Сообщений в теме: 2314

[Nasy]

Тренировочный цикл 5/2 наверное не для новичков?

 

 

Для новичков использует маштабиремость нагрузок и интенсивности, только лишь.

[tankus]

 

Основные признаки перетренированности: ухудшение самочувствия, повышенная утомляемость, неустойчивое настроение (апатия либо, наоборот, раздражительность, агрессивность), нарушения сна и аппетита, неприятные ощущения в области сердца, головные боли, сердцебиение, тяжесть в ногах, в области печени и пр., снижение работоспособности и спортивных результатов, потеря интереса (иногда даже отвращение) к тренировке и соревнованиям, неуверенность в своих силах, подозрительность, навязчивые состояния. (Карпман В.Л. "Спортивная медицина").

 

Если хотя бы какие-либо из признаков присутствуют, то следует задуматься о режиме тренировок, а также режиме труда и отдыха.

А последствия запущения - расстройства ЦНС и сердечно-сосудистой системы.

Тренировочный цикл 5/2 наверное не для новичков?

Хорошо нагрузить человека не проблема, гораздо сложнее распланировать нагрузку на длительный период - год и более.

выделила то, что у меня есть и было задолго до тренировок. значит, это у меня от жизни.

на самом деле, это так же относится к синдрому хронической усталости. а перетрена у меня нет. но я не могу с Вами не согласится, tankus, т.к. усилено тренироваться в тренажёрке 5 дней подряд опасно для здоровья, но я сейчас кроссфитом занимаюсь, восстанавливаться успеваю и чувствую себя так, как лет 20 уже не чувтсвовала - легко и бодро)

 

Тут видимо нарушения в вегетатике. Как раз может из-за неподвижного образа жизни. Вегетативная дисфункция вообще характерна сейчас для большинства офисных работников. Заниматься следует, но под контролем инструктора. И выравнивать режим.

[Nasy]

Читайте о нас на страницах Men's Health!       

Прикреплённые изображения:

• 

[Nasy]

сегодня делали это

 

WOD:
10- Подъёмов штанги на грудь 61/43 RX
15- носки к перекладине
20- Запрыгиваний на тумбу 60/50 см.
5 Раундов

сделала за 16:45

29 кг

 

 

[Nasy]

19 декабря, четверг

Разминка
Бег челноком 2 минуты, РС, планка 2 минуты, отдых 30 сек, планка 1 минута

Отработка - 
Присед со штангой на спине, 61кг
в режиме Bring Sally Up 

HERO WOD
Ледесма (Ledesma) 

5 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
10 Носки к кольцам
15 Взятие медбола на грудь, 9 кг
*Максимальное кол-во раундов за 20 мин

[Gamma]

Сегодняшняя тренировка: 

15 подтягиваний

20 отжиманий

30 GHD sit up

40 приседаний 

4 круга, максимальное время 20 мин

 

перед стартом я полагала, что тут и делать нечего...

а в результате - с трудом 3 круга за 19 мин

Сообщение отредактировал Gamma: 23.12.2013, 10:23:02

[Nasy]

Сегодняшняя тренировка: 

15 подтягиваний

20 отжиманий

30 GHD sit up

40 приседаний 

4 круга, максимальное время 20 мин

 

перед стартом я полагала, что тут и делать нечего...

а в результате - с трудом 3 круга за 19 мин

 

хмм.... звучит и в правду нестрашно) 

[Нетсвободныхлогинов]

 

Сегодняшняя тренировка: 

15 подтягиваний

20 отжиманий

30 GHD sit up

40 приседаний 

4 круга, максимальное время 20 мин

 

перед стартом я полагала, что тут и делать нечего...

а в результате - с трудом 3 круга за 19 мин

 

хмм.... звучит и в правду нестрашно) 

 

кому как))) я не уложилась, 4 круга за 22 мин , как штрафной- 25 бурпи (хорошо не 50 - пощадили)  а то б я там на коврике и осталась. Вышла счастливая вся )))

[Nasy]

кому как))) я не уложилась, 4 круга за 22 мин , как штрафной- 25 бурпи (хорошо не 50 - пощадили) а то б я там на коврике и осталась. Вышла счастливая вся )))

Круто!!!
Хаха, я видела надпись - имя и "должна 50 бурпи")))) открыли кредитную линию))

Сообщение отредактировал Nasy: 24.12.2013, 01:07:13

[Gamma]

Эта неделя не радует результатами...

Сегодняшний WOD: 

8 бросков мяча - отжиманий от мяча (делается 1 бросок - 1 отжимание и так 8 раз)

12 бурпи - подтягиваний  (1 бурпи - 1 подтягивание, и так 12 раз)

гребля 400 м 

4 круга 

максимум времени - 20 мин. 

 

Отжиматься от мяча не смогла вообще. Отжималась рядом с мячом. 

Подтягиваться пришлось на кольцах - я бы просто не успела залезать каждый раз в резиновый жгут. 

 

Результат - я не сделала за 20 мин даже 3 кругов  

[Харди]

Под Новый Год не планируете акций типа воскресных бесплатных)) тренировок?

[Nasy]

Под Новый Год не планируете акций типа воскресных бесплатных)) тренировок?

 

привет! следующие бесплатные тренировки уже после НГ. Напишу, как будет информация.

щас идет такая вот акция

Прикреплённые изображения:

• 

Сообщение отредактировал Nasy: 25.12.2013, 13:26:44

[Fannatka]

А растяжка в кроссфит предусмотрена?

[Nasy]

А растяжка в кроссфит предусмотрена?

 

предстречинг делается на разминке. Полную и глубокую растяжку делаем после wod'a

[Fannatka]

Это хорошо. Хочу к вам на пробное.

[SyMad]

Поставил себе в план на следующий год: отзаниматься  у вас полгода!

[Nasy]

Поставил себе в план на следующий год: отзаниматься  у вас полгода!

От кроссфита трудно отделаться) наркотик, ё-моё)
Сегодня уже отзанималась с такими же адептами)
Делали один из классических WOD Wittman

15 махов гирей
15 взятий на грудь
15 запрыгиваний

7 кругов


С Новым WOD'ом!

[Sve.]

скоро,очень скоро!

[Gamma]

Первый день после праздников - день пресса!
20 sit up
10 подтягиваний обратным хватом
20 подъемов ног в горизонтальном положении до прямого угла
10 отжиманий
20 складочек (руки и ноги вверх их горизонтального положения)
гребля 400 м...
5 кругов
На все предлагается максимум 20 мин

Но отстающие они ведь не зря в арьергарде - 3 (три) жалких круга за 26 (!) минут
Меня пора отчислять за хроническую неуспеваемость...
Будет ли прогресс когда-нибудь?

[Nasy]

Первый день после праздников - день пресса!
20 sit up
10 подтягиваний обратным хватом
20 подъемов ног в горизонтальном положении до прямого угла
10 отжиманий
20 складочек (руки и ноги вверх их горизонтального положения)
гребля 400 м...
5 кругов
На все предлагается максимум 20 мин
Но отстающие они ведь не зря в арьергарде - 3 (три) жалких круга за 26 (!) минут
Меня пора отчислять за хроническую неуспеваемость...
Будет ли прогресс когда-нибудь?

У вас был большой перерыв, так что зря расстраиваетесь. с новым годом и новыми успехами