Сообщений в теме: 2314

[Nasy]

Например?) приведи пожалуйста тренировочный план.))

 

 

гы)) откуда мне знать ваш тренировочный план?)

[Nasy]

круговые тренировки, в частности, прекрасно выполняются на тренажерах в ограниченом пространстве.

Я когда занималась кроссфитом в тренажерке это было возможно, но тесно. Кроссфит весь раскидистый, что ТА, что работа с гирями, что прыжки и тп. И хреново, если сзади что-то торчит на что можно напороться. Опасносте, кругом) ну и лица, удивленные лица)

[Haterr]

 

Например?) приведи пожалуйста тренировочный план.))

 

 

гы)) откуда мне знать ваш тренировочный план?)

 

ну я имел ввиду к примеру) изходя из того что есть обычно в тренажерках)

[Nasy]

 

ну я имел ввиду к примеру) изходя из того что есть обычно в тренажерках)

 

 

 

в тренажерках обычно есть штанга. Для кроссфита это главное.

хорошо если есть гиря. Где отжиматься и подтягиваться тоже должно быть)

Вряд ли есть кольца - отжимайтесь на брусьях. Нет гребли - бегайте или велик крутите, в чем проблема.

гантели тоже есть)

 

варианты масштабирования существуют - что вас смущает-то? вроде нигде не говориться, что в кроссфит страшно загадочные упражнения))

[Dementia]

Можно взять готовые воды и посмотреть. Сэнди можно делать в любом зале. Вместо гирь гантели. Тут главно чтобы техника была правильная в работе со штангой. Благо на ютубе роликов масса да и Настя давала как-то отработку.

[Nasy]

16.01.14.Четверг

===Разогрев: Гребля, 1000м
===Разминка суставов,
30 джампин джэков

3 круга: 

5 подтягивания (вариант- на кольцах)
5 отжимания
5 приседаний

после - 15 ситапов.

===Отработка: Толчок!

===Силовая 6 минут

Интервалы 30 сек работы/30 сек отдых
Толчок в сед, вес - 75%ПМ

===WoD

выполнить 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
- Power Clean & Jerk 42 кг
- Burpee

===Стретч

Прикреплённые изображения:

• 

[Nasy]

Открыта регистрация на 2014 Reebok CrossFit Games Open. 
подробности для желающих попробовать тут https://www.facebook...&type=2

 

[From heawen]

Добрый вечер! Собирался сегодня приехать первый раз  в реактор на тренировку, но из-за снега не успел. Возникли вопросы, с какой стороны туда удобнее подъехать на машине и есть ли где припарковать? В 19:00 сколько людей ходит?

[Нетсвободныхлогинов]

Добрый вечер! Собирался сегодня приехать первый раз в реактор на тренировку, но из-за снега не успел. Возникли вопросы, с какой стороны туда удобнее подъехать на машине и есть ли где припарковать? В 19:00 сколько людей ходит?

Дв, в вечернее время парковки возле зала забита, как вариант: паркуюсь возле Меги, пешком сквозь Мегу проходите- и Вы на месте. Сегодня на 19.00 нас четверо было (видимо из- за снега))), много народу к 20.00 подъехало.
ВОД сегодня- ого-го был, даже я со своим грифом уматалась)))

Сообщение отредактировал Нетсвободныхлогинов: 16.01.2014, 22:08:25

[Nasy]

Добрый вечер! Собирался сегодня приехать первый раз в реактор на тренировку, но из-за снега не успел. Возникли вопросы, с какой стороны туда удобнее подъехать на машине и есть ли где припарковать? В 19:00 сколько людей ходит?

Дв, в вечернее время парковки возле зала забита, как вариант: паркуюсь возле Меги, пешком сквозь Мегу проходите- и Вы на месте. Сегодня на 19.00 нас четверо было (видимо из- за снега))), много народу к 20.00 подъехало.
ВОД сегодня- ого-го был, даже я со своим грифом уматалась)))

Да, раз на раз не приходится. На 20-00 обычно самая большая группа.
Можно поискать паркинг вдоль Каблукова тоже.

[Nasy]

Жим от груди в кроссфите одно из самых медленно прогрессирующих упражнений - по многочисленным наблюдениям.
Сегодня наконец-то выжала 40 кг 500 г на раз, осталась довольна, но на пределе пока совсем. Надеюсь к лету выжать таки 50 или даже свой вес.

[Gamma]

Я промолчу, сколько сегодня выжала я

[Sve.]

Я промолчу, сколько сегодня выжала я

Алия.а давайте рассуждать с другой стороны

1.вы после серьезной травмы

2.вы же очень миниатюрная!

так что все у вас хорошо и все вы делаете правильно

Сегодня наконец-то выжала 40 кг 500 г на раз, осталась довольна, но на пределе пока совсем.

крутыха! 

[Creep]

Кроссфит поможет просушить оставшийся, самый трудный жир, прорельефиться и сохранить мышцы?

[Gamma]

Алия.а давайте рассуждать с другой стороны

Об этом, конечно, можно рассуждать (спасибо за поддержку), НО хочется роста силовых показателей

[Заяц-Х]

Кроссфит поможет просушить оставшийся, самый трудный жир, прорельефиться и сохранить мышцы?

Немецкий высокообъемный тренинг с высокой интенсивностью позволит сделать это?

Тебе придется составить программу под себя используя общие идеи. Стандартные программы не дадут конкретного результата конкретно тебе

[Gamma]

Сегодня был забавный комплекс: типа Cindy

Максимум кругов за 20 мин:

 

10 подтягиваний

20 отжиманий

30 приседаний 

 

каждый следующий раунд - с увеличением: 15 - 30 - 45, 20 - 40 - 60, 25 - 50 - 75 и т.д.

сделала 4 круга ). Для подтягиваний после 2-го раунда пришлось к зеленому жгуту довесить розовый (. 

 

В отработке был присед со штангой. 

Впервые приседала с весом 30 кг  

[Nasy]

Кроссфит поможет просушить оставшийся, самый трудный жир, прорельефиться и сохранить мышцы?

 

Многие считают, что да. Я считаю, что самый трудный жир надо убирать постоянством в правильном питании, прежде всего.

кроссфит считается очень энергозатратным видом тренинга, процентов 90% - это анаэробная нагрузка, поэтому причин, чтобы пропали мышыцы я не вижу

[Sve.]

Для подтягиваний после 2-го раунда пришлось к зеленому жгуту довесить розовый (.

я видимо после вчерашнего уйду сразу на черную

Впервые приседала с весом 30 кг  

ура! поздравляю!

НО хочется роста силовых показателей

Галия,а что с питанием? у меня силовые показатели возросли,после того,как я питание поменяла

[Nasy]

В отработке был присед со штангой. 

Впервые приседала с весом 30 кг

 

Кстати, респект сколько это от собственного веса?