Сообщений в теме: 2314

[Сид]

Добрый день!

А новичков берете?

Хочется познакомиться поближе с дисциплиной.

 

Раньше занимался в тренажерке. Полгода пока в завязке.

Знаю некторые базовые, но часть делаю коряво. В общем любитель, а в Кроссфите вообще полнейший ламер.

Возметесь? Я парень прилежный.

Цены нашел!

Сообщение отредактировал Сид: 09.02.2014, 14:24:04

[Nasy]

Добрый день!
А новичков берете?
Хочется познакомиться поближе с дисциплиной.
 
Раньше занимался в тренажерке. Полгода пока в завязке.
Знаю некторые базовые, но часть делаю коряво. В общем любитель, а в Кроссфите вообще полнейший ламер.
Возметесь? Я парень прилежный.
Цены нашел!

Новичков берем. Первое время практикуем работу над техникой и общее ОФП, прежде чем дается допуск к весам.
Все под контролем тренера.

[Gamma]

Сегодня - Cindy: 

5 подтягиваний

10 отжиманий

15 приседаний

за 20 мин у меня получилось 15 раундов 

 

отработка - "любимый" толчок 

 

Табата на пресс и на вис на турнике

если пресс дается легко, то вис не удался. 

 

p.s. всё бы хорошо, но режим командировок никак не согласуется с тренировочным ((

[Нетсвободныхлогинов]

Сид, Вы приходите, на счет своей " корявости" не переживайте, и не думайте, что там полон зал суперподготовленных спецназовцев))) там всякие есть и с отличной подготовкой и "корявые" ( я тож пока учусь))) , что мне нравится каждый работает в меру своих физ возможностей, но так как витает соревновательский дух, хочется улучшиться и ускориться)))
Гыыы в субботу тренер мой рывок похвалил, так и сказал: отлично и даже красиво)))) видимо я ужо достала, но все равно приятно))) горжусь, фигли...)))

[Nasy]

Сид, Вы приходите, на счет своей " корявости" не переживайте, и не думайте, что там полон зал суперподготовленных спецназовцев))) там всякие есть и с отличной подготовкой и "корявые" ( я тож пока учусь))) , что мне нравится каждый работает в меру своих физ возможностей, но так как витает соревновательский дух, хочется улучшиться и ускориться)))
Гыыы в субботу тренер мой рывок похвалил, так и сказал: отлично и даже красиво)))) видимо я ужо достала, но все равно приятно))) горжусь, фигли...)))

 

вчера вечером на тренировке встретила многих бывших новичков, которые виртуозно исполняли толчок! Я в приятном шоке! 

ПОздравляю с успехами! 

[Nasy]

11 февраля, вторник

 

Отработка - приседания, разные варианты.

 

На время (крышка 10 минут), с грифом

- 50 приседаний со штангой на спине,

- 35 приседаний со штангой на груди,

- 20 приседаний со штангой над головой,

Максимальное количество приседаний без веса;

 

Растяжка поясницы и бедер, 3 минуты;

 

ЗКМБР 12 минут:

- 15 калорий гребля,

- 15 чистых жимов штанги стоя,

- 15 подъемов ног к перекладине

[Нетсвободныхлогинов]

ПОздравляю с успехами! 

Спасибо, идем дальше- к виртуозному исполнению))

[Зигзаг]

Как вам такой WOD:

Запрыгивания 60 см 12 раз

Силовые подтягивания 12 раз

Спринт 100 м

Отжимания на брусьях 15 раз

Бег 600 м

 

Делаю 4 раунда за 30 минут, утром во дворе и около двора. Спринт 100 м - потому что надо добежать от турника до брусьев

 

Синди делаю 15 раундов за 20 минут.

 

Пол М, возраст 35, вес 78 кг

Сообщение отредактировал Зигзаг: 14.02.2014, 12:04:46

[Нетсвободныхлогинов]

Сегодня WOD: ♥ Happy Tabata Day ♥   поздравь свое тело! 

[mc_hryuka]

Как вам такой WOD:

Запрыгивания 60 см 12 раз

Силовые подтягивания 12 раз

Спринт 100 м

Отжимания на брусьях 15 раз

Бег 600 м

 

Делаю 4 раунда за 30 минут, утром во дворе и около двора. Спринт 100 м - потому что надо добежать от турника до брусьев

 

Синди делаю 15 раундов за 20 минут.

 

Пол М, возраст 35, вес 78 кг

неплохо аднака - хватило бы максимум на 3 круга

[Зигзаг]

Спасибо, приятно чувствовать себя не потерянным для спорта  

На выходные проработаю домашний WOD, который можно делать не выходя из комнаты и доложусь

[mc_hryuka]

да я собственно большую часть своих эффективных тренировок и делал не выходя из комнаты - в фитнесах было немного полезного из групповых программ и бассейн... ну и всяческие нехорошие травмы...

 

а так - отжимания, приседания, штанга умеренного веса, турник, кольца на нем, запрыгивания на табурет Все можно дома делать то - кроме тяжелой атлетики и прочих опасностей

 

и главное - под свою музыку, одевайся как хочешь, все под рукой, таймеры на весь экран 46 дюймов

 

только что тусовки нет - сам на сам, прям как в заточении...

[Haterr]

насчет тренировок дома.

 

Прошу заценить План тренировки.  разминка, бой с тенью для разогрева по 3 раунда по 5 минут.

 

Дальше упражнения, все делается с гантелями по 10 кг. такие советские круглые)

 

1 круг.  становая - приседания - и жим на плечи. по 10-12 раз 5 кругов.

 

2 круг . поднятие на бицепс - разгибание изза головы(трицепс) - шраги 10-12 раз шраги на 20. 5 кругов.

 

3 круг. скурчивание - отжимание- поднимание ног (нижний пресс)  15 раз так же 5 кругов.

 

отдых между кругами 1 мин.?

[mc_hryuka]

ну для женщины такое может и пойдет - разминка такая

 

бить тень плохая примета - надо бить по чему то

[Haterr]

ну для женщины такое может и пойдет - разминка такая

 

бить тень плохая примета - надо бить по чему то

 ну это понятно) но что дома то бить?) стены?))

 

а это если в сауна костюме это делать?

[mc_hryuka]

уж лучше компрессионку надеть, или лыжный низ на крайняк

и помоему проще тренироваться в стиле простой групповой программы - приседания добавьте

 

грушу повесьте легкую-мягкую, а стены бить вполне - накладку сделайте и бейте, типа макивара получится

[Nasy]

Как вам такой WOD:

Запрыгивания 60 см 12 раз

Силовые подтягивания 12 раз

Спринт 100 м

Отжимания на брусьях 15 раз

Бег 600 м

 

Делаю 4 раунда за 30 минут, утром во дворе и около двора. Спринт 100 м - потому что надо добежать от турника до брусьев

 

Синди делаю 15 раундов за 20 минут.

 

Пол М, возраст 35, вес 78 кг

 

норм 

[Nasy]

насчет тренировок дома.

 

Прошу заценить План тренировки.  разминка, бой с тенью для разогрева по 3 раунда по 5 минут.

 

Дальше упражнения, все делается с гантелями по 10 кг. такие советские круглые)

 

1 круг.  становая - приседания - и жим на плечи. по 10-12 раз 5 кругов.

 

2 круг . поднятие на бицепс - разгибание изза головы(трицепс) - шраги 10-12 раз шраги на 20. 5 кругов.

 

3 круг. скурчивание - отжимание- поднимание ног (нижний пресс)  15 раз так же 5 кругов.

 

отдых между кругами 1 мин.?

 

кроссфит практически не использует изолированные упражнения. 

[Nasy]

сегодня работаем

 

WOD 
4 раунда 
25 махов гирей 55/35lbs
25 бросков медбола в стену 25/12lbs
крышка 20 минут 

Отдых

3 сета 
1 минута удержание планки
20 ghd ситап

 

В начале тренировки - отработка приседа 70% от ПМ

[Overcast]

а на завтра какой WOD?