (я не могу без фруктов, мне нужно в день съедать 1 апельсин, или яблочко хотяб).

 

Принцип прост. Вот пирамида питания на неделю:

 

ЧИСТЫЕ БЕЛКИ:
чистые белки без ограничений

ОВОЩИ:
любые овощи и грибы без ограничений

ФРУКТЫ: 2 фрукта
(кроме винограда, бананов, вишни) в день

 

 

ХЛЕБ:
2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки в день

СЫР: 40 г вареного прессованного сыра в день

КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ : 1 порция 200 г в отваренном виде (рис, макаронные изделия из цельной муки, бобовые, …) в неделю

 

 

ПРАЗДНИЧНЫЕ ТРАПЕЗЫ:
1 праздничная трапеза (1 закуска на выбор + 1 основное блюдо + 1 десерт + 1 бокал вина) в неделю.

На этой стадии Вы достигаете вершины шкалы питания и возвращаетесь к сбалансированному питанию. Все продукты, исключенные из данной шкалы, могут привести к появлению избыточного веса.

Вы также можете потреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день и ввести в рацион допускаемые продукты, начиная со второго дня Экспресс-Метода. 

 


Вот более подробно:

Понедельник
Начинаем со дня чистых белков без ограничений. Знакомая всем АТАКА. Без допускаемых продуктов, 1,5 ст.л овсяных отрубей

Вторник
Вводим овощи, сколько захочется! Не забываем про белки. 1,5 ст.л овсяных отрубей и без допускаемых продуктов.

Среда
Добавляем фрукт в меню. 150 г любого фрукта. 1,5 ст.л овсяных отрубей и 1 допускаемый продукт

Четверг
Добавляем кусочек хлеба 45 гр. 1,5 ст.л овсяных отрубей и 1 допускаемый продукт.

Пятница
Сегодня сырный день, его можно 40 гр до 20% жирности, вместе с предыдущими продуктами. 1,5 ст.л овсяных отрубей и 1 допускаемый продукт.Если делаете сыр дома сами из обезжиренного творога и молока, то можно больше сыра.Рецепт сыра можно найти в интернете!

Суббота
Добавляем 220 гр крахмалосодержащих продуктов (макароны, бобовые...) 1,5 ст.л овсяных отрубей и 1 допускаемый продукт.

Воскресенье
Ура, можно сделать 1 ПИР в любой прием пищи! Первое, второе, бокал алкоголя и десерт. 1,5 ст.л овсяных отрубей и 1 допускаемый продукт.

 

Пы.сы. единственное, я в этой таблице чуть кое что изменю под себя. Не буду есть в сб и вс хлеб и сыр. (там и так много чего можно, поэтому ограничу.)

Сообщение отредактировал Ситрипио: 18.03.2015, 12:14:43

[Рыжулька]

Доброе утро, я все  никак не могу после праздников взять себя в руки. Вроде и не нарушаю сильно, но чисто белки не могу, все равно вечером срываюсь. Прям мотивации не хватает мне. Уже плюс три после праздников((((((((((((((((. Я тоже рассматривала эту схему экспресс диеты, но почему мне кажется, что она не эффективна для меня будет. Вы попробуйте, Ситрипио. Конечно она очень доступная для всех. Я решила сейчас на БО на понедельника, а там начну все с чистого листа. 

[Sayana]

Ух...наконец-то дочитала всю тему))))
Ну что,примите меня в свои ряды? Я уже 6ой день на диете,на Атаке 4 дня (с нарушениями) и 2 на круизе. В итоге вес был 72,сейчас 69-68, постоянно скачет...
Первые дни аппетит был как будто месяц не ела,а сейчас что-то нифига не лезет. Сделала вчера блинчики по вашим рецептам, МММ вкусные такие,сделала ещё сгущенку,но она у меня что то горковата и густовата получилась,ну в следующий раз надеюсь получится)))
Забыла скачать, хочу до 55 похудеть,хотя рассчитали норму в 61,но я была в таком весе...мне не нравилось. Хотя посмотрим как пойдёт,может и 60 довольно буду))))
И ещё,девочки,сколько вы пьете воды? Я прям чуть ли не по 3-4 литра в день...

[ShaRina]

Всем доброго времени суток!
Я тоже в кустах сижу читаю и радуюсь за вас!
всем хороших отвесов! И удачи!

А я дошла до своего веса, надо идти на закреп, а страшно

Хочу сказать большое спасибо Ирине (Викторрр) за колбаски.
Они прям меня спасли)

На счёт воды: я пью 2-2,5 литра в день.

[Викторрр]

Всем доброго времени суток!
Я тоже в кустах сижу читаю и радуюсь за вас!
всем хороших отвесов! И удачи!

А я дошла до своего веса, надо идти на закреп, а страшно

Хочу сказать большое спасибо Ирине (Викторрр) за колбаски.
Они прям меня спасли )

На счёт воды: я пью 2-2,5 литра в день.

Большое спасибо за приятный отзыв.Ирина

[Кошка 77]

Всем доброго времени суток!
Я тоже в кустах сижу читаю и радуюсь за вас!
всем хороших отвесов! И удачи!

А я дошла до своего веса, надо идти на закреп, а страшно

Хочу сказать большое спасибо Ирине (Викторрр) за колбаски.
Они прям меня спасли)

На счёт воды: я пью 2-2,5 литра в день.

Д.д. не бойтесь! Я вот уже на закрепе и все прекрасно, сегодня у меня чб и я прекрасно себя чувствую))) сделала себе десертик вчера... не помню, кажется Ситрипио рецепт выкладывала. Творог мягкий + молоко + желатин + сахзам. Я еще добавляю аромик и краситель соответствуюший. Волшебный творожный мусс получается!))) И на без доповых чб можно!)))) Как и на атаке, если не путаю
Главное помнить меру. А Дюкан даже для стабилизации дает совет, что если вес пошел вверх то можно чб увеличить до 2х раз в неделю. Я решила и на закрепе, если будет необходимость, этим советом воспользоваться.
Удачи вам!))

Сообщение отредактировал Кошка 77: 19.03.2015, 14:09:44

[Кошка 77]

А у меня с водой проблема, пью норму если только не забываю или чай есть с чем пить((( но иногда вообще забегаюсь и даже литра в день не выпью((

[Кошка 77]

так что вес уходит но мееееедленооо ...

В общем я как самая ленивица, и большая нарушительница, нашла выход! Я решила питаться по экспресс методу Дюкана. Да конечно, вес будет уходить в разы медленнее! НО для меня данная схема подходит идеально, чтоб не чувствовать себя ущемленной. (я не могу без фруктов, мне нужно в день съедать 1 апельсин, или яблочко хотяб).

Принцип прост. Вот пирамида питания на неделю:


Пы.сы. единственное, я в этой таблице чуть кое что изменю под себя. Не буду есть в сб и вс хлеб и сыр. (там и так много чего можно, поэтому ограничу.)

Да, сам Дюкан еще называет это лайт версией))
Ну и правильно, что перешли. Если вы после загульного воскресенья сможете взять себя в руки и опять к чб вернуться то так даже лучше. Мне вот просто даже сейчас трудно выбрать какой из дней будет чб, а при уменьшении веса и объемов я бы вообще его только так бы отодвигала)))))
Удачи вам!))) И силы воли с чб

[Sayana]

А у меня блин сегодня привес.. Опять 70 показывает,вроде сильно не нарушала,только вечером рыбки соленой поела,может от неё? Так хочется к лету к нормальному весу вернуться.... У меня столько шмоток лежит уже 2 года,хочу снова в зеркале себя красивой увидеть,а не тетю с двойным подбородком((((

Сообщение отредактировал Sayana: 19.03.2015, 16:24:31

[xanum]

всем привет,девочки! рада за ваши успехи!

у меня возникла проблема, кто-нибудь с этим сталкивался?

получается я в общей сложности на диете с 25 февраля (чередование с 3 марта). оказалось, что за весь период я потеряла тока пару килограмм! (купила наконец весы, называется...)

- вопрос номер один. никто не отозвался на мой вопрос про йогурты с фрук.наполнителями - это они мне всю картину портят??? (чб-бо я не нарушаю, а когда нарушаю, это только 2чб-2бо, никаких запрещенностей, только иногда одного дня прям мало на овощи  )

- вопрос номер два. сегодня была у женского врача, оказалось, что у меня некоторые проблемы с м.ц.и вот уже больше месяца задержки не по причине беременности...ЭТО может влиять на результат моей диеты?   все-таки гормоны.

иначе,я не знаю,почему, но мой результат всего 2-3 кг за три недели 

так в принципе пока "пищевых ломок" не было, только сильно не хватает макарон 

[асана]

Xanum,если вы потеряли 2-3 кг за 3 недели,это де нормально. 1 кн в неделю получается.
На счёт йогуртов,доктор их запретил вроде в последних изменениях. Ну и я лично их ем,тк там сахар в составе,раньше тоже съедала по 2 в день,мне каж они всё-таки влияют на отвесы.
Кстати,у меня тоже в начале диеты почему-то были задержки и у сестры моей тоже,видимо из-за изменения рациона,сейчас всё в норме,организм адаптировался.
Не бросайте,наблюдайте дальше за весом,он обязательно пойдёт вниз!
Если долго мучиться,как говорится )))

[ShaRina]

Всем доброго времени суток!
Я тоже в кустах сижу читаю и радуюсь за вас!
всем хороших отвесов! И удачи!
А я дошла до своего веса, надо идти на закреп, а страшно
Хочу сказать большое спасибо Ирине (Викторрр) за колбаски.
Они прям меня спасли)
На счёт воды: я пью 2-2,5 литра в день.

Д.д. не бойтесь! Я вот уже на закрепе и все прекрасно, сегодня у меня чб и я прекрасно себя чувствую))) сделала себе десертик вчера... не помню, кажется Ситрипио рецепт выкладывала. Творог мягкий + молоко + желатин + сахзам. Я еще добавляю аромик и краситель соответствуюший. Волшебный творожный мусс получается!))) И на без доповых чб можно!)))) Как и на атаке, если не путаю
Главное помнить меру. А Дюкан даже для стабилизации дает совет, что если вес пошел вверх то можно чб увеличить до 2х раз в неделю. Я решила и на закрепе, если будет необходимость, этим советом воспользоваться.
Удачи вам!))

Спасибо, удача всегда нужна. Если, что я к вам за советом☺️

[ShaRina]

Hanum, я тоже ем фрутис. Раньше разрешалось, теперь нельзя.
На счёт м.ц. пейти витамины и омегу 3 обязательно. У меня в прошлый
Раз тоже сбои были, потом наладилось.

[ShaRina]

А у меня блин сегодня привес.. Опять 70 показывает,вроде сильно не нарушала,только вечером рыбки соленой поела,может от неё? Так хочется к лету к нормальному весу вернуться.... У меня столько шмоток лежит уже 2 года,хочу снова в зеркале себя красивой увидеть,а не тетю с двойным подбородком((((

Конечно,соленая рыбка вечером - водичку задерживает. Ничего зато потом будет минус
У меня тоже одежда лежит, но мне до тех размеров уже не похудеть. 52 кг это нереально уже.
Скоро соберу все и выброшу)
А вам удачи, обязательно увидите в зеркале себя красивой !

[Каро Лина]

От соленого привесы солидные, это точно...тоже пару дней назад надо было налопаться соленого и острого (провокация для анализов),  соленые грибочки и огурчики в БО на след. день дали +800г. Ох, и злая я была  , решила 2 ЧБ сделать, но уже на следующее утро ровно 800г. отвес был. Радует, что хоть эти соленые привесы временные, через день уходят, откуда пришли.

Девочки, нужен совет - есть кто тут линзы носит? Чет с начала диеты мои проверенные годами линзы, рассчитанные на 3 месяца ношения, приходят в негодность меньше, чем через месяц((( может это быть связано с белковым рационом?   я просто помню рекомендации офтальмолога, что во время болезни нельзя носить линзы, ибо идет выброс белка на слизистую, только очки....и вот там белок, и у нас белок....или это разный белок? короче, в замешательстве....хелп...

[Sayana]

 

Конечно,соленая рыбка вечером - водичку задерживает. Ничего зато потом будет минус
У меня тоже одежда лежит, но мне до тех размеров уже не похудеть. 52 кг это нереально уже.
Скоро соберу все и выброшу )
А вам удачи, обязательно увидите в зеркале себя красивой !

 

Спасибо за поддержку))) Буду стараться к лету в форму войти))) А то младшей уже 2 года, а я все никак к своему весу не вернусь... после первой беременности к сорока дням уже все скинула, а с дочкой уже не смогла....

А Вам сколько по линеечке нормального веса посчитали? Мне вот 61... но я 55 хочу))) Хотя хочу вот в спорт зал пойти, может мышцы подкачаю, да и при 60 буду хорошо выглядеть)))))

 

Кстати, девочки-спортсменки, подскажите сколько сейчас удовольствие с тренером в зале заниматься? Я никогда не ходила... Видела на сайтах, что в среднем 10-15 тыщ, а вот с тренером на сколько дороже???

[асана]

Конечно,соленая рыбка вечером - водичку задерживает. Ничего зато потом будет минус
У меня тоже одежда лежит, но мне до тех размеров уже не похудеть. 52 кг это нереально уже.
Скоро соберу все и выброшу )
А вам удачи, обязательно увидите в зеркале себя красивой !

Спасибо за поддержку))) Буду стараться к лету в форму войти))) А то младшей уже 2 года, а я все никак к своему весу не вернусь... после первой беременности к сорока дням уже все скинула, а с дочкой уже не смогла....
А Вам сколько по линеечке нормального веса посчитали? Мне вот 61... но я 55 хочу))) Хотя хочу вот в спорт зал пойти, может мышцы подкачаю, да и при 60 буду хорошо выглядеть)))))

Кстати, девочки-спортсменки, подскажите сколько сейчас удовольствие с тренером в зале заниматься? Я никогда не ходила... Видела на сайтах, что в среднем 10-15 тыщ, а вот с тренером на сколько дороже???

думаю,смотря где заниматься. Я хожу в ворлд класс,клип-карта 10 тренировок 63 тысячи стоит. Но это зависит от разряда тренера. Если фитнес-тренер,то 10 тренек стоят 54 тысячи.