Сообщений в теме: 2314

[Lucky In Love]

5 кругов
На все предлагается максимум 20 мин

когда я пришла в обед, было написано 4 круга, после нашего вода на доске было уже написано 3 круга тренер понял, что сначала погорячился)))

[Nasy]

 

5 кругов
На все предлагается максимум 20 мин

когда я пришла в обед, было написано 4 круга, после нашего вода на доске было уже написано 3 круга тренер понял, что сначала погорячился)))

 

 

гмм) вечером после Кати поставит 5 видимо. 

[Gamma]

5 кругов
На все предлагается максимум 20 мин

когда я пришла в обед, было написано 4 круга, после нашего вода на доске было уже написано 3 круга тренер понял, что сначала погорячился)))

классная динамика...
Lucky in Love, а сколько вы сделали?

[Lucky In Love]

 

 

5 кругов
На все предлагается максимум 20 мин

когда я пришла в обед, было написано 4 круга, после нашего вода на доске было уже написано 3 круга тренер понял, что сначала погорячился)))

классная динамика...
Lucky in Love, а сколько вы сделали?

я тоже 3 круга, тоже больше 20 минут, не помню - 22 или 24 минуты, так что это нормально

пресс он такой, коварный, энергозатратный)))

[Gamma]

Если бы не гребля, мне было бы проще

[Lucky In Love]

Если бы не гребля, мне было бы проще

меня гребля ток на первом круге ушатала, второй-третий я на ней отдыхала, а вот подъём ног меня подкосил сильно)) и сказался и новый год и почти двухнедельный перерыв

[Nasy]

Вчера делали этот WOD. Отличный просто! Рекомендую!
Работала с гантелями 25 lbs

[Papinado4ka]

Вчера делали этот WOD. Отличный просто! Рекомендую!
Работала с гантелями 25 lbs

 

 

ДД!

Вы самостоятельно занимаетесь или существует группа?

Интересует

[Gamma]

Единственный сертифицированный кроссфит зал существует в Алма-Ате
reactorcrossfit.kz

[Nasy]

ДД!

Вы самостоятельно занимаетесь или существует группа?

Интересует

 

 

с тренером в группе. Выше ссылку оставили. Welcome!

[Nasy]

08.01.14. среда

разогрев - скакалка.
планка 2 минуты
Разминка суставов

Отработка: Взятие штанги на грудь , отжимания на кольцах

поминутка для "продвинутых" -
четная минута - 8 взятие шт., 70%ПМ
нечетная минута - отжимания от колец в течении 30 сек.
8 минут!

WOD :
Жим лёжа 60% от ПМ 10повт,
Слэмбол 25lbs RX 15 повт.
Выпады с блином над головой RX21/12кг 20 повт.
5 раундов AMRAP 20 мин.

Прикреплённые изображения:

• 

[Нетсвободныхлогинов]

WOD : Жим лёжа 60% от ПМ 10повт, Слэмбол 25lbs RX 15 повт. Выпады с блином над головой RX21/12кг 20 повт. 5 раундов AMRAP 20 мин.

по времени на удивление норм уложилась))) Опа после выпадов хорошо ощущается 

 

 

[Nasy]

В зале Reactor CrossFit с сегодняшнего дня начали свой тренировочный цикл подготовки к Олимпиаде в Рио - Илья Ильин и его команда.

Тяжелоатлеты тренируются по программам кроссфит и считают, что это прекрасный способ подготовиться к золотым медалям.

Честь для нашего клуба 

Прикреплённые изображения:

• 
• 

[Haterr]

яжелоатлеты тренируются по программам кроссфит

 

кстати ильин с  дмитрием клоковым сделали целое турне по США, давая тренингы в залах по кроссфиту.

[Gamma]

Сегодня была такая интересная тренировка, когда целевое количество повторений (н-р, 50 бурпи) делится на всех участников команды (в команде утром было 2 человека). 

 

До того, как тренер пояснил, как мы будем выполнять wod, я была в замешательстве от количеств: 

100 прыжков на скакалке

60 75 отжиманий (обычных)

40 махов гирей

40 прыжков на тумбу

20 тяг гирь к подбородку 

20 рывков гири 

20 отжиманий (HSPU, но в реальности - ноги на баллоне)

5 подтягиваний

50 бурпи

75 воздушных приседаний

100 sit up

 

в количествах и последовательности могу ошибаться

Сообщение отредактировал Gamma: 09.01.2014, 11:24:20

[Nasy]

яжелоатлеты тренируются по программам кроссфит

кстати ильин с дмитрием клоковым сделали целое турне по США, давая тренингы в залах по кроссфиту.

Перед поездкой Ильин тоже у нас был и проводил тренировки)
В США они давали мастер-классы по тяжелой атлетике для кроссфитеров, угу.

Сообщение отредактировал Nasy: 09.01.2014, 09:56:31

[Lucky In Love]

Сегодня была такая интересная тренировка, когда целевое количество повторений (н-р, 50 бурпи) делится на всех участников команды (в команде утром было 2 человека). 

 

...

 

в количествах и последовательности могу ошибаться

Как обычно, после первой группы количество повтороней загадочно меняется:

 

Отработка
Становая тяга, лазанье по канату

Парный WOD
150 двойных прыжков
100 отжиманий
60 махов гирей (55/25lbs)
40 прыжков на тумбу (60/40см)
20 толчков гири с пола (55/25lbs)
5 подъемов по канату
20 отжиманий в стойке на руках
40 протяжка гири до подбородка (55/25bs)
60 burpee
100 воздушных приседаний
150 ситап

 

Побаиваюсь вечера, страшновато, но интересно))))

[Gamma]

Как обычно, после первой группы количество повтороней загадочно меняется:

 

...

У Вас правильно записано ) 

Прыжки на тумбу забыла

 

В 7 утра мы делали light версию и по канату не лазили (вместо этого подтягивания) 

Сообщение отредактировал Gamma: 09.01.2014, 11:24:56

[Gamma]

блин, wod, оказывается, на facebook выкладывают )

[kuralay-kuralay]

В 7 утра мы делали light версию и по канату не лазили (вместо этого подтягивания) 

 

Только хотела спросить, кто из вас девочки, занимается в 7 утра.

не подскажите, сколько человек в группе?

И еще вопрос назрел, вы перед тренировкой завтракаете? Если нет-хватает ли сил на тренировку?

Спасибо.

Сообщение отредактировал kuralay-kuralay: 09.01.2014, 17:14:14