Сообщений в теме: 2314

[Kudryashka]

20 кг не считово?

[Nasy]

20 кг не считово?

 

это в любом случае нагрузка, это надо помнить.

Но я не сторонник, того что при планировании стоит остановить любые физ нагрузки. 

Я бы повнимательней прислушивалась к себе примерно за неделю до предполагаемых М. 

[Nasy]

Бугагашенька

 

[Nasy]

1 ноября

Halloween в HANGAR13   аццкий WOD))) 

разминка
скакалка 3 минуты, GHD

Силовая часть 
фронтальный присед 80%пм 4х3

WOD
махи канатом
кувалда
запрыгивания
жим лежа
махи гирей
выбросы мед бола
гребля 
челночный бег

каждое упражнение по 2 минуты
между упражнениями 1 минута отдыха

[Lucky In Love]

1 ноября

Halloween в HANGAR13   аццкий WOD))) 

это ты верно подметила))) я часа 2 потом в себя приходила, то сон, то голод одолевали, а теперь прям бодрячок!

[Nasy]

 

1 ноября

Halloween в HANGAR13   аццкий WOD))) 

это ты верно подметила))) я часа 2 потом в себя приходила, то сон, то голод одолевали, а теперь прям бодрячок!

 

 

живот как? болит?

[Lucky In Love]

 

это ты верно подметила))) я часа 2 потом в себя приходила, то сон, то голод одолевали, а теперь прям бодрячок!

живот как? болит?

болит. сказала мужчинам, с которыми в кабинете сижу, что если упаду на пол и скрутит меня - вызывайте скорую, они напугались)) если не отпустит, после обеда поеду в какую-нибудь больницу.

[plushka]

Сходила я сегодня . Была одна ;(( что не может не огорчать(((( но хоть позанималась и мышцы вспомнили былую нагрузку ))))))
Алексей конечно меня пожалел и не дал сильной нагрузки !!! За что ему спасибо!!!! А то уже от приседа ноги побаливают , приятной болью )))))

[Nasy]

Сходила я сегодня . Была одна ;(( что не может не огорчать(((( но хоть позанималась и мышцы вспомнили былую нагрузку ))))))
Алексей конечно меня пожалел и не дал сильной нагрузки !!! За что ему спасибо!!!! А то уже от приседа ноги побаливают , приятной болью )))))

 

Персональная тренировка получилась 

вчера у нас был Halloween и первенство по гребле, видимо все ушатались 

[Nasy]

Фотографии с первенства по гребле 

гребли 2 км

 

Прикреплённые изображения:

• 
• 
• 
• 

[Nasy]

сегодня работаем

4 ноября

Разминка 
Скакалка 3 минуты, GHD 15+15

Силовая часть
Взятие на грудь + толчок

WOD 
рывок гири 10
отжимания 15
sit-up 20
присед с блином 10
запрыгивания 15
бурпи 5

max кол-во раундов за 20 минут

[mc_hryuka]

Мне вообще кроссфит все больше нравится - в субботу 2 ноября в 15:00 на тренировке в HANGAR13 такая ТОП МОДЕЛЬ высокая брюнетка была... Правда у нее какие кольца на руках - фиг поймешь вобщем... Но все равно мотивирует такой коллектив А то в фитнесах сборища престарелых жиртресов приходят пива попить и в сауне посидеть...

Сообщение отредактировал Зайчыщааа: 04.11.2013, 22:59:19

[Nasy]

5 ноября, вторник 

Разминка 
бег 3 минуты, суставная разминка
Отработка - становая, отжим на кольцах.

WOD #1

DT 5 раундов
12 раз становая тяга штанги 70кг. 
9 раз подъёмы штанги на грудь 70кг. 
6 раз толчковый швунг штанги 70к

начинающие - работают с медболом
12 становая с медболом 
9 взятий на грудь 
6 бросков медбола в стену

WOD #2:

Twenty
20 выбросов гири 
20 отжиманий 
20 приседаний 
20 ситап 
20 подтягиваний

/ ЗКМБР на 20 минут

Прикреплённые изображения:

• 

[Nasy]

Первые две ващееее красотки.....) топовые кроссфит атлетки

[Nasy]

сегодня трудились над этой программкой

 

6 ноября, среда
Гребля, разминка

Отработка
Жим стоя, Швунг, Жим лежа.

Силовой WOD, Чиппер:

5 жим стоя, 52 кг
10 приседания со штангой над головой, 52 кг
15 швунг штанги жимовый, 52 кг
20 приседания со штангой на груди, 52 кг
25 швунг толчковый от груди, 52 кг
30 приседания со штангой на плечах, 52 кг

WOD Кристин (Christine)

3 круга:

Гребля 500 м
12 становых тяг Веса Тела
21 запрыгиваний на ящик 50 см

 

[Galadriel]

52 кг

 

Это все что ли с таким весом делают ил по какому принципу ты вес указываешь, кто-то максимально столько брал?

[Nasy]

52 кг

 
Это все что ли с таким весом делают ил по какому принципу ты вес указываешь, кто-то максимально столько брал?

Это норматив элитного атлета. Все делают по собственным возможностям, начиная от пластиковой палки, вместо грифа, смещаясь к ученическому грифу в 7 кг, потом средний гриф 15,5 кг и тп

[chaperon_rouge]

52 кг

Это все что ли с таким весом делают ил по какому принципу ты вес указываешь, кто-то максимально столько брал?

Это норматив элитного атлета. Все делают по собственным возможностям, начиная от пластиковой палки, вместо грифа, смещаясь к ученическому грифу в 7 кг, потом средний гриф 15,5 кг и тп

Если мне в субботу дохтор разрешит, на след. неделе приду пластиковую палку тягать))

[Nasy]

 

Это норматив элитного атлета. Все делают по собственным возможностям, начиная от пластиковой палки, вместо грифа, смещаясь к ученическому грифу в 7 кг, потом средний гриф 15,5 кг и тп

Если мне в субботу дохтор разрешит, на след. неделе приду пластиковую палку тягать))

 

 

Ура!!!

[Sve.]

Если мне в субботу дохтор разрешит, на след. неделе приду пластиковую палку тягать))

 

как то так)))

Сообщение отредактировал Sve.: 07.11.2013, 12:18:38